Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Diet proti stresu: zlata pravila izbire
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kakšno hrano potrebuje oseba, da se izogne stresu zaradi pomanjkanja vitaminov? Pomembno je, da prehrana prvenstveno vsebuje maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in dobro čisto vodo. Več o tem na našem portalu.
[1]
Koliko maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin naj bo v prehrani?
Izberite jih v tem razmerju. Ogljikovi hidrati so polovica celotne prehrane. To vključuje izdelke, kot so zelenjava, še posebej krompir, sadje, polnozrnati kruh in koruza.
Beljakovine bi morale biti manj - do 20%. Dobiš jih iz mleka, mesa, jajc, graha in fižola.
Ostalih - 30% maščob, ki jih dobite iz olj vseh vrst, semen in oreščkov, pa tudi sorte maščobnih sirov.
Voda - piti najmanj 1,5 litra in v povprečju 2 litra na dan.
To je prehrana za uravnoteženo prehrano, zaradi česar oseba ne dobi stresa zaradi pomanjkanja hranilne vrednosti in hranilnih snovi v telesu.
Kakšno hrano ne morete zavrniti s pravilno prehrano?
Zelo pogosto, ki sedi na dieti, človek popolnoma izključi iz prehrane maščobe. Organizem doživlja divji stres, mnogi procesi v organizmu so pokvarjeni. Za nekaj časa si izgubite težo, potem pa morate znova okrevati. In izgubljenega zdravja ni mogoče vrniti.
Ne morete zavreči maščob, ker je od njih pomembnih vitaminov.
Razširite svoj meni
Če tega ne storite, tvegate, da ne dobite dovolj snovi, koristnih telesu, in ne morete priti iz stresa samo zaradi napačne prehrane, tudi brez upoštevanja psiholoških dejavnikov.
Velika napaka je, da uporabljate iste izdelke že dolgo časa, s tem pa izničite svojo dieto (pogosto na mono-dietah).
Škoda hitre hrane
Oddajajte hrano, če želite videti zdravo in primerno. Tudi konzervirana hrana in prekajeno meso ni za vas. Te so kalorične, vendar jih ne moremo imenovati vitaminski kompleksi.
Dejstvo je, da se med industrijsko obdelavo izgubijo lastnosti vitaminov, včasih se njihova vsebnost v enem ali drugem proizvodu zmanjša na nič.
Koliko krat dnevno morate jesti, da bi se izognili stresu?
Drobna hrana, kot kaže praksa, je najbolj racionalna. In za zdravje, in čudno, kot se morda zdi, da izgubi težo. In za zdravje duše preveč - to je za boj proti stresu, ne smete preobremeniti svojega telesa s prevelikimi odmerki hrane hkrati.
Vaš zdrav protistresni meni bi moral biti takšen
Zajtrk (za pospešitev presnove in povečanje energije za ves dan)
Kosilo (znova majhna obremenitev na telesu in polnjenje zalog energije)
Prigrizek (z nizko kalorično vrednostjo, da aktivirate delo prebavnega trakta)
Večerja (sveža zelenjava ali sadje)
Eno uro pred spanjem - kefir ali čaj brez sladkorja, lahko z žlico medu
Torej, jesti 5-6-krat na dan poln obrok in se znebite stresa. Pomembno je, da se vaš režim dneva natančno spremlja. To pomeni, da je dobro, da se vaš prebavni trakt navadi na jedo istočasno. Potem se vam bo zahvalil za dobro organizirano in učinkovito delo.
Pomembno je razumeti, da s pomočjo pravilno izbrane hrane in diete lahko pomagate pri boju proti stresu, vendar ne v celoti. Pomembno je združiti razumno prehrano s športom in željo po miru. Potem bodo vsa vaša prizadevanja učinkovita.
Bodite zdravi in zadovoljni s pravimi izdelki in dobro uravnoteženimi rešitvami!