Diet po nosečnosti

Prehrana po nosečnosti je namenjena predvsem stabilizaciji teže materi in zagotavljanju njenega telesa vsem potrebnim mikroelementom, hranilom in vitamini za popolno proizvodnjo materinega mleka.

Seveda se bo ženska, ki se je v daljšem obdobju nosečnosti povečala, želela hitro znebiti več kilogramov, narava pa je tako urejena, da se skoraj nemogoče izogniti povečanju telesne mase v obdobju brejosti. Da bi se čimprej vrnila v staro obliko in dosegla želene rezultate, mora ženska sama trdo delati.

[1], [2]

Diet za hujšanje po nosečnosti

Dieta za hujšanje po nosečnosti je potrebna za vse, ki rodijo ženske, vendar je še posebej pomembno za tiste, ki niso upoštevali povečanja telesne mase pred porodom. Pomemben dejavnik je treba upoštevati: po rojstvu otroka je telo ženske v stanju stresa in ga je treba obnoviti. To je predvsem posledica hormonskega prestrukturiranja ženskega telesa v obdobju po porodu. Na tej težki stopnji zdravniki ne priporočajo matere, da sprejme odločne ukrepe v zvezi s hitro izgubo teže in še bolj za uporabo izčrpne prehrane, stradanja in prehrambene prehrane za ta namen. Diet po nosečnosti je treba usmerjati le na sistematičen nadzor pravilne prehrane.

Kaj bi morala ženska storiti v obdobju po porodu, da ne bi pridobila več kilogramov in ne bi škodila prehrani njenemu otroku?

Med osnovnimi in najpomembnejšimi pravili razumne porodniške porodice v prvih dveh ali treh mesecih skrbi za dojenčka je mogoče razlikovati med naslednjimi:

• Kalorična vsebnost hrane. Upoštevati je treba dejstvo, da ženska porabi v obdobju po porodu veliko več energije in energije kot v običajnem stanju. Zato mora biti vsebnost kalorij v živilih, ki jo porabi, ustrezno višja v povprečju za 500-600 kalorij na dan. Hkrati je skupna kalorična vrednost celotne količine hrane približno 3000 kalorij.
• Ravnotežje moči. Po rojstvu je zelo pomembno skrbeti, da žensko telo ne zazna akutne pomanjkljivosti v mikroelementih, ki so potrebni za polni delovni čas, različne vitamine in tudi hranila. Zato mora vsak dnevni meni materinstva nujno vključevati naslednja živila:
  • mleko in proizvodi iz kislega mleka: mleko z nizko vsebnostjo maščobe, fermentirano mleko, jogurt, kefir (pri izračunu ne manj kot 0,5 l);
  • rastlinsko olje (približno 20-30 g).
  • skuta ali izdelki iz skute (približno 50-100 g);
  • pusto meso (najbolje od vseh - govedina ali piščanec) - 200-250 g;
  • sveža zelenjava (500-800 g);
  • sadje (približno 500 g);
  • jajca in maslo (50 g);
  • kruh (300-500 g).

Diet za izgubo telesne teže po nosečnosti izključuje uporabo prekomerno kalorične, maščobne hrane. Te so predvsem smetana, kislo smetano, mastnega mesa (svinjina, gos, raca), krompir, majonezo, oreške, peciva in slaščic in sladkih živil. V poporodnem obdobju, bi morala ženska biti previdno, da bi se izognili živila, ki lahko povzročijo alergijske reakcije v telesu otroka, še posebej, agrumi, jagode, med in čokolada, različne kumarice, konzervirane hrane, ribe, prekajene klobase, itd Za žensko strogo prepovedano jemati alkoholne pijače, vključno s pivom, v tem obdobju.

