Najtežja in najučinkovitejša dieta

Eden od radikalnih načinov za izboljšanje telesa in boj proti prekomerni teži je stroga prehrana. Upoštevajte načela prehrane, vrste diet, menije, kontraindikacije.

Do danes je bilo razvitih ogromno diet, ki vsakomur omogoča, da izbere najučinkovitejšo možnost zase. Trde diete so zelo priljubljene. Uporabljajo se za hitro hujšanje in izboljšanje počutja.

• Omejena prehrana je pravi preizkus za telo. Močno znižanje kalorične vrednosti dnevne prehrane negativno vpliva na delo vseh organov in sistemov. Vsebnost kalorij se praviloma zmanjša na 1200 kcal na dan, v nekaterih primerih pa tudi na 500.
• Obstajajo tudi možnosti za mono-diete, ko se za določen čas porabi le en izdelek. Sem spadajo jabolka, riž, ajda, kefir in druge vrste. Takšna prehrana vodi v pomanjkanje bistvenih elementov v sledovih v telesu, kar negativno vpliva na zdravje.
• Trajanje omejenih obrokov ne sme biti daljše od 5 dni. V tem primeru morate uporabiti multivitaminske pripravke za oskrbo telesa z vitamini in minerali.

Toda kljub vsem pomanjkljivostim strog režim omogoča hitro hujšanje. In če se izvede po posvetovanju z nutricionistom v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili, potem telesu ne bo prinesel veliko škode. Začasna omejitev prehrane ugodno vpliva na počutje in pomaga pri normalizaciji telesne teže. [1]

Najtežja dieta

Od vseh strogih diet je najtežja možnost hitra voda ali sok. Glavno načelo takšne prehrane je prepoved žvečenja in popolna izključitev trdne hrane iz prehrane. Minimalni stres na prebavnem traktu spodbuja hujšanje, pomaga očistiti telo toksinov in pospraviti prebavne organe.

Osnovna pravila najtežjega sistema za hujšanje:

• Ne jejte trdne hrane in ne uporabljajte žvečilnih gumijev. Ko človek naredi žvečilne gibe, se začne proizvajati želodčni sok, ki je med dieto nevaren za prebavni sistem in napol prazen želodec.
• Potrebno je nadzorovati gibanje črevesja. Če opazite zaprtje ali drisko, se morate vrniti na običajno prehrano.
• Vsako tekočino je treba ustaviti dve uri pred spanjem.
• Za vzdrževanje telesa je priporočljivo jemati multivitaminske pripravke.
• Če obstajajo kakršne koli bolezni v akutni obliki ali kronične patologije, ki se lahko poslabšajo zaradi spremembe prehrane, potem ni omejitev.

Preden se lotite najtežje diete , se posvetujte s svojim dietetikom in zdravstvenim delavcem. [2]

Indikacije

Strogo prehrano lahko upravičeno štejemo za eno od metod za izboljšanje telesa. Glavni znaki za njegovo imenovanje so:

• Prekomerna telesna teža.
• Kronična vnetna črevesna bolezen.
• Dermatološke patologije.
• Alergijske reakcije.
• Prehlad.
• Bolezni živčnega sistema.
• Hipertenzija.
• Krepitev imunskega sistema.

S pravilnim vnosom in izstopom iz prehrane ne škoduje telesu. Optimalno trajanje takšne prehrane je 2-3 dni. Daljše omejevanje prehrane škoduje zdravju.

Posebno pozornost je treba nameniti postnim dnevom. To je kratkotrajna 24-urna težka prehrana. Občasno raztovarjanje ni samo koristno, ampak je potrebno tudi za telo in ima tudi najmanj kontraindikacij za izvajanje.

Stroga prehrana za alergije

Eden od načinov zdravljenja vseh vrst alergij je stroga hipoalergenska prehrana. Pomaga pri ugotavljanju vzrokov alergij na hrano, zmanjšanju telesne teže in izboljšanju imunskega sistema. Začasno omejena prehrana zmanjšuje obremenitev prebavnega sistema in telesa kot celote.

