14 dnevna prehrana

Prekomerna teža za danes trpi precej velik odstotek svetovnega prebivalstva. Še posebej ta problem vpliva na industrijske, visoko razvite države. Prekomerna telesna teža je problem z zdravjem, telesnim in psihološkim (estetskim) neugodjem. Zaradi tega so številne metode omejevanja prehrane tako priljubljene. Eden od najbolj priljubljenih je 14-dnevna prehrana. Njegova prednost je v relativno kratkem časovnem obdobju, v kombinaciji z dovolj visoko učinkovitostjo rezultata.

[1]

Bistvo 14-dnevne prehrane

Trenutna dvodnevna prehrana ni manj priljubljena med ljudmi kot mono-diete, ki temeljijo na porabi v določenem času enega samega izdelka ali številnih izdelkov, ki pripadajo isti skupini.

Priljubljenost prehrane, obravnavana v tem članku, je posledica kratkih omejitev v ozadju učinkovite izgube teže. Hkrati, kar je pomembno, ta pristop k izgubi teže zagotavlja precej stabilno zadrževanje nove teže. Njegova priljubljenost je prav tako posledica dejstva, da je zaradi uravnotežene prehrane in pravilno izbrane prehrane telo hujše osebe izpostavljeno minimalnemu stresu. V tej situaciji mu posreduje minimalno škodo.

V tem članku bomo nekatere od njih poskušali predstaviti naše bralce.

Ena od teh metod je prehrana Hermana Tarnoverja, ki se je v zadnjih dvajsetih letih ukvarjala z njo, pri čemer je poskušala upoštevati vse pomanjkljivosti drugih. Do danes ga odobrijo številni strokovnjaki za prehrano in zdravje, ki so ga prepoznali kot učinkovit in dovolj varčen za človeško telo. Bistvo 14-dnevne prehrane je v njegovi dostopnosti. Ta metoda izgube teže lahko skoraj vsakdo uporablja (z redko izjemo lahko zdravje ljudi postane kontraindikacija). Preden se začne, ni potrebno posebno usposabljanje.

Preden začnete izgubljati težo, je vredno izvedeti več o številnih zahtevah.

1. Razlika med to prehrano je, da za kuhanje jedi uporabljajo veliko različnih zelenjave. Dovoljene in dišave.
2. Ta metoda izgube teže ni tako kategorična pri uporabi različnih omak, ketchupov, gorčic in soli. V majhnih količinah je dovoljeno prejeti.
3. Če ni posebne številke, ki omejuje določen izdelek, se lahko porabi v neomejenih količinah.
4. V tem primeru je glavna izjema stročnice, krompir in proizvodi, ki uporabljajo pšenico.

Da bi dosegli želeni rezultat, mora hujšanje strogo izpolnjevati avtorske zahteve in upoštevati meni, ki ga je napisal.

Ključ v tem sistemu je zajtrk - prvi obrok. Dva tedna je identičen iz dneva v dan. Zato jo bomo enkrat napisali.

Zajtrk vključuje:

1. 200 g ananas ali ½ del čistega grenivke.
2. 150 - 200 g zrele melone.
3. ½ del mango.
4. 250 - 300 ml nesladkanega čaja ali kave. Dodatka v obliki medu, mleka ali smetane tudi ni dovoljena.
5. Za čaj - košček kruha. Trdi sir in maslo niso dovoljeni.

Zdaj pa natančneje opisujemo vsak dan prehrane:

Prvi dan

Kosilo:

• Meso je sortiment, v katerem je zaželeno, da je vključevalo različno, vendar prehrambeno meso. Posodo se lahko postrežejo.
• Paradižnik. V sveži ali nekoliko ugasnjeni obliki.
• Kava ali črni čaj - 250 ml.

Večerja:

• Jedi iz rib ali morskih sadežev.
• Vsaka solata iz zelenjave.
• Grenivka.
• Mineralna voda, brez mehurčkov ogljikovega dioksida - 250 ml.

Drugi dan

Kosilo:

• Mešanica sadja.
• Kava ali črni čaj - 250 ml.

Večerja:

• Meso - žar z zelenjavo - sortiran (brstičasti kalčki, paradižnik, olive, zelena).
• Mineralizirana voda še vedno, čaj ali kava - 250 ml.

Tretji dan

Kosilo:

• Kos tulega tuna, začinjen z rastlinskim oljem in posut s limoninim sokom.
• Grenivka ali 200 g zrele melone.
• Kava ali črni čaj - 250 ml.

Večerja:

• Mleko iz jagnjetine. Če ne morete kupiti, lahko zamenjate v obliki koktajla morskih sadežev. Kuhane morske ribe ali drugo meso (po možnosti dietne sorte).
• Zelenjavna solata - sortirana.
• 250 g brezbarvne mineralne vode.

