3-dnevna prehrana

Časovno omejeni kratkoročni programi za zmanjšanje telesne teže, ki temeljijo na radikalni spremembi navadne prehrane, zlasti tridnevne prehrane, imenujemo Crash Diet, to je "nujna". Takšne metode izgube teže se uporabljajo v skrajnih primerih: videti bolj vitko na pomembnem srečanju ali nekakšnem praznovanju, na primer na vaši poroki ...

Kako deluje 3-dnevna prehrana v nujnih primerih? In kaj je najučinkovitejša tridnevna prehrana?

[1]

Bistvo tridnevne prehrane

Obstaja več reliefnih teža načrte za tri dni, vendar pa je vse, kar temelji na enem samem načelu, in so 3-dnevna prehrana je ostro zmanjšanje kalorij: od standardnega 2200 do 1400-1500 in celo 700-800 kalorij na dan. Očitno je, da to telo ni zelo udobno, kar loči konvencionalne vire energije. Ampak, kot zagovorniki Crash Diet zagotavljajo, to je tisto, kar daje dobre rezultate pri izgubi teže - do 5-8 funtov (2,3-3,6 kg). Vendar pa je treba upoštevati, da je izguba teže v vsakem primeru odvisna od dejavnikov, kot so metabolizem, stopnja aktivnosti itd. In vse "šok" nizkokalorične prehrane, v bistvu, ne vodijo do izgube telesne maščobe, ampak do izgube vode zaradi rahle dehidracije.

Po študiju bistvo 3-dnevni prehrana, strokovnjaki iz ZDA National Institutes of Health (National Institutes of Health) Opomba: vsak nenadzorovan medicinske prehrane, ki priporoča zmanjšanje kalorij dnevno prehrano 1200 kalorij in manj nevarne za zdravje. Med morebitnimi tveganji takšne prehrane strokovnjaki imenujejo upočasnitev metabolizem, zmanjšanje celotne imunitete, oslabelih kosti, stresa srca.

Poleg tega večina ljudi hitro "poje" izgubo teže, takoj ko se vrne na običajno prehrano. Torej, če je vaš cilj dolgoročna izguba teže, je 3-dnevna prehrana v slogu nesreče neučinkovita.

Meni 3-dnevna prehrana BHF

Agresivna 3-dnevna prehrana vključuje jedo trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerjo.

Na prvi dan menija 3-dnevna prehrana vam omogoča jesti 1300-1400 kalorij:

Za zajtrk:

• skodelica črne kave (čaj ali mirna voda);
• polovica grenivke ali banane - 50 kcal;
• en suh toast - 120 kcal (z arašidovo maslo - 180 kcal).

Kosilo:

• 115 g tuna - 150 kcal;
• en zdravnik - 120 kcal;
• skodelico črne kave ali čaja.

Za kosilo:

• 85 gramov katerega koli pustega mesa - 300 kcal;
• 100-110 g string fižola ali fižola - 35 kcal;
• 120-130 g korenčkov - 50 kcal;
• eno povprečno jabolko - 70 kcal;
• 130 g sladoleda vanilije - 290 kcal;
• skodelico črne kave (čaj).

Meni 3-dnevne prehrane na drugi dan (skupaj okoli 1200 kcal).

Za zajtrk:

• skodelico črne kave (čaj ali voda);
• eno jajce (trdo kuhano ali kuhano, kot želite) - 75 kcal;
• en suh toast - 120 kcal;
• ena banana ali oranžna - 100 kcal.

Kosilo:

• 200 g 1-2% skute - 230 kcal;
• pet soljenih krekerjev - 70 kcal;
• skodelico črne kave (čaj).

Za kosilo

• 85 gramov kuhanega nemastnega mesa ali dveh klobas ali 120 g kuhanega piščanca - 300-350 kcal;
• 60-70 g korenja - 25 kcal;
• 65 g belega zelja ali brokolija - 35 kcal;
• ena banana - 100 kcal;
• 65 g sladoleda vanilije - 145 kcal;
• skodelico črne kave (ali čaja).

Meni 3-dnevna prehrana tretjega dne (skupaj približno 1100 kalorij).

• B je sestavljen iz skodelico črne kave (čaj ali voda), pet slane krekerji (70 kcal), rezina sira ni več kot 30 g (120 kcal) in jabolčni majhnost (50-70 kcal).
• Na kosilu na ta dan so položeni: skodelica črne kave (čaj ali voda); eno jajce (trdo kuhano ali kuhano na drug način) - 75 kcal; en suh toast - 120 kcal.
• Večerja je sestavljena iz: 225 g tuna (200 kcal); 120-130 g korenja (50 kcal); 100 g cvetače (25 kcal); 160 g melone ali jagodičja (58 kcal); 65 g vanilinega sladoleda (145 kcal) in skodelico črne kave ali čaja.

Priporočljivo je, da se strogo držite te prehrane, ali 3-dnevna prehrana ne bo imela učinka. Prav tako je dovoljeno dnevno piti na liter vode.

Razložite lahko, zakaj meni vsebuje sladoled vanilije. To je mlečni proizvod, ki je vir kalcija, vendar manj primeren kot skuta ali naravni jogurt. Izdelki z visoko vsebnostjo kalcija spodbujajo prehajanje maščob skozi prebavni sistem brez prebave. Ampak vonj vanilije, po gurju aromaterapije, znatno zmanjša apetit.

Izhod iz prehrane - v naslednjih treh ali štirih dneh - je upoštevati načela dnevne prehrane z nizko kalorično vrednostjo (znotraj 1500 kcal), lahko pa jeste, kar vam je všeč.

