Jabolčna dieta: podroben jedilnik za vsak dan, recepti

Na takšne metode hujšanja, kot je jabolčna dieta, je treba pripraviti ne le fizično, ampak tudi psihično. Zlasti na dejstvo, da je precej strog in monoton, v zvezi s katerim se lahko pojavijo težave. Vsaka različica podrobnega menija za vsak dan potrjuje to mnenje, vendar ne bi smela presenetiti osebe, ki želi shujšati.

Jedilnik je odvisen od trajanja; poleg preproste diete na jabolkih so na voljo nežne različice z vključitvijo dodatnih sestavin. Lažje jih prenašamo, a manj učinkoviti pri hujšanju.

Kot primer si poglejmo ekspresno različico 3-dnevnega menija.

• 1 dan (4 obroki)

Jajčna omleta (2 kosa), 100 g črnega kruha, jabolko.

Apple.

Solata iz zelenjave in citrusov, 200 g parjene ribe, jabolko.

Skuta in jogurt (oba izdelka sta nemastna), jabolka.

• 2. Dan (5 obrokov)

Müsli s suhim sadjem in mlekom, jabolko.

Apple.

Umešana jajca, kruh, jabolko.

Porcija kefirja, jabolko.

100 g rjavega riža, jabolko + banana.

• 3. Dan (5 obrokov)

Skuta + jogurt, kruh 100 g.

Pečena jabolka z medom in cimetom, pomarančni sok.

Piščančje ali puranje meso, jabolko.

Kefir.

Naribajte korenje, jabolko, 50 g sira, dodajte rozine in jogurt.

Upoštevanje takšne diete 3 dni pomaga izgubiti od 3 do 5 kg teže. To je odličen rezultat za tak čas in diete ni tako težko prenašati kot čisto jabolčno dieto, brez hranilnih izdelkov.

Jabolčna dieta 2 dni

Super kratka jabolčna dieta za 2 dni in dieto je neprijetno imenovati dieta. Namesto tega je bolj podoben razbremenilnim dnevom, ki jih izvajajo ne le preveč polni, ampak tudi ljudje z normalno težo, ki želijo očistiti telo in popraviti postavo.

• Dieta na jabolkih odstranjuje toksine in nakopičene toksine, ki so prisotni v vseh ljudeh, tudi tistih, ki vodijo zdrav način življenja.

Razlika je le v količini in hitrosti njihovega kopičenja. Jabolčna dieta ali podoben program je koristno občasno izvajati vsako osebo, da nežno prilagodi metabolizem. Ekspresna različica bo potrebna pred pomembnim dogodkom, da nujno spravite svojo postavo v red in izgledate "na vseh sto". Realna izguba teže je do 2 kg.

• Poleg jabolk so v prehrani vključena jajca. To je posledica zanimivega dejstva, da ljudje, ki za zajtrk jedo jajca, izgubijo dve tretjini več teže kot drugi.

In še eno dejstvo. Izkazalo se je, da so prehranske lastnosti jajc odvisne od stopnje toplotne obdelave. Dlje ko jih kuhamo ali cvremo, težje jih prebavimo v želodcu. Če se kuhano kuhano prebavi malo dlje kot eno uro, potem trdo kuhana ali umešana jajca - do 3 ure.

• Zato so trdo kuhana jajca prisotna v dietnih dietah.

Prehrana za dva dni raztovarjanja je sestavljena iz jabolk, jajc (do 5 kosov na dan), kave, vode, zelenjavne solate. V skrajnem primeru si lahko privoščite rezino kruha. Velik plus je odsotnost občutka lakote. Za sitost poskrbijo seveda jajca, ki vsebujejo dovolj hranilnih snovi – tako v beljakih kot rumenjakih.

Dieta na jabolkih za 3 dni

Nizkokalorična dieta na jabolkih za 3 dni pomaga hitro izboljšati postavo, ki ni veliko pokvarjena z dodatnimi kilogrami, v času, ko ni časa za postopno hujšanje v rezervi. Najbolj priljubljeno med sadjem, to so jabolka, čistijo ožilje in prebavila, vplivajo na maščobne obloge v smeri, ki jo potrebujemo.

• Prehrana jabolčne diete, o kateri bomo razpravljali, vključuje jabolka in kefir.