Dan štiri

Kosilo:

• Nekaj kuhanih jajčec in solato paradižnika. Za zamenjavo je primerna: nizko kalorična skuta.
• Kava, črni ali zeleni čaj z zdravjem 250 ml.

Večerja:

• Piščanec na žaru.
• Zelenjavna solata - sortirana: sladka bolgarska paprika, špinača, kuhani fižol.
• Črni čaj ali kava 250 ml.

Dan pet

Kosilo:

• Ta dan se imenuje tudi sir. Za kosilo si lahko privoščite izbiro različnih sirov.
• Z njim lahko jeste špinača, medtem ko njene količine niso omejene.
• Črni ali zeleni čaj z rezino kruha iz polnozrnate moke.

Večerja:

• Ribe. Po želji ga lahko kuhamo, zalijemo ali pečemo.
• Zelenjavna solata - sortirana.
• Rezina celega zrna.
• Mineralna voda. Pred uporabo izpustite ogljikov dioksid ali kupite brez plina.

Dan šest

Kosilo:

• Sadna solata - sortirana.
• Mineralna voda. Pred uporabo izpustite ogljikov dioksid ali kupite brez plina.

Večerja:

• Mesni obrok.
• Zelenjava - sortirana.
• Grenivka.
• Črni ali zeleni čaj - 250 ml.

Dan Sedem

Kosilo:

• Perutninsko meso. Primerna piščanca ali puran.
• Katera koli od navedenih zelenjave: brokoli, paradižnik, korenje, lahko imate kakšno zelje.
• Grenivka.
• Čaj (poljuben, vendar brez sladkorja) - 250 ml.

Večerja

• Delež kuhane teletine.
• Zelenjava - sortirana. Lahko uporabite paradižnik, zeleno solato - zelena solata, brstični ohrovt, stebla zelene, vendar bo prav tako ustrezala korenu.
• Mineralna voda - 250 ml.

Po koncu prehrambene prehrane v prvem tednu pojdite na drugo in izbira izdelkov je podobna prejšnji. Na koncu, če bi bila vsa priporočila vzdrževana z izgubo teže, se je v teh štirinajstih dneh rezultat takih prizadevanj v tem obdobju zmanjšal za 14 kilogramov. V tem primeru, kot ugotavljajo zdravniki in avtor te tehnike, proces izgube teže poteka brez napetosti, ne da bi pri tem poškodoval telo, doseženi rezultat pa ostane nespremenjen.

14-dnevna japonska prehrana

Ta skrivnostna država je vedno vzbudila zanimanje za svojo eksotiko in navdušene fantazije. V zadnjih letih je postal bližje in razumljiv. Prehransko hrano japonskih dietetikov, zdravnikov in znanstvenikov je prejela več priznanj in je bila posebej razvita za pomoč tistim, ki želijo izgubiti presežne kilograme. To je tehnika, imenovana 14-dnevna japonska prehrana.

Metoda izgube teže, ki jo obravnavamo, je precej stroga. Upoštevati je treba vsa priporočila, ki so navedena v njej natančno. Prva stvar, ki jo je treba izključiti, je:

• Vsi začimbe, še posebej akutni in z močnim vonjem ali okusom. Da bi se posode izboljšale za človeške aromatične analizatorje, jih lahko prosim z različnimi zelenjavami in potresemo z limoninim sokom.
• Meni te prehrane je brez soli.
• Popolnoma odstranjeni in sladkor. Za rahlo sladko hrano lahko uporabite med, vendar ne več kot eno čajno žličko.
• Tabu je nadgrajen na tobak in alkoholne pijače.
• Brez slaščic in pečenja.

Obstaja precej radikalnih razlik med dvodnevno japonsko prehrano od sprejetih idej o prehrani, če želite izgubiti težo. Nekatere od teh so:

• Število sprejemov - trije čez dan (namesto petih šest, ki jih vzame več diet).
• Prigrizek med obroki je prepovedan.
• Zadnji obrok je treba načrtovati najkasneje dve uri pred predvideno upokojitvijo.
• Po prebujanju, na prazen želodec, še pred zajtrkom morate piti 200 ml čiste vode. Voda bo "zbudila" telo, začela prebavni trakt in pospešila metabolne procese, kar bo olajšalo prenos hrane.
• Morda bo dvotedenska japonska prehrana za ljudi, ki ljubijo mesne in ribje jedi, lažje, pa tudi za te mono izdelke.

