Vrste težkih diet za hitro hujšanje

Da bi v enem mesecu izgubili 10-20 kg, morate korenito spremeniti prehrano, voditi aktiven življenjski slog in se ukvarjati s športom. Da ne bi škodovali telesu, morate k hujšanju pristopiti pametno in imeti resnično voljo. Osnova za hujšanje je stroga dieta. Pravilno sestavljen jedilnik bo pomagal odstraniti ne le odvečno tekočino iz telesa, temveč tudi maščobo in glikogen.

Glavna pravila za hujšanje:

1. Kalorični primanjkljaj.
2. Redna telesna aktivnost za porabo energije.
3. Dober spanec in počitek.

Če znatno zmanjšate dnevni vnos kalorij, se bo vaš metabolizem upočasnil, proces hujšanja pa bo počasnejši. Prekomerna telesna aktivnost povzroča prekomerno proizvodnjo kortizola in zadrževanje vode. Zaradi tega se telesna teža poveča. Pomanjkanje spanca in počitka vodi v proizvodnjo stresnih hormonov, ki motijo lipolizo. Najpogosteje je dietna prehrana zasnovana za mesec dni ali manj.

Značilnosti hitre izgube teže:

• Učinkovita izguba teže.
• Možnost izbire najprimernejšega menija.
• Zaradi zmanjšane prehrane telo začne trpeti zaradi pomanjkanja maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.
• Nenehen občutek lakote negativno vpliva na vaše splošno počutje, pa tudi na stanje želodca in črevesja.
• Stroga dieta in nenadna izguba teže lahko povzročita glavobole in omotico, slabost, zgago, šibkost, zaprtje in čustveno nestabilnost.

Priljubljeni strogi prehranski sistemi, ki so primerni za izgubo 10, 20 kg:

1. 5 žlic - dnevni vnos se zmanjša za 20-50 %. To je potrebno za pospešitev metabolizma in izboljšanje presnovnih procesov. Porcije se začnejo zmanjševati 2 tedna pred dieto. Sprva se morate naučiti, da se nasitite s 7-8 žlicami, postopoma pa povečajte porcijo na 5 žlic na dan. Priporočljivo je, da se te metode držite 30 dni.
2. Nizkokalorično – na dan lahko zaužijete največ 1000 kcal. Izdelki naj bodo hranljivi, a nizkokalorični. Število pristopov k mizi ni omejeno, prav tako ne izbira izdelkov.
3. Dukanova dieta je sestavljena iz več faz, od katerih je vsaka zasnovana za določeno časovno obdobje. Prva faza je "Napad" - glavna prehrana naj bo beljakovinska hrana, torej morski sadeži, jajca, ribe, meso. Trajanje napada je 10 dni, izguba teže pa je od 3 do 5 kg. Druga faza se imenuje "Križarjenje", beljakovinski dnevi se izmenjujejo z beljakovinsko-zelenjavnimi dnevi. Trajanje takšne diete je 30 dni, izguba teže pa je do 15 kg.

Zadnja faza je "Utrjevanje". Jedilnik se postopoma širi, dodajajo se testenine, krompir, kruh, jagodičevje. Hkrati bi morali imeti vsak četrtek dan posta, jesti samo beljakovinsko hrano. Utrjevanje traja 7 dni. Na vsaki stopnji morate pojesti 1,5 žlice otrobov. Po utrjevanju se začne faza "Stabilizacije", ki traja vse življenje in temelji na načelih zdrave prehrane.

4. Pitje - vsa zaužita hrana mora biti tekoče konsistence. Osnova prehrane so juhe iz pustega mesa ali rib, zeleni čaj, nesladkan kompot, sveže stisnjeni sokovi, kefir. Dieta se vzdržuje več dni in šele po posvetovanju z lečečim zdravnikom. Zavrnitev trdne hrane za daljše obdobje je kontraindicirana, saj lahko škoduje prebavnim organom.

Ne glede na izbrano metodo so med hujšanjem prepovedana živila z visoko vsebnostjo maščob in viri hitrih ogljikovih hidratov. Iz prehrane je treba izključiti mastno meso in ribe, sol, sladkor, pekoče začimbe, omake, mastne mlečne izdelke, krompir, pekovske izdelke, gazirane in alkoholne pijače, močan čaj in kavo, sadje in jagodičevje z visoko vsebnostjo sladkorja.

Da bi ohranili izgubljeno težo, morate pravilno izstopiti iz omejene prehrane. Najprej se ne smete prenajedati. Jesti morate majhne porcije 5-6-krat na dan. Iz jedilnika je treba izključiti različne dodatke okusa. Jedi lahko dodate naravna rastlinska olja, svežo zelenjavo, posušena zelišča. Hrano je bolje kuhati na pari, peči in kuhati. Ne pozabite vzdrževati vodnega ravnovesja - vsaj 2 litra vode na dan.

Preden začnete hujšati, morate upoštevati prisotnost takšnih kontraindikacij: bolezni srčno-žilnega in sečilnega sistema, infekcijske in vnetne procese v telesu, nosečnost in dojenje, težave s prebavili, endokrine patologije, anemijo, presnovne motnje, izčrpanost telesa.

Indikacije

Mnogi ljudje, ki sanjajo o izgubi teže z minimalnim naporom, se zatekajo k precej ekstremnim metodam. Sem spada stroga dieta za hitro hujšanje. Najpogosteje se začne pred posebnim datumom, ko je treba izgubiti 2-3 kg.