• Pogostost in število obrokov. Poročna prehrana pomeni jedo obrokov v razdeljenih serijah. Žensko rojstvo je treba jesti v majhnih količinah vsaj 4-6 krat na dan. Takšen sistem prehranjevanja bo ugodno vplival ne le na njegovo obliko, ampak tudi na kakovost laktacije. V tem primeru ni nujno, da prenašate prehrambene, naključne prigrizke in jesti tik pred posteljo. Najbolj pravilna rešitev problema prekomerne teže bo enotna porazdelitev celotne količine hrane skozi ves dan. V skrajnih primerih, ko čutite močno lakoto pred spanjem, lahko pijete kozarec toplega mleka ali jedo jabolko.
• Vodni režim. Pomembno je, da se ženska, ki se je rodila, spomni na zadostno porabo vode, katere količina znaša najmanj 2 litra na dan. Izjema so lahko samo tiste ženske v delovnem razmerju, ki so povečale dojenje.
• Ločena hrana. Odličen način za normalizacijo nadzora telesne teže je upoštevati pomembna pravila tako imenovane "ločene" prehrane. Značilnosti takšne prehrane so v tem, da v enem koraku ni mogoče združiti izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Tak režim absolutno ne poškoduje otroka in bo ženski omogočila postopno zmanjšanje telesne mase.

Poleg pravilne prehrane v obdobju po porodu je pomembno, da ženska nadzoruje telesno težo s pomočjo različnih telesnih naporov, izvedenih v razumnih mejah. Vaje in raztezanje bodo koristne in učinkovite. Seveda vaje na simulatorjih v tem primeru ne bi smeli uporabiti. Da bi se hitro opomogla in vnesla želeni obrazec, se mora ženska v delu spomniti na redni počitek in popoln spanec. Nedosyp povzroči povečanje telesne mase in normalen spanec v režimu 8-9 ur ugodno vpliva na normalizacijo telesne mase.

Ob koncu dveh do treh mesecev po porodu lahko ženska postopno poveča število ukrepov in aktivnosti, ki so usmerjene v učinkovito hujšanje. Vendar pa ne smemo si prizadevati za prehitro izgubo teže. Najboljša metoda je še vedno izbira posebnega sistema racionalne prehrane, ki bo postopoma zmanjševala težo žensk v kombinaciji s povečanjem določenega fizičnega napora.

Strožje prehrane, namenjene zmanjšanju telesne mase po porodu, se lahko uporabljajo šele po 9 mesecih in samo, če ženska ne krmi novorojenčka. Vendar pa bo najbolj smiselno razvijati in uporabljati lasten sistem racionalne prehrane, ki ga bomo morali spoštovati skozi vse življenje. Tako lahko dosežete optimalne rezultate pri zmanjševanju teže in pridobivanju stare harmonije in lepote.

[3],

Meni prehrane po nosečnosti

Prehrana po nosečnosti je usmerjena predvsem v popolno proizvodnjo materinega mleka mlade mame in obnovo njene vitalnosti. Zato je v obdobju po porodu ženska ne samo skrbno spremljati prehrano svoje prehrane, temveč tudi poskušati uporabiti le hrano, ki bo koristila tako sebi kot otroku. Seveda, po rojstvu, je nadzorovanje teže težje, zato bo pravilno oblikovan prehrambeni meni po nosečnosti postal vodilo za negovalno žensko na poti do hujšanja in nadzora.

V prvih dneh po rojstvu mlada mati, da bi zagotovili različne bolnišnice, namesto sadnih sokov in galetnogo piškotki bo okusno jesti pečen jabolka, domače juhe ali zelenjavno enolončnico, kot tudi koristne kompot iz suhega sadja.

Glavna naloga ženske, ki je rodila, je po stiskanju rojstva obnoviti moč in vitalnost ter zagotoviti ustrezen počitek, tako da šibkost in utrujenost poteka čim hitreje. Seveda, prav tako morate pravilno načrtovati prehrano. Hrana za mlado mamo mora biti enostavno asimiliran, nizkokalorični in pridelek prijazen prebavni sistem. Za te namene so primerni naslednji proizvodi: trdi sir v majhnih količinah, kefir z nizko vsebnostjo maščob, ajda ali ovsena kaša, jogurt brez barvil in aditivi za živila.

Prehrana po nosečnosti vključuje prehranjevanje živil, bogatih z železom (sveža jabolka, goveje meso) in vitaminom C (rastlinski boki, jabolka, krompir, črni ribez). Mati, ki se je rodila, se mora spomniti uporabne folne kisline, ki jo vsebuje kruh grobe mletje, pa tudi špinača, zelena.

