10-dnevna prehrana

Vsaka ženska sanja idealno figuro, ki bi pritegnila občudovanja vreden pogled na moške. Zato pošteni seks poskuša najti ustrezno prehrano, ki bo pomagala pri soočanju s to težavno nalogo. V zadnjem času je internet postal zelo priljubljena 10-dnevna prehrana, o kateri bomo govorili v tem članku.

Bistvo desetdnevne prehrane

Najprej je treba razumeti, da je 10-dnevna prehrana ena od najtežjih. Da bi se držala svojih pravil lahko le dekleta z zelo dobro voljo moči. Po statističnih podatkih je 50% žensk, ki so se odločile poskusiti s to prehrano, razčleniti in celo ne doseči polovice. Ampak, če še vedno lahko zmanjšate prekomeren apetit in držite do konca, lahko dobite minus 5 kilogramov do vaše telesne mase. Nekateri strokovnjaki za prehrano prav tako priporočajo dodatno fitnes ali redno telesno vadbo, da bi dobili še bolj impresiven rezultat.

Torej, kaj je bistvo desetdnevne prehrane?

Prva stvar, ki jo morate zapomniti, je, da morate v tem času zavrniti vse pekarske izdelke ali moke. Nepripravljeni ljudje pogosto ne morejo soočiti s takšno preizkušnjo, tako da, če veste, da ne morete odstraniti iz vaše prehrane kruha (tudi prehrane), je bolje, da sploh ne začeti dieto. Če še vedno želite izgubiti težo in se ne ustavite na nič, je vreden vsaj en teden pred prehrambenim namenom, da začnete jesti malo manj kruha na dan.

Upoštevajte tudi, da je 10-dnevna prehrana najmanjša kalorična prehrana. Bodite pripravljeni na to, da vas občutek lakote ne bo pustil za minuto. Poleg tega je mono-prehrana, to pomeni, da mora cel dan jesti samo en predlagani izdelek, za nekatere pa pravi test.

10-dnevna prehrana "10 kg"

Mnogi verjamejo, da je izgubo 10 kilogramov skoraj nemogoče, še posebej v samo desetih dneh. Toda, kot pravijo strokovnjaki za prehrano, je posebna različica 10-dnevne prehrane dober dokaz nasprotnega. Toda tukaj je treba zapomniti nekaj funkcij. Prvič, ta prehrana je kontraindicirana za tiste, ki imajo kakšne zdravstvene težave. Poleg tega za zimo ne bi smeli odložiti takšne izgube teže, ker se v tem trenutku naše telo preveč močno bori z mrazom. Večer v procesu takšne prehrane se mora začeti tri ure, preden greste v posteljo. Ne pozabite pogosto piti. Najmanjša količina je ena in pol litra katere koli tekočine: od navadne vode do zelenega čaja.

[1]

10-dnevna prehrana Malysheve

10-dnevna prehrana "Malysheva" hitro pomaga, da se trudi telo in se znebite več kilogramov. TV voditeljica Elena Malysheva je nutricionistka, zato ve, kako pravilno izgubiti težo, da ne škoduje njenemu zdravju. Glavna prednost desetdnevne prehrane, ki jo ponuja Malyshev, je visoka učinkovitost. V povprečju izgubite do 500 gramov prekomerne teže na dan. Minimalni rok takšne prehrane je deset dni. Poleg tega je bil program zasnovan tako, da ni škodoval telesu. Prihranili boste zdravo in hranljivo hrano s povprečnim številom kalorij. Kaj dobite po prehrani?

1. Prebavni sistem bo gladko in učinkovito deloval.
2. Presnova se bo izboljšala, zato se žlindre izločajo hitreje.
3. Appetite se bo vrnil v normalno stanje.
4. Dobili boste svež obraz, močne lase in nohte.
5. Pozabili boste, kaj je celulit.

Če govorimo o minusih prehrane, je tu pogosto njegovo trajanje. Naslednjega dne ne boste videli rezultata, ampak šele potem, ko ste ga doživeli v celoti.

Zelo pomembno je, preden sedite na katero koli dieto, se obrnite na zdravnika.

Elena Malysheva izdela pet osnovnih pravil, ki ženski pomagajo izgubiti težo:

1. Če nenehno počutite lakote, ne bo storil ničesar. Najbolje je, da ne sedite na takšni resni prehrani, zaradi katere ste stalno stradali. Prvič, telo hitro "poje" vse shranjene maščobe, toda ko preklopite na običajno hrano, se bo to hitro pobral.
2. Pogosto jejte, vendar uporabite čim manj odmerkov. Ne boste postali lačni in ne naredite želodčne napetosti.
3. Preštejte vse kalorije, ki so jih prejeli čez dan. To je eden najpomembnejših delov katere koli prehrane.
4. Prizadevajte si za zmago, vendar se ne bori, če ne uspe.
5. Živjo požgite čim bolj počasi.