Vzorčni načrt prehrane za en dan:

• Zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, jabolko.
• Prigrizek: kozarec zelenjavnega soka ali vode.
• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi, sveže kitajsko zelje.
• Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Takšna omejena, a uravnotežena prehrana vam bo omogočila, da v 3-5 dneh izgubite 1,5-3 kg brez škode za telo.

Za hitro hujšanje obstaja strožja dieta. Govorimo o režimu pitja. Osnova diete so sveže stisnjeni sokovi, voda, kefir z nizko vsebnostjo maščob, piščančja juha. Upoštevati je treba, da je skoraj nemogoče ohraniti novo težo. Saj njeno zmanjšanje povzroči prazno črevesje in želodec, ne pa izguba maščobnih oblog.

Stroga dieta za hitro hujšanje upočasni presnovne procese, zato se iz telesa odstrani tekočina in črevesna vsebina, ne pa maščoba. Ta metoda je primerna, če ne nameravate ohraniti rezultata svojih prizadevanj. Za doseganje kakovostnih in dolgoročnih rezultatov se morate držati zdrave prehrane, ki vam omogoča, da izgubite do 3 kg na mesec.

Splošne informacije Vrste težkih diet za hitro hujšanje

Danes je bilo razvitih veliko različic strogih diet, ki spodbujajo hitro hujšanje. Trajanje takšne diete ne sme presegati treh dni. Če je zasnovana za daljše časovno obdobje, jo je treba dopolniti z vnosom multivitaminskih pripravkov, da se prepreči pomanjkanje koristnih vitaminov, mineralov in mikroelementov v telesu.

Oglejmo si najbolj priljubljene možnosti za stroge diete:

1. Nizkohidratna dieta – dieta z omejenim vnosom kalorij. Dovoljena količina ogljikovih hidratov je približno 60 g na dan. Med hujšanjem morate piti veliko vode, sokovi, alkohol in gazirane pijače pa so prepovedani. Trajanje tega režima je 3–5 dni.
2. Modelna dieta je ena najstrožjih diet, saj ni večerje. Omogoča vam, da se znebite 3 kg odvečne teže. Prepovedane so kakršne koli začimbe in omake, sladkor, sol, alkohol, moka. Osnova jedilnika naj bodo nizkokalorični beljakovinski izdelki.
3. Beljakovine-ogljikovi hidrati - dnevna norma izdelkov se izračuna za 5 obrokov. Dieta se izvaja 7 dni, pri čemer se ista dieta ponavlja vsak dan. Dnevna kalorična vrednost ne sme presegati 1500 kcal.
4. Brazilska – traja 14 dni in vam omogoča, da izgubite 5 kg teže. Dieta je sestavljena iz treh obveznih obrokov, prigrizki so prepovedani. Osnova jedilnika naj bodo izdelki, bogati z beljakovinami, zelenjava, sadje, kuhan piščanec in govedina.
5. Tokio je precej ekstremna dieta, zasnovana za 6 dni. Dnevna prehrana je sestavljena iz kilograma tobačnega piščančjega mesa in 2 litra vode. S takšno dieto lahko izgubite do 5 kg teže.

Stroga dieta je lahko katera koli dieta, pri kateri dnevni vnos kalorij ne presega 1200–1500 kcal. Ta pristop k problemu prekomerne teže vam omogoča, da se znebite 3–5 kg. Toda po koncu omejene diete obstaja tveganje, da pridobite ne le izgubljene, temveč tudi dodatne kilograme. [ 1 ]

Stroga dieta s pitjem

Pitna dieta upravičeno velja za eno najstrožjih, a hkrati učinkovitih metod za boj proti prekomerni teži.

Značilnosti hujšanja na vodi:

• Obremenitev prebavnih organov se zmanjša.
• Telo se čisti.
• Delovanje notranjih organov je obnovljeno.
• Teža se zmanjša.

Pitni režim zahteva resnično voljo in vzdržljivost. Primeren je za ljudi, ki jedo na poti, zlorabljajo nezdravo hrano in prigrizke. Omejena prehrana vam omogoča, da razvijete pravilne prehranjevalne navade in izboljšate delovanje prebavnih organov.

Prvi dnevi hujšanja na vodi so za telo preizkus, saj je trdna hrana prepovedana, lakoto pa je treba zadovoljiti s tekočimi jedmi, natančneje z naravnimi sokovi, decokcijami in vodo. Zaradi tega se razpoloženje poslabša, pojavi se utrujenost in huda lakota. Toda situacija se dramatično spremeni, začenši s tretjim dnem. V telesu se sprožijo prilagoditveni procesi, torej pride do prestrukturiranja. Zaradi tega se občutek lakote utiša, razpoloženje se izboljša, vendar lahko ostaneta šibkost in utrujenost.

Glede trajanja je lahko sistem pitja za hujšanje dnevni, tedenski in mesečni. Prva možnost je dan posta za telo. Življenje na vodi en teden ali mesec zahteva pravi začetek. Da bi to dosegli, morate postopoma preiti na tekočo hrano, da telo med hujšanjem ne bo doživelo stresa. [ 2 ]

Mehanizem delovanja diete:

• V prvem tednu se v telesu začnejo površinski procesi čiščenja.
• V drugem tednu se toksini začnejo odstranjevati iz ledvic in jeter.
• Tretji in četrti teden pa sprožita spremembe na celični ravni.

Ta mehanizem delovanja pitnega režima pomaga očistiti telo in normalizirati telesno težo. Želodec se zmanjša, kar vam bo omogočilo, da boste v prihodnosti pojedli manj hrane in se hitreje počutili siti.

