Sadje in jagodičevje pri dojenju

Sadje in jagodičevje med dojenjem sta predpogoj za pravilno prehrano vsake matere med dojenjem. Zelo pomembno je, da se glavni vitamini nenehno dovajajo v presnovo ženskega telesa iz zdravil in iz svežih izdelkov. Obstaja sadje, ki je še posebej koristno med dojenjem, in obstaja tisto, ki lahko pri otroku povzroči neželene reakcije, zato morate biti pri izbiri izdelkov odgovorni.

Koristi in morebitna škoda sadja med dojenjem

Med dojenjem morate biti bolj pozorne na svojo prehrano kot med nosečnostjo. Kot vedo mnoge matere, je eden najpomembnejših ciljev med dojenjem normalna laktacija in zadostna količina mleka. Pravilna in zdrava prehrana je zelo zaželena, saj neposredno vpliva na sestavo materinega mleka. Čeprav je prehrana doječe matere namenjena zagotavljanju zadostne kakovosti in količine mleka, obstajajo nekatera živila, ki se jim je treba izogibati. Navsezadnje obstaja možnost, da vaš dojenček zaradi nepravilne prehrane zboli ali razvije alergijske reakcije. Doječe matere bi morale stremeti k uravnoteženi prehrani z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami ter k široki paleti sadja in zelenjave, da bi dobile potrebna hranila, ki jih ona in njen dojenček potrebujeta.

Sadje bi moralo biti v prehrani vsake matere. Je vir pomembnih prehranskih vlaknin, mineralov in antioksidantov. V primerjavi z običajnimi ženskami imajo doječe matere nekoliko večjo potrebo po vitaminih in zdravi hrani, saj jih mora otrok prenesti z mlekom. Zdravniki običajno svetujejo doječim materam, naj v svojo dnevno prehrano vključijo vsaj 500 gramov sadja, saj je sadje bogato z vitamini A, E, C, kalcijem, železom, magnezijem, cinkom in drugimi elementi. Polovica porcije tega sadja naj bi vsebovala veliko vitamina C in folata, druga polovica pa naj vsekakor vsebuje vitamin A. Sadje pomaga vašemu otroku zagotoviti dodatno prehrano. Vendar pa nima vse sadje takšnih koristi, zlasti če ga uživamo pogosto v večjih količinah, kot je potrebno.

Katero sadje je priporočljivo in katero ne med dojenjem? Glavno sadje, ki je dovoljeno skoraj vsem, so sezonski, lokalni naravni proizvodi. Ne pozabite pa na morebitno reakcijo vašega otroka na agrume, saj lahