Vitamini in minerali: pogosta vprašanja

O vitaminih, mineralih in njihovih kombinacijah je veliko vprašanj, na katerih ni mogoče najti odgovorov. Najpogosteje smo jih zbrali, tako da bralec lahko dobi čim več informacij o pravilnem sprejemu vitaminov in mineralov ter o njihovih lastnostih.

Ali se vsi vitamini in minerali ne mešajo dobro skupaj? Ali obstaja kakšna nevarnost, da nekateri med seboj postanejo nekoristni, ko pridejo v telo?

Da, nekateri vitamini in minerali se medsebojno potisnejo med seboj, zato je dobro vedeti, katera od njih ni združljiva. Na primer, baker ima lastnost za zatiranje aktivnosti vitamina B12 zaradi dejstva, da jo oksidira. Zato teh dodatkov ne bi smeli jemati ločeno, ker vitamin B2 ne more pokazati svojih uporabnih lastnosti. Toda v kompleksih je bila uporabljena tehnologija ločene granulacije, v kateri se ti vitamini ločijo.

Ti vitamini, ki se med seboj dobro kombinirajo, so v vitaminskih dodatkih, nasprotno, zaprti v istih zrncah. Nato lahko bolje prikazujejo svoje lastnosti. Primeri takšnih sestavin so lahko npr. Rutin in vitamin C.

Ali lahko v istem vitaminskem kompleksu vzamem vitamine B, pa tudi vitamine E, D in C? Ali pa je bolje kupiti vsako posebej?

Vitamini se najbolje ne jemljejo ločeno, temveč v vitaminskih kompleksih - obstajajo zelo uravnoteženi odmerki in, kar je najpomembneje, razmerje vitaminov in mineralov ter učinkovito deluje na telo. Če presegate odmerek vitaminov, ki se lahko vedno zgodi z ločenim vnosom, se telo lahko odzove z zmanjšanjem imunosti in drugimi neugodnimi postopki.

Pri sprejemu vitaminskih kompleksov je glavna stvar - prebrati navodila in ne sprejemati vitaminov bolj ali manj, kot je priporočljivo.

Kateri vitamini so najboljši za športnike?

Za športnike, ki dejavno izvajajo in uživajo veliko fizičnega napora, je bolje, da vzamete multivitaminske komplekse, ki vsebujejo vitamine in minerale. Pred tem je najbolje, da obiščete terapevta in endokrinologa, tako da lahko upoštevajo vaše telesne značilnosti.

Če obstajajo kakršne koli bolezni, na primer, gastrointestinalnega trakta, lahko zdravnik svetuje, da poveča odmerek vitaminov, ker v primerih abnormalnosti želodca in črevesja potrebujejo več.

Glede na starost športnika lahko zdravnik svetuje, da sprejme več ali manj antioksidantov - poleg krepitve telesa pomagajo pri preprečevanju staranja. Najboljši antioksidanti v kompleksu so vitamini B, vitamini A, E, C in selen.

Ali je res, da telo absorbira le kalcij iz živil in ne uporablja vitaminskih dodatkov?

Ne, ni. Znanstvene študije, ki potrjujejo, da se kalcij lahko absorbira samo iz naravnih proizvodov, ni bil izveden. Pomembno je vedeti, da mora kalcij v vitaminskih dodatkih sobivati z vitaminom D, nato pa se precej prebavi. Ena oseba ponavadi ne jemlje kalcija, to se naredi v kompleksu, kjer je kalcij uravnotežen z drugimi elementi.

V naravnih proizvodov, kot skuto, kalcij je bolj prebavljiv za človeški obliki kot v multivitaminskih kompleksov, vendar odmerek kalcija ste vzeli, z uporabo skuto, težko izračunati. Kalcij lahko izgubite iz naravnih proizvodov, še posebej, če je potrebno več kot običajno. To se zgodi z boleznijo prebavnega trakta, poškodbami in zlomi kosti, izgubo zob in las.

Kako pogosto jemati vitamine za odpravo pomanjkanja vitamina?

Za odpravo pomanjkljivosti vitamina, ki se imenuje pomanjkanje izraz vitamina, boste morali jemati vitamine vsaj 2-krat na leto, spomladi in jeseni, ampak v najboljšem primeru si lahko vitamine in tudi v zimskem času, ko ni sveža zelenjava, sadje in jagode. Trajanje vnosa vitaminov - 1 mesec. Lahko vzamete 1 do 2 tečaja vitaminov, kadar ima oseba pomanjkanje vitamina.