Razmerja so naslednja: 0,5 skodelice pijače za 1 sadje. Takšni odmerki so zasnovani za 5-6 krat na dan. Ko ste žejni, pijte veliko vode. Če ne želite piti, naredite s količino tekočine, ki jo vsebujejo sočno sadje in mlečnokislinska pijača. Nakopičena tekočina se izloči, s seboj odnese odvečno težo in toksine.

• Druga tridnevna različica jabolčne diete je hujšanje s svežim sokom.

Dieta je učinkovita, omogoča izgubo teže za 3 kg, vendar zelo težka: v teh dneh ne morete uživati ​​ničesar razen soka. Drugi pogoj je natančno upoštevanje urnega režima. Prvi del 200 ml je treba piti ob 8.00, drugi - ob 10.00. Preostalih 5 kozarcev - vsaki dve uri; zadnjo porcijo je treba zaužiti ob 20.00. Na koncu postopka je priporočljivo, da se kopate brez uporabe higienske kozmetike.

• Iskreno povedano, takšna dieta zahteva bodisi neverjetno močno motivacijo bodisi moč volje – skupaj z ljubeznijo do jabolčnega soka.

Nekateri ljudje drugi dan dobijo glavobole, nelagodje v želodcu in neustavljivo željo, da bi pojedli nekaj posebnega. V takem slučaju ni treba izkazovati čudežev junaštva; dieto je bolje preprosto prekiniti, ne glede na to, kako plemenit je namen.

Dieta na jabolkih 5 dni

Če želite shujšati s pomočjo 5-dnevne diete na jabolkih, bodite potrpežljivi. In naj vam pri tem pomaga ljubezen do jabolk, saj brez tega uspeha ni. Na silo jejte veliko, jabolčna dieta pa vključuje obilno uživanje teh sadežev.

• Prvi dan diete na jabolkih jejte izključno jabolka, skupaj kilogram in pol za tri obroke.
• Kosilo drugega dne je bolj raznoliko: na jedilniku so še solata, 2 korenčka, četrtina čebule. In seveda jabolko. Zajtrk in večerja sta nespremenjena.
• Jutro tretjega dne je nepričakovano krepko: vključuje kos perutninskega mesa, kruh. Kosilo in večerja sta enaka kot včeraj.
• Četrti dan se začne s šunko in kruhom. Meni za kosilo vsebuje ocvrt piščanec ali govedino in vegetarijansko solato. Večerja je tradicionalno jabolčna večerja.
• Peti dan se začne s kuhanim jajcem in kruhom. Kosilo je solata, kuhana zelenjava z govedino, piščanec. Spomnimo se, da vsak obrok vključuje jabolka, večerja tega dne pa zaključi dieto z uživanjem jabolk v neomejenih količinah.

Vse dni morate vzdrževati režim pitja: pijte dovolj vode in sokov. Po končanem programu nedietna živila vključujte postopoma, ne vseh naenkrat in v majhnih količinah.

Dieta na jabolkih za 7 dni

Bodite pozorni na dieto na jabolkih za 7 dni tisti, ki želijo biti v formi, se počutijo udobno fizično in duševno. To je najboljša jesenska dieta, še posebej za tiste, ki imate radi to sadje in lahko zaradi jabolčne diete združite prijetno s koristnim. In na poti ven imejte odličen rezultat - minus 7 kg v 7 dneh.

• Bistvo enotedenske diete na jabolkih je preprosto: v tem času jejte samo jabolka.

Edina dovoljena sorta je okusna, torej je dovoljeno vzeti sadje različnih barv in okusov. Koliko ta »sproščenost« pomaga pri premagovanju monotonije, je retorično vprašanje. Enako velja za pitje: v tej različici dietnega obroka je izključno voda. Brez kave-čaja-kapučina, zeliščnih in zelenih pijač!

• Pivcem kave verjetno ne bo všeč, morda pa bodo spoznali, da je življenje tudi brez poživljajočega napitka?

Vendar pa obstajajo dobre novice. Za tiste, ki čutijo preveč nelagodja, je dovoljeno dodati malo rženega kruha, 50 g mesa na dan, porcijo zelenega čaja. Strokovnjaki poudarjajo, da sta najtežja prva dva dneva. Potem se telo prilagodi, počutje pa se izboljša.

Poleg hujšanja jabolčna metoda pomaga očistiti in obogatiti telo z železom, folno kislino. Zahvaljujoč tem komponentam koža, še posebej ženska, postane mlajša in sveža.