Stroga vodna dieta ima ogromen seznam kontraindikacij in lahko povzroči neželene učinke. Posebno pozornost je treba nameniti pravilnemu izhodu. Vrnitev k običajni prehrani mora biti gladka in trajati dvakrat dlje kot proces hujšanja.

Ohranjanje doseženega rezultata je problematično, zato morate k prehrani pristopiti z veliko odgovornostjo. Upoštevati je treba tudi, da bo telo med procesom hujšanja v stanju stresa in pomanjkanja hranil. Zato ne bi bilo odveč jemati multivitaminskih in mineralnih kompleksov ter se posvetovati z nutricionistom in terapevtom.

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin

Eden najbolj priljubljenih in strogih prehranskih sistemov, namenjenih hujšanju, je beljakovinska dieta. Namenjena je ljudem z aktivnim življenjskim slogom. Najboljše rezultate hujšanja namreč dosežejo ljudje z redno telesno aktivnostjo (vsaj trikrat na teden). Hkrati obstaja veliko možnosti za prehrano glede na trajanje, najpogosteje pa je to 14 dni. [ 3 ]

Osnovna pravila beljakovinske prehrane:

1. Delni obroki (vsaj 6-krat na dan).
2. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.
3. Alkohol in gazirane pijače so kontraindicirane.
4. Izdelki naj vsebujejo minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov.

Dovoljeni izdelki:

• Piščančje in puranje meso brez kože.
• Pusto ribe in morski sadeži.
• Drobovina.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Jajčni beljaki.
• Zelenjava in sadje.
• Polnozrnati kruh in kosmiči.
• Mineralna voda, kava in čaj brez sladkorja.

Prehranski obrok vključuje zavrnitev hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Na jedilniku naj prevladujejo beljakovinski izdelki, skupaj z zelenjavo, sadjem in zelenjavo, ki so vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Na dan je treba popiti vsaj dva litra vode. Kalorična vrednost naj bo znotraj 1200 kcal na dan.

Prepovedani izdelki:

• Polizdelki, konzervirana živila.
• Pecivo in slaščice.
• Čokolada.
• Mastno meso in ribe.
• Sladkor in njegovi nadomestki.
• Polnomastni mlečni izdelki.
• Zelenjava z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja (krompir, koruza, fižol, grah, pesa, korenje).
• Kupljeni sadni sokovi in sladki kompoti.

Hrano lahko pečemo, kuhamo, kuhamo na pari. Ocvrte jedi z veliko olja in omak so kontraindicirane.

Kot vsaka stroga dieta ima tudi beljakovinska dieta kontraindikacije:

• Bolezni srčno-žilnega sistema.
• Patologije jeter in disfunkcija ledvic.
• Nosečnost in dojenje.
• Bolezni sklepov.
• Bolezni prebavnega sistema.
• Tveganje za trombozo pri starejših.

Prednosti hujšanja z beljakovinami so, da ni občutka lakote, saj se hrana, bogata z beljakovinami, prebavlja dolgo časa. Splošna utrujenost in šibkost se pojavita izjemno redko. Pride do celovite obnove telesa. Ker jedilnik vključuje izdelke z vlakninami, so motnje v delovanju črevesja malo verjetne. Kljub nizki stopnji izgube teže se doseženi rezultati ohranijo dlje časa. [ 4 ]

Stroga ajdova dieta

Drug priljubljen in cenovno dostopen sistem strogih diet je ajdova dieta. Temelji na uživanju samo ajdove kaše ali njene kombinacije z drugimi sestavinami. Visok rezultat hujšanja je posledica koristnih lastnosti žita. Telesu zagotavlja snovi, ki spodbujajo kakovostno čiščenje črevesja.

Ajda ima edinstveno sestavo:

• Kompleksni ogljikovi hidrati, naravni sladkorji in škrob – telesu zagotavljajo energijo in ohranjajo občutek sitosti dlje časa.
• Rastlinske beljakovine so gradbeni material za mišično tkivo.
• Aminokisline (arginin, lizin) in maščobne kisline, citronska, oksalna kislina - vplivajo na presnovne procese na celični ravni in jih pospešujejo.
• Vitamini, minerali, mikroelementi – oskrbujejo telo s koristnimi snovmi.
• Vlaknine – zagotavljajo redno čiščenje črevesja.

Hranilna vrednost ajdove kaše je 350 kcal na 100 g. Počasni ogljikovi hidrati se razgrajujejo dolgo časa, kar zagotavlja postopno sproščanje glukoze. Med prebavo ne nastajajo ostanki, ki bi se lahko odlagali kot maščoba, kot pri hitrih ogljikovih hidratih iz slaščic ali sladkarij. [ 5 ]

Koristne lastnosti ajde za telo:

• Krepi imunski sistem.
• Normalizira delovanje prebavil in jeter.
• Zmanjšuje količino škodljivega holesterola.
• Izboljša prekrvavitev.
• Spodbuja nežno odstranjevanje odpadkov, toksinov in odpadnih produktov iz telesa.
• Zmanjša otekanje in odpravlja zgago.
• Izboljša stanje kože.
• Poveča imunost.
• Izboljša funkcije celotnega telesa.

Med strogo ajdovo dieto se kaša ne kuha, ampak se pripravi na poseben način. Kozarec žitaric se temeljito opere in strese v skledo s tesnim pokrovom. Oprana ajda se prelije z dvema kozarcema vrele vode in zavije čez noč. Kaša bo pripravljena za zajtrk, če je odvečna voda, jo lahko odcedimo.

