Vitamini za hujšanje

Če ste že večkrat poskušali shujšati, a so bili vsi poskusi zaman, poskusite spremeniti presnovo v telesu s pomočjo vitaminov za hujšanje. Vitamini lahko delajo čudeže, saj telo nasitijo s koristnimi snovmi, zmanjšajo občutek lakote in spodbujajo hujšanje. Katere vitamine pa uporabiti?

Razlogi za odvečne kilograme so slab jedilnik

Če se med intenzivno vadbo težko izognete uživanju dodatnih sladkarij ali kosa kruha z maslom, vaše telo morda ne dobiva potrebnih hranil. V tem primeru telo počne ravno nasprotno od pričakovanj. To pomeni, da namesto hujšanja pridobivate na teži.

Sprašujete se: kako je mogoče, da ste se tako zelo trudili pridobiti vitkost in lepoto, namesto tega pa dobite bledo polt, izpadajoče lase in krhke nohte? Če imate vse te znake, je vzrok za nepravilno presnovo lahko nepravilna prehrana. Vitamini so lahko v teh okoliščinah zelo koristni.

[ 1 ]

Kaj storiti, če med dieto pridobite odvečno težo?

Obvezno obiščite endokrinologa in preverite, ali je z vašim hormonskim ozadjem vse v redu. V večini primerov je prekomerna telesna teža posledica pomanjkanja nekaterih hormonov in presežka drugih. To stanje imenujemo hormonsko neravnovesje.

Če nimate endokrinih motenj, vendar še vedno ne morete normalizirati svoje teže, morate ugotoviti, katerih mineralov in vitaminov primanjkuje vašemu telesu, in zapolniti to nadležno vrzel v svojem jedilniku.

Telo ima eno lastnost, ki ni ravno dobra za tiste, ki hujšajo: če primanjkuje določenih vitaminov, telo namesto kurjenja maščobe le-to kopiči kot rezervo, da ne bi umrlo. To je zakon samoohranitve. Da bi telo umirili in mu dali možnost, da pravilno obvladuje lastno težo, je treba prehrano obogatiti z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati – hkrati pa z vitamini in minerali.

Lastnosti cinka za hujšanje

Cink je naravni pripravek, ki pomaga človeku shujšati, cink je anorektik (iz besede anoreksija). Cink spodbuja hujšanje z zmanjšanjem apetita. Zahvaljujoč cinku lahko vzpostavite ravnovesje hormonov v telesu, pa tudi normalno raven inzulina v krvi in s tem raven glukoze.

Viri cinka

Meso, jetra, tuna, oves, leča, pšenica, fižol, jajca, koruza.

[ 2 ], [ 3 ]

Lastnosti arginina za hujšanje

Arginin je aminokislina, ki jo športniki in drugi ljudje, ki skrbijo za svojo postavo, uporabljajo za izgradnjo mišic. Hkrati se telesna teža ne poveča, kar je zelo všeč tistim, ki v svojo prehrano vključijo arginin. Poleg tega arginin pomaga pri kurjenju odvečne maščobe. Če to aminokislino uživate v pravih odmerkih, se bo maščoba v telesu zmanjšala za 60 %. Te rezultate potrjujejo znanstvene raziskave.

Viri arginina

Lubenični sok (odličen za hujšanje!), sezamova semena, oreški, sončnična semena, morski sadeži, ovsena kaša, oreški (orehi), rozine, riž. To so naravni izdelki, iz katerih lahko dobite dovolj arginina. Če jemljete arginin v prehranskih dopolnilih, se morate o odmerkih posvetovati z zdravnikom. Preveliki odmerki argininske kisline lahko povzročijo alergije, šibkost, povečano utrujenost.

[ 4 ], [ 5 ]

Lastnosti mangana za hujšanje

Mangan je odlično zdravilo za zmanjšanje zamaščenosti jeter in preprečevanje tega nezdravega procesa. Če razbremenite jetra, bo splošno kurjenje maščob v telesu veliko hitrejše. Mangan pomaga izboljšati presnovo maščob v telesu. Zaradi mangana se tudi raven sladkorja v krvi vrne v normalno stanje.

Viri mangana

To so jagodičevje, predvsem: borovnice, brusnice, fižol, žita, maline, ribez, ptičja češnja, jagode in tudi orehi.

[ 6 ]

Lastnosti kroma za hujšanje

Krom vam pomaga pri izgubi teže, ker znižuje raven sladkorja v krvi. Krom vam pomaga pri izgubi teže, ker med svojimi koristnimi lastnostmi normalizira presnovo, saj ogljikove hidrate ne pretvarja v maščobne obloge, temveč v glikogen. Krom aktivira inzulin, kar pomaga nadzorovati raven glukoze.

Če ima telo nizko raven kroma, to vodi do visokega holesterola, odvečnih kilogramov in povečanega tveganja za sladkorno bolezen.

Če prehrana osebe vsebuje dovolj kroma, ji to omogoča izgradnjo mišične mase brez pridobivanja teže in krepitev mišic.

Viri kroma

To so pivski kvas, jetra, zelje (brokoli), pomarančni sok (sveže stisnjen), krompir (po možnosti pečen), fižol.

[ 7 ], [ 8 ]

Lastnosti vitamina C za hujšanje

Ta vitamin pomaga zniževati raven holesterola v krvi in pomaga pretvoriti krvni sladkor v koristno energijo. Askorbinska kislina v obliki vitamina C pomaga pretvoriti maščobe v energijo zaradi dejstva, da se proizvaja hormon norepinefrin. Ta hormon poleg izboljšanja presnove maščob pomaga tudi pri mirnejšem obvladovanju stresa.