Jabolčna dieta 9 dni

Vsake metode, ki vsebuje jabolka, ni mogoče z gotovostjo imenovati jabolčna dieta. To je monodieta, kjer logično ne prevladujejo druge sestavine, ampak dopolnjujejo dieto na jabolkih.

• Razmislite o eni od različic jabolčne diete za 9 dni, v prehrani, ki vsebuje kefir brez maščobe. Največja izguba teže 9-dnevne diete po tej shemi je 9 kg.

V nasprotju s kratkotrajnimi različicami devetdnevna dieta zahteva naknadni nemoten izhod. Ker je nenaden prehod na visoko kalorično in hranljivo hrano škodljiv za telo in lahko hitro vrne "na svoje mesto" zanikrne kilograme.

Zadevni sistem so trije tridnevni cikli po shemi "kefir-jabolka-kefir". Dnevna norma -1,5 litra pijače prve in zadnje 3 dni, 1,5 kg sadja četrti, peti, šesti dan. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja sta dovoljena nesladkan čaj in kava. Cikličnost je razložena z dejstvom, da dnevi kefirja in jabolk drugače vplivajo na proces, menjava pa je učinkovitejša:

• Kefir uravnava črevesno mikrofloro, spodbuja prilagajanje telesa na način izgorevanja toplote.
• Jabolka za umirjanje apetita in čiščenje prebavil.

Ločeni obroki so po mnenju strokovnjakov bolj ugodni za hujšanje in okrevanje kot kombiniranje izdelkov različnih skupin. Čeprav bi bilo pri tako nizkokalorični dieti čudno, da ne bi shujšali kar 9 dni. Kakšen je najboljši način prehranjevanja?

• Kefir se pije v majhnih odmerkih. Psihološko je koristno jesti z žlico, uživanje in raztezanje užitka.
• Jabolka zaužijemo v šestih obrokih po 1 kos. Okus je neobvezen, odvisno od stopnje kislosti želodca.

Zaradi dejanske podhranjenosti in verjetnega poslabšanja kroničnih bolezni je priporočljivo, da se takšne diete podvržejo v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom. Pri izstopu iz diete je treba biti še posebej previden. Gre za dolgotrajen proces, ki traja tudi 9 dni, a ob pravilni organizaciji zagotavlja ohranitev zdravja in rezultatov, ki jih dosežemo s hudo abstinenco od prehranskih skušnjav.

Dieta na jabolkih 10 dni

Odvisno od postave, teže in metabolizma 10-dnevna dieta na jabolkih pomaga shujšati za 5-10 kg. Njegove prednosti so odprava vidnih znakov prekomerne teže (oteklina, celulit), razvoj veščin delnega prehranjevanja, proračun.

• Slabost različnih modifikacij jabolčne diete je, da niso primerne za ljudi s kroničnimi prebavnimi, ledvičnimi in jetrnimi težavami.

Shema prehrane za deset dni - izmenično: prvi in ​​vsi naslednji dnevi brez para se porabijo praktično za jabolka; drugič in naprej skozi dan se meni razširi na račun prehranskih beljakovinskih izdelkov.

Prehrana neparnih dni 10-dnevne diete na jabolkih - pečeno in sveže sadje ter porcijo kefirja ponoči. Parni dnevi so bolj raznoliki:

• Zajtrk - 200 g skute + pol jabolka, pečenega s cimetom.
• Kosilo je porcija kefirja.
• Kosilo - piščančji file, dušen z jabolki.
• Prigrizek - sveže jabolko.
• Večerja - 250 g rib ali morskih sadežev.

Pri tem sistemu je indicirana telesna aktivnost: pohodništvo, joga. Po zaključku diete je priporočljivo, da ne zlorabljate kalorij in količine hrane. Da preprečite povečan apetit, pred vsakim obrokom pojejte jabolko ali popijte kozarec vode.

Dieta na jabolkih za 2 tedna

Jabolčna dieta z razlogom velja za cenovno dostopno in varno. Navsezadnje so jabolka vedno v akciji, marsikdo jih ima v lastni kleti. Tveganja so minimalna, saj je izdelek poznan in ga telo dobro zaznava. Ni naključje, da so bile razvite različice z različnim trajanjem, vključno z dieto na jabolkih za 2 tedna. Na takšni dieti v 14 dneh lahko izgubite do 10 kg teže.

• Ali vsi potrebujejo takšne podvige, je drugo vprašanje, o čemer se mora vsak sam odločiti.