Po mnenju razvijalcev, pri izvajanju vseh omejitev, med prehrano, lahko zlahka znebite sedem do deset presežnih kilogramov. Glavna stvar je, da jedo samo dovoljeno hrano in pijačo čez dan najmanj en in pol litra čiste vode (fino mineralno vodo, vendar brez plina).

Obstaja še ena razlika med upoštevano omejitvijo in številnimi drugimi dietami. Če namerava oseba "sedeti" na japonski prehrani, mora malo pripraviti svoje telo predvečer. Za to, v prejšnji večerni prehrani, mora biti večerja že lahka: lahko je majhna količina monosalatov ali solat, sortiranih zelenjave, aromatizirana z sončnico (ali katerim koli drugim rastlinskim oljčkom). Majhen del drobne kaše, pripravljene iz ajde ali rjavega riža, je primeren za garnjenje.

Spodaj smo pripravljeni ponuditi eno od možnosti menija te prehrane.

[2]

Prvi dan izgube teže

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Brez sladkorja in drugih dodatkov, vključno z mlekom.

Kosilo:

• Škampa, kuhan z koperjem.
• Sveže korenje, začinjeno s kakšnim rastlinskim oljem.
• Paradižnik ali skodelica sok, narejen iz njih.

Večerja:

• Delež morskih rib. Pripravite ga lahko kuhamo z žar ali pečenjem v pečici.
• Solata s svežimi listi zelja, začinjena z maslom, rastlinskim izvorom.
• Čaj je tvoj najljubši. Dovoljeno je jemati zelene in črne sorte - skodelico.

Drugi dan

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Ta sladkor ne morete piti in dodati drugih dodatkov, vključno z mlekom.
• Kreker iz belih pekarskih izdelkov.

Kosilo:

• Dojka piščanca, kuhana na dovoljen način.
• Sveže vilice zelja, sesekljane in začinjene z rastlinskim oljem.

Večerja:

• Del teletine, kuhanega v juho.
• Beli zelje, sesekljan. Začnite z malo rastlinskega olja.
• Kisli mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščobe - skodelica.

Tretji dan

Zajtrk:

• Črna kava, pripravljena na Turk. Brez sladkorja in brez dodatka drugih dodatkov, vključno z mlekom.

Kosilo:

• Eno jajce, vzeto v surovi obliki.
• Tri kuhana v vodi, srednje velikosti, korenje, pire. Za izboljšanje okusa je lahko posuta z majhno količino rastlinskega olja.

Večerja:

• Eno jabolko.

Dan štiri

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Brez sladkorja in brez drugih aditivov, vključno s smetano ali mlekom.

Kosilo:

• Korenasta zelena ali koreninski peteršilj. Izberite veliko kopijo. Ta koren je mlet in ocvrt v olju, pridobljenem iz rastline.
• Eno jabolko.

Večerja:

• Oranžna.

Dan pet

Zajtrk:

• Termično neobdelan korenček, nariban na rdečem in posut s sokom iz ene limone.

Kosilo:

• Pripravite ribe, ki tehtajo približno pol kilograma. Kuhanje: v ponvi ali vrenju.
• Paradajsti sok je skodelica.

Večerja:

• Grenivka.

Dan šest

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Brez sladkorja in brez drugih aditivov, vključno s smetano ali mlekom.

Kosilo:

• Poln kuhanega piščanca.
• Solata iz toplotno obdelane zelenjave: korenje ali zelje. Lahko ga potresemo z limoninim sokom in zmehčamo z rastlinskim oljem.

Večerja:

• Nekaj toplotno obdelanih kokošjih jajc, pripravljenih na pripravljenost - "trdo kuhano".
• Okrasite z drobljenim surovim korenjem, mehčajte z oljčnim ali sončničnim oljem.

Dan Sedem

Zajtrk:

• Zeleni čaj. Lahko rahlo sladkate čajno žličko medu.

Kosilo:

• Pečene ribe.
• Paradižnik.

Večerja:

• Jabolka.

[3], [4], [5]

8. Dan

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Ni sladkorja in brez drugih aditivov, vključno s smetano (vsebnostjo maščob) ali mlekom.

Kosilo:

• Posodo (približno 200 g) teletine ali mladega govedine, kuhanega v brozgi.
• Kiwi.

Večerja:

• Delež lignjih je kuhano. Po tem lahko pečejo z rižem.
• Toplotno neobdelano zelje, mehčano z oljčnim ali sončničnim oljem.
• Črna ali zelena (vsak najljubši je primeren) čaj je skodelica.

Dan deveti

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Brez sladkorja in brez drugih aditivov, vključno s smetano ali mlekom.

Kosilo:

• Pol kuhana piščanec v juho.
• Za okraševanje toplotno obdelane, korenje ali zelje, sesekljane in mehčane z olivnim ali sončničnim oljem.