Osnovna načela terapevtske prehrane:

• Zavračanje živil, ki povzročajo alergijske reakcije.
• Iz jedilnika odstranite navzkrižne alergije na hrano.
• Zavračanje neznanih izdelkov in jedi.
• Študija sestave porabljenih izdelkov in dodatkov.
• Zavračanje kompleksnih, večkomponentnih jedi, omak, začimb.
• Uživanje svežih izdelkov, ki niso bili dolgo shranjeni ali shranjeni.
• Pestri meni čez dan, da se izognete dolgotrajni uporabi istega izdelka zaradi nevarnosti senzibilizirajočih učinkov.
• Stroga toplotna obdelava izdelkov za zmanjšanje njihovih alergenih lastnosti.
• Omejitev soli in sladkorja v prehrani, ki povečata aktivnost vnetnih reakcij zaradi zmanjšanja hidrofilnosti tkiv.
• Izključitev iz menija alkoholnih pijač. Povečujejo prepustnost črevesno-jetrne pregrade za alergene.

Preden začnete z zdravljenjem alergij, se morate spomniti, da je vzročni dražilec lahko del zdravil ali pa se pojavi v vsakdanjem življenju. Zato je treba te dejavnike natančno preučiti. [3]

Prehrana med strogo prehrano mora biti fiziološko popolna in nežna. Vse jedi je priporočljivo postreči kuhane ali pečene. Dnevni vnos kalorij je 1500-1200 kcal. Če je alergija povzročila otekanje, morate zmanjšati vnos tekočine. [4]

Osnova prehrane toge hipoalergenske hrane mora biti:

• Belo piščančje meso, puranje, kuhano goveje meso.
• Kaša (riž, ovsena kaša, ajda).
• Fermentirani mlečni izdelki (skuta, kefir, jogurt, feta sir).
• Vegetarijanske juhe.
• Kompot iz čaja in suhega sadja.
• Rastlinska olja.
• Zelenjava, jagodičje in sadje, bogato z organskimi kislinami in pektini.
• Živila z visoko vsebnostjo vitaminov C, PP, P, A, E, K.

Prepovedani izdelki:

• Živila z visoko vsebnostjo oksalne kisline (kislica, rabarbara, špinača).
• Živila z visoko vsebnostjo natrija in klora (jajca, skuša, tuna, losos, soljene in vložene ribe, agrumi, alkohol).
• Vse vrste orehov.
• Sadje in jagode so rdeče / oranžne.
• Kava in čokolada.
• Slana in dimljena hrana, omake.
• Trdi sir.
• Polizdelki.
• Gobe.

Seznam izdelkov se lahko razlikuje glede na posamezne indikacije. Trajanje prehranske terapije se giblje od 3 dni do 2-3 tedne. Ko se simptomi alergije prenehajo pojavljati, lahko 2 tedna po izboljšanju prehrano postopoma razširite. Poleg tega se vsak nov izdelek uvede enkrat na tri dni. [5]

Stroga prehrana za gastritis

Gastritis je patološko stanje, pri katerem se želodčna sluznica podvrže vnetnim in distrofičnim spremembam. Ta bolezen je pogosta pri tistih, ki jedo nepravilno, jedo na poti in zlorabljajo nezdravo hrano. [6]

Stroga prehrana za gastritis je ena od obveznih terapevtskih metod. Pacientom je dodeljena prehranska miza številka 1, katere cilj je vzdrževanje in obnova prebavnega trakta. Terapevtska prehrana je učinkovita pri razjedah želodca in dvanajstnika, pri akutnih oblikah črevesnega vnetja in poslabšanjih kroničnega gastritisa.

Pravila prehrane:

1. Hrana je kuhana, pečena ali kuhana na pari. Končana jed mora biti pri sobni temperaturi.
2. Omejite vnos soli, saj draži sluznico želodca in zadržuje vodo v telesu, kar povzroča edem.
3. Delni obroki (5-6 majhnih obrokov na dan).
4. Dnevna vsebnost kalorij se izračuna individualno, vendar ne sme presegati 2500 kalorij.

