Izdelki za energijo

Nutricionisti trdijo, da prava hrana ne sme zadovoljiti samo lakote in žeje, temveč tudi napolniti sile, dajati energijo in živahnost. Včasih je dovolj, da malo spremeniš lastne okusne navade - in pozitiven rezultat te ne more počakati. In če se osredotočate tudi na uporabnost izdelkov, potem bo hrana ne le nujnost, ampak tudi užitek, ki bo povečal razpoloženje, zdravje in na koncu kakovost življenja.

Izdelki za moč in energijo

Izdelki za moč in energijo lahko prenesejo utrujenost, letargijo in apatijo, saj vsebujejo vse prehranske sestavine, komplet vitaminov in elementov v sledovih. Odlikuje jih velika prebavljivost, prehranski status in uravnoteženi prehranski parametri.

1. Jogurt vsebuje uporabne mikroorganizme, ki podpirajo zdravo stanje črevesja, pa tudi snovi, ki lahko prenesejo sindrom kronične utrujenosti. Jogurt spodbuja nastanek serotonina - snovi, ki je odgovorna za veselo in dobro razpoloženje. Bolj uporaben - naravni izdelki brez polnila in sladkorja.
2. Listi špinače vsebujejo železo, ki je vključena v proizvodnjo hemoglobina in transport kisika. Pomanjkanje mikroelementa povzroča utrujenost. Magnezij, ki je nasičen s špinačo, razbremeni depresivno razpoloženje, konvulzivne napade, pomanjkanje apetita in kalij, je potreben za normalno delovanje mišic. Zelenjava se uporablja sveža ali kot sestavina solat, juhe, omake.
3. Fižol je bogat z vlakninami, zato čisti črevesje, to pomeni, da odstranjuje strupene snovi iz telesa. Mangan in baker sta nepogrešljiva pri proizvodnji energije s pomočjo mitohondrije, magnezija in kalija, ki aktivirajo krvni obtok, železo krepi odpornost in fizično moč. Fižol je odlična jed, sestavina solat.
4. Skuša - vir vitamina B12, potreben za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Brez nje se telo sooča s anemijo. Zadostno število rdečih krvnih celic zagotavlja kri s kisikom in s tem tudi energijo. Za zdrave jedi je treba uporabiti sveže ribe.
5. Garnet kot skladišče vitaminov in mineralov je znan že od antičnih časov. Povečana imunska in fizična moč, navdušenje apetita bo zagotovilo majhen delež: polovica sadja ali kozarec svežega soka.
6. Piščančji file je vir beljakovin in železa. Del mesa zagotavlja zadostno aktivnost in moč telesa. Ne samo, da se vključite v ocvrtih mesnih jedi, začinjenih z začinjenimi začimbami.
7. Borovnice so sveže ali zamrznjene - odličen način za pospešitev cerebralne cirkulacije, vitaminizirajo telo.

Izdelke za energijo, pa tudi za rekuperacijo, je gotovo treba uporabljati v dnevni prehrani. Njihov seznam lahko nadaljujemo z dodajanjem praženih zrnja pšenice, ovsenega muesla, oreškov, cvetača, morskih alg, mlečnih izdelkov, zeliščnih čajev.

Izdelki za energijo in energijo

Izdelki za energijo in živahnost so raznoliki. To je beljakovinska hrana, žita, sadje, pijače.

• Oreški

Orehi, gajbe, lešniki - ti oreški se razlikujejo po videzu in okusu, vendar so vsi zelo okusni in hranljivi. Matice se lahko porabijo ločeno ali v sladicah, solatah, slaščicah. Izdelek vsebuje beljakovine, esencialna in maščobna olja, minerale, vitamine. Komponente se zlahka prebavljajo in dajo trajno občutek sitosti.

Oreh je še posebej uporaben za delovanje možganov, zato je zelo koristno, da ga uporabite na predvečer izpitov študentom, šolarjem in vsem, ki "brainstorming". Znano je tudi, da ljudje, v katerih prehrana orehi zasedajo častno mesto, dosežejo starost in se počutijo energično in energično.

• Črna čokolada

Delikatesc spodbuja proizvodnjo endorfinov - tako imenovani "hormoni radosti". Skupaj s sladkorjem, ki daje čokolado sladko, izdelek zagotavlja podaljšanje moči več ur. Čokoladnica je zelo uporabna pred izpitom ali drugim dogodkom, ki zahteva intenzivno duševno aktivnost.

• Čaj

Črni, sadni ali zeleni čaj dopolnjuje telo s tekočimi, poživljajočimi sestavinami, vitamini, antioksidanti. Uporabno je, da sladek čaj z naravnim medom. Poživljajoči učinek po čaju je nekoliko počasnejši od kave.

• Ovseno kašo

Z ovsenim kašam zjutraj - tradicija ni samo koristna, ampak tudi precej praktična. Žita iz ovsa vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vlakna. Krepitev energetske vrednosti, ki jo dodajamo kaši medu, rozinami ali maticami.

