Jabolčna dieta za hujšanje

Varno lahko rečemo, da civilizirano človeštvo ne more predstavljati svojega življenja brez jabolk. Najprej jih ljubijo ne zaradi svojih vitaminov in koristi za telo, ampak zaradi njihovega odličnega okusa. Uporabljajo se kot cenovno ugodna poslastica z različnimi zapisi o okusu: od zaklepno sladkega do hudomušno kislega. Tisti, ki vedo o posebni učinkovitosti jabolk za hujšanje, raje jabolčno dieto kot vse druge metode korekcije slik.

Ali lahko jem jabolka, ko shujšam?

Jabolčna drevesa rastejo celo v Edenskem vrtu, kot je izrecno omenjeno v Bibliji. Jabolko je postalo plod skušnjave za prve ljudi, pa tudi pomemben "protagonist" poznejših mitov in legendov. Ni čudno, da so jabolka med vodilno zdravo hrano na svetu.

Lastnosti jabolk za hujšanje so bile odkrite veliko pozneje in v našem času, ko je prekomerna teža postala globalna težava, se aktivno izvajajo Apple metode, ki spodbujajo izgubo teže. Jabolka to nežno, vzporedno s čiščenjem in okrevanjem GI trakta, krvnih žil, telesa kot celote. Pozitivno vplivajo na limfni sistem, vid, krvni tlak, stanje kože. Najbolj priljubljeno sadje služi za preprečevanje astme, diabetesa, ateroskleroze, koronarnih srčnih bolezni.

• Včasih se postavlja vprašanje, ali je mogoče jesti jabolka, ko izgubljate težo te ali one sorte? Ali barva in okus sadja vplivata na rezultat?

Vprašanje je nekoliko sporno. Nekateri nutricionisti vztrajajo pri različici o večji uporabnosti zelenih sort. Drugi, ki se nanašajo na študije japonskih znanstvenikov, trdijo, da je ključni komponentni polifenol prisoten v vseh sortah. In je tisti, ki se šteje za odgovornega za zmanjšanje telesne teže. Polifenol preprečuje debelost notranjih organov, spodbuja rast mišične moči in ščiti pred prezgodnjim staranjem.

• V nekaterih prehranskih sistemih je priporočljiva kombinacija raznolikosti in barvnega izbora.

Strokovnjaki med prehrano svetujejo, da se omejite samo na jabolka in v prehrano ne vključujejo drugega sadja. Ignoriranje takšnih nasvetov vodi do "nepravilnega vedenja" prebavnega trakta.

Jabolko za zajtrk za hujšanje

Nekateri ljudje, da ne bi pridobili na teži, se odrečejo zajtrku. Ali se omejijo na kavo, z nečim nebistvenim. Zakaj je to napačna odločitev?

Če želite shujšati, se vam ni treba stradati. Dovolj je, da jabolka vključite v vsakodnevno prehrano, vsaj 3 kose in zmanjšate kalorično vsebnost preostale hrane. Dejstvo je, da telesa ponoči predela včerajšnjo hrano, nastala energija pa se uporablja za prehrano celic in tkiv.

• Prebujena oseba sprva morda ne čuti fizične lakote, vendar je lakota na celični ravni kljub temu prisotna.

Za aktivno sodelovanje v presnovi celice potrebujejo prehrano in vodo, da sprostijo nakopičene toksine. To je uvod v razlago, kako jabolka za zajtrk delujejo za hujšanje.

Številna prehrana vključuje jabolka za hujšanje. Ena najlažjih možnosti poleg jabolk predlaga, da jeste ovseno moko za zajtrk in kosilo, skuto za večerjo. Jabolka (2-3 pcs.) Jedo pri vsakem obroku. Ta metoda izgube teže je zasnovana 10 dni.

• Pravilni zajtrk z jabolki vam pomaga, da jeste okusno, zdravo, raznoliko prehrano.

Sadje je odličen dodatek k kateri koli jed, v kombinaciji z ovseno kašo, testo in drugo tradicionalno jutranjo hrano. Sadje se peče, reže, uporablja za sok, kot preliv ali kot dodatna sestavina.