Osnova menija bi morala biti kaša in juhe na osnovi zelenjavne juhe. Dovoljeno je meso z nizko vsebnostjo maščob in suh kruh. Prepoved vključuje sveže pekovske izdelke, maščobno meso in konzervirano hrano, kisle kumarice in sire, marinade, omake, gazirane pijače, alkohol, črno kavo, sladkarije. [7]

Toga prehranska terapija za gastritis ima dve modifikaciji: 1A in 1B. Za mizo 1A so vse jedi pripravljene v tekočem ali kašastem stanju. Prepoved vključuje zelenjavo, sadje in kruh. Dieta se hrani 14 dni od poslabšanja bolezni. Tabela 1B je namenjena zaključku zdravljenja in vključuje bolj razširjeno prehrano. [8]

Splošne informacije trde diete

Stroga prehrana ima številne indikacije za uporabo. Njegovo bistvo je v izboljšanju telesa in olajšanju dela prebavnega sistema. Številne diete so namenjene hitremu hujšanju, odpravljanju alergijskih reakcij ali preprečevanju kroničnih bolezni.

Stroga prehrana temelji na naslednjih načelih:

• Posna hrana z nizko vsebnostjo kalorij.
• Neuravnotežen meni s poudarkom na živilih, bogatih z beljakovinami.
• Majhni obroki in omejeni obroki na dan.
• Dolg seznam prepovedanih živil in jedi.
• Izguba največje odvečne teže v kratkem času.
• Težko se je držati hrane, obstaja nevarnost okvare.
• Dramatične spremembe v prehrani negativno vplivajo na razpoloženje in splošno počutje.
• Dolg seznam kontraindikacij, razen debelosti.

Skupna vsebnost kalorij v prehrani je od 500 do 1200 kcal. Morda obstajajo omejitve glede vnosa tekočine, vendar se v večini primerov za vzdrževanje vodnega ravnovesja popije do 2 litra vode. V procesu hujšanja je prepovedano jesti sladko, maščobno, ocvrto, pecivo in katero koli hrano z visoko vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov. Med hujšanjem je treba jemati vitaminske in mineralne komplekse. Nekateri strokovnjaki svetujejo tudi, da enkrat tedensko naredite čistilne klistire. [9]

Trdi dietni meni

Stroge diete za hujšanje so stresne za telo. Pomanjkanje hranil, vitaminov in mineralov negativno vpliva na delovanje vseh organov in sistemov. Na podlagi tega morate skrbno preučiti prehrano izbranega prehranskega sistema in dodatno vzeti multivitaminske komplekse.

Strogi dietni meni je odvisen od njegovega trajanja. Če je dan na tešče ali mono dieta, se porabi le en izdelek in vzdržuje vodno ravnovesje. Če so obroki zasnovani za 3, 5, 10 ali več dni, mora biti meni čim bolj uravnotežen in postopoma. To bo telesu omogočilo, da se običajno prilagodi omejeni prehrani in pravilno izstopi iz prehrane, ne da bi pridobilo odvečne kilograme.

Poglejmo si pobliže enega izmed priljubljenih prehranskih sistemov, ki je bil zasnovan devet dni, in njegov jedilnik.

1. Tri dni lahko jeste samo riž in toplo vodo z medom. Na dan morate pojesti 250 g dolgozrnatega belega riža, 3 žličke medu in približno 2 litra vode. Hrana je razdeljena na 5-6 enakih obrokov za ves dan. Zadnji del je treba pojesti najkasneje do 20.00.
2. Druga stopnja je zasnovana tudi za tri dni. Kuhani piščanec ali ribe, naravni med in prečiščena voda postanejo osnova jedilnika. Na dan ne morete zaužiti največ 1 kg piščanca ali rib, 3 žličke medu in 2 litra tekočine. Lahko zamenjate dneve mesa in rib, vendar ne morete vzeti obeh izdelkov na isti dan.
3. Končni meni je sestavljen iz zelenjave, medu in vode. Na dan lahko jeste do 1 kg zelenjave, tri žličke medu in 2 litra vode. Bolje je izbrati sezonsko zelenjavo, saj vsebuje največjo količino hranil. Zelenjavo lahko dušimo, kuhamo, pečemo, vendar brez dodajanja olja. Učinkovita bo solatna metlica: 1 pesa, 1 korenček, zelje, zeleno jabolko. Vse sestavine naribamo na grobo ribež in začinimo z limoninim sokom.

Takšen prehranski sistem vam omogoča, da se znebite 7-9 kg odvečne teže, očistite in ozdravite telo.

Kako se spopasti s težko prehrano?

