Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Idealna dieta: možnosti menija za teden
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Idealna prehrana je sistem izgube teže, kjer lahko simulirate meni vaših najljubših živil in hkrati izgubite težo. Ponudili vam bomo popolne možnosti menija za ves teden.
[1],
Diet menu: ponedeljek
Zajtrk
Ovseno kašo ali muesli z rozinami, suhimi marelicami in drugimi suhimi sadji z dodatkom oreškov. Če želite piti vse te uporabne jedi, lahko 250 g kefirja z ničlo vsebnostjo maščob.
Deli med dnem - kefir - 2, muesli - 1
Kosilo
Juha zelenjavna juha, riba, kuhana ali pečen v pečici, kuhano ali paro riž z vrelo vodo, rastlinsko solate in rezino posušene kruha, slano pecivo (2 kosa) lahko pitje čaja brez sladkorja.
Popoldanski prigrizek
1 jabolka - 1 porcija
Večerja
Palačinke s sirom iz skute z ničlo vsebnostjo maščobe, 1 čajna žlička džema maline, 1 mandarina, 1 skodelica kakava
Deli - syrniki - 2, marmelada iz malin - 1, mandarina - 1, kakav - 1.
[2]
Dietni meni: torek
Zajtrk
200 g kaše gerbera, 1 skodelica kave brez sladkorja, vendar z mlekom ali smetano
Vložki - kaša - 2, kava - 1
Kosilo
200 g ribje brozge ali juhe, 200 gramov kuhanega piščančjega mesa, zelenjavna solata. Vse to lahko pijete s čajem brez sladkorja, vendar z medom.
Deli - juha - 2, meso - 1, solata - 2, čaj - 1
Popoldanski prigrizek
1 oranžna (1 porcija)
Večerja
Kuhan ali pečen v pečici (150 g), kuhani krompir v uniformah - 3 kosi, lahko ga pijete s 1 kozarcem jabolčnega soka
Deli - ribe - 2, krompir - 1, sok - 1.
Diet menu: Sreda
Zajtrk
150 gramov srednjega jogurta, 1 skodelica kave (lahko jo moliš)
Delov - jogurt - 2, kava - 1.
Kosilo
Juha, paradižnikove mezge (200 g), kuhan riž z zelenjavo, kuhano kos govejega mesa, morskih sadežev in solatni paradižnik, čaj brez sladkorja, vendar z marmelado (1 čajno žličko)
Deli - juha - 2, riževa kaša - 1, mesno goveje meso - 1, solata - 2, čaj - 1
Popoldanski prigrizek
½ grenivke (odlično pomaga prižgati maščobe)
Večerja
Zelenjavni zvitki z rižem (200 g), olupljen z zrni paradižnika (200 g), 1 srednje jabolko, prednostno zeleno, srednje fermentiran burger (250 g)
Vreče - zelje za zelje - 2, zelje - 2, fermentirano praženo mleko - 1
Diet menu: četrtek
Zajtrk
200 g skute s kandiranim sadjem in skodelico črne kave brez mleka in sladkorja. Dovolite 1 kruh z rozinami kavi
Delov - skuta -1.5, kava - 1
Kosilo
Rassolnik 200 g, 200 g kunčjega mesa, česen protushennogo in grozdje, squash, več krogov bučke, solata (ki jo sestavljajo - poper, sira, česna para) Jujube (100 g) in čaja brez sladkorja
Delice - juha - 2, kunčje meso - 2, bučke - 1, solata - 1, čaj - 1, nož - 1
Popoldanski prigrizek
2 tangerine (2 porciji)
Večerja
Posneto mleko z zeljem in sirom, 150 g jogurta z jagodami, 1 hruška.
Deli - zelje za zelje - 2, jogurt - 1, hruška - 1
Diet menu: petek
Zajtrk
Kaša iz ajde, kuhana na mleku z nič vsebnostjo maščob - 200 g, 1 skodelica kave z mlekom
Vložki - kaša - 1,5, kava - 1
Kosilo
Kapustnyak s svežim zelja, 2 rezini ocvrti polaka, ragu jajčevci, paradižnik in papriko (200 g), kumare solata, drobnjak in 1 kuhano jajce solatni posechennymi
Dele - zelje - 2, ribe - 1, solata - 1, ragout - 2
Popoldanski prigrizek
1 krtača grozdja
Večerja
200 g govejega mesa, kuhanega na vodi z govedino, dodajanje zelenega fižola, 1 oranžna, 1 skodelica kefirja z nič vsebnostjo maščobe
Deli - jetra - 1, stročji fižol - 2, kefir - 2, oranžna - 1.
Diet menu: sobota
Zajtrk
Jogurt z srednje maščobami in surovimi jabolkami - 200 g, nesladkani piškoti (krekerji), 1 skodelica kave
Delov - jogurt - 2, jabolka - 2, kava - 1, krekerji - 1
Kosilo
Juha, kuhana na piščančji juhi, 200 g trske, kuhana brez začimb, riževci, kuhani na vodi, zelenjavna solata s sirom in zelenjavo (200 g)
Delov - juha - 1,5, ribe - 2, riž - 2, solata - 2
Popoldanski prigrizek
1 ananas
Deli - 2
Večerja
Omelette iz 3 jajc z rezinami paradižnika in pršuta. Lahko pijete z jogurtom
Deli - omlet - 1, jogurt - 1
Diet menu: nedelja
Zajtrk
200 gramov žitne kaše, kuhano na mleku z nič vsebnostjo maščobe, 1 jabolka, 2 ploščice ekstra čokolade, skodelico kave
Vreznine - kaša - 1,5, jabolka - 1, čokolada - 1, kava - 1.
Kosilo
Juha s piščančjo juho s piščančjim mesom in mesnimi kroglicami, 200 g ocvrtega krapa, zelenjavna solata
Deli - juha - 2, krapa - 2, zelenjava - 2
Popoldanski prigrizek
2 banane
Večerja
Fižol, okužen s paradižnikom - 200 g, torto - 150 g, 1 kozarec vina (100 g)
Deli - fižol - 1,5, torta - 1, vino - 1
Takšna prehrana vam bo dala priložnost, da v meniju dobite vse potrebne maščobe, beljakovine in minerale ter zagotovite učinkovito hujšanje. V samo 1 tednu, če se ne umaknete iz menija, boste videli rezultat - izgubo teže za najmanj 5 kg.