10-dnevna prehrana "Malysheva" vključuje prehranjevanje ogljikovih hidratov in beljakovin vsak drugi dan. Zahvaljujoč temu se hrana izkaže za raznoliko. Dieta je kontraindicirana za tiste, ki se zdravijo ali imajo želodčno bolezen.

Ko se zbudiš, pazite na kozarec vode, po možnosti toplo. Za zajtrk med dnevom beljakovin lahko jedo kuhano jajce s solato.

Do sedmih ur lahko jedo kuhano piščančje meso (ne več kot 800 gramov). Dan ogljikovih hidratov je še lažji: po celem dnevu jedo jedi iz krompirja (1,5 kilogramov), pa tudi surovo ali kuhano zelenjavo.

Ne pozabite porabiti dovolj tekočin, zlasti vode.

10-dnevna dieta beljakovin

Dietna beljakovina za 10 dni temelji na tistih proizvodih, ki vsebujejo beljakovine, za katere je dobil ime. S svojo pomočjo lahko oseba izgubi od štiri do deset dodatnih kilogramov. Čez dan lahko porabite največ 20 gramov ogljikovih hidratov. Zelo pomembno je, da jejte čim bolj ločeno, to je vsaj petkrat na dan. Ni veliko pravil za 10-dnevno prehrano beljakovinskih izdelkov, vendar jih je treba zapomniti:

1. Izločijo iz vaše prehrane kruha in drugih podobnih izdelkov, pa tudi mleka, mesa, klobas, alkohola, žitarice, kumarice, zelenjave z visoko vsebnostjo škroba, sadnega soka, kozice, fižol, koruza, oreški, jetra, vse vrste sadja, lignje.
2. V meniju vnesite poljubno meso (ribe, perutnino), sir, kefir, skuto, gobe, zelenjavo (brez škroba), zelenjavo.
3. Zjutraj pijete en kozarec vode pri sobni temperaturi.
4. Če pripravite solato, jo lahko napolnite samo z olivnim oljem ali limoninim sokom.
5. Po osmih zvečer ne moreš jesti.

[2]

10-dnevna prehrana z vrtnico

Glavna značilnost tega načina izgube teže je potreba po vsakodnevnem posebnem odcepu bokov roza. Če želite to narediti, morate vzeti 15 jagod in vliti v 1,5 litre kuhane vroče vode, vztrajajo. Zelo pomembno je, da pijačo ne dodate sladkorja ali medu. Pijte lahko ves dan, namesto vode. Če je potrebno, lahko dodate nesladkan čaj ali kavo v vašo prehrano.

10-dnevna prehrana z vrtnico ima tako približno prehrano:

1. Prilepite v menu dnevno kuhanih jajc.
2. Dodamo kuhano piščančje meso.
3. Lahko jeste malo maščobnega skuta.
4. Dodajte ribe, vendar z malo maščobe.
5. Jejte veliko zelenjave.
6. Prinesite sire, vendar z malo maščobe.
7. Samo različni sadovi.
8. Pečemo teletina ali goveje meso.
9. Pijte jogurt.
10. Cel dan uporabljajte samo posebno juho.

Meni desetdnevne prehrane

Obstajajo dva ločena načina za 10-dnevno prehrano. Prvi ni tako zapleten in agresiven. Približni meni desetdnevne prehrane prve metode je:

1. Pripravite se 300 gramov kuhanih ajde, pijte z zelenim čajem ali mlekom.
2. Pečemo jabolka in dodamo 500 gramov skute (nizko vsebnost maščobe).
3. Vreli 300 gramov riža, pri čemer jo začutite samo s paradižnikovim sokom.
4. Kuhajte 400 gramov rečne ribe (manj maščob) in jejte več surove zelenjave.
5. Spet se vrnite na obrok prvega dne.
6. Kuhajte ali pečite telet (300 gramov), jejte surove zelenjave.
7. Čez dan poizkusite piti 6 kozarcev čaja (po možnosti črn), ki ga sladkate z medom.
8. Pijte čez dan kefir z nizko vsebnostjo maščobe (en in pol litra).
9. Pijte samo penečo mineralno vodo (en in pol litra) z dodatkom limoninega soka.
10. Zaprite si 300 gramov kaše (po možnosti ovsena kaša), jejte več sadja.