Razčlenitev med dieto je pogosta. Psihološko in fizično je težko opazovati 3, 5, 10 ali celo mesečni maraton brez običajnih jedi. Da bi zdržali težko prehrano, se morate nanjo ustrezno pripraviti:

• Diete ne začnite nenadoma. Teden pred začetkom zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani, količino maščob in ogljikovih hidratov. To bo telesu pomagalo, da se pri hujšanju prilagodi omejitvam in ne bo postalo preveč stresno.
• Izberite določen sistem napajanja in natančno preučite vse njegove nianse. Posebno pozornost posvetite prisotnosti kontraindikacij in nevarnosti zapletov.
• Zalogo hrane, ki jo potrebujete, dobite vnaprej. To bo zmanjšalo tveganje za okvaro zaradi pomanjkanja hrane, potrebne za hujšanje.
• Poiščite motivacijo. Sami ugotovite, zakaj potrebujete dieto, kaj vam bo dala, kakšne rezultate pričakujete, kako se vam bo življenje po izgubi teže izboljšalo. Mnogi psihologi priporočajo vizualizacijo vaših želja. Če želite to narediti, lahko kupite nekaj manjših oblek. Prisotnost lepe stvari bo razlog za upoštevanje vseh pravil hujšanja in nekakšna nagrada za opravljeno delo.
• Ne začnite hujšati med depresijo ali obdobjem neuspeha. Prehrana ne bo rešila nastalih težav, zato se je za pozitiven rezultat bolje boriti s prekomerno težo z dobro voljo.
• Naučite se gledati na prehrano kot na način, kako se izboljšati, ne na način boja proti odvečni teži. To vam bo pomagalo ljubiti sebe in svoje telo. Koristne bodo masaže, različni kozmetični postopki za obraz in telo ali samo vsakodnevna kopel za lajšanje utrujenosti.
• Razvajajte se tako, da svojo najljubšo hrano dodate na jedilnik kot nagrado za vaš trud. Ali pa jejte svoj najljubši obrok enkrat na teden / mesec. Ljubite hrano, ki je del vaše prehrane. Naučite se kuhati okusne in preproste jedi, uporabite sveža zelišča in aromatična zelišča.
• Poiščite si hobi zase, manj časa, ki ga imate, manj pogosto se bodo pojavljale misli o hrani in želja po motenju prehranjevalnega sistema.

Zgornja priporočila vam bodo pomagala, da se ne zlomite in mirno prenesete prehrano. [10]

Koristi

Stroga prehrana, tako kot vsak drug prehranski sistem, ima svoje prednosti in slabosti. Prednosti omejene prehrane so:

• Hitro hujšanje (do 1,5 kg na dan).
• Čiščenje.
• Odprava alergijskih reakcij.
• Izboljšanje splošnega počutja.
• Odprava zabuhlosti.
• Stimulacija presnovnih in presnovnih procesov v telesu.

Omejena prehrana spodbuja zdrave prehranjevalne navade. [11]

Kaj lahko in kaj ne more?

Ne glede na to, kako grozna se zdi težka prehrana, če je pravilno sestavljena, je njena prehrana raznolika.

Kaj lahko jeste?

Razmislite, kaj lahko jeste med hujšanjem in katera živila prispevajo k hujšanju:

• Jabolka so nizkokalorična hrana z veliko vitamini in antioksidanti.
• Grenivka je dišeč citrus z nizko vsebnostjo kalorij, odličen je za pospešitev presnove.
• Naravni jogurt in fermentirani mlečni izdelki - ugodno vplivajo na prebavni sistem, izboljšajo presnovne procese v telesu.
• Ovsena kaša - izboljša delovanje črevesja, normalizira strjevanje krvi, nadzoruje absorpcijo maščob v telesu.
• Oljčno olje - pomaga pri asimilaciji vitaminov, topnih v maščobah, vsebuje kompleks uporabnih snovi.
• Avokado - vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki dolgo zatirajo lakoto in se zlahka absorbirajo.
• Jajca so vir beljakovin in kalcija.
• Mandlji, orehi, sončnična jedrca - vsebujejo veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Odličen kot prigrizek med obroki.
• Kaša je vir energije, elementov v sledovih, vitaminov in vlaknin. Pravilno kuhana kaša ne bo škodila niti najbolj strogi dieti.

Posebno pozornost si zasluži režim pitja. Med hujšanjem morate piti veliko, vsaj 2 litra prečiščene vode brez plina na dan. Pijte pred obroki ali med obroki, ne pa tudi po. Dovoljeni naravni sveži sokovi, zeliščni decoctions (kamilica, meta, šipkov), kompoti iz suhega sadja in jagodičja (brez sladkorja), voda z limono in ½ žličke medu.