V prvih dveh do treh tednih po rojstvu otroka je najmlajša mati najbolj omejena na prehranjevanje polnomastnega mleka, sveže jagode, sadje in zelenjavo. Stvar je v tem, da surove hrane te vrste lahko vsebujejo mikroorganizme, ki so škodljivi za človeško telo. Poleg tega lahko takšna hrana povzroči prebavne motnje zaradi slabe prebave.

V poznejšem obdobju je koristno, da ženska jedo kašice, kuge na vodi z najmanjšo količino soli, z dodatkom kosu masla (20 g). Surov skuto je bolje zamenjati z alternativnimi proizvodi: sirno pecivo ali skuto. V takšnih jedeh lahko dodate malo rozin in oreškov.

Za normalizacijo teže bi morali raje izbrati solate, zelenjavne juhe in ragout. Iz mesa je najbolje izbrati kuhano govedino, kunčje meso, piščanca ali ovčje meso. Približno 7-10 dni po rojstvu otroka lahko ženska vbrizgava nefatne ribe v svojo prehrano. Za izboljšanje okusa pripravljenih jedi se lahko začinijo z zelišči.

Diet po dostavi je treba skrbno razširiti. Začnite z najvarnejšo hrano, medtem ko nenehno spremljate otroški stol. Novi izdelki morajo biti v meniju mlade mame vneseni v presledkih od dveh do treh dni.

Prepovedani izdelki za dojenje so naslednji:

• čokolada, sladkarije, med, pecivo in kondenzirano mleko;
• predelan sir, majonez, kečap, omake in začinjene začimbe;
• citrusi, paradižniki, zelje, rdeče jagode, kivi, česen;
• izdelki, ki vsebujejo barve, arome, dišave in konzervanse;
• polizdelki, vse vrste prekajenega mesa;
• gazirane pijače.

Zgoraj navedeni izdelki lahko povzročijo alergične reakcije otrokovega telesa, zato mlada mati v tem primeru ne bi smela imeti nobenih možnosti. Poleg tega, da se prepreči kolike in napihnjenost pri novorojenčku, bi morala dojiti popolnoma izključiti iz prehrane mineralne vode z oskrbo s plinom, pečenje, fižol, koruza, grozdje, kumare, redkev, paprika.

Ukrepi, namenjeni izgubi teže, je priporočljivo, da se začne približno 7-10 dni po rojstvu otroka. Dieta za zmanjšanje telesne teže ne bi smela biti stroga in bi ženski odvzela okusno in raznovrstno hrano. Glavna stvar s takšno prehrano je spoštovanje ukrepa! Imate lahko poseben dnevni dnevnik in napišite vsak kos, ki ga jedo. Najbolj učinkovit in preizkušen način, kako izgubiti težo je klasičen petkrat razdeljeni obroki. Telo torej ne bo trpelo zaradi lakote in bo dobilo dovolj potrebnih hranil za normalno delovanje.

Meni diete po nosečnosti je lahko približno:

Prvi zajtrk:

• Ogljikovi hidrati. Kaša na vodi ali mleku (0,5%) z dodatkom naribanega korenja, jabolk ali zrelih jagod. (Najboljša možnost pred treningom ali telesnimi vajami).
• Beljakovine. Nizko vsebujoč skuto z dodanim sadjem ali beljakovinsko omlet z dodano zelenjavo.

Drugi zajtrk: več rezin nizko kaloričnega sira z zelenjavo, majhna količina suhega sadja z vročo pijačo, sadje (1 kos), jogurt (brez barvil in dodatkov).

Prva večerja. Ajdova kaša, piščančja prsa, zelenjavna obara, tofu, pečen krompir, ribe, zelenjavna juha, rjavi riž. Izključena je uporaba polizdelkov (cmoki, klobas, kosi).

Druga večerja. Jogurt, mleko, skuta (100 g), sadje (1 kos), čaj.

Večerja. Zamrznjena zelenjava, zelenjavne juhe, pire krompir, majhen del kuhane ribe ali mesa, skuta.

Eaten ponoči hrana, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, pomaga pri izgubljanju teže. Za prehrano po nosečnosti ni povzročila ženske občutek omejitve in trpljenja, ki jih je treba vzeti kot igro, poglej za nizko kalorično kolegi okusne najljubše jedi za kuhanje z veseljem in združuje materinstvo z vadbo in šport.