Vitamini za nosečnice: več o A in B.

Vitamini A in B (in zlasti skupina B) zelo aktivno sodelujejo pri usodi nosečnice. Zlasti aktivirajo proces prebave, uravnavajo presnovne procese, pomagajo koži videti bolj zdravo in lepše. In, seveda, dajte priložnost, da se otroku pravilno razvijete. Govorimo podrobneje o teh vitaminih, ki so koristne za mater in otroka.

Vitamin A in zdravje nosečnice

Retinol, to je vitamin A, je zelo pomembna za prihodnjo mater in njenega otroka. Pomaga pri oblikovanju vizualnega pigmenta (to pomeni, da zagotavlja kakovost vida), pomaga pri oblikovanju pravilnih žebljev, zob in aktivno sodeluje pri razvoju kostnega tkiva.

Če ne bi bilo vitamina A, bi razvoj posteljice, iz katerega bi otrok vzel hranila, preprosto nemogoč. S svojo pomočjo imajo matere in otroci tudi krvne celice - eritrocite. Vitamin A pomaga pri razvoju mehkih tkiv in ima tudi koristno lastnost zaščite kože pred zunanjimi vplivi, zaradi česar je bolj zdravo in močnejše, manj občutljivo na okužbe.

Če ne bi bilo vitamina A, bi bili lasje noseče ženske krhke, dolgočasne (kar se dogaja v nosečnicah, ki ne skrbijo za vitaminsko prehrano).

Kje lahko dobim vitamin A?

Iz masla, skuta, ribjega olja, jajc, črevesja (jeter, ledvic), sadja, zelenjave, zelenih solat, kopra, peteršilja, začimb.

Še vedno so viri vitamina A - gorski pepel, marelice, sladke češnje, vrtnice, ribez, paprika

Vitamini B in zdravju nosečnice

B vitamini in zdravje žensk so najbolj združljive stvari na svetu. Potem, da brez tega vitamina bodo mnogi procesi v življenju bodoče matere in njenega otroka preprosto podstandardni. Toda skupina B vključuje več vitaminov, vsaka od njih pa ima svoje ime in serijsko številko.

Vitamin B1 in njen učinek na nosečnost

Vitamin B1, ali z drugimi besedami tiamin, nadzira absorpcijo ogljikovih hidratov. To je zelo pomemben vitamin, ki pomaga nosečnici, da normalno prenese njeno stanje. Primanjkuje tiamina, pri čemer pričakuje mati toksičnost, je zelo težko nositi otroka.

Če je vitamin B1 dovolj, ima noseča ženska dober apetit - ta vitamin spodbuja njegovo aktiviranje. In to tudi nadzoruje in aktivira delo živčnega sistema, srce, stanje plovil, je odgovoren za hitrost in kakovost krvnega pretoka.

Zahvaljujoč vitaminu B1, nosečnice ne bodo imele beriberija in pritisk se ne bo zmanjšal (s hipotenzijo).

Kje dobiti B1?

Od žitaric najprej: ajda, ovsa, pšenica, pa tudi fižol.

Vitamin B1 je bogat v korenčku, redkev, vrtnic, oreščkov, pesa, zelja, špinača, pa tudi pri izdelkih, kot so ribe in meso. In še več v kvasovkah in mleku.

Vitamin B2 in njen učinek na nosečnost

Vitamin B2 se imenuje tudi riboflavin. Ta vitamin pomaga železu bolje asimilirati, nadzirati in aktivirati delovanje jeter, pa tudi pljuča, izboljšuje kakovost dihanja, prilagaja metabolne procese: maščobne, ogljikove hidrate in druge vrste.

Vitamin B2 pomaga otroku hitro in kakovostno rasti. Imenuje se tudi rast vitamina. Otroku pomaga oblikovati normalno, nadzira procese rasti okostja, mišice, delo dihalnega sistema.

Kje dobiti vitamin B2?

Morate ga vzeti iz jeter, listnate zelene solate, zelje, korenje, paradižnik, pa tudi mleko in jajca. Dober vir vitamina B2 - fižol, kvas, marelice.

Vitamin B3 in njen učinek na nosečnost

Vitamin B3 se imenuje tudi nikotinska kislina ali niacin, pa tudi vitamin PP. Ima zelo dober učinek na oksidativne procese v telesu, sodeluje pri nastajanju beljakovin, metabolizmu maščob, metabolizmu ogljikovih hidratov in tudi dobremu pomagaču za prebavni trakt.

Zahvaljujoč vitaminu B3 se slab holesterol izloča iz telesa, kot so toksini. Zahvaljujoč temu vitaminu se krvni tlak normalizira pri nosečnicah in krvni pretok deluje dobro.

Pri delu gastrointestinalnega trakta vitamin B3 pomaga vzpostaviti proizvodnjo želodčnega soka.

Jetra zaradi tega vitamina deluje bolj aktivno.

Srce in krvne žile prek vitamina B3 krepijo in dejavno vplivajo na delovanje celotnega organizma.

Kje lahko dobim vitamin B3?

Iz mesa, jeter, jajc, mleka in mlečnih izdelkov, moke (samo grobo mletje), ajde, gob, stročnic.

To je pomembno za nosečnico

Vedite, noseče ženske, da malo uporabljate izdelke, ki so potrebni za zdravje. Še vedno jih je treba pravilno kuhati.

Jagode, sadje in zelenjavo je treba jedo surovo, z redkimi izjemami (razen krompirja, na primer).

V solatah za boljšo asimilacijo vitaminov, topnih v maščobi, je najbolje dodati rastlinska olja. Upoštevati je treba, da vitamini in korenje brez maščobe, topni v maščobi, ne bodo absorbirali.

Kar se tiče vode, v kateri ste kuhali meso ali zelenjavo, je bolje, da ne prelijete juhe - pri kuhanju poteka največji delež vitaminov in hranil (več kot tretjina).

Zelo dobro je kuhati zelenjavo za par - zato je v njih več koristnih snovi - samo 25% je uničeno.

Vitamini za nosečnice iz žit

In kaj si mislil, da ni bilo vitaminov v žitu? Obstajajo in v dobrem obsegu. Kaj so kašice? Žitaric. V njih je veliko uporabnih snovi. Še posebej, če so žita v celoti zrna in ne predelana. To še posebej velja za riž. Toda, da bi ohranili to največjo koristno snov, je pomembno, da kuhamo kašo na vodi in ne na mleku. In dodajte mleko in maslo (smetano ali olivno olje) 5 minut pred koncem kuhanja.

Kaša ne more samo vreti, temveč tudi pariti z vrelo vodo. Oprano zrno speremo v lonec ali ponev, napolnimo z vrelo vodo in pokrijemo s pokrovom. Še vedno jo lahko zavijete z brisačo. Pusti, da bo prišla kaša. Torej bo v kosu več vitaminov in drugih hranil.

Ohranite svoje zdravje in zdravje svojega prihodnjega otroka s pomočjo hranilnih snovi in bodite srečni, bodoče mame!