Raztovarjanje dni za hujšanje na jabolkah

Jabolka so sestavljena iz vlaknin dveh vrst: topna in netopna. Vlakna v jabolkah za hujšanje igra ključno vlogo. Celuloza vsebuje veliko topne, lupina pa vsebuje drugo vrsto vlaknin. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot sta pektin in inulin, se v procesu prebave hrane popolnoma raztopijo. Lignini, celuloza pripadajo netopnim snovi.

• Število vlaknin naredi dneve raztovarjanja za hujšanje na jabolkah zelo učinkovito.

Zahvaljujoč obema vrstama vlaknin se hrana v želodcu večkrat nabrekne in ustvarja lažni občutek sitosti. Skoraj ne želite jesti, kar morajo doseči vsi, ki želijo shujšati.

Raztovarjanje na jabolkah je učinkovito in varno: na dan lahko izgubite do enega in pol kilograma, ne da bi se napenjali in brez lakote. Natančnejše številke so odvisne od teže, pravilne priprave dan prej in skladnost z režimom pitja. Najmanjši rezultat je minus 200g. Toda tudi to je dober rezultat dneva, saj je dokazano, da se ta teža ne vrne.

• Plus raztovarjanje jabolčnega dne in da telo ni pod stresom, koža pa ne trpi, kot pri ekstremnih prehranskih tehnikah.

Apple dni se zadržujejo več kot enkrat na teden, bolje - enkrat v desetih dneh. Takšne možnosti so kontraindicirane za ljudi s težavami s prebavili, ledvicami in jetri.

• Mnogim se zdi, da je koristno, da "raztovarjamo" dan po pretirani "obremenitvi", to je bogat pogostitev.

To je načeloma narobe, saj se v teh urah telo zaposli, da se okreva od pogostitve in ni pripravljen sprejeti prehranskih predlogov nikogar. Da bi bila priprava učinkovita in spodbuja hujšanje, bi moral dan prej pojesti lahek obrok, s prevlado zelenjavnih komponent.

Z namen raztovarjanja se sadje uporablja na različne načine: izključno jabolka, sveža ali pečena ali v kombinaciji z enim od naslednjih izdelkov - voda, čaj, kefir, skuto, korenje, ovseno kašo, jajca, med. Apple sok se uporablja tudi za prehrano.

Jabolka po vadbi za hujšanje

Pravilna prehrana je sestavni del režima osebe, ki trenira. Tehnika z uporabo jabolk za hujšanje se kombinira z majhnimi fizičnimi obremenitvami. Toda športnike zanima, ali so jabolka po treningu koristna za hujšanje?

Prednosti so očitne: Apple napolni kalorije, porabljene med živahno vadbo, in obogati telo s celo vrsto bistvenih snovi.

• Toda obstaja odtenek: oseba, ki pridobi maso, lahko po vadbi z jasno vestjo poje eno jabolko. Za tiste, ki se ukvarjajo z namenom izsuševanja, takšno razkošje ni na voljo.

Na splošno ljudje, ki aktivno vadijo, potrebujejo sadje, vključno z jabolki, zmerno. Najboljši čas, da jih pojeste, je v prvi polovici dneva.

Za ljudi, ki imajo raje aktivno zabavo, so jabolka pomembni dobavitelji komponent, kot je železo, potrebne za hemoglobin, prehranske vlaknine, ki odstranjujejo toksine in toksine, tanine, ki zavirajo metalne procese v prebavilih. Zahvaljujoč nasičenosti krvnega kisika sproži mehanizem izgorevanja odvečne maščobe. Vitamin C se upira plaki holesterola, poveča elastičnost in tonus krvnih žil.

Prigrizek na jabolkah pri hujšanju

Prigrizek je vključen v večino metod za hujšanje. Prigrizek na jabolkah pri izgubi teže je pogosto uporabljen način za zatiranje apetita, ki se igra v pričakovanju naslednjega obroka. Zakaj se to zgodi, vam ni treba razlagati: kalorije v prehranski hrani običajno niso dovolj, da bi zagotovili želeno aktivnost in stalno živahnost telesa.

• Jabolka za hujšanje se uporabljajo tudi kot ločen element prehranskih tehnik.