Višja kot je raven vitamina C v telesu, višja je raven hormona, ki razgrajuje maščobe.

Viri vitamina C

Kivi, češnja, citrusi, kosmulja, sladka paprika, šipek.

Lastnosti kalcija za hujšanje

Kalcij je dober za pomoč pri normalni proizvodnji nekaterih hormonov. Kalcij aktivira inzulin, ki pomaga pri kurjenju maščob, in aktivira tudi presnovo maščob v telesu. Posledično se zmanjša prekomerna teža.

Viri kalcija

Najprej so to morski sadeži. Kozice, školjke, ostrige. Drugi viri kalcija so mleko, sir, kisla smetana, zelenjava - brokoli, pa tudi tofu, papaja, lešniki, fige, mandlji in orehi.

[ 9 ], [ 10 ]

Lastnosti vitamina B5 za hujšanje

Drugo ime za vitamin B5 je pantenol ali pantenolna kislina. Ta snov pomaga pri presnovi maščob, hormonskem ravnovesju, presnovi maščobnih kislin in zniževanju ravni slabega holesterola.

Zahvaljujoč vitaminu C se maščobe pretvorijo v koristno energijo, namesto da se kopičijo v predelu bokov in pasu.

Viri vitamina B5

Piščančja jajca, jastog, telečja jetra, govedina, gobe, piščančje meso, morske ribe, brokoli, lubenica, cvetača, soja.

[ 11 ], [ 12 ]

Lastnosti magnezija za hujšanje

Magnezij je naravni vir kurjenja maščob in normalizacije ravni glukoze v telesu. Magnezij pomaga izboljšati presnovo, kar prispeva k izgubi teže.

Viri magnezija

To so zelenjava v kakršni koli obliki (solata, peteršilj, koper), oreški, ječmen, mesojedke, morski list, trdi sir, fižol, ječmen.

[ 13 ]

Lastnosti holina za hujšanje

Holin je edinstvena snov, ki spada v skupino vitaminov B. Holin pomaga telesu pri proizvodnji karnitina. To je kislina, ki aktivira presnovo in kurjenje maščob. Holin pomaga pri proizvodnji hormona, ki nato prodre v maščobne celice in v njih kuri maščobe.

Viri holina

Piščančja jajca, cvetača, jetra, mleko, meso, žita, pesa, fižol.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Naravni vitamini

Vsi zgoraj našteti vitamini in minerali so zelo koristni za hujšanje. Seveda jih je bolje jemati iz naravnih virov, torej iz hrane. Če pa oseba kadi, zlorablja alkohol, ima bolezni prebavil, se aktivno ukvarja s športom ali intenzivnim umskim delom, se njena potreba po vitaminih poveča.

In potem je zelo težko pokriti normo vitaminov. Zato se morate pred jemanjem vitaminov za hujšanje in obogatitev telesa posvetovati z zdravnikom o njihovih odmerkih in razmerjih.

[ 18 ], [ 19 ]

Norme koristnih snovi za hujšanje

Za osebo, ki ne zlorablja slabih navad, ne vodi preveč natrpanega načina življenja, živi v normalnem tempu z normalno porabo energije, bi moral zaužiti od 2000 do 2500 kilokalorij. To pomeni, da samo vitamini niso dovolj za normalizacijo teže, nadzorovati morate tudi svojo prehrano. Ta ne sme biti optimalna le v kilokalorijah, temveč tudi raznolika po vsebnosti maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Raziskave, opravljene v zadnjih nekaj letih, kažejo, da tudi če so kilokalorijske norme izpolnjene, oseba še vedno prejme približno tretjino manj vitaminov, kar ne prispeva k normalizaciji teže. Poleg tega se lahko oseba za hujšanje odreče maščobam, ogljikovim hidratom ali beljakovinam. Vendar to ne omogoča normalizacije teže.

Kaj se zgodi, ko pride do pomanjkanja vitaminov?

Če se oseba zaradi izgube teže odreče polovici dnevne norme maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter zmanjša kalorični vnos na 1000–1500 kilokalorij, se potreba po vitaminih znatno poveča. Takrat lahko doseže od 50 do 90 %.

To je za telo katastrofa. Ne le, da ne dobi dovolj hranil, kar poškoduje kožo, lase in nohte, ampak telo začne tudi shranjevati maščobo, da ne bi umrlo. Nato namesto hujšanja človek začne pridobivati na teži.

Če nenehno sledite strogim dietam in se prikrajšate za vitamine, lahko motite svoj metabolizem, nato pa bo tudi s pravilno prehrano trajalo dolgo, da si ga človek obnovi.

Prehranski minimum

Če se oseba redno posvetuje z endokrinologom, da bi spremljala svojo vitaminsko prehrano, bo lahko nenehno prejemala svoj prehranski minimum, ki ji bo nudil zaščito pred boleznimi, povezanimi s pomanjkanjem vitaminov. Zlasti pred resnimi boleznimi, kot so anemija, dermatitis, beriberi, fotofobija, skorbut, rahitis.

Dnevna prehrana mora vsebovati uravnoteženo količino vitaminov, mineralov, pa tudi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Potem bo težo enostavno nadzorovati.

[ 20 ], [ 21 ]