Večerja:

• Nekaj toplotno obdelanih kokošjih jajc, pripravljenih na pripravljenost - "trdo kuhano".
• Okrasite z drobljenim surovim korenjem, mehčajte z oljčnim ali sončničnim oljem.

Deseti dan

Zajtrk:

• Solata svežih korenčkov, posuta s limoninim sokom.

Kosilo:

• Ribe, kuhane v juhi ali ocvrte. Vzemi ribo težo približno pol kilograma.
• Sok iz paradižnika je skodelica.

Večerja:

• Eno od plodov, na primer, mango.

Dan enajstega

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Brez sladkorja in brez drugih aditivov, vključno s smetano ali mlekom.

Kosilo:

• Eno surovo jajce.
• Tri srednje velike korenje zavrejo, zmeljejo na katerikoli prikladen način in mehčajo z olivnim ali sončničnim oljem.
• Kos trdega sira, ki tehta ne več kot 20 g.

Večerja:

• Ananas.

Dan dvanajst

Zajtrk:

• Naravna kava.
• Sukhar iz belih sort moke.

Kosilo:

• Eno veliko ali nekaj majhnih squash, na žaru (lahko brez olja) ali v ponev v majhni količini zelenjave.
• Pražena kava.
• Rezina suhega kruha.
• Eno jabolko.

Večerja:

• 200 g kuhanega govejega mesa.
• Kefir 250 ml.

[6]

Dan trinajstega

Zajtrk:

• Kava, naravna, pripravljena v Turku. Brez sladkorja in brez drugih aditivov, vključno s smetano (tudi z nizko vsebnostjo maščobe) ali mlekom.

Kosilo:

• Dva kuhana jajca.
• Zamrznjeno zelje na rastlinskem olju.
• Sok iz paradižnika je skodelica.

Večerja:

• Kos ocvrtih ali kuhanih rib v brozgi.

Dan štirinajst

Zajtrk:

• Naravna kava.
• Suho bela mokra moka.

Kosilo:

• Riž z rezino lignjev ali rib, kuhano v juhi.
• Paradižnik.

Večerja:

• 200 g kuhano v teletini juhe.
• Kefir je kozarec.

Zaradi dejstva, da je japonska prehrana zaradi svoje geografske lege neposredno odvisna od morske hrane. Hkrati kmetijski proizvodi v državi niso tako bogati. Iz tega izračuna je na podlagi razpoložljivosti izdelkov in ta dieta je bila naslikana.

Konec prehrane

Po mnenju strokovnjakov za prehrano je treba ne le upoštevati vseh zahtev, ki jih predlaga ta ali ta prehrana, temveč tudi pravilno zaključiti, da se vrnete v običajno prehrano in prehrano. Na poti, iz katere izvira prehrana, ni odvisna samo od nadaljnjega ponovitve z vrnitvijo prekomerne teže, temveč tudi neposrednega zdravja redčenja.

Takšno sliko je treba predstavljati. Dva tedna je oseba izpolnila vse prehranske zahteve. Zaradi tega se obremenitev sistema prebavnega trakta zmanjša, telo je "nekoliko sproščeno". Štirinajstdnevni prehrani za seboj. In na predvečer še vedno hujšanja oseba "gre na dirke" na prehrano, ki se začne v velikih delih porabiti različne jedi. V takšni situaciji se obremenitev jeter prebavnih in predelovalnih sistemov, torej celotnega organizma, strmo povečuje. Rezultat te motnje ponavadi postane vrniti dodatnih kilogramov, pa tudi nastanek zdravstvenih težav, poslabšanje kroničnih bolezni in identifikacijo drugih zapletov.

Zato se je treba naučiti, ne samo izgubiti težo, temveč tudi ohraniti težo, pridobljeno z neverjetnimi napori. Za zagotovitev, da rezultat prehrane ni bil tako žalosten, je treba spomniti na niz pravil in nasvetov, ki bodo pripomogli k ohranjanju rezultatov, doseženih po prehrani.