Jabolka veljajo za enega najboljših prigrizkov. Nekaj kalorij, veliko soka, prijeten okus, razpoložljivost kadar koli v letu, udobje doma, v službi ali na cesti - nimajo vsi izdelki toliko prehranskih prednosti kot te znane sadje. Pri nekaterih metodah je priporočljivo, da prigrizete pogosto, večkrat na dan.

• Za prigrizek (kosilo, popoldanski prigrizek) je najlažje jesti sadje celo. Da bi podaljšali užitek, sadje narežite na rezine in pojedli enega za drugim.

Nutricionisti trdijo, da tak prigrizek deluje dlje kot hitro pojedeno celo jabolko. Če ste pisarniški delavec, ga je mogoče organizirati, ne da bi si oddahnili iz računalnika. Če je mogoče in zaželeno, sadja ni težko razrezati na koščke, ga zmešajte z oreščki in nalijte javorjev sirup. Naribana jabolka so dobro prebavljena.

Dobra možnost je pečeno jabolko. Zaželeno je, da ga vnaprej pripravite, na primer od večera, da se naslednji dan uporabi ob pravem času. Nekaj kapljic medu bo jed še bolj okusna in okusna.

Katera jabolka so najboljša za hujšanje?

V člankih o temi, katerih jabolka so boljša za hujšanje, obstajajo nasprotna mnenja. Nekateri menijo, da izključno sprejemljiva zelena jabolka za hujšanje, drugi pravijo, da barva ni pomembna. Drugi pravijo, da so jabolka različnih sort učinkovitejša v harmonični kombinaciji med seboj.

Toda vprašanje ne gre samo za barvno in raznolikost. Če izberete sadje za prehrano, upoštevajte nekaj pravil:

• Popolnoma zreli, vendar ne prekrivajoči se plodovi maksimalno uporabni.
• Sveža jabolka imajo poseben prijeten okus.
• Lind mora biti nedotaknjena, trdna.
• Srednja velikost je boljša od majhnih in velikih.
• Prednostno je dana lokalno pobrani sadji, ki niso doživeli dolgega prevoza in zdravljenja s kemikalijami.
• Ko olupite lupino, vržete več kot polovico koristnih komponent.
• Rdeča jabolka ima več vitaminov, antioksidantov in zelenih jabolk več kislin.

Ne glede na raznolikost vsa jabolka pomagajo pospešiti metabolizem, kuriti maščobo in okrepiti telo. Priporočeni odmerek za hujšanje je 5-7 kosov na dan (1,5 kg). Če je ta znesek presežen, se lahko učinek obrne in namesto, da bi shujšali, dobimo dodatno težo.

Rdeča jabolka

Pri izbiri jabolk za hujšanje se je treba odločiti, ali je to pomembna raznolikost, čas in kraj zorenja, barve in okusa sadja. Barva je odvisna od stopnje zrelosti, prisotnosti pigmentov, klorofila, karotenoidov in tako naprej. Vsi izberejo, kar hočejo. Nutricionisti pravijo, da je najboljši učinek pridobljen pri uporabi zelenega sadja, rumenega sadja je še posebej okusno pečeno ter roza in rdeče - sveže.

• Obstaja alternativno mnenje, da vse sorte jabolk zagotavljajo enako pozitivne učinke, optimalna prehrana pa predstavlja šopek barve in okusa.

Rdeča jabolka za hujšanje zavzemajo vredno mesto v tem "šopku". Pigmenti te barve imajo antioksidativne lastnosti in ščitijo pred ultravijolično svetlobo. Antocianini ugodno vplivajo na krvne žile. Še posebej so v izobilju, kjer je sadje na drevesih maksimalno osvetljeno zaradi sonca. Verjamejo tudi, da imajo več vitaminov kot sadja drugih barv.

• Misli se, kot da ima svetlo obarvano sadje več sladkorja, zato so manj primerni za prehranske namene.

Pravzaprav vse ni tako nedvoumno. Najprej obstajajo neverjetno kisla jabolka rdečih odtenkov, ki se uporabljajo samo za sušenje in za peko. Drugič, kisla jabolka nimajo vedno manj sladkorja, samo vedno več kisline. V nekaterih sortah so različni odtenki združeni, zato je neprimerno presojati prehranske lastnosti le po barvi sadja.