Česa ne bi smeli jesti?

Vsaka dieta za hujšanje vključuje določene omejitve v prehrani in zmanjšanje dnevnih kalorij. Razmislite o živilih, ki so prepovedana s togo prehrano:

• Trans maščobe najdemo v prehrani, mlečnih izdelkih in drugi predelani hrani. Pri hujšanju bi se morali odreči hrani z nizko vsebnostjo maščob, hrani z veliko umetnimi dodatki in polnili. Osnova prehrane mora biti naravna hrana z nežno toplotno obdelavo.
• Sladila - najpogosteje koruzna fruktoza, ki jo najdemo v številnih živilih. Prepovedano je za tiste, ki hujšajo, saj spodbuja odlaganje maščob, zlasti v trebuhu. Vsa umetna sladila upočasnijo presnovo in povzročijo resnično zasvojenost.
• Moka - nima hranilne vrednosti, vsebuje pa veliko kalorij. Močni izdelki upočasnijo presnovo, kar vodi v kopičenje energije v obliki maščobnih oblog. Pri hujšanju opustite peko, slaščice. V skrajnem primeru pšenično moko zamenjajte s polnozrnatimi ali ovsenimi otrobi.
• Škrob - najdemo ga v krompirju, belem rižu in številnih drugih živilih. Upočasnjuje presnovne procese v telesu, vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, ki so shranjeni kot maščobe.
• Sol - zadržuje vodo, povzroča otekanje in upočasnjuje hujšanje. Majoneza, kečap in druge omake, začimbe so prepovedane. Sveža zelišča in posušena aromatična zelišča so odlična za izboljšanje okusa hrane.
• Sadni sokovi in gazirane pijače. Kršijo hujšanje zaradi velike količine sladkorja, ne vsebujejo vitaminov in hranil, ki so del sveže stisnjenih naravnih dud.

Prepoved vključuje alkoholne in nizkoalkoholne pijače, močan čaj in kavo, gazirano mineralno vodo. Koristna bo voda z dodatkom naravnega limoninega soka in medu. Ta pijača spodbuja presnovne procese v telesu.

Kontraindikacije

Kot vsaka dieta ima tudi težka prehrana številne kontraindikacije. Poglejmo jih na primeru pitne prehrane:

• Oslabljen imunski sistem
• Poslabšanje kroničnih bolezni.
• Nosečnost in dojenje.
• Bolezni ledvic.
• Kronični cistitis.
• Bolezen jeter.
• Odpoved srca.
• Patologije iz organov prebavnega sistema.
• Fleberizem.
• Bulimija in druge motnje hranjenja.
• Krvni tlak naraste.
• Duševne motnje.
• Povečana razdražljivost, depresija.
• Nagnjenost k edemom.

V otroštvu in mladostništvu je prepovedan vsak prehranski sistem, ki zagotavlja neuravnoteženo prehrano z minimalnim vnosom vitaminov, mineralov in drugih hranil. V tem obdobju telo raste in se razvija, prehrana pa je zanj zelo stresna in lahko povzroči številne nepredvidljive zaplete. [12]

Možna tveganja

Tog prehrambeni sistem ima številne kontraindikacije in lahko povzroči neželene reakcije. Oglejmo si glavna tveganja, povezana s prehrano:

1. Splošna šibkost, glavobol, slabost - pojav teh simptomov je značilen za močno izgubo teže. V telesu se maščobe razgrajujejo in nabirajo se strupeni produkti (ketonska telesa), ki povzročajo boleče stanje.

Nevarnost je v tem, da uničujoča aktivnost ketonskih teles vpliva na celotno telo, zlasti na živčni sistem. Zastrupitev nevronov v možganih povzroči migreno, poškodbe hrbteničnih živčnih vozlov in drugih struktur. Da bi se zaščitili, morate težo postopno zmanjševati.