• Potrebno je pregledati običajno vsakodnevno prehrano. Če ste ljubitelj visoke kalorične hrane, medtem ko je prehrana slaba v vitaminsko-mineralnem kompleksu in mikroelementih. Pričakujte dolgoročno izgubo teže ni potrebno. Po koncu omejitev se bodo kilogrami začeli hitro vračati. V takšni situaciji je zaželeno nadomestiti izdelke, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati, zelenjavo, ki jo lahko uživamo v kakršni koli obliki: surovi, kuhani, brajeni, pečeni.
• Potrebno je odstraniti živalske maščobe iz vaše prehrane in kuhati vse jedi le na rastlinskem olju. Tukaj lahko vzamete poljubno in njena raznolikost vam bo omogočila, da prevzamete nekaj, kar bo ustrezalo določeni osebi.
• Nihče ne govori o popolni prepovedi, vendar bi moral biti delež kolačev, peciva, pecelj, na splošno vseh pekarskih izdelkov treba zmanjšati na minimum. Lahko jih nadomestimo s suhim sadjem in termično neobdelanim sadjem, malo grenko čokolado. Samo pekarno je treba izbrati iz polnozrnatega.
• Med izstopom iz prehrane je treba zmanjšati vnos alkoholnih pijač.
• Treba je omejiti količino porabljene soli. To ne pomeni, da bi ga bilo treba popolnoma opustiti.
• Pri izbiri mesa in rib, je vredno dajati prednost nizko vsebnostjo maščob.
• Potrebno je pregledati časovni razpored vnosa hrane in ga spremeniti s spremembo na dejstvo, da mora zadnji obrok najkasneje tri do štiri ure pred predlaganim obdobjem spanja.
• Najbolje jesti v majhnih delih. Pri tem naredite do pet pristopov na dan.
• Čez dan je potrebno piti čisto negazirano mineralizirano vodo v prostornini ene in pol litra. Hkrati je skupna hitrost vseh dnevnih tekočin, porabljenih za odraslo osebo, dva do tri litre. Pod celotno tekočino je mišljena mineralna voda, druge pijače, kot tudi tekoče jedi, kot so juhe in tekoče kašice.
• Postopoma, z majhnim povečanjem, je potrebno v svoje posode uvesti maščobe in ogljikove hidrate. V nekaj tednih bi se morala skupna energijska vrednost dnevnega vnosa hrane povečati za 200 kilokalorij, vendar ne več.
• Posebno pozornost je treba nameniti športu. Ne takoj po koncu prehrane, da se pomaknete na stadion ali fitnes. Prekomerna obremenitev ne bo vodila do nič dobrega. Tako kot hrana je treba postopno povečevati. Na prvem tednu po tednu je bolje iti na sprehode na svežem zraku, jutranjem kompleksu polnjenja.

Če so vsa priporočila in nasvete, ki, in kilogrami počasi, a zanesljivo še naprej narašča, je verjetno, da v človeškem telesu kršili presnovne procese, da je psihološka travma ali je nastavitev na telesne mase v možganih subcortex podobno, "Nikoli ne bom dobil, da izgubijo težo" ali " nikoli ne postanite tanki. " To je nezaupanje njegovih sil, ki postavljajo psihološko, in za njim ter fiziološko, pregrado.

V tej luči je vredno razumeti, da lahko probleme s presnovnimi procesi reši strokovnjak (dietetski zdravnik), ki bo razvil učinkovito prehrano, ki bo aktivirala metabolizem v telesu. Verjetno je treba opraviti zdravniško obravnavo.

Če je to problem "v glavi", je vredno posvetovati s psihologom. Morda bo zadostovalo, da izvedete avtomatizacijski tečaj, ki bo pomagal odstraniti namestitev in verjeti v resničnost želenega rezultata.

V vsakem primeru mora oseba, ki želi izgubiti težo, zapomniti, da je učinkovitost rezultata in njegova nadaljnja stabilnost odvisna le od njega.

Običajno proizvodnja po prehrani traja približno en teden, vendar ne manj kot dva dni in ne več kot dva tedna. To obdobje je odvisno od značilnosti prehrane, na kateri je sedela oseba. Bolj strožja prehrana, daljše je obdobje vrnitve na običajen način življenja.

Rezultati 14-dnevne prehrane

V današnjem interaktivnem prostoru lahko najdete številne prehrane, ki vplivajo na obdobje opazovanja, ki nas zanima. Ko so izpolnjene vse zahteve, različne metode hranjenja dajejo različne rezultate.

Na primer, ena izmed najbolj priljubljenih in priljubljenih diet, ki traja dva tedna, je dietna prehrana. Največji rezultat pri izpolnjevanju njegovih zahtev je mogoče doseči ob dodatnem fizičnem naporu. Bistvo prehrane - šest obrokov hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Prehrana vključuje tudi sadje in zelenjavo.

Prehrana, ki jo je razvil Hermann Tarnover, s svojim varčevalnim režimom vam omogoča, da dobite impresivne številke: od osem do štirinajst kilogramov izgubljene teže. Ta prehrana je že podrobneje opisana v tem članku.