Jabolka so izbrana zaradi prisotnosti komponent, ki zmanjšujejo vsebnost kalorij katere koli hrane, ki vstopa v telo. Piše se, da so nutricionisti ne tako dolgo nazaj odkrili te snovi in ​​celo uspeli izračunati njihove lastnosti v številkah: tako lahko 2 zelena sadeža v prehrani z jabolki "nevtralizirajo" 100 kcal.

Jabolčni meni prvega tedna je zelo strog: dnevno se zaužije le 1-2 kg sadja in 1,5 litra vode. Po dnevih je videti takole: 1., 2., 5. Dan - kilogram in pol, 3., 4. Dan - 2 kg, ostali dnevi - 1 kg.

Drugi teden naj bi utrdil dosežen uspeh. Pet obrokov, jedilnik je podoben, vendar sta dodana kefir in zeleni čaj. Vsak od petih obrokov naj se začne z jabolkom, po pol ure pa popijte 100 ml kefirja. Ostale pijače naj ne presegajo prostornine 1,5 litra.

Jabolka uživamo sveža, pečena ali pretlačena, ki so še posebej dobra za večerjo. Prav tako ne bi smeli misliti, da njihova količina ni omejena. 1,5 kg je optimalna porcija sadja pri tej metodi.

Jabolčna dieta za 1 mesec

Ne glede na to, kako uporabna so rdeča jabolka, je čisto jabolčna dieta za 1 mesec očitna pretirana. Malo verjetno je, da je kdo resno pripravljen slediti takšnemu režimu, in če poskusi, ne bo "dosegel", ker bo telo zagotovo nasprotovalo. Opominja, da ne potrebuje le vitaminov in mineralov, ampak tudi beljakovine, maščobe, posebna hranila. Zato so v dolgi jabolčni dieti nujno prisotni drugi izdelki.

• Razpored diete na jabolkih, ki traja en mesec, je bolje zaupati pristojnemu nutricionistu.

Vsekakor bo v jedilnik vključil vse skupine koristnih izdelkov in opozoril na nesprejemljivost neuporabne ali škodljive hrane, ki je na policah sodobnih trgovin več kot nujno. Treba je povedati, da so jabolka primerna, ne nujno "pravkar utrgana na vrtu". Oziroma sveže. Zelo priročna pečena, s cimetom ali medom, v obliki pireja, ki se uporablja kot omaka za prilogo ali dodatek k skuti.

• Dnevni meni osebe, ki želi shujšati, vključuje ribe, pusto meso, mlečne jedi. Dovoljena so jajca, zelenjava, črni kruh.
• Pod prepovedjo - konzervirane, tudi s pomočjo soli, izdelkov, sladkarij, delikatesnih jedi in hitre hrane, alkoholnih pijač.

Če se odločite za enomesečno dieto, bodite pripravljeni na poslabšanje počutja v prvih dneh. Potem se približno 4. Dan izboljša. Če nelagodje ne izgine, ampak se poslabša, je bolje obupati in poiskati bolj sprejemljivo možnost.

Recepti

Nezahtevni recepti za hrano so značilna lastnost jabolčne diete. Pečena jabolka s cimetom, naribane ali narezane sestavine solate - to je celoten tretma. Ali pa samo oprano, neolupljeno jabolko, ki je prisotno v vsaki različici jabolčne diete.

• Jabolčni pire pripravimo iz sadja brez kože, narezanega na rezine. Prelijemo jih z vrelo vodo, dodamo naribano limonino lupinico in sok. S tem pirejem lahko prelijemo kuhan riž.

Narezane krhlje jabolk zmešamo s skuto. Jed je pripravljena za uživanje.

Naribano jabolko in korenje zmešamo in dodamo malo olivnega olja. Isto jabolko dodamo ovsenim kosmičem, jogurtu, rižu.

Da vam jabolčna dieta ne bo dolgčas, izberite sorte različnih okusov. Nekatere metode vztrajajo pri uživanju zelenega, kislega sadja, ki vsebuje manj sladkih sestavin. Drugi se ne osredotočajo na barvo in sestavo, temveč na kakovost in raznolikost sadja.

Pri dietah pogosto govorimo o jabolčnem soku. Jasno je, da mora biti sveže pripravljen naravni napitek iz sočnih zrelih plodov. Najbolje je, da sok naredite sami, pred zaužitjem ali najkasneje nekaj ur po stiskanju.