Možnosti za hujšanje z ajdo:

1. Klasična monodieta je najstrožja in najučinkovitejša metoda za boj proti prekomerni teži. Čez dan lahko jeste neomejeno količino kaše, ki jo sperete s čisto vodo. Trajanje takšne diete je 3-14 dni. Izhod je gladek z nadaljnjim prehodom na delno pravilno prehrano.
2. Ajda in zeleni čaj – kosmiči se parijo in pripravi močan zeleni čaj, ki mu lahko dodate svež ingver in limono. Poleg čaja je treba popiti vsaj 2 litra čiste vode. Trajanje diete je 3 dni.
3. Ajdovo-kefirna dieta - ta dieta blagodejno vpliva na prebavo, izboljšuje tonus kože in izboljšuje delovanje živčnega sistema. Žito lahko skuhate v kefirju (prelijete in pustite čez noč) ali pa med vsakim obrokom popijete kozarec pijače.
4. Beljakovinsko-ajdova - parjena žitarica se kombinira z nizko vsebnostjo maščob skuto, kuhanimi ali pečenimi piščančjimi prsmi, beljaki. Trajanje hujšanja je 7-14 dni.
5. Ajda z zelenjavo in sadjem je hranljiva metoda boja proti odvečni teži, ki vam omogoča, da izgubite 2-4 kg na teden in jih ne pridobite nazaj. Žito kombiniramo z zelenjavnimi solatami, svežo in pečeno zelenjavo.
6. Ajda s suhim sadjem - suho sadje je vir glukoze in vitaminov, kar znatno izboljša vaše počutje med hujšanjem. Žito kuhamo na pari, suho sadje pa drobno sesekljamo in zmešamo s kašo. Na dan lahko pojeste največ 100 g suhega sadja. Ta metoda se izvaja od 3 do 10 dni.
7. Ajda s sojino omako je odlična za tiste, ki se težko držijo klasične, neizprosne monodiete. Za učinkovite rezultate izberite visokokakovostno sojino omako, ki vsebuje samo fižol, slad, sol in vodo. Kosmiči se parijo, omaka pa se doda pred zaužitjem. Na dan lahko zaužijete največ 15–20 g omake.

Kljub vsem koristim ajde ima stroga dieta številne pomanjkljivosti:

• Stroge omejitve - jesti lahko le kuhano ajdo, vodo, čaj in druge za to določene izdelke. Zaradi tega telo trpi zaradi pomanjkanja hranil.
• Navajanje telesa – najdaljše trajanje hujšanja ne sme presegati 14 dni, saj daljše obdobje upočasni proces hujšanja.
• Poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja - šibkost, povečana utrujenost, glavoboli, znižan krvni tlak. Možno je tudi poslabšanje kroničnih bolezni.

Strog jedilnik z ajde je kontraindiciran pri sladkorni bolezni, boleznih prebavil, menopavzi, odpovedi ledvic, depresiji, nosečnosti in dojenju, po nedavnih operacijah trebuha. Omejena prehrana je prepovedana za otroke in mladostnike, pa tudi za vse, katerih delo zahteva stalno koncentracijo ali povečano telesno aktivnost.

Vrnitev k običajni prehrani naj bo postopna. Postopoma dodajte svojo najljubšo hrano na jedilnik, hkrati pa izločite nezdravo hrano. Zelo pomembno je, da se ne prenajedate, vzdržujete vodno ravnovesje in ste telesno aktivni. [ 6 ]

Stroga dieta brez ogljikovih hidratov

Eden od strogih, a udobnih dietnih načrtov, namenjenih boju proti prekomerni teži, je dieta brez ogljikovih hidratov. Njeno bistvo temelji na zmanjšanju vnosa kalorij zaradi ogljikovih hidratov in ne maščob. Osnova jedilnika so beljakovinski izdelki in vzdrževanje vodnega ravnovesja. [ 7 ], [ 8 ]

Načela stroge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• Zmanjšajte porabo počasnih in kompleksnih ogljikovih hidratov.
• Vsaka porcija naj bo sestavljena iz živil, bogatih z beljakovinami in vlakninami.
• Jesti morate pogosto, v majhnih porcijah, brez prenajedanja.
• Zajtrk naj bo v eni uri po prebujanju, zadnji obrok pa dve do tri ure pred spanjem.
• Sladkarije, izdelki iz moke, hitra hrana, polizdelki in drobovina so popolnoma izključeni iz prehrane.
• Pomembno je vzdrževati vodno ravnovesje – vsaj 1,5 litra vode na dan.

Pusto meso je živilo z največ beljakovinami. Zato morate v svojo prehrano vključiti kuhanega piščanca, purana in govedino. Konzervirano in prekajeno meso, klobase, hrenovke in hrenovke so prepovedane. Dovoljene so ribe z nizko vsebnostjo maščob, jajca in stročnice. Ne pozabite na zelenjavo, sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami. Zelenjavo lahko jeste svežo, pečeno ali kuhano na pari. Jedilnik naj vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, mehki in trdi sir ter majhno količino rastlinskega olja. [ 9 ], [ 10 ]

Prednost strogega sistema brez ogljikovih hidratov je, da omejena količina ogljikovih hidratov omogoča nadzor nad proizvodnjo hormona inzulina. Velik vnos ogljikovih hidratov vodi do sproščanja inzulina, kar upočasni in v nekaterih primerih popolnoma ustavi proces kurjenja maščob. Povečana proizvodnja inzulina pretvori ogljikove hidrate v maščobne celice in maščobo. Omejena količina ogljikovih hidratov omogoča, da se izognete sproščanju inzulina v kri, zaradi česar se maščobe aktivneje razgrajujejo. [ 11 ], [ 12 ]