Zelena jabolka

Prednosti jabolk za hujšanje so odvisne od števila komponent, ki vplivajo na prebavo in presnovo. Zrelo sadje je 86% sestavljeno iz vode. Toda to ni glavna stvar. V zelenem sadju najdemo polifenol, snov, ki poveča mišično maso in preprečuje odlaganje maščobe v notranjih organih. Ista snov upočasni prezgodnjo staranje, saj je naravni antioksidant. Zahvaljujoč zelenim jabolkom za hujšanje se telo pomladi in oživi.

• Najboljše sorte so Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Bulk, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Nekateri ostanejo zeleni, ne glede na stopnjo zrelosti, drugi pa v zadnji fazi pridobivajo med ali zlati toni.

Zeleno sadje je bogato s klorofilom, zelenim pigmentom, ki predstavlja zeleno barvo vseh rastlin. Vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki lahko iz človeškega telesa izplavijo rakotvorne rakotvorne, toksine, odvečne maščobe in ogljikove hidrate. To je izjemno pomembna prehranska lastnost, ki ljudem pomaga, da izgubijo neželene kilograme, hkrati pa zmanjšujejo holesterol in verjetnost za žilne težave.

Za zeleno sadje je značilen nizki glikemični indeks, ki je pomemben za diabetike in bolnike s srcem. Ne povzročajo alergijskih reakcij. Bolj kot druga jabolka so bogata s pektinom in organskimi kislinami ter slaba kalorij.

Zlata jabolka

Lepa zelenkasta in nato zlata zlata jabolka niso samo sočna in sladka sadje, ki se uporablja za sladico. Za njih so značilne dobre kulinarične in gastronomske lastnosti: pečejo se, ohranjene, posušene, se uporabljajo za kompote, džemi, pire, sok, cmoke, pite.

• Je eno prvih dopolnilnih živil za novorojenčke.

Naribano jabolko je odlična kozmetična maska, zdravilo za zdravljenje razpokanih bradavic in ustnic. In za ljubitelje močnih pijač postanejo jabolka surovina pri izdelavi jabolčnika in kalvadosa. Zlata jabolka za hujšanje zasedajo tudi vodilne položaje med drugimi sortami.

Pomembno prehransko stanje je nizko kalorična vsebnost. Jabolka za izgubo teže te sorte uravnavajo metabolizem in ne dovoljujejo preoblikovanja ogljikovih hidratov v maščobne spojine. Dodatni učinki so posledica bogate sestave teh, znanih iz otroštva, sadja. Njihova redna poraba, tudi ne na prehranskih programih, zmanjšuje holesterol, preprečuje razvoj srčno-žilnih in črevesnih težav.

• Molana kislina aktivira krvni obtok v dlesni in odpravlja plake na zobeh. Železo služi za preprečevanje anemije in levkemije. Tudi pips, bogate z jodom, so koristne.

Vse to je pomembno pri uživanju jabolk zmerno. Nevarna Goldene lahko povzroči le zlorabo sadja. Prekomerni odmerek izzove za poslabšanje gastritisa in razjed, več kot 5 pik na dan pa je nevarno zaradi prisotnosti strupene keglje.

Koristi

Kot otroci so mnogi od nas povedali: "Jejte svojo zelenjavo, ker so zdravi", in rek "Eno jabolko na dan vas preprečuje, da bi šli k zdravniku" je še vedno zelo priljubljen. [1] Jabolka so zelo pomemben vir flavonoidov v prehrani ljudi v ZDA in Evropi. [2] Jabolka so se prav tako uvrstila na drugo mesto v skupni koncentraciji fenolnih spojin, morda pa je, kar je še pomembneje, jabolka so imela najvišji delež prostih fenolikov v primerjavi z drugimi sadji. [3]

Zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni je povezano z uživanjem jabolk. Ženska zdravstvena študija je raziskala približno 40.000 žensk s 6,9-letnim spremljanjem in preučila povezavo med flavonoidi in srčno-žilnimi boleznimi. [4] Ženske, ki so zaužile najvišje količine flavonoidov, so imele 35% zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni.