2. Prolaps notranjih organov. Zaradi močnega zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani telo začne uporabljati notranje rezerve maščob iz trebušne votline in majhne medenice. Hkrati pa podkožno maščobno tkivo in zunanja maščoba ostaneta nedotaknjena do zadnjega. Zmanjšanje notranje maščobe je nevarno zaradi prolapsa ledvic, srca in drugih organov, ki lahko zavzamejo napačen položaj in motijo delo celotnega telesa.
3. Poslabšanje stanja las, kože, nohtov. Neuravnotežena prehrana vodi v pomanjkanje esencialnih aminokislin, vitaminov, mineralov in drugih hranil. Dolgotrajna izguba teže povzroči zmanjšanje hemoglobina in premik elektrolitskega ravnovesja. Zaradi tega se pojavijo krhki nohti, lasje začnejo izpadati, koža pa se odlepi.

Proizvodnja imunoglobulinov se zmanjša, zato se zmanjša odpornost na različne infekcijske, glivične in prehladne bolezni.

4. Povešena koža - hitra izguba teže in velika količina podkožne maščobe vodi do pojava strij, torej strij. Koža preprosto nima časa za zategovanje. Na primer, ko shujšate za več kot 40 kg, koža toliko popusti, da je potreben kirurški poseg. Tveganje za povešanje kože je odvisno od starosti osebe in tona povrhnjice. Mlajše ko izgubljate težo, hitreje pride do zategovanja tkiv. Masaže in drugi postopki zategovanja bodo v pomoč.
5. Neustavljiv občutek lakote. Stroga prehrana vodi do zmanjšanja koncentracije glukoze, kar je za telo zelo stresno. Center za lakoto zaznava situacijo kot kritično in začne pošiljati aktivne signale v možgansko skorjo. To patološko vznemirjenje izzove povečan apetit. Nevarnost tega stanja je, da lahko povzroči kronično prenajedanje, bulimijo in druge motnje hranjenja.
6. Vrnitev telesne teže - če so se izgubljeni kilogrami spet vrnili in s seboj vzeli še 2-3 dodatne, potem to pomeni, da proces hujšanja ni bil pravilno organiziran. Ker so hude omejitve v prehrani združene s hitrim zmanjšanjem telesne teže, se po koncu diete maščobne celice začnejo asimilirati popolnoma vse. To je potrebno za njihovo obnovo in ustvarjanje skladišča maščob.

Posledično je takšno hujšanje simptomatsko hujšanje in ne odprava razlogov za njegovo povečanje. Idealna bo tista izguba teže, na kateri telo ne bo doživelo stresa.

Vitamini za strogo prehrano

Obvezna sestavina vsake prehrane je jemanje multivitaminskih kompleksov. Zaradi neuravnotežene in omejene prehrane je telo izpostavljeno hudemu stresu. Začne se hitra izguba hranil in splošno zdravje se poslabša.

Potreba telesa po vitaminih s strogo prehrano je razložena z njihovimi lastnostmi:

• Pospešuje proces hujšanja.
• Izboljšanje presnovnih procesov.
• Ohranjanje zdravja kože, las, nohtov.
• Izboljšanje splošnega počutja in razpoloženja.

Vitamini za hujšanje:

• Pomanjkanje retinola se kaže v bledosti kože, izgubi moči in poslabšanju vida. Mišična masa se zmanjša, presnovni procesi pa se upočasnijo. Da se to ne bi zgodilo, mora prehrana vsebovati mlečne in stranske proizvode, rastlinska olja, zelenjavo.
• E - tokoferol podpira zaščitne lastnosti imunskega sistema, ugodno vpliva na endokrini sistem in reproduktivne funkcije. Podpira presnovo lipidov in ogljikovih hidratov, normalizira živčni sistem in zmanjšuje raven stresa. Vitamin je del orehov, rakitovca, suhih marelic.
• C - askorbinska kislina je lokalni imunostimulant. Normalizira raven holesterola v krvi, vpliva na presnovni sistem in aktivno odstranjuje toksine. Vsebuje v agrumih, papriki, šipku, črnem ribezu.
• D - sodeluje pri absorpciji fosforja in kalcija v črevesju. Te snovi so potrebne za močne kosti, zobe, nohte. Odmerek vitamina lahko dobite tako, da se v poletni sezoni sprehodite po soncu, uživate pa tudi rumenjake, ribje olje in jetra trske.
• Vitamini B - normalizirajo presnovne procese, izboljšajo presnovo in delovanje prebavil. Odgovoren za predelavo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. B1 izboljša presnovo ogljikovih hidratov in zmanjša apetit. B2 in B12 vplivata na raven hemoglobina, izboljšata spomin in splošno počutje. B6 normalizira raven sladkorja v krvi. Vitamine najdemo v mesnih izdelkih, drobovini, ajdi, medu, morskih sadežih, oreščkih, jajcih.
• Magnezij - spodbuja presnovne procese in vpliva na presnovo ter jo pospešuje. Prisoten v ovseni kaši, kakavu, otrobih.
• Omega -3 - večkrat nenasičene maščobne kisline upočasnijo proizvodnjo stresnih hormonov in prispevajo k proizvodnji hormonov sreče. Omega-3 najdemo v velikih količinah v mastnih ribah, rdečih ribah in avokadu.