Stroga riževa dieta

Riž je izdelek, bogat z vitamini skupine B, esencialnimi aminokislinami, gama-aminomasleno kislino, jodom, kalijem, kalcijem, fosforjem in lecitinom. 100 g žitaric vsebuje 323 kilokalorij, kar pa ne preprečuje njihove uporabe v boju proti prekomerni teži. S pravilno pripravo kaše lahko v 3-5 dneh izgubite 2-3 kilograme. [ 13 ]

Pravila za kuhanje riža:

• Žito temeljito operemo pod tekočo vodo. Za en del žita vzemite dva dela hladne vode.
• Prvo vodo po vrenju odcedimo in dodamo manjkajočo količino hladne tekočine.
• Kaša se kuha, dokler ni kuhana. Olja, soli in drugih začimb se ne dodaja.
• Za kašo je primerna katera koli vrsta riža, vendar je najbolje uporabiti nepoliran riž, saj vsebuje veliko vlaknin.

Možnosti stroge riževe diete:

1. Pri tem sistemu prehrane se dnevno zaužije kuhan riž, 500 ml naravnega soka (jabolko, pomaranča), 1-2 zeleni jabolki, vsaj dva litra mirne vode. Dieta se vzdržuje tri dni.
2. Pri drugi vrsti trdega hujšanja se riž je za zajtrk in pred spanjem. Za kosilo lahko jeste nizkokalorično juho na osnovi perutnine ali zelenjave. Dovoljeni so tudi prigrizki v obliki kozarca kefirja ali zelenega jabolka.
3. Zadnja možnost je najhujša in najbolj ekstremna. Jejte lahko samo kašo, ne več kot 500 g rjavega riža. Ob vsakem napadu lakote morate riž počasi žvečiti. Trajanje diete je 3 dni.

Riževa dieta je kontraindicirana za ljudi, ki so nagnjeni k zaprtju, imajo bolezni prebavnega sistema in oslabljen imunski sistem. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, se posvetujte z zdravnikom. [ 14 ], [ 15 ]

Stroga kefirna dieta

Izguba teže na kefirju je še ena možnost za cenovno ugodno in učinkovito dieto. Kefir je zdrav fermentiran mlečni izdelek. Vsebuje veliko kalcija in koristnih bakterij. Preden začnete hujšati, morate razbremeniti svoje telo. Če želite to narediti, zmanjšajte svojo dnevno prehrano za 30 %, preklopite na jedi z nežno toplotno obdelavo in poskrbite za veliko tekočine. [ 16 ]

Prednosti kefirne diete:

• Čiščenje telesa.
• Odprava zaprtja.
• Oskrba telesa s kalcijem in koristnimi bakterijami.
• Učinkovita izguba teže.

V treh dneh stroge diete, ki temelji na fermentiranem mlečnem napitku, lahko izgubite do 3 kg. Tedensko razbremenitev vam omogoča, da izgubite 5 kg.

Vrste kefirne diete po trajanju:

• Tri dni - krajša kot je dieta, strožja naj bo. Pijete lahko samo kefir in negazirano mineralno vodo. Na dan se ne spije več kot 1,5 litra kefirja in približno liter vode. Ne bi bilo odveč jemati multivitaminskih kompleksov.
• Pet dni – poleg kefirja lahko pojeste dve jabolki, pest suhega sadja in kuhano ali pečeno zelenjavo. Dovoljena količina fermentirane mlečne pijače je 1,5 litra.
• Sedem dni - pijte 1,5 litra kefirja vsak dan. Prvi dan dodajte napitku 4 kuhane krompirje, drugi dan - 150 g kuhanega piščanca. Tretji dan - 200 g kuhanega mesa, četrti dan - 200 g pečene ribe. Peti dan jejte jabolka ali zelenjavne solate. V zadnjih dveh dneh pijte samo kefir in čisto vodo.

Priporočena vsebnost maščobe v kefirju ni večja od 2,5 %. Če se je težko držati strogega sistema, obstaja več možnosti za blažje diete:

1. Kefir-ajda - ajdo kuhamo na pari z vodo ali jo čez noč namočimo v kefirju. Žito jemo čez dan, speremo z vodo in 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka.
2. Z ovseno kašo - ta dieta je zasnovana za 7-10 dni. Ovseno kašo prelijemo s kefirjem in dodamo malo suhega sadja. Poleg kaše lahko pojeste nekaj kuhanega piščanca, zelenjave in največ 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Obvezno popijte približno 1,5 litra kefirja in prečiščene vode.
3. Kefir z jabolki - lahko jeste samo zelena jabolka, pijete kefir in prečiščeno vodo. V desetih dneh lahko izgubite od 5 do 7 kg odvečne teže.
4. Kefir z zelenjavo – kuhano, pečeno in dušeno zelenjavo speremo z 1,5 litra pijače. Lahko pripravite zelenjavne solate, ki jih začinite s kefirjem in posušenimi zelišči. Poleg kefirja in vode lahko pijete zeleni čaj, vendar brez sladkorja ali drugih sladil.
5. Dieta s skuto in kefirjem - dnevno popijte 1,5 litra kefirja in pojejte 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Jedilnik lahko razredčite z jabolki, vendar ne več kot 2 kosa na dan.