Več študij neposredno povezuje porabo jabolk z zmanjšanim tveganjem za raka, zlasti pljučnega raka. V zdravstveni študiji medicinskih sester in nadaljnji študiji zdravstvenih delavcev, ki je vključevala več kot 77.000 žensk in 47.000 moških, je bilo uživanje sadja in zelenjave povezano z 21-odstotno zmanjšanje tveganja za pljučni rak pri ženskah. [5] Pri moških, ki so sodelovali v preskušanju, med posameznimi sadji ali zelenjavo in tveganjem za pljučni rak niso našli nobene povezave.

Poraba jabolk je obratno povezana z razvojem astme in tudi pozitivno vpliva na splošno zdravje pljuč. V nedavni študiji, ki je vključevala 1600 odraslih v Avstraliji, je bila poraba jabolk in hruškov povezana z zmanjšanim tveganjem za astmo in zmanjšano bronhialno preobčutljivostjo, vendar skupno uživanje sadja in zelenjave ni bilo povezano s tveganjem ali resnostjo astme. [6]

Poraba jabolk je lahko povezana tudi z manjšim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni. V predhodno obravnavani finski študiji, ki je vključevala 10.000 ljudi, je bilo z uživanjem jabolk povezano zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. [7] Večji vnos kvercetina, glavna sestavina jabolčnega pilice, je bila povezana tudi z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.

Jabolka se lahko uporablja le za dober učinek, če so izbrani in jih pravilno zaužijejo. Pogoj številka ena - Jabolka za hujšanje bi morala biti lokalna, po možnosti doma. Ker nimajo takšne priložnosti, morate na lokalnih trgih skrbno izbrati izdelke brez kemikalij.

Uporabne lastnosti jabolk so posledica njihove sestave. Organske komponente in minerali (pektin, železo, kalij, vlaknina, vitamini, folije in druge kisline) delujejo na različne načine, na splošno pa dajejo naslednje:

• Izboljšati prebavo, vid, koža;
• So dobri za srce;
• So antiseptični;
• Služijo preprečevanju bolezni jeter in ledvic, diabetesa, ishemije, astme;
• Uravnavati tlak;
• Povečati imunski sistem;
• Odstraniti toksine;
• Razčleniti maščobne komponente.

Zeleno obarvano sadje se uporablja za izdelavo otroške hrane - sokov, pire. Nimajo alergenih komponent, kar je še posebej pomembno za prehrano otrok različnih starosti. Nič manj koristni za nosečnice, katerih prehrano je treba vitaminizirati in spodbuditi prebavo.

Kontraindikacije

Praktično v prehrani ni kontraindikacij. Ob prisotnosti nekaterih težav je treba pri zdravniku razjasniti koristnost uživanja jabolk za hujšanje.

Zaskrbljenost povzroča sladkorno bolezen, anemijo, avitaminozo, žolčno diskinezijo, akutne okužbe. V hiperacidni obliki gastritisa so primerne sladke sadje, v hipoacidni obliki - pečeno, s srednjim izrezom. Po drugih poročilih se gastritis skupaj z razjedo in pankreatitisom uvršča med absolutne kontraindikacije. Očitno lahko jasnost v vsakem določenem primeru daje le zdravnika.

Posebne previdnosti veljajo za dodatne komponente, s katerimi se jabolka dobro združujejo v prehranski prehrani. Torej, citrusi ne smejo alergijskih ljudi in žensk v menopavzi. Njihova pogosta poraba povečuje verjetnost raka dojke.

Možna tveganja

Da bi se izognili tveganjem, povezanim z izgubo teže, se predhodno pogovorite o svojih prehranskih težnjah s svojim zdravnikom. Zlasti v prisotnosti težav v anamnezi. Jabolka za izgubo teže, če ni kontraindikacij in skladnost s priporočili, ne predstavljajo nevarnosti.

Sadne kisline so uničujoče za zobno sklenino, zato izperite usta po zaužitju kislih koktajlov, smoothijev. Pri hipertenzivnih bolnikih lahko organske kisline povišajo krvni tlak.

Ne glede na to, kako zdravo je sadje, so v določenih okoliščinah škodljive. Jedo jih lahko vsak dan, en ali več kosov, in to bo normalno. Jabolka za hujšanje se porabijo v skladu s posebnim sistemom, odvisno od zastavljenih ciljev in trajanja postopka.

• Škoda izzove preveliko odmerjanje komponent, ki jih vsebuje celuloza in sok sadja. Redko, vendar obstaja individualna nestrpnost in alergijska občutljivost na to vrsto sadja.

