^

Idealna dieta: možnosti menija za teden

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Idealna prehrana je sistem izgube teže, kjer lahko simulirate meni vaših najljubših živil in hkrati izgubite težo. Ponudili vam bomo popolne možnosti menija za ves teden.

trusted-source[1],

Diet menu: ponedeljek

Zajtrk

Ovseno kašo ali muesli z rozinami, suhimi marelicami in drugimi suhimi sadji z dodatkom oreškov. Če želite piti vse te uporabne jedi, lahko 250 g kefirja z ničlo vsebnostjo maščob.

Deli med dnem - kefir - 2, muesli - 1

Kosilo

Juha zelenjavna juha, riba, kuhana ali pečen v pečici, kuhano ali paro riž z vrelo vodo, rastlinsko solate in rezino posušene kruha, slano pecivo (2 kosa) lahko pitje čaja brez sladkorja.

Popoldanski prigrizek

1 jabolka - 1 porcija

Večerja

Palačinke s sirom iz skute z ničlo vsebnostjo maščobe, 1 čajna žlička džema maline, 1 mandarina, 1 skodelica kakava

Deli - syrniki - 2, marmelada iz malin - 1, mandarina - 1, kakav - 1.

trusted-source[2]

Dietni meni: torek

Zajtrk

200 g kaše gerbera, 1 skodelica kave brez sladkorja, vendar z mlekom ali smetano

Vložki - kaša - 2, kava - 1

Kosilo

200 g ribje brozge ali juhe, 200 gramov kuhanega piščančjega mesa, zelenjavna solata. Vse to lahko pijete s čajem brez sladkorja, vendar z medom.

Deli - juha - 2, meso - 1, solata - 2, čaj - 1

Popoldanski prigrizek

1 oranžna (1 porcija)

Večerja

Kuhan ali pečen v pečici (150 g), kuhani krompir v uniformah - 3 kosi, lahko ga pijete s 1 kozarcem jabolčnega soka

Deli - ribe - 2, krompir - 1, sok - 1.

Diet menu: Sreda

Zajtrk

150 gramov srednjega jogurta, 1 skodelica kave (lahko jo moliš)

Delov - jogurt - 2, kava - 1.

Kosilo

Juha, paradižnikove mezge (200 g), kuhan riž z zelenjavo, kuhano kos govejega mesa, morskih sadežev in solatni paradižnik, čaj brez sladkorja, vendar z marmelado (1 čajno žličko)

Deli - juha - 2, riževa kaša - 1, mesno goveje meso - 1, solata - 2, čaj - 1

Popoldanski prigrizek

½ grenivke (odlično pomaga prižgati maščobe)

Večerja

Zelenjavni zvitki z rižem (200 g), olupljen z zrni paradižnika (200 g), 1 srednje jabolko, prednostno zeleno, srednje fermentiran burger (250 g)

Vreče - zelje za zelje - 2, zelje - 2, fermentirano praženo mleko - 1

Diet menu: četrtek

Zajtrk

200 g skute s kandiranim sadjem in skodelico črne kave brez mleka in sladkorja. Dovolite 1 kruh z rozinami kavi

Delov - skuta -1.5, kava - 1

Kosilo

Rassolnik 200 g, 200 g kunčjega mesa, česen protushennogo in grozdje, squash, več krogov bučke, solata (ki jo sestavljajo - poper, sira, česna para) Jujube (100 g) in čaja brez sladkorja

Delice - juha - 2, kunčje meso - 2, bučke - 1, solata - 1, čaj - 1, nož - 1

Popoldanski prigrizek

2 tangerine (2 porciji)

Večerja

Posneto mleko z zeljem in sirom, 150 g jogurta z jagodami, 1 hruška.

Deli - zelje za zelje - 2, jogurt - 1, hruška - 1

Diet menu: petek

Zajtrk

Kaša iz ajde, kuhana na mleku z nič vsebnostjo maščob - 200 g, 1 skodelica kave z mlekom

Vložki - kaša - 1,5, kava - 1

Kosilo

Kapustnyak s svežim zelja, 2 rezini ocvrti polaka, ragu jajčevci, paradižnik in papriko (200 g), kumare solata, drobnjak in 1 kuhano jajce solatni posechennymi

Dele - zelje - 2, ribe - 1, solata - 1, ragout - 2

Popoldanski prigrizek

1 krtača grozdja

Večerja

200 g govejega mesa, kuhanega na vodi z govedino, dodajanje zelenega fižola, 1 oranžna, 1 skodelica kefirja z nič vsebnostjo maščobe

Deli - jetra - 1, stročji fižol - 2, kefir - 2, oranžna - 1.

Diet menu: sobota

Zajtrk

Jogurt z srednje maščobami in surovimi jabolkami - 200 g, nesladkani piškoti (krekerji), 1 skodelica kave

Delov - jogurt - 2, jabolka - 2, kava - 1, krekerji - 1

Kosilo

Juha, kuhana na piščančji juhi, 200 g trske, kuhana brez začimb, riževci, kuhani na vodi, zelenjavna solata s sirom in zelenjavo (200 g)

Delov - juha - 1,5, ribe - 2, riž - 2, solata - 2

Popoldanski prigrizek

1 ananas

Deli - 2

Večerja

Omelette iz 3 jajc z rezinami paradižnika in pršuta. Lahko pijete z jogurtom

Deli - omlet - 1, jogurt - 1

Diet menu: nedelja

Zajtrk

200 gramov žitne kaše, kuhano na mleku z nič vsebnostjo maščobe, 1 jabolka, 2 ploščice ekstra čokolade, skodelico kave

Vreznine - kaša - 1,5, jabolka - 1, čokolada - 1, kava - 1.

Kosilo

Juha s piščančjo juho s piščančjim mesom in mesnimi kroglicami, 200 g ocvrtega krapa, zelenjavna solata

Deli - juha - 2, krapa - 2, zelenjava - 2

Popoldanski prigrizek

2 banane

Večerja

Fižol, okužen s paradižnikom - 200 g, torto - 150 g, 1 kozarec vina (100 g)

Deli - fižol - 1,5, torta - 1, vino - 1

Takšna prehrana vam bo dala priložnost, da v meniju dobite vse potrebne maščobe, beljakovine in minerale ter zagotovite učinkovito hujšanje. V samo 1 tednu, če se ne umaknete iz menija, boste videli rezultat - izgubo teže za najmanj 5 kg.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.