Druga 3-dnevna prehrana: na kefir, riž in zelenjavo

Ena izmed najbolj priljubljenih prehrambnih diet - tridnevna prehrana jogurta - je porabiti 1,5 litra kefirja 1% maščobe skozi dan. Vso to količino razdelimo na šestkrat, to je 250 ml (eno steklo). Prav tako je mogoče vključiti nizko vsebujoč skuto (200 g). Tako bo kalorična vrednost dnevne prehrane okoli 745 kcal. In če uporabljate maščobo v obliki skute 5% - 840 kcal.

3-dnevna dieta riža je sestavljena ne le iz riža, temveč vključuje sveže jabolke in naravni (sveže iztisnjeni) pomarančni sok. Za kuhanje v nesoljeno vodo, eno skodelico riža, kar je posledica 180 gramov žita znebiti dnevni vnos kuhanega riža (540-550 g), ki jo je treba razdeliti v najmanj štiri dele in jesti riž brez olja. Tudi čez dan lahko pojedete tri jabolka, pijete kozarec naravnega pomarančnega soka in do 1500 ml vode (negazirane). 3-dnevna dieta riža ima vsebnost kalorij nekaj več kot 1000 kcal na dan.

Kot veste, 3-dnevna rastlinska prehrana v meniju prevzame samo zelenjavo:

Dnevno za 1400-1600 g, razdeljeno na 4-5 sprejemov. To ni priporočljivo uporabljati samo krompir, in vse druge zelenjave (zlasti za vse vrste zelja, solate, squash in kumare), so se najbolj jedo sveže - v obliki solate (z majhno količino rastlinskega olja). Prav tako lahko kuhamo ali pečemo zelenjavo (brez maščob).

3-dnevna dietna prehrana

Profesionalni modeli vedo, da se tako imenovana 3-dnevna dieta nanaša na nesreče za tiste, ki se ne ukvarjajo z modeliranjem. Ker je treba ohraniti obliko, se moramo držati trajnostnih prehranskih načel

Vključujejo redne obroke v majhnih deležih in uporabo uporabnih izdelkov, ki telesu zagotavljajo energijo in podpirajo pravilno metabolizem.

Nekdanji model Kelly Killoren Bensimon, ki je nekoč zasijal na svetovnih brvah in je bil obraz Clarinsa, ima univerzitetno diplomo in piše knjige o prehrani in lepotah. Kellyjeva priporočena 3-dnevna dieta KKB Supermodel Diet temelji na uporabi zelenih sokov.

Dnevni del sok pripravimo iz sledečih sestavin: 3 zelje listi (sesekljano) skodelice sesekljanega brokolija (brokoli), žličke sveže sok limete, 150 ml sveže stisnjen pomarančni sok, 8 listov sveže mete 4 listov melisa (Melissa) ali 50 g peteršilja, 200 ml vode. Vse to je treba mleti z mešalcem in čez dan piti (prvi 200-250 ml - kot zajtrk).

Poleg tega je v treh dneh potrebno: iz prehrane olja, sladkorja, soli in orehov izključiti; Za večerjo je rjavi riž z zelenjavo in kuhano piščanec; za večerjo - zrezek iz pustega mesa, piščanca ali kozic z zavito špinačo. Prav tako je potrebno piti največ osem kozarcev vode na dan (nujno je kozarec vode z limoninim sokom po večerji); vzemite multivitamine in spite vsaj osem ur na dan. Kelly trdi, da rezultati takšne prehrane - minus eno in pol kilogramov za tri dni.

Na podlagi zgornjega menija mislimo, da recepti za kuhanje niso potrebni. Poleg tega ni težko kuhati rjavega riža z zelenjavo (po receptu Kellyja Bensimona). 1-2 žlici olivnega olja se vlije v ponev; 50-60 g suhega rjavega riža se vlije; Voda vlijemo (pokrivamo krup s plastjo 2 cm), kuhamo približno 25 minut in dodamo narezane korenje, bučke, čebulo, sladko papriko in zeleni fižol. Vse je pod pokrovom, da se zmehča zelenjava.

Na koncu je treba opozoriti, da tridnevna prehrana ne reši nakopičenih težav s hrano in vas ne more naučiti pravilno jesti. Najverjetnejši rezultat te prehrane pa je vrnitev padajočih kilogramov.

Kaj lahko in ne morete jesti s tridnevno prehrano?

Tridnevna prehrana jasno določa, kaj lahko jeste, natančneje, kaj je potrebno (dovoljeno) za uporabo v teh dneh.

Številne spletne strani imajo ime "vojaška prehrana" - z informacijami, da ta kompleks hujšanja "deluje z uporabo edinstvene kombinacije izdelkov", ki povzročajo "kemično reakcijo na hujšanje". Blago rečeno, ta zagotovila nimajo zadostnih dokazov.

Mimogrede, ta prehrana ni vojaška (v angleški vojski), ampak militantna (vojaško - iz besede militate, to je, za boj, boj). Glede na semantične odtenke (ki jih vsi avtorji ne razumejo, vključno s spletnimi viri v angleškem jeziku) je treba to prehrano imenovati agresivno - glede na presežne maščobne depozite.

V Združenem kraljestvu je že dolgo poznana prehrana BHF Diet British Heart Foundation, Birmingham in celo Grenlandija. Od avtorstva te prehrane BHF v vsakem pogledu zanikati in izvor njegovega izvora nihče ne ve. Ta prehranska prehrana omejuje dnevno energijsko vrednost prehrane na 1400 kalorij. Nadaljujte, kar je vključeno v dnevni meni tridnevne prehrane. In kaj ne morete jesti s to prehrano, ni težko uganiti iz istega menija: obstoj drugih izdelkov v tem trenutku, ki ga morate pozabiti.