Periodični post

Izraz "občasni stradanje" pomeni, da je brez hrane že dolgo časa. Razkorak med zadnjim obrokom pred nočnim spanjem in zajtrkom se imenuje lakota, med zajtrkom in večerjo - hrano. Obstaja teorija, ki podaljšuje prvo fazo in zmanjšuje drugo, človek krepi svoje zdravje, bolj uspešno se bori proti boleznim in stabilizira težo. Spremljevalci te metode menijo, da je tako majhen stres za telo odličen način za začetek celične regeneracije, postanite bolj zdravi, izgubite težo.

[1], [2], [3]

Indikacije

Glavna motivacija ljudi, ki se zatekajo k občasnemu stradanju, je želja, da se počutijo bolje, izgledajo dobro, živijo dlje. Indikacije za imenovanje takšne ciklične prehrane:

• periodični posti za zmanjšanje telesne mase - temelji na kaloričnem primanjkljaju, tako kot katera koli prehrana, vendar jo telo lažje in udobneje zaznava, kar vam omogoča, da se navadiš na bolj organizirano in strukturirano prehrano;
• periodična posta za sušenje - športni izraz "sušenje" pomeni pripravo športnikov za tekmovanja, ki vključuje ne samo usposabljanje, temveč tudi prehrano, ki se znebi podkožne maščobe, da poudari kocke mišic;
• periodični post in bodybuilding - šport, katerega namen je pokazati lepoto in popolnost telesa z maksimiziranjem razvoja različnih mišic in idealnim deležem telesa. To je sodoben in previdnejši pristop k telesu športnika. Druga, klasična metoda je vključevala gradnjo mišične mase, ki je porabila veliko kalorij v kombinaciji z intenzivnim treniranjem, nato pa sušila z ostrim omejevanjem hrane, ki je postala prekomerno breme za srce in ledvice.

Splošne informacije periodični post

Redno postovanje se imenuje tudi interval. Sama po sebi ni prehrana, čeprav temelji na omejevanju vnosa kalorij. Bistvo tega pri strukturiranju vnosa hrane: dolgotrajno abstinenco od hrane se kompenzira s krajšim intervalom okna, v katerem telo zagotavlja dnevno hitrost hrane. V času lakote so pijani voda in druge tekočine, vključno s kavo in čajem, brez dodajanja sladkorja, smetane ali mleka. Prvi obrok naj bi bil najbolj obilen, sledi ji padajoča, lahka večerja. Za športnike, ki uporabljajo to tehniko za sušenje, je pomembno, da se ob koncu faze izgube stresa izvajajo s praznim želodcem, zato so masti najboljše.

Shema periodičnega posta

Za bodybuilderje in športnike so bili razviti posebne sheme za občasno stradanje, nato pa so jih pobrali vsi ostali, ki so se trudili, da bi ohranili obliko ali izgubili težo. Vsak od njih je označen z delnim številom ali dvema števkama, v imenovalec (prva številka), ki označuje število ur lakote, števec (drugi) pa trajanje okna za hrano. Skupaj je 24 - število ur v enem dnevu. Te številke so lahko enake ali pa je prva večja. Označimo jih:

• periodični post na dan 12/12 - najbolj primeren za začetnike, v resnici se večina ljudi nezavedno drži te sheme. Na primer, po prihodu domov z dela in ob večerji ob 7. Uri imamo zajtrk ob 7 uri;
• periodični posnetek 16/8 - ta fazni odnos je priznan kot bolj učinkovit kot prejšnji. To je osnova za občasno stradanje Martina Berhanuja - slavnega ameriškega novinarja, prehranskega trenerja, blogerja. Poleg 16 ur abstinence od hrane, on priporoča, 2-krat na teden, da izvede intenzivno usposabljanje na prazen želodec, po katerem tesno zajtrk, vključno menija velikih delov beljakovin (40% prehrane), ogljikovih hidratov, veliko zelenjave, dni, ko ne trenirate - maščob, beljakovin (70% ), zelenjava. Med vadbo uporabite 10 g aminokislin BCAA - gradbeni material za celice. Celotna 8-urna obroka je razdeljena na 3 sprejeme, od katerih je točno polovica celotne količine namenjena za zajtrk;
• redno stradanje 20/4 - avtorstvo tega režima pripada Ori Hofmeklerju in se imenuje "bojevska prehrana". Zagotavlja isto usposabljanje za prazen želodec, ki je nagrajen le s kozarcem jogurta ali jogurta, nekaj kuhanih jajc. Glavna vloga ima navadna večerja, vendar morajo biti jedi v določenem vrstnem redu: vlakna (solate iz zelenjave), beljakovine (meso, perutnina, ribe), ogljikovi hidrati (sladice);
• periodični post na dan 23/1 - pomeni jesti enkrat na dan, tekočina ni omejena. Ta shema je bolj izčrpna in zato učinkovitejša;
• periodični post na dan 24/24 - uporablja dvakrat na teden, kalorična tedenska obremenitev pade v zadnjih dneh tedna. Meni mora imeti veliko beljakovin in malo predelane hrane.

Koristi

Študije so pokazale, da periodično stradanje spremljajo različne fiziološke spremembe, vključno zmanjšanje oksidativnih procesov, krvni pritisk, krvnih lipidov, tveganje za raka, ki zajema celični metabolizem, rastni hormon sproščujoči zniža glukozo v krvi in izboljša občutljivost na inzulin, ki ga ustvarja možnost nadzora nad apetit. Uporaba periodično stradanje pomnoženi iz vzporedne telesne aktivnosti, vadbo.

Kontraindikacije

Vsi ne morejo uporabljati sistema rednega stradanja. Ima kontraindikacije, ki vključujejo bolezni dihal, jetra, srce, cirkulacijski sistem, tumorje, pankreatitis, diabetes mellitus, tromboflebitis, nizko telesno težo.

[4], [5]

Možna tveganja

Sistem 12/12, ki tvori 7-8 ur spanca, ni povezan z resnimi zdravstvenimi tveganji. Več dolgih obdobij posta v kombinaciji z intenzivnim treningom lahko povzroči omotico, izgubo koncentracije, poslabšanje psihološkega stanja, živčnost in razdražljivost.

[6], [7]

Zapleti po postopku

Nesmiselna uporaba shem periodičnega posta z ignoriranjem kontraindikacij in brez posvetovanja z nutricionisti lahko škoduje zdravju. Seznam možnih zapletov vključuje: hipoglikemično komo (z zvišano koncentracijo glukoze v krvi), nastanek kamnov v žolčniku in ledvicah, krvni strdki v posodah.

[8], [9], [10]

Mnenja in rezultati

Glede na to, katere cilje ljudje zasledujejo z uporabo te teorije, so rezultati razdeljeni in pregledujejo o njih. Mnogi ljudje izgubijo težo in ne moti telovadnico, praznoval svojo neučinkovitost in prišel do zaključka, da izgubijo težo, ne bo deloval brez omejitev kalorij. Ljudje športne skladišče, ki se uporabljajo za njeno prekinitvami postu, dal pozitivno mnenje in ugotovil, da se uči samokontrolo, vam omogoča, da izolirati resnično lakoto za žvečilni refleksa, uči spoštljiv postopek jesti, ne nespametno jo pogoltniti, kar je reliefno telo, neguje svoje zdravje in vedro. Če obstajajo različne sheme, lahko za vsako možnost izberete ustrezno.