Kefir blagodejno vpliva na presnovne procese v telesu, izboljšuje stanje kože in krepi kosti. Vendar je ta metoda boja proti prekomerni teži kontraindicirana za ljudi z boleznimi trebušne slinavke, ulceroznimi lezijami prebavil, holecistitisom, ledvičnimi boleznimi. Ni priporočljiv med nosečnostjo in dojenjem, mladostnikom. [ 17 ]

Izhod iz kefirne diete je odvisen od tega, katero možnost diete ste izbrali. V vsakem primeru mora biti izhod postopen. Vsak dan lahko v svojo prehrano dodate en nov izdelek. [ 18 ]

Stroga dieta z ovsenimi kosmiči

Izguba teže z ovsenimi kosmiči vam omogoča, da se v 7-10 dneh znebite 5-10 kg odvečne teže. Ljudje vseh starosti se dobro prilagodijo temu prehranskemu sistemu, saj so ovseni kosmiči idealen izdelek za monodieto. [ 19 ]

Jedi na osnovi ovsenih kosmičev obogatijo telo s kompleksom koristnih snovi in mikroelementov. Poveča se raven železa, kroma, cinka, kalija, fluora, vitaminov B in PP. Za dieto je bolje izbrati visokokakovostno sorto grobih ovsenih kosmičev. Instant kaša, kosmiči ekstra razreda ali ovseni müsli niso primerni. Ovsene kosmiče lahko dopolnite s suhim sadjem, oreščki in svežim sadjem.

Prednosti strogega menija z ovseno kašo:

• Postopna izguba teže.
• Izboljšanje imunskega sistema.
• Čiščenje telesa škodljivih snovi in toksinov.
• Normalizacija prebavnih procesov.

Praviloma hujšanje poteka v dveh fazah, prva je namenjena čiščenju telesa, druga pa zmanjšanju teže:

1. Teden dni pred hujšanjem morate preiti na lahko prehrano. Na jedilniku naj prevladujejo beljakovinski izdelki, vključno z ovsenimi kosmiči z naravnimi dodatki. Ne pozabite tudi na vzdrževanje vodnega ravnovesja – dovoljena sta vsaj 2 litra vode na dan, zeleni čaj in kefir.
2. Druga faza je strožja, saj je sestavljena samo iz ovsenih kosmičev in vode. Kašo uživamo v majhnih porcijah čez dan. Ovsene kosmiče lahko razredčimo s koščki zelenega jabolka, rozinami, suhimi marelicami, slivami.

Omejena dieta se izvaja največ 10 dni, saj je dolgotrajna izguba teže nevarna za telo. Ovsena dieta je kontraindicirana za ljudi z intoleranco na žita, gastritisom, razjedami, kolitisom, nosečnicami in doječimi materami. Ovsena kaša je prepovedana pri boleznih, povezanih s skeletnim sistemom, srčno-žilnimi patologijami in odpovedjo ledvic. [ 20 ]

Stroga dieta za modele in zvezdnike

Glavno pravilo za hujšanje za manekenke in zvezdnice je redna vadba in pravilna prehrana. Vendar pa obstaja vrsta strožjih diet, ki vam omogočajo, da v kratkem času izgubite 2-3 odvečne kilograme. Takšni prehranski sistemi so zasnovani za 3-5 dni in temeljijo na močnem zmanjšanju vnosa kalorij, do 1000 kcal na dan.

• Dieta modelov št. 1 – je zasnovana za tri dni, med katerimi lahko jeste samo skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhana jajca in zeleni čaj. Zajtrk se začne z enim jajcem in kozarcem čaja. Za kosilo pojejte 150–200 g skute in čaj, za večerjo pa 100–150 g skute, jajce in čaj. Takšna stroga dieta vam omogoča, da v treh dneh izgubite do 5 kg. Toda z vsako nadaljnjo izgubo teže se bo njena učinkovitost zmanjševala.
• Modelna dieta št. 2 – osnova jedilnika so kuhana jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob (pečeno, kuhano) ali riba, čaj. Za zajtrk se uživa samo čaj, za kosilo meso z jajcem, za večerjo pa rezina črnega včerajšnjega kruha s tanko plastjo masla. Dieta je zasnovana za tri dni.

Nizkohidratna dieta je priljubljena med zvezdniki. Vključuje zmanjšanje količine ogljikovih hidratov na 60 g na dan. Osnova prehrane naj bo hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami. Pomembno je tudi vzdrževanje vodnega ravnovesja - približno 2 litra prečiščene vode na dan. Vse jedi naj bodo pečene, kuhane ali kuhane na pari, mastna in ocvrta hrana je kontraindicirana.

Za ljubitelje mesa je Jockey Hard Diet popolna. Traja tri dni. Prvi dan jejte pečenega piščanca, drugi dan 300 g puste teletine, tretji dan pa le 4-5 skodelic naravne kave brez sladkorja. Na takšni dieti lahko izgubite do 3 kg. [ 21 ]

Stroga zelenjavna dieta

Zelenjava je zakladnica vitaminov, koristnih mikro in makroelementov, ki blagodejno vplivajo na delovanje celotnega telesa. Če jih primanjkuje, se razvije avitaminoza, poslabša stanje kože, pojavi se povečana razdražljivost, zmanjšana koncentracija itd. [ 22 ]

Na podlagi koristi zelenjave in njene raznolikosti je bil razvit poseben prehranski sistem, namenjen hujšanju. Zelenjavna dieta je zasnovana za 3-5 dni, strožje možnosti pa za 10 dni. V tem primeru je izguba teže od 3 do 10 kg.