Vitamin Aevit kompleks - poceni, vsebuje več osnovnih vitaminov - A, E, B. Ima kontraindikacije za sprejem?

Da, obstajajo enaki kot pri drugih vitaminih - če obstaja posamezna intoleranca za katere koli snovi zdravila. To zdravilo je treba jemati previdno pri tistih, ki imajo holecistitis, kronični glomerulonefritis, tirotoksikozo. O ljudeh, ki imajo žilne stene s povečano prepustnostjo, se posvetujte z zdravnikom o uporabi zdravila Aevit. Vitamin A v zdravilu Aevita lahko negativno vpliva na postopek priprave na nosečnost, če jemljete večje odmerke.

Kateri dnevni odmerki drog s kalcijem za moške?

Kalcij se najbolje uporablja z vitaminom D3 - to je preprečevanje zlomov kosti, bolezni hrbtenice. Kalcij za človeka, ki je utrpel zlom ali kostno travmo, bo imel 800 mg, vitamin D pa 2,5 mg dnevnega odmerka. Zakaj kombinirati kalcij in vitamin D? Brez vitamina D kalcij slabo prebavi gastrointestinalni trakt.

Kaj potrebuje oseba za polnopravno prehrano, kakšne snovi, ki niso živila?

Da bi oseba prejela potreben odmerek snovi, mora vedeti, da so razdeljeni v dve veliki skupini. To so mikrohranila (vključujejo minerale, vitamine in elemente v sledeh), makrohranila (to so proteini, ogljikovi hidrati, maščobe in voda). In tiste in druge snovi v človeškem telesu morajo delovati v zadostnih količinah, potem se bo zdravje bistveno izboljšalo.

Kaj ločuje v vodi topne vitamine in topne v maščobah?

Iz imena je logično jasno, da se v vodi topni vitamini raztopijo v vodi in maščobami topni vitamini v maščobah. Vodotopni vitamini vključujejo B vitaminov in vitamina C. Imajo nagnjeni izhlapi iz telesa hitreje kot topen v maščobi, in ne kopičijo v tkivih, razen vitamina B12. Zato pomanjkanje vodotopnih vitaminov takoj vpliva na zdravje ljudi. Vitamini, topni v maščobah, so vitamini A, E, K, D. Imajo lastnost kopičenja v jetrih, zato ostanejo v telesu dlje. Pri običajnih odmerkih vitaminov, ki jih oseba prejme vsak dan, se skoraj ne čuti počitek 5 ali celo 7 dni - telo bo uporabljalo stare zaloge.

Ali lahko telo proizvaja vitamine sama?

Ne, ne more. On lahko pretvori le nekatere vitamine v druge. Na primer, nikotinska kislina iz triptofana. In zahvaljujoč sončni svetlobi v telesu v majhnih količinah vitamina D.

Poleg tega lahko črevo tvori biotin in vitamin K (v maščobi, topen v vodi). Ampak v zelo majhnih odmerkih.

Vsi drugi vitamini, ki jih oseba prejme iz drugih virov, jih telo ne proizvaja. Zato morate dobro jesti in jemati vitaminske komplekse, da se izognete pomanjkanju vitaminov in s tem povezanih negativnih vplivov.

[1], [2], [3], [4], [5]

Kakšni so provitamini različni od vitaminov?

Provitamini na začetku niso vitamini, temveč snovi, ki postanejo vitamini šele po vstopu v telo. Pri vitaminih se pojavljajo posebne vrste bakterij. Med provitamini je snov beta-karoten, ki postane vitamin A v telesu.

Koliko vitaminov sestoji iz skupine B in zakaj jih ima toliko?

V skupini B je osem vitaminov. Toliko jih je bilo, ker je bil prvi iz skupine B vitamin B, nato pa še več vitaminov, ki so dobili serijske številke od 1 do 12. Ampak v skupini B je bilo le osem vitaminov, saj so bili nekateri izbrisani s seznama. Zato vitamini sami niso v vrsti od B1 do B12, vendar obstajajo vrzeli.

Te vitamine, ki so jih odkrili po vitaminih B z velikim časovnim intervalom, so se začele označevati z novimi črkami - C, D in tako naprej.

