Izdelki za obnovo moči in mišic

Kaj so izdelki za predelavo? To je hrana, ki prinaša nazaj živahnost in dejavnost osebe - po visokih obremenitvah, boleznih, zastrupitvah ali celo v stresnih situacijah. Strokovnjaki verjamejo, da je za dosego rezultata potrebno kombinirati dva dejavnika: zdravila za obnovo telesa in popolni spanec.

Prehrana, obnavljanje sile po obremenitvi, mora vsebovati veliko beljakovin. Podpira mišice in poveča celotno energijo. Drugi dejavnik je bogato pitje mineralne vode, služi za obnovo in vzdrževanje ravnotežja vode in soli.

Ponovna vzpostavitev moči bolnika se pojavi po drugačni shemi. Neugodje zaradi izgub energije zaradi boja proti bolezni lahko traja dlje časa. Konec koncev, za popolno okrevanje potrebujete čas, dobre pogoje za počitek in pravilno prehrano s hitro prebavljivimi izdelki za obnovitev telesa. Za težka, maščobna, začinjena, slana hrana se uporablja začasni tabu.

Približni meni je sestavljen iz zelenjave, sadja, medu, suhega sadja, oreškov, citrusov, mlečnih izdelkov; pitni sokovi, čaji, voda, decokcije. Preberite več o izdelkih, bogatih z energijo:

1. Mate je najboljša alternativa kavi.
2. Med - ustvarja rezervno energijo za dolgo časa.
3. Semena buče - spodbujajo nastanek proteinov, povečujejo vzdržljivost.
4. Oreh je odličen vir energije.
5. Banana - vsebuje tako hitre kot počasne ogljikove hidrate; Nenadoma zadovolji lakoto in shranjuje energijo na "znojenje".
6. Jajce - bogato z levcinom, potrebno za proizvodnjo energije.
7. Apple - dobavlja kvercetin, stimulativno sposobnost mišičnih celic za sproščanje energije.

8. Bean - vir rastlinskih beljakovin in mnoge druge koristne snovi.
9. Ovsena kaša - priljubljenost zajtrka je posledica prisotnosti tiamina, ki povečuje vzdržljivost in sposobnost vzdrževanja dnevnih obremenitev.
10. Jogurt - spodbuja imunske sile, preprečuje črevesne motnje.

Strokovnjaki poudarjajo, da je za pospešitev rehabilitacije po bolezni pomemben psihološki poudarek osebe, njegova želja po hitro okrevanju, obnovitvi telesne in duševne moči.

Izdelki za hitro predelavo

V procesu okrevanja od bolezni po obroku igra hrana pomembno vlogo. S pomočjo izdelkov za obnovo telesa je potrebno nadomestiti izgubo kalorij, beljakovin, vitaminov in drugih sestavin, ki jih porabimo za boj proti bolezni. In z njimi bo obnovila moč in energijo.

V dieti meni je zelo priročno takšne jedi:

• kuhane ribe, meso;
• sveža, suhomesnata, kiselina (zlasti zelje) zelenjava;
• goveja kaša, ovsena kaša s suhim sadjem;
• siri;

• čaj, kakav, sadne in jagodne pijače.

Poleg prehrane je pacient pomembno piti več, spati in dihati. In ne samo s čistim zrakom, temveč z bogatimi prijetnimi vonjavami, eteričnimi olji: sivko, mint, borovci, balzam za limone, pomarančno lupino, mleto kavo. Dokazano je, da vse te dišave, kot so jih imenovali v starih časih, čudežno prispevajo k okrevanju.

Istočasno je treba v tem obdobju iz menija iz mlečne kisline izključiti napitke, skuto in kislo smetano, marinade, slano, težko hrano, čokolado, oreške.

Energetska dopolnila so potrebna tudi za zdrave ljudi, na primer po intenzivnem delu - fizičnih, intelektualnih ali športnih dejavnostih. Če želite to narediti, uporabite izdelke za hitro obnovitev telesa, na primer:

• banane;
• dragi;
• kuhani riž;
• jedi iz krompirja;
• kavo.

Vsebujejo tako imenovane "hitre" ogljikove hidrate. Lahki prigrizki povečajo raven glukoze (sadje, semena, jogurt, zelenjavna solata), krompir in banane pa dolgo časa ohranjajo to raven.

Izdelki za hitro ozdravitev mišic

Izdelke za hitro oživljanje mišic večinoma uporabljajo športniki po intenzivnem treningu. Med ligamenti se sklepi in mišice preobremenijo, z obilnim znojem telo izgubi veliko koristnih snovi. Zato morajo proizvodi za predelavo telesa vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, tekočine, vlaknine, elemente v sledeh. Hrana mora biti sveža, kakovostna, okusna.

Če želite nadomestiti izgube, je pomembno, da jemate v določenem času; najboljša možnost za prigrizek, po mnenju strokovnjakov, je prva ura po razredih. Razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin je odvisno od intenzivnosti vaj; praviloma se giblje od 2: 1 do 4: 1.

Seznam izdelkov:

1. Voda - nasoljena, dragi, z dodatkom pomarančnega soka.
2. Peceni kruh, testenine, kaša (riž, ovsena kaša).
3. Ribja lososa.

4. Piščančja jajca, fileti.
5. Fižol.
6. Yoghurts.
7. Maslo iz arašidov.
8. Brokoli, korenje, zelenjava.
9. Sušeno in sveže sadje.
10. Čokolada.

Popolnoma se soočamo z nalogo zadovoljevanja lakote in hitrega obnavljanja mišične moči, sendvič iz zgornjih izdelkov, na primer lososa, piščančjega fileta ali jajca, listov zelene solate. Jogurt ali ovsena kaša s sadjem je tudi primerna možnost.

Izdelki za obnovo mišic po vadbi

Med intenzivnimi vezanimi aktivnostmi so sklepi in mišice izpostavljeni velikim obremenitvam, nato pa se mnogi elementi v sledovih izločajo iz telesa. Za obnovitev popolnega delovanja mišic potrebujemo beljakovine in telo kot celoto - nadomestitev izgub, vključno z energijo.

Eden od načinov za lajšanje utrujenosti in nadaljevanje aktivnega stanja je pravilna prehrana, sestavljena iz izdelkov za rekuperacijo mišic po treningu. Športnik potrebuje vrsto izdelkov za obnovitev telesa: ogljikovi hidrati - "gorivo", proteini - "gradbeni materiali", uporabne maščobe, tekoče. Pomembno je razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov, pa tudi prehrana, odvisno od intenzivnosti in drugih značilnosti treninga.

• Ogljikovi hidrati: kruh iz celih pšenic in testenine, ovsena kaša in kaša iz nečistega riža, jagodičja, (suho) sadje, naravna čokolada.
• S maščobami: losos, losos, tuna, postrv, arašidovo maslo.
• Beljakovine: piščančji fileti, stročnice, oreški, jogurti, jajca.

Združite te izdelke na različne načine: kruh sendviče z ribo ali mesom, ki dopolnjuje listnato zelenjavo, ovsena kaša pour nesladkanega jogurt, dodamo suho sadje, orehe, čokolado.

Za hitro obnovitev po razredih priporočamo naslednje izdelke:

• zelene sadje in zelenjava;
• beljakovinski koktajli;
• kokosovo mleko;
• plodovi avokada;

• Oreški ali semena;
• banane;
• ovsena kaša.

Za popolno okrevanje v obdobju med vadbo, razen prehrane, morajo mišice zagotoviti mir in sprostitev.