Osnovna pravila za hujšanje z zelenjavo:

• Dnevno morate pojesti 1,5 kg zelenjave. 60 % celotne teže naj bo surove, preostalih 40 % pa pečene, kuhane ali kuhane na pari.
• Dnevni jedilnik naj vključuje bučke, kumare, zelenjavo, buče, korenje in drugo sezonsko zelenjavo. Dovoljena je majhna količina rženega kruha in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
• Zamrznjena zelenjava ali eksotično sadje sta kontraindicirana, saj sta bila posebej obdelana za podaljšanje roka uporabnosti.
• Dnevno bi morali popiti do 2 litra vode. Prepovedane so gazirane pijače, sladki kompoti, močan čaj ali kava ter alkohol. Dovoljen je nesladkan zeleni čaj, ki je dober tonik in zmanjšuje apetit.

Vrste zelenjavnih diet:

1. Pri juhah - zelenjavne juhe so okusne in nizkokalorične, zato so odlične za hujšanje. Juhe jemo 3-4-krat na dan, in več juhe kot pojemo, bolj aktiven je proces hujšanja. Za osnovo jedi lahko uporabite zeleno, korenje, bučo, cvetačo ali belo zelje, čebulo, krompirja pa je bolje zavrniti. Juhe začinimo s svežo zelenjavo in aromatičnimi zelišči.
2. Beljakovinsko-zelenjavna prehrana – prehrana je sestavljena iz sveže zelenjave, pustega mesa in rib. Dovoljeni so sezonsko sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, orehi, semena in sveže gobe. Jedi iz zgoraj navedenih izdelkov imajo malo kalorij, zato omogočajo hujšanje brez občutka lakote.
3. Sadje in zelenjava – pomagata pri izgubi teže in izboljšanju stanja las, kože in nohtov. Bistvo prehrane je v izmeničnem uživanju zelenjave in sadja. Začnite z dvema dnevoma zelenjave, nato pa nadaljujte z dvema sadnima dnevoma. V tem primeru naj bo količina zaužite hrane znotraj 1,5 kg. Krompir, grozdje, banane, zeleni grah, kivi, mango in korenje so prepovedani. [ 23 ]

Ne glede na izbrano dieto jo je treba dopolniti z multivitaminskimi in mineralnimi dodatki za ohranjanje dobrega zdravja.

Tokijska hitra dieta

Ta dietni sistem je zasnovan za 6 dni, v katerih lahko izgubite 4-6 kg odvečne teže. Jedilnik stroge tokijske diete je sestavljen iz 1 kg piščanca v tobačnem testu in dveh litrov tekočine. Piščančji trup se kuha neodvisno, meso se marinira v sojini omaki ali kefirju. Majoneza ali druge začinjene, mastne omake niso primerne za marinado. Meso se peče v rokavu, zato je piščanec bolj sočen, maščobo pa lahko odcedite.

Za pitje uporabite mineralno vodo brez plina in zeleni čaj. Najdaljše trajanje hujšanja je 10-14 dni. Upoštevati je treba, da monodieta omejuje vnos vitaminov in mineralov v telo, zato morate dodatno jemati multivitaminske komplekse.

Kljub visoki učinkovitosti tokijskega sistema za hujšanje je po njem zelo težko ohraniti težo. Da bi ohranili dosežene rezultate, se ne prenajedajte, ne jejte 2-3 ure pred spanjem, zmanjšajte količino sladkarij in peciva na minimum. Ne preskakujte zajtrka, jejte več zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov.

Stroga mlečna dieta

Ena izmed priljubljenih metod normalizacije teže je mlečna dieta. [ 24 ] Strogi prehranski sistem temelji na blagodejnih učinkih mlečnih izdelkov na telo in ima številne prednosti pred drugimi dietami:

• Raznolik jedilnik zaradi velike izbire mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov.
• Ker je prehrana bogata s čistimi beljakovinami, pozitivno vpliva na videz in telesno pripravljenost ter preprečuje izgubo mišičnega tonusa.
• Mleko vsebuje kalcij, ki pospeši proces izgube odvečnih kilogramov.
• Mleko ne vsebuje vlaknin, zato je med dieto priporočljivo dodati zelenjavo, sadje in otrobe.
• Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov lahko povzroči težave s prebavili in izzove prebavne motnje. [ 25 ]

Osnovni prehranski sistemi, ki temeljijo na mlečnih izdelkih:

1. Tri dni pijte samo sveže mleko. Prvi dan popijte kozarec mleka vsako uro, drugi dan kozarec vsakih 1,5 ure in tretji dan vsaki 2 uri. Ta možnost hujšanja zahteva veliko volje, vendar vam omogoča, da v 3 dneh izgubite 3-4 kg. Med celotnim režimom jemljite vitaminsko-mineralni kompleks.
2. Petdnevni načrt hujšanja ima bolj raznolik jedilnik. Dovoljeni so mlečni in fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe največ 1 %. Za zajtrk pojejte 200 ml jogurta in 20 g suhega sadja, za kosilo 100 g skute in kozarec mleka, sveža zelenjava. Za večerjo - 1 jabolko, 100 g skute in 200 ml mleka ali fermentiranega mleka. Povprečna izguba teže v petih dneh je 3-4 kg.
3. Tedensko hujšanje je razdeljeno na več faz. Najprej je stroga mlečna dieta, nato pa se jo dopolni z drugimi izdelki. Tovrstna prehrana je lažje prenašana in ne povzroča akutnega stresa za telo. Dovoljeni so mlečni in fermentirani mlečni izdelki, zelenjava, sadje. Celotna količina hrane je razdeljena na 6-7 obrokov. Obvezno popijte do 2 litra vode na dan.
4. Dolgoročna dieta za 14 dni. Ta prehranski program vam omogoča, da shujšate in se znebite velikega trebuha. Glavni jedilnik je fermentirano mleko in mlečni izdelki, majhna količina kuhane ali pečene zelenjave, pusto meso, sadje. Nizkokalorična in uravnotežena prehrana vam omogoča, da v dveh tednih izgubite 7-8 kg. [ 26 ]