Zakaj oseba ne more brez vitamina C?

Vitamin C ali folna kislina, vodotopni vitamin, zato je treba njene hranilne snovi v telesu nenehno dopolnjevati. Brez vitamina C, beljakovin in kolagenskih vlaken, iz katerih so mišice sestavljene in potrebne za popolno delovanje možganov, se ne morejo oblikovati.

Tudi krvne žile, pa tudi zobje, lasje, nohti, kosti in vretenci ne bodo brez vitamina C - temeljijo na beljakovinah in kolagenih.

Vitamin C pomaga osebi krepiti imunski sistem, upreti različnim boleznim, vključno z infekcijskimi in mrzlimi, ter pomaga pri boju proti boleznim srca in ožilja, očesnim boleznim.

V skladu z najnovejšimi znanstvenimi študijami vitamin C ščiti celo DNK sperme, zakaj postanejo bolj vzdržni, ženske bolj pogosto razmišljajo o otroku in ta otrok bo bolj zdravi od tistih, ki niso jemali vitamina C.

Če ne vzamete vitaminov za en teden, bo telo močno trpelo?

Če je, preden je ta človek vzel potrebne vitamine iz lekarne ali dodatkov iz naravnih izdelkov oskrbe, izrazito poslabšanje pomanjkanje vitaminov za en teden ne bo. Res je, da bodo potrebe po vitaminih, topnih v vodi, po tem obdobju precej višje kot v vitaminah, topnih v vodi, saj slednji nimajo lastnosti zadrževanja v telesu.

Kako prepoznati simptome pomanjkanja vitamina?

Obstajajo vidni znaki avitaminoze: izguba las, krhki žeblji, zaspanost, depresija, slab spanec, hitra utrujenost. Ampak na tem pogoju ne natančno določite, katere vitamine imate v telesu. Če želite natančno vedeti, kaj vitamini v telesu niso dovolj, potrebujete biokemične preiskave krvi in urina. Ti testi potekajo v neodvisnih laboratorijih.

Ali je mogoče spregledati pomanjkanje vitaminov v telesu?

Da, to je mogoče, zlasti v začetnih fazah pomanjkanja vitamina. Na začetku se človek počuti utrujenost, nima apetita, njegovi lasje niso tako gladki in sijoči, spanje ne gredo ponoči, oseba se hitro začne utruditi, tudi če ne dela zelo težko.

To so prvi znaki pomanjkanja vitamina. Ampak pogosto ne obračajo pozornosti, odpisujejo vse za slabo vreme, ker imajo veliko dela ali delajo stvari tako nesmiselno kot vaše zdravje. Če ne začnete jemati vitaminskih kompleksov, so lahko končne posledice kršitve notranjih organov, nato pa - presnovne motnje in pomanjkanje nadzora telesne teže.

Kdo potrebuje več vitaminov za vzrejo otrok ali odraslih?

Ko telo raste, vitamini potrebujejo veliko več kot oseba, ki je že oblikovala. Če mladostniki ne bodo vzeli dovolj vitaminov, se bodo fizično in psihično razvili slabo, možgani bodo počasni, za aktivno delo ne bodo imeli dovolj moči.

Najstnik potrebuje več vitaminov tudi zato, ker telo raste, kar pomeni, da potrebuje več energije za rast. Ta energija lahko daje vitamine.

Če kadi najstnik, to poveča vnos vitaminov - izčrpan s kajenjem, telo potrebuje več hranil. Od naravnih proizvodov jih ni mogoče sprejeti v celoti. Potrebujemo visoko kakovostne multivitaminske komplekse iz lekarne.

Kdo potrebuje več vitaminov - moških ali žensk?

Potreba po vitaminih je večja pri ženskah. Vzroki - ženske pogosto sedijo na dieti, zato morajo svoje telo dopolniti z vitamini. Med menstruacijo imajo ženske razrešnico, zato morajo svoje telo dopolniti z vitamini, da bi nadomestile manjkajoče elemente. Ženske uporabljajo peroralne kontracepcijske sredstva, zato potrebujejo vitamine, da bi nadomestili izgubo telesa v nekaterih mikrohranilih.

Nazadnje, ženska ima menopavzo, v tem času mnogi njeni organi ne morejo proizvajati hormonov, ki so potrebni za dobro zdravje. Ta primanjkljaj je lahko napolnjen z vitamini.