Zgornje koristne snovi je treba pridobiti ne samo s hrano, ampak tudi poleg jemanja multivitaminskih kompleksov.

Izbira vitaminov je odvisna tudi od vrste prehrane. Na primer, na beljakovinski dieti primanjkuje rastlinske in žitne hrane, zato bodo koristne vlaknine in otrobi. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob povzročajo degradacijo kože. Jemanje omega-3 bo rešilo težavo in ne bo vplivalo na stanje figure. Pri zelenjavni prehrani je potreben dodaten vnos vitaminov A, B, E, saj rastlinska hrana ne more nadomestiti njihove pomanjkljivosti.

Zapleti po postopku

Med dieto telo ne dobi potrebnih hranil in vitaminov. Zaradi tega obstaja tveganje za razvoj gastritisa, želodčne razjede ali težav z ledvicami. Omejitve prehrane skoraj vedno povzročajo šibkost, apatijo in glavobole.

Na primeru pitne prehrane razmislite o možnih zapletih:

• Motnje blata (zaprtje prehaja v drisko).
• Slabost in napadi bruhanja.
• Povečana utrujenost.
• Glavoboli in omotica.
• Otekanje, še posebej po nočnem počitku.
• Iskrice in iskrice pred očmi.
• Napihnjenost, napenjanje.
• Anemija.
• Bela obloga na jeziku.
• Ropotanje v črevesju

Trda prehrana je stresna za telo, zato se bo z vsakim novim pristopom k prej učinkoviti prehrani njen rezultat zmanjšal. Ta pojav se imenuje učinek platoja in kaže, da se je telo prilagodilo in navadilo na življenje v pogojih omejene in nizkokalorične prehrane. Da dieta ne bi izgubila učinkovitosti, ne sme biti predolga. Optimalno trajanje je 3-7 dni.

Kaj pa, če se telesna teža ne izgubi na strogi dieti?

Vsakdo, ki je bil vsaj enkrat na dieti, se je soočal s težavo, ko teža ne izgine. Razlogov za ta pojav je veliko, upoštevajte glavne:

1. Ostra omejitev vsebnosti kalorij v prehrani. Mnogi nutricionisti priporočajo nadomestitev kalorij namesto zmanjšanja. Na primer, 500 kalorij iz ocvrtega krompirja ali hitre hrane lahko nadomestimo pečene piščančje prsi s solato in svežim sokom. Kar zadeva vsebnost kalorij, je to isto, v drugem primeru pa bo v telo vstopila zdrava in koristna hrana, ne pa maščoba z ogljikovimi hidrati. Poleg tega vam bo druga možnost dala občutek sitosti za daljše časovno obdobje.
2. Zavrnitev zajtrka. Zjutraj si privoščite sladko sadje ali kakšno drugo dobroto. Skoraj vse kalorije se skoraj brez ostankov pretvorijo v energijo, ne v maščobo. Če ni energije, potem telo začne delovati v varčevalnem načinu in vse, kar se poje, gre v rezervo. Lahek in okusen zajtrk je odlično preprečevanje prekomerne telesne teže in vam omogoča, da se čez dan ne prenajedate.
3. Napačno zaznavanje maščob. Maščobe niso samo koristne, ampak tudi potrebne za telo. Brez njih je nemogoče učinkovito hujšanje in občutek sitosti. Zato je napaka, če jih zavrnete in kupite hrano z nizko vsebnostjo maščob. Pridobite zdrave maščobe iz rastlinskih olj, puste ribe in mesa, kakovostnih mlečnih izdelkov, oreščkov in semen.
4. Stalna lakota. Hudo omejena kalorična in neuravnotežena prehrana vodi do dejstva, da človek med dieto začne pridobivati težo. To je posledica aktiviranja obrambnih mehanizmov. V tem primeru se kalorični primanjkljaj dojema kot težak čas in telo z vso močjo napolni depo maščobe.
5. Zloraba beljakovinskih živil. Telo porabi veliko energije za asimilacijo beljakovin, tudi dobro nasitijo. Če je beljakovin preveč, potem pH, to je ravnovesje notranjega okolja telesa, preide iz alkalnega v kislo. To pa vodi v zmanjšanje aktivnosti hormonov in encimov, upočasnitev presnovnih procesov. Posledično se izguba teže upočasni ali celo popolnoma ustavi. Da bi bile beljakovine le koristne, jih je treba razredčiti z alkalizacijskimi izdelki - zelenjavo, sadjem, zelišči.
6. Zavračanje sladkarij. Popolna zavrnitev vaših najljubših dobrot bo slej ko prej privedla do okvare. Jejte sladkarije zjutraj in s polnim želodcem, da ne boste motili prehrane in prispevali k učinkovitemu hujšanju. Hkrati mora biti vsebnost kalorij v dobrotah znotraj 250 kcal, tako da jo je mogoče razdelati čez dan.
7. Zavrnitev večerje. Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem. Če ne jeste večerje, lahko znatno povečate tveganje za prenajedanje zjutraj naslednjega dne. Upoštevati je treba tudi, da odmor med obroki za več kot 8 ur povzroči hormonsko neravnovesje in neuspeh pri nadzoru apetita. Pripravite si lahko večerjo, v tem primeru so beljakovinska živila odlična.