Velike količine kislin dražijo želodčne stene. Sladkor ni prehranska snov v smislu izgube teže. Semena vsebujejo strupeno komponento. Vlakna povzročajo fermentacijske, odvajalne in blage diuretične učinke, kar lahko povzroči nespečnost, če jih zaužijemo ponoči.

Pri diagnosticiranju bolezni prebavnih organov je treba upoštevati, da lahko jabolka izzove kršitev aktivnosti in poslabšanja kroničnih procesov.

Zapleti po postopku

Prekomerna poraba jabolk za hujšanje vodi do povečane tvorbe črevesnih plinov. Med možnimi zapleti - razvoj gastritisa, kolitisa. V nekaterih primerih je bolje, da sveže sadje zamenjate s pečenimi.

Podroben meni za vsak dan

Tako, da prehrana ni povezana z nežno in brez okusa prehrane, uporabljajte jabolka za hujšanje v vseh raznolikostih sort in receptov. Koliko in katero sadje jesti v ta namen, je odvisno od več dejavnikov, vključno s podrobnim menijem za vsak dan.

Kratkoročno različico jabolčne prehrane lahko tolerirajo vsi. Stroški pogoji so sposobni upoštevati ljudi z visoko motivacijo in usposobljeno voljo. Primer takšne prehrane.

• Zajtrk. Naribano jabolko z delom jogurta in žlico valjanih ovsov.
• 2 zajtrk. Celo jabolko.
• Kosilo. 2 sad, narezano na koščke, pomešano z zeleno solato, jogurtom, olivnim oljem in jabolčnim kisom.
• Popoldanski prigrizek. Apple.
• Večerja. Jabolko, prerezano na pol, namočeno z limoninim sokom in 150 g sira.

Pomemben rezultat je opazen po tednu jabolčne prehrane. Hkrati se odpravljajo toksini, telo je obogateno s kompleksom vitaminov in mineralov.

Enodnevna prehrana je priporočljiva za ljudi s srčnimi težavami; V tem obdobju morate jesti samo jabolka, do skupno 2 kg za 5-7 obrokov. Celotno sadje je mogoče izmenično z naribanimi. In ne pozabite piti veliko, po možnosti zeliščnih čajev. Pri koronarni bolezni je čaj, narejen iz jabolčnega pilice, učinkovit.

• Druga različica prehrane je en in pol kilograma svežega ali pečenega sadja. V tem primeru ne pijte ničesar, biti zadovoljni s tekočino, ki je bogata s sočnim sadjem.

Tridnevna prehrana daje izgubo teže 2 kg. Lažja možnost je, da raztovarjate vsak drugi dan, ne po vrsti. Učinek je lahko nekoliko manj, vendar je veliko lažje prenašati tak režim.

Pričevanja

Obstaja več pozitivnih ocen prehrane Kefir-Apple kot negativne.

Elena je zelo všeč tem sadjem, zato jabolka za hujšanje meni, da je najboljša prehrana, kar omogoča le nekaj dni, da figuro postavi v optimalno obliko.

Olya se je lahko po rojstvu sina rehabilitirala. Vendar je hkrati delala v telovadnici.

Ilona je "sedela nekaj dni" in se razbila: "dolgčas do solz"; Toda tudi v tem času je dosegla dobre rezultate: trebuh se ji je skrčil in njene boke so padle.

Rezultati

Pričakovati takojšnje rezultate katere koli prehrane je naivno. Večina tehnik zahteva veliko truda in doslednosti. V skladu s prehranskimi pogoji uporaba jabolk za hujšanje daje dan od 200 do 1000 g minus. Nihanja so odvisna od posebnosti metabolizma in telesa kot celote.

Če uživate vsaj eno jabolko na dan, človek prihrani denar za zdravnike, - to je približno angleški izrek in vsak nutricionist lahko te besede podpiše. Jejte jabolko za hujšanje ali brez prehranskih ciljev - rezultat v vsakem primeru je pozitiven. Če pa si zastavite določen cilj za izboljšanje številke, potem izberite možnost, odvisno od teže, zdravja, volje. Obstaja toliko možnosti, da bodo vsi zagotovo našli najbolj sprejemljive zase.