Uravnotežena prehrana za negovalno mater

Uravnotežena prehrana za doječe matere - je nujen ukrep, ki pomaga, ne samo, da se zagotovi ustrezno količino in kakovost mleka za otroka, ampak tudi za normalizacijo procese prebave in presnove v telesu matere.

Statistični podatki kažejo, da povprečna dnevna količina materinega mleka doseže 1000 mililitrov. Tako mleko tudi izgubi kalorije, zato je njihova izguba redno nadomeščena. Nutricionisti priporočajo naslednje dnevne kombinacije izdelkov, ki zagotavljajo potrebno kalorično vrednost in hkrati ne preobremenijo gastrointestinalnega trakta:

• Mesni proizvodi - 100-150 g;
• Ribji izdelki - 100-150 g;
• Kuharski sir - 150 g;
• Trde vrste sira - 30 g;
• Jajce - 1 kos;
• Maslo - 50 g;
• Mleko, vključno s kislem mlekom - 1 liter;
• Sveže sadje - 250-300 g;
• Zelenjava - 500 g (krompir ne več kot 120 g);

Uravnotežena prehrana za matično oskrbo mora ustrezati normi - 3000-3500 kilokalorij dnevno. Treba je upoštevati, da bi beljakovinska hrana morala predstavljati velik del menija, do 70%, ne samo mesa in rib, temveč tudi maščobe in olja, so vključeni v koncept beljakovinskih izdelkov. Poleg tega so za normalno prebavo in nasičenost telesa z elementi v sledovih potrebni vitamini, žita - ajda, ovsena kaša. Izključeni so različni začinjeni začimbe in začimbe, neželeno pa je, da se česen in čebulo v surovi obliki, saj lahko ti izdelki dajejo poseben okus materinem mleku (otrok lahko preneha dojiti).

Uravnotežena prehrana za matično oskrbo pogosto zaznava kot obilen obrok s široko paleto jedi in povečanimi deli. To je eden od mitov, ki so nam prišli iz neznanih virov. Trditi, da so prabadi in babice jedli na enak način, ko so hranili naše prednike vsaj nepravilno. Prej so ženske manj jedle in njihov meni ni bil tako rafiniran zaradi številnih objektivnih razlogov. Vendar pa je bila nedvomna prednost - skoraj vsa hrana je bila naravna, brez kemičnih sestavin in barvil. Zato je treba prvi mit razkriti: 1.

Obstaja zase in "za ta fant" popolnoma - neupravičeno opravljanje. To ne bo samo povečalo količino mleka, ampak ga lahko zmanjša. Poleg tega lahko prejedanje škoduje številki, ki se je med nosečnostjo že spremenila. Glavno pravilo, ki naj bi se držalo uravnotežene prehrane za matično oskrbo, je kakovost hrane, vsebnost kalorij in prehranski vitamini. Potreba po vitaminskem kompleksu in mineralih predpostavlja takšne dnevne norme:

• Vitamin A - do 8000 ME;
• Vitamin D - 400-500 ie;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Askorbinska kislina - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Kalcij - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Magnezij - 1200-1300 mg;
• Železo - 20 mg.

Hrana mora biti vsaj petkrat na dan.

Druga napačna koncepcija je naslednja: "Jejte, kaj duša želi, telo je pametno in ve, kaj mu primanjkuje." Mama bi morda želela čokolado in otrok po tem postane alergična reakcija. Potreba po strogo nadzoru lastne hrane je materinska odgovornost na zavestni ravni, ki nima nič opraviti z željami želodca. Alergeni so lahko vsi oreški in semena, jajca, zelenjava in sadje svetle rdeče barve, limone, pomaranče in vsi citrusi. Prav tako je nevarno, da v meniju vključite rake - rake, kozice in rarove. Popolnoma nesprejemljivo je piti alkoholne pijače, tudi v majhnih odmerkih, je zaželeno načelno zavrniti slabe navade, vsaj za obdobje dojenja.

Uravnotežena prehrana za doječe matere - prednostna za naravne proizvode, z minimalno toplotno obdelavo in brez dodatka dišav, kečap in majoneza, kot da jih ni hotel.

Drug "moden" mit je mono-prehrana, ki pogosto povzroča pomanjkanje vitamina pri materi in otroku. Prehrana ne bi smela biti narejena po načelu "dnevno ovsene kaše, druga pa ajde". Hrana mora biti čim bolj raznolika. Nutricionisti priporočajo naslednje izdelke, ki so najbolj biološko uporabni za organizem ženske:

• Mesni proizvodi - svinjsko meso z nizko vsebnostjo maščobe, ki se lahko spreminja z govedino. Prav tako je koristno vključiti beli del perutninskega mesa (purana, piščanca) v meniju.
• Mehke sorte sira - nesaljenega sira ali sira Adyghe.
• Kuharski sir - samo s pogoji toplotne obdelave, katere koli vsebnosti maščob.
• Fermentirani mlečni izdelki - kefir (vsaka vsebnost maščob), kislo mleko (po možnosti domače), jogurti brez aromatičnih dodatkov.
• Zamašena ali kuhana zelenjava za izboljšanje motenj v črevesju - cvetača, buča, brokoli, brstični ohrovt.
• Surova zelenjava - kumare, naribana korenje.
• Sadje - v obliki sokov, pire, kissel. Priporočljivo je uživati sadje domačega izvora, da bi se izognili alergičnim reakcijam pri otroku.
• Kruh in pekarski izdelki so boljši za bezdozhzhevye, iz mešanih sort moke ali grobega mletja.

Dojena mati naj bi nadomestila izgubo materinega mleka s pomočjo obilne uporabe kravjega mleka. To je tudi zamegljenost, saj lahko celo mleko v majhnih količinah povzroči napenjanje pri materi in s tem tudi pri otroku. Zato je bolje vključiti mlečne izdelke v prehrano. Če telo normalno zazna celotno mleko, ga lahko porabimo samo v kuhani obliki.

Uravnotežena prehrana za matično oskrbo je tudi izjema pri proizvodih, ki povzročajo plin. Pogrešnost se lahko imenuje napačno mnenje, da morajo vsi zaporedni otroci imeti napenjanje in kolik. Neizogibnost teh procesov je še en mit. Če laktacijska ženska uravnoteži svojo prehrano, zmanjša porabo kisle in kisle hrane, zelenjava pa se toplotno obdeluje, se je mogoče izogniti nastajanju plinov pri otroku. Prav tako bodite previdni pri bisernem ječmenu, v vseh fižolih, gobah, melonih (melone, lubenice). Colic lahko sproži pekovske izdelke iz kvasovk in na splošno vse sladke jedi.

Uravnotežena prehrana za matično oskrbo je zagotovilo otrokovega zdravja, ker dobro znano dejstvo v prid mleka je resničnost, ne pa mit. Poleg tega bo razumna prehrana mater pomagala obnoviti številko in obnoviti svoje bivše lepe obrise.