Stroga mlečna dieta je kontraindicirana za ljudi, ki ne morejo prebaviti in asimilirati laktoze. Hujšanje z mlekom se ne izvaja v primeru bolezni prebavil, predhodnih operacij na želodcu, intolerance na monodiete in dermatoloških patologij. [ 27 ]

Stroga dieta med dojenjem

Obdobje nosečnosti in dojenja prinaša spremembe ne le v življenjskem slogu, temveč tudi v prehrani. Vse koristne snovi, ki vstopijo v telo skupaj z materinim mlekom, pridejo do otroka. To pomeni, da je sestava mleka neposredno odvisna od materine prehrane. [ 28 ]

Stroge diete med dojenjem se izvajajo le iz strogih zdravstvenih razlogov. Najpogosteje se prehranske omejitve predpišejo, ko se pri otroku pojavijo akutne alergijske reakcije, ki se kažejo v kožnih izpuščajih, težavah z dihanjem in prebavnimi težavami. Hkrati so prehranski sistemi, namenjeni hujšanju, strogo kontraindicirani. [ 29 ]

Stroga omejena prehrana za doječe matere je potrebna za normalizacijo delovanja otrokovega prebavnega trakta in odpravo alergijskih reakcij. Terapevtski meni mora vključevati naslednje izdelke:

• Pusto meso in ribe.
• Zelenjavne juhe in pireji.
• Pečena jabolka.
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Suho sadje.
• Priloge na osnovi bučk in cvetače.
• Zeleni čaj.

Dnevna prehrana naj bo znotraj 2500 kcal. Ne pozabite tudi na vzdrževanje vodnega ravnovesja - približno 2 litra vode na dan.

V večini primerov so v prvem mesecu otrokovega življenja nujne prehranske omejitve, zato nutricionisti priporočajo postopno širjenje jedilnika, da se novorojenček seznani z novo hrano in jo normalno prebavi. [ 30 ]

Stroga dieta za 5 dni, 1 teden, 10 dni, 2 tedna, 1 mesec

Danes obstaja veliko prehranskih sistemov, ki vam omogočajo, da v kratkem času izgubite odvečno težo. Najučinkovitejše so stroge diete. Njihovo trajanje je od 3-5 dni do 1 meseca.

Oglejmo si najbolj priljubljene možnosti diete glede na njihovo trajanje:

• Za 5 dni – omogoča, da se znebite 3-5 kg odvečne teže. Najpogosteje gre za monodiete, torej uživanje le enega ali več izdelkov. Sistemi pitja in beljakovinske prehrane so precej učinkoviti. V prvem primeru se tri do 5 dni uživajo le naravni sokovi, voda in napitki. Pri beljakovinski prehrani je prehrana obsežnejša. Dovoljeni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki, kuhan piščanec, puran, skuta in zeleni čaj.
• Za 1 teden – tedensko hujšanje zahteva pravilen začetek in izhod. To vam bo omogočilo, da utrdite dosežene rezultate in se ne zredite nazaj. Za sedem dni so ajdova dieta in njene različice, hujšanje na zelenjavi, ovsenih kosmičih ali rižu popolne.
• 10 dni - to je lahko riževa, kefirno-ajdova, zelenjavna dieta. Ne glede na izbrani prehranski sistem morate dodatno jemati multivitaminske komplekse in minerale.
• Za 2 tedna – za to obdobje je primerna prehrana brez beljakovin ali ogljikovih hidratov, lahko poskusite s hujšanjem na ajdi in kefirju z dodatnimi prigrizki v obliki jabolk in skute. V štirinajstih dneh lahko izgubite od 5 do 7 kg odvečne teže.
• Za 1 mesec – preden se lotite tako dolgoročne izgube teže, se morate ustrezno pripraviti. Priporočljivo je, da teden dni pred začetkom postopoma zmanjšate prehrano za 30–50 %. To bo telesu omogočilo, da se normalno prilagodi izbrani dieti. Prav tako ne pozabite na dodaten vnos vitaminov in mineralov ter vodno ravnovesje.

Ne glede na trajanje diete se je pred začetkom posvetovati z nutricionistom. Seznaniti se morate tudi s kontraindikacijami in tveganjem za razvoj stranskih učinkov. Dolgotrajno postenje povzroča občutek apatije, poslabšanje kroničnih bolezni, menstrualne nepravilnosti, poslabšanje las, nohtov, kože in zmanjšanje zaščitnih lastnosti imunskega sistema.

Posebno pozornost je treba nameniti pravilnemu izhodu iz omejene diete. Da bi pravilno zaključili strogo dieto in ne pridobili nazaj izgubljenih kilogramov, je treba na običajen jedilnik preiti postopoma. Dnevno se ne sme dodati več kot 100-200 g novega izdelka. Pri izhodu iz strogega režima je to en izdelek na tri dni. Tako kot med hujšanjem so prepovedani mastna in ocvrta hrana, alkohol in sladkarije. Enkrat na teden je priporočljivo imeti postne dni in vzdrževati telesno pripravljenost.