Veliko anketirancev se strinja z visoko učinkovitostjo in prehrano v Hollywoodu za hujšanje. Vendar pa so zdravniki v svoji izjavi kategorični, da je zelo nevaren za zdravje hujšanja, kar predstavlja neuravnotežena prehrana. V njej je še posebej vidna pomanjkanje vitaminov in mineralov. Če se kdo odloča o tem, je treba to zapomniti in prilagoditi svojo prehrano z uvedbo kompleksa vitaminov in mineralov v vašo prehrano.

Po besedah razvijalcev japonske prehrane, o kateri smo že podrobno razpravljali, pri izvajanju omejitev med prehrambo lahko zlahka znebite sedem do deset presežnih kilogramov. Toda to prehrano lahko pripišemo hudim omejitvam. Zato, če bi se želeli testirati na sami sebi, ne bi bilo nepotrebno posvetovati z zdravnikom o vašem zdravju in organizaciji za takšne teste.

Morali bi biti pozorni na prehrano in zdravnike. To so posebej razvili usposobljeni strokovnjaki za prehrano. Hrana je uravnotežena in zagotavlja hitro hujšanje. Uporablja se v primerih, ko je bolnik pripravljen v kratkem časovnem obdobju za kompleksno kirurško zdravljenje, kjer je prekomerna teža ovira za operacijo. Toda v zadnjem času ga nekatere ženske uporabljajo doma.

Treba je omeniti še eno tehniko, ki se imenuje prehrana za 14 dni 14 kg. Njeno drugo ime - vitka prehrana - je precej stroga omejitev pri prehrani. V tem pogledu ga z veliko izgubo teže prenaša. Ta prehrana je dovoljena tako hrano kot zelena jabolka in sveže kumare - vse! Iz pijač je dovoljeno jemati kefir, mineralizirano vodo brez plina, zeliščnih čajev in posnetega mleka. Zdravniki so opozorili na primere, da je po svoji vzdržljivosti del ljudi v prihodnosti popolnoma zavrnil kakršno koli hrano, kar vodi k popolni izčrpanosti organizma, skupaj z drugimi grozljivimi zapleti. Zato je treba v ozadju takšne prehrane piti zadostno količino tekočine.

Pri izbiri prehrane zdravniki priporočajo, da najprej opravijo izpit in o tem obvestijo svojega zdravnika.

Meni 14 dnevna prehrana

Razvili in predlagali za datum diete, ki so načrtovane in vplivajo na dvotedensko obdobje, veliko. Meni 14-dnevne prehrane dveh od njih je že opisan, vendar smo pripravljeni ponuditi še eno različico uravnotežene prehrane, ko izpolnjujete vse zahteve, lahko pričakujete dober rezultat z vztrajnim, kasneje z zadrževanjem telesne mase.

Prvi dan

Zajtrk:

• Nesladljena kava je naravna. Uporaba kreme ali mleka ni dovoljena.

Kosilo:

• Kuhan jajce.
• Solata s svežimi listi zelja z oljčnim oljem.
• Paradižnikov sok.

Večerja:

• Morski pokrovčki, posuti s limoninim sokom.
• Nekaj svežih kumar. To je mogoče v obliki solate, z dodatkom zelenja.
• Kozarec jogurta.

Drugi dan

Zajtrk:

• Skodelica nesladkanega čaja.
• Toast iz rženega kruha.

Kosilo:

• Rezina rib, kuhanega na odobren način.
• Solata - izbor sveže zelenjave.

Večerja:

• Teletine telečih kuhamo v juho.
• Korenčka solata. Začnite z malo oljčnega olja ali sončničnega olja. Primerno in sojino ali koruzno olje.
• Kozarec fermentiranega mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan

Zajtrk:

• Nesladljena kava, po možnosti kuhana v purani iz ocvrtih zrn. Ni dodatnih dodatkov.

Kosilo:

• Zamrznjene ali na žaru eno veliko ali dve majhni tikvice.
• Kozarec mineralizirane vode, ga je treba najprej odstraniti iz mehurčkov ogljikovega dioksida.

Večerja:

• Kuhano trdo kuhano jajce.
• Piščančja prsa. Lahko ga kuhamo ali pečemo.
• Paradižnik.

Dan štiri

Zajtrk:

• Skodelica nesladkanega zelenega čaja.
• Toast iz rženega kruha.

Kosilo:

• Nezasnana kuhana teletina. Kos gram 200.
• Zelena solata s sončničnim oljem.

Večerja:

• Kuhani lignji.
• Parmezan sir. Ne več kakor 20 g.
• Kaša bujona iz divjih vrtnic.

Dan pet

Zajtrk:

• Nesladljena kava, po možnosti kuhana v purani iz ocvrtih zrn. Ni dodatnih dodatkov.
• Krekerji ali piškoti.

Kosilo:

• Polnjena ali na žaru eno veliko ali dve majhni jajčevci.
• Kozarec mineralizirane vode, najprej ga shranite iz mehurčkov ogljikovega dioksida.