Meni desetdnevne prehrane druge metode je:

1. Ne pozabite, da ne jedo omake ali kruha, ne soli.
2. Ribe za par (do 800 gramov na dan), majhna količina zelenjave.
3. Ne več kot 800 gramov nizko-maščobnega skuta z več čajnimi žlički medu.
4. Kuhan (ali paro) piščanca (ne več kot 800 gramov), lahko dodate korenje in zelenjavo.
5. Do 500 gramov kuhanega krompirja z olivnim oljem in zelišči.
6. Do 1 kilogram kuhano telečje meso. Če ne morete jesti tako, lahko dodate juho.
7. Solate iz surove zelenjave in zelenjave.
8. Jagode, sadje v neomejenih količinah. Toda ne jejte grozdja in banane.
9. En in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
10. Pripravljen z lastnimi rokami, odlomek divjih vrtnic (do ene in pol litra).

Recepti

Mnoge ženske uporabljajo različne 10-dnevne prehrane, da se hitro vrnejo nazaj v normalno stanje. Eden od najbolj priljubljenih danes je zelje. Recepti takšne prehrane so preprosti in razumljivi vsem, rezultati pa so preprosto omamni (do -10 kilogramov). Glavna značilnost prehrane je, da čez dan lahko jedo toliko zelja, kot želite, vendar morajo biti ostali izdelki izredno natančni. Vzorčni meni je:

Za zajtrk, črni ali zeleni čaj pozabimo na sladkor.

Za kosilo, solato svežega zelenega zelja s korenjem, ki je oblečena z olivnim oljem. Ne več kot 200 gramov kuhane teletine ali ribe.

Zvečer, spet, solata svežega zelja, pa tudi pol kuhano piščančje jajce. Lahko ješ kakšno sadje, razen banane.

V receptih z mesom je najbolje uporabiti piščanca, saj se piščanec šteje za bolj prehranjen. Vendar pa je pripravljen na poseben način. Da bi med kuhanjem izhlapili vse škodljive snovi, jih je potrebno dobro kuhati pred kuhanjem, počasi kuhati približno pet minut, spraznite vodo in ponovno sperite. Koža je najbolje odstraniti.

Kaj lahko jeste?

Eating v 10-dnevni prehrani, v resnici lahko storite, kar želite, vendar poskusite izključiti preveč maščobnih živil, zelenjave z visoko vsebnostjo škroba. Prav tako je pomembno jesti dnevno majhno količino hrane.

Kaj ne morete jesti?

Seveda ne morete jesti škodljivih živil, ki vsebujejo visoko kalorično vsebino: med njimi so glavno mesto polizdelki in maščobo. Izogibajte se pekarni, sladki, alkoholni in preveč ocvrti hrani.

Rezultati

Če naredite vse v redu, rezultati desetdnevne prehrane ne bodo počakali. Mnogi ljudje, ki so poskušali ta metoda izgube teže, ne bi mogli le izgubiti težo do deset kilogramov, temveč so znatno izboljšali splošno stanje telesa, odstranili žlindro. Treba je spomniti, da ima klasična 10-dnevna prehrana dva načina. Prvi je manj resen. Zahvaljujoč njemu lahko zlahka izgubite do pet kilogramov prekomerne teže brez težav. Druga ni primerna za vse, saj je precej zapletena. Vnaprej je treba pripraviti, vendar bo pripomogel k večjim rezultatom. Ne pozabite, da je desetdnevna prehrana namenjena dejstvu, da dobite zelo hiter rezultat, ki ne bo trajal zelo dolgo. Zato se uporablja pred pomembnimi dogodki (poroka, foto seja, novoletna zabava).

Konec prehrane

Mnogi od nas vedo, da po kateri koli mono-dieti (in 10-dnevna prehrana je ravno to), moraš priti ven od nje, da ne škoduje telesu. Ko vaše telo izgubi ogromno količino kilogramov, morate narediti vse, kar je mogoče, da jih v kratkem času ne bi ponovno zaposlili. Zato se najprej prilagodite postopnemu izstopu iz prehrane. Glavna pravila tukaj lahko imenujemo:

1. Najprej postopno dodajte zelenjavo in sadje v vašo prehrano, ki jih med prehrano ne morete jesti.
2. Povečajte število sirov z nizko vsebnostjo maščob in sort rib.
3. Postopoma dodajamo ogljikove hidrate in maščobe (do 200 kilokalorijev na dan).
4. Če igrate šport ali vadbo, poskusite to narediti brez preveč napetosti.
5. Za okrevanje telesa vzemite multivitaminske komplekse.  
6. Jejte pogosto, vendar ne dovolj.
7. Med obroki ničesar ne morejo motiti.
8. Izhod iz prehrane se pojavi do 10 dni.