• Jajca

V tem izdelku je poln beljakovin, vitaminov in mineralov. Uporaba za zajtrk zagotavlja delo z vsem telesnim delom zjutraj in med fizičnim treningom pomaga pri ozdravitvi.

• Jagode

Jagode, maline, borovnice - vse jagode so okusne in koristne, vse se nanašajo na naravne stimulente. Če je mogoče, je treba z njimi začeti dan in dodati jagode v ovseno kašo ali muesli.

• Pomarančni sok

Citrusi ne le dopolnjujejo energijske možnosti človeka, ampak tudi spodbujajo delovanje možganov po samem vonju. To lastnost je treba aktivno uporabljati pozimi, zlasti pri krepitvi imunosti in zaščiti pred prehladom.

Izdelki za dvig razpoloženja in energije

Obstaja več načinov za povečanje količine energije v telesu:

• nasičenost s hrano v zadostni količini;
• poraba stimulansov;
• aktiviranje metabolnih procesov z učinkovitejšo uporabo kalorij.

Na razpoloženje osebe vplivajo komponente, ki normalizirajo sladkor in povečujejo aktivnost možganske aktivnosti.

Vpliv izdelkov za energijo na dobro počutje ne moremo podvomiti. Vprašanje je, kateri so ti izdelki?

Izdelki za dvig razpoloženja in energije morajo vsebovati uporabne ogljikove hidrate, rastlinske in živalske beljakovine, maščobne kisline, vlaknine, vitamine, elemente v sledeh, antioksidante. V meniju uvajajo jedi in kruh iz celih zrn, različnih oreškov, pustega mesa, morskih rib, zelenjave, zelenjave, stročnic, sadja. Posebna vrstica na seznamu je voda, katere pomanjkanje povzroča utrujenost in izčrpanost energije, upočasni presnovo in sproščanje odpadkov.

Druga skupina energentov - čaj, kava, čokolada, sladke pijače, pretvarjanje v energijo. Zmogljiv naboj daje kozarcu, mate, guarano. Posebne pijače in geli uporabljajo športniki: to so visoko kalorično in nizko hranilno sredstvo.

Za stabilizacijo indikatorjev sladkorja, energije in razpoloženja morate pogosto in postopno jesti svežo in zdravo hrano. Poleg prehranjevanja vitalnost povečuje telesno aktivnost z različno intenzivnostjo, začenši s hojo.

Izdelki za energijo pred vadbo

Koristi so tisti proizvodi za energijo pred vadbo, ki vsebujejo dovolj ogljikovih hidratov in beljakovinskih sestavin, vendar omejeno količino maščob. Ne morete se vaditi na prazen želodec ali v polnem želodcu. V idealnem primeru - jesti eno uro in pol pred začetkom pouka.

Specifična količina ogljikovih hidratov in beljakovin je odvisna od namena usposabljanja, stanja telesa in drugih kazalcev, zato se mora s trenerjem dogovoriti o specifičnem odmerku.

Maščobni obroki pred treningom niso priporočljivi, ker se odzovejo v prebavnem traktu, kar upočasni njegovo čiščenje. Ta bolezen povzroča neugodje: letargija, slabost, izbruhe in podobne simptome.

Hrana pred vadbo mora vključevati približno 20 gramov beljakovin in dva do trikrat počasnejše ogljikove hidrate. Tukaj je tisto, kar je koristno jesti pred vadbo:

• ptičje meso z rižem, testenine;
• ribe in krompir;
• meso s testeninami ali krompirjem;
• jajca in kaša;
• skuta in kruh.

Ribe in meso morajo biti nizko vsebnost maščob, grobo grobo brušenje. Vsak športnik mora porabiti dovolj tekočine. Skodelica čiste vode, brez plina in sladkih sestavin, je pri roki tako pred, med in po vadbi.

Pri zaposlovanju mišične mase uporabite beljakovine, ki imajo visoko prebavljivost. Beljakovinski koktejl popolnoma zagotavlja mišice atlete z aminokislinami.

Če je usposabljanje načrtovano zgodaj zjutraj, potem po spanju, morate vzeti del beljakovin z dodatkom ogljikovih hidratov in poln zajtrk, ki ga jemati po vadbi.

Ko izgubite težo, morate jesti dve uri pred razredi. Če ne, telo ne bo proizvedlo dovolj energije. Če jeste neposredno pred telesno vadbo, telo porabi energijsko hrano in ne maščobnih nanosov, ki dejansko potrebujejo zmanjšanje telesne vadbe.

Obstaja dovolj izdelkov, ki združujejo odličen okus, uporabnost in poživljajoče lastnosti. Običajni izdelki vam bodo pomagali, da se znebite zaspanosti zjutraj, obnovite svojo moč čez dan, pridobite energijo in energijo kadarkoli v dnevu. Prav tako je pomembno, da ne pozabimo, da je telesna dejavnost dobra pomoč za uravnoteženo prehrano in splošno razpoloženje za pozitivno dojemanje sveta okoli nas.