Večerja:

• Kuhano trdo kuhano jajce.
• Piščančja prsa. Lahko ga kuhamo ali pečemo.
• Paradižnik.

Dan šest

Zajtrk:

• Skodelica zeliščnega nesladkanega čaja.
• Toast iz rženega kruha.
• Kos trdega sira (ne več kot 20 g).

Kosilo:

• Pečena tuna.
• Zelje v rastlinskem olju.

Večerja:

• Jabolka.

Dan Sedem

Zajtrk:

• Nesladljena kava, po možnosti kuhana v purani iz ocvrtih zrn. Ni dodatnih dodatkov.
• Galetni piškotki.

Kosilo:

• Zajec, pečen z zelenjavo.
• Korenčka solata. Lahko se pripravi iz sveže ali kuhane zelenjave.
• Kozarec mineralizirane vode, ga je treba najprej odstraniti iz mehurčkov ogljikovega dioksida.

Večerja:

• Kuhano trdo kuhano jajce.
• Ribji file. Lahko ga kuhamo ali pečemo.
• Sok iz paradižnika ali, če dovoljuje prehrana, iz druge zelenjave ali sadja.

Če govorimo o drugem tednu prehrane, potem je podobno prvemu. Morate vedeti, da se jedi lahko spremenijo, izmenjava pa mora biti enakovredna.

Na številnih dietah je število obrokov omejeno na tri načine, na primer v japonski prehrani, vendar se večina še vedno zbira na pet do šest obrokov dnevno. Če so dovoljeni dodatni obroki, se vmesno hrano lahko prekrije s surovim ali praženim sadjem, posodo iz skute, fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Recepti

V tem članku smo pripravljeni ponuditi več dietnih jedi, ki jih lahko v celoti uporabimo v 14-dnevni prehrani. Spodaj so navedeni recepti več takšnih jedi.

Meatballs

Za kuhanje potrebujete:

• Leanovo meso, olupljeno iz fascije, kite in filmov - 110 g
• Riž - 8 g
• Jajc - četrti del
• Voda - 50 ml
• Maslo - 5 g
• Sol - 1 g

Zaporedje priprave:

• Očiščen in opran kos mesa. Vreti in po trikratnem ohlajanju skozi meso.
• Na vodi kuhajte do pripravljenega riža. Ohladi.
• Zmešamo sukano meso in ohlajeni riž.
• Že skupaj, spet skozi meso mlinček.
• V rižu in mesni mešanici dodamo jajce in sol. Dobro premešajte.
• Od prejetih kroglic za krožne žlindre jih izravnajte in oblikujete majhne kvačkanje.
• Polizdelek polijemo s paro.
• Vročanje na mizi, nalijte posodo z raztopljenim maslom.

Zelena dietna juha

Za kuhanje potrebujete:

• Stebla zelene - do pol kilograma
• Paradižnik je tri fetusa
• Čebula - šest srednje čebulic
• Zelje - pol kilograma
• Bolgarski poper (po možnosti zeleni) - nekaj kosov
• Sol - 1 g
• Voda - tri litre (to je dovolj za pet - sedem obrokov)

Zaporedje priprave:

• Temeljito umijte in očistite vso zelenjavo.
• Rezano zelje in rezano drugo zelenjavo s slamicami.
• V loncu nalijemo vodo in jo zavrite. Po tem vržete vse sestavine v posodo in kuhajte do konca.
• Juha je pripravljena. Po želji ga lahko ubijemo v mešalniku, dokler ne dobimo homogene mase. Izkazalo se je juho krompir pire.

Krompir, pečen s sirom v multivarku

Za kuhanje potrebujete:

• Krompirjevi gomolji - deset kosov
• Trdi sir - 15 g
• Maslo - 30 g
• Sol - 1 g

Zaporedje priprave:

• Pelite krompir in dobro sperite. Na gomoljih naredijo pravokotne zareze. Ne polno gnezdite gomoljev. Razdalja med zarezami je približno 5 mm.
• Dodajte gomolje. V kosih napolnite naribane sireve sira.
• Mazite z mehkim oljem.
• Pripravljen krompir razrežite v skledo miltwark ali posodo za pečenje.
• Multivarku nastavi na pečenje. Čas zdravljenja - 40 minut

Curd soufflé

Za kuhanje potrebujete:

• Kuharski sir (dom ali trgovina) - 100 g
• Jajc - pol
• Maslo - 5 g
• Mletje mane - 10 g
• Sladkor - 5 g

Zaporedje priprave:

• Sirni sirček se preganja v homogeno maso.
• Dodajte druge sestavine (razen olja). Premešajte. V tem primeru se v formulacijo doda le rumenjak.
• Beljakovina se pretežno prebije na debelo peno.
• Beljakovina je natančno vnesena v maso skute.
• Kuhljano testo v obliki masti in parjeno.