Poleg zgornjih razlogov lahko kronični stres ustavi hujšanje. Stres sproži proizvodnjo hormona kortizola, kar posledično poveča število maščobnih celic. Posledično vsak obrok povzroči, da telo shrani maščobe v rezervo. Naučite se ne obvladati tesnobe in se sprostite. [13]

Izhod iz stroge prehrane

Ohranjanje stroge prehrane je težko, vendar je veliko težje, da se po koncu ne poruši. Po statističnih podatkih približno 90% ljudi, ki so uspešno upoštevali vsa pravila prehrane in se celo znebili odvečne teže, po njenem zaključku pridobijo izgubljene kilograme nazaj, včasih pa tudi več kot prej. Da se to ne bi zgodilo, je treba ustrezno zapustiti sistem z omejeno močjo.

1. Ne sprostite se. Kljub temu, da je diete konec, se naslednji dan ne morete naslanjati na različne dobrote in druga prej kontraindicirana živila. Med hujšanjem se telo prilagodi delu v varčnem načinu in zmanjša presnovne procese. Zaradi tega se pojavijo zaspanost, utrujenost in rahla razdražljivost.

Po koncu togega prehranjevalnega sistema je telo še dolgo v varčnem načinu, zato se ves presežek vhodnih hranil začne odlagati v obliki maščobe.

2. Postopno prehranjevanje. Po končani dieti postopoma povečujte kalorije in volumen prehrane. Še naprej jejte živila, ki ste jih uporabili za hujšanje, vendar povečajte njihovo količino, dodajte nove jedi.

Če ste se držali mono prehrane ali drugega sistema z omejenim vnosom vitaminov, elementov v sledovih in hranilnih snovi, potem najprej v prehrano vnesite zelenjavo, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

3. Pozitiven odnos. Za utrditev doseženih rezultatov si naredite navado športa. To bo pomagalo ohraniti telo v formi in izboljšalo splošno zdravje. Prav tako ne pozabite na dober počitek in najmanj stresa.

Odvisno od trajanja diete lahko traja od 2 do 10 dni, da izstopite iz prehrane. Čim strožji in ostrejši je bil sistem oskrbe z električno energijo, daljši in mehkejši bi moral biti izhod iz njega. Končni rezultat je, da bi morali preiti na hranljivo, zdravo prehrano.

Ocene

Obstaja veliko pregledov o različnih načinih hujšanja. Stroga prehrana je ena najučinkovitejših metod v boju proti prekomerni teži, saj vam omogoča, da izgubite od 3 do 5 kg na teden. Toda kot vsak sistem napajanja ima svoje prednosti in slabosti. Preden začnete, se prepričajte, da ni kontraindikacij in se posvetujte z zdravnikom. S pravo izbiro prehrane in njenim koncem se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.