Prekomerna telesna teža ni le estetska težava, temveč uničuje telo, kar močno poslabša zdravstveno stanje. Zato omejitev prehrane vam omogoča, da zmanjšate težo, čeprav delno rešite problem zdravja. Toda ta post ni prinesel še več težav in zapletov, je treba po posvetovanju s svojim zdravnikom skrbno izbrati način hujšanja. Ena od teh je lahko 14-dnevna prehrana. Dolžina časa in stanje dnevnega menija omogoča osebi, da zlahka prenese omejitve, ne da bi privedla do stradanja. V tem primeru ta pristop k izgubi teže ne zagotavlja le odličnih rezultatov, ampak tudi znatno zmanjša verjetnost ponovitev povratka presežnih kilogramov in določi težo na zahtevani oznaki. Ne mučiti svojega telesa in stavke za lakoto - takšna prehrana ne bo vodila do nič dobrega. Pazite se, kaj boste jedli. In potem ne samo vaše telo, temveč tudi ogledalo bo potrdilo čudovit rezultat izgube teže!

Kaj lahko jeste?

Ljudje, ki imajo prekomerno težo, nezadovoljni s svojo sliko ali zdravstvenimi težavami, pridejo do ideje o "prehrani" in se nazadnje znebijo takšnih sovražnih kilogramov. Po tem je prvo vprašanje, katero od številnih prehranskih omejitev je treba izbrati, in kaj lahko jeste in kaj boste morali žrtvovati za nekaj časa. Mnoge diete so med seboj usklajene, druge pa se lahko radikalno razlikujejo. Ampak, tako ali drugače, obstaja več funkcij, ki jih združijo.

Osnovno število prehrane je nizko kalorično, kar omogoča le izdelke z nizko vsebnostjo glukotena ali brez glutena. Zato večina prehrambenih omejitev, vključno z 14-dnevno prehrano, priznava, da jemljejo takšne izdelke:

• Riž in ajda.
• Koruza in proso.
• Hercules (ovsena kaša).
• Sadje, razen banan in grozdja.
• Zelenjava (z redko izjemo):
  • Zelje, skoraj vse sorte (brokoli, beli, Savoy Peking, barva).
  • Bučke.
  • Korenje.
  • Jajčevec.
• Oljčni, sončnični, koruzni, sojinih rastlinskih olj.
• Ribe so prisotne v skoraj vseh menijih, z eno rezervacijo - mora biti pusto.
• Od mesa se daje prednost prehrani: zajec, piščanec, puran, številne prehrane omogočajo teletino in goveje meso.
• Jajca, v omejenih količinah.
• Morski sadeži. So bogati z beljakovinami in ne spadajo v visoko kalorično hrano.
• Iz pijač - sokov (v nekaterih dietah in prepovedano), mineralizirana voda (brez mehurčkov ogljikovega dioksida).
• Zeleni čaj ali ne močna črna.
• Kisli mlečni izdelki z nizko kalorično vrednostjo, to je z majhnim deležem maščob.
• Če prehrana omogoča sprejem pekarskih izdelkov, potem je lahko kruh iz polnozrnate moke. Hkrati se daje prednost včerajšnjemu kruhu, razen svežega peciva.
• Zeleni.

Kaj ne morete jesti?

Dieta s hujšanjem je najprej omejevanje vstopa ali popolna izključitev številnih izdelkov in pregled prehrane. Na tej podlagi ima večina prehrane, povezanih z 14-dnevnimi dietami, seznam, ki ga ni mogoče jesti. Če želite izgubiti težo, je priporočljivo v meniju izključiti te izdelke:

• Sladkor in sol.
• Gazirane in alkoholne pijače.
• Nikotin - kajenje.
• Izdelki iz klobas.
• Maščobe živalskega izvora.
• Mastne vrste mesa in rib.
• Sveže pecivo in bogati izdelki.
• Slaščice, sladkarije, čokolada.
• Sladoled.
• Proizvodnja hitre hrane.
• Polizdelki.
• Začimbe in začimbe.
• Različne omake in kečap, gorčica.
• Makaroni in testenine.
• Vsaka konzervacija: zelenjava, meso, ribe.
• Prekajeno meso in kumarice.
• Gobe.
• V večini prehrane so izključeni fižol, razen zelenega fižola in graha.
• Supermarket izdelki, ki vključujejo veliko "E-Shek", to je stabilizatorji, konzervansi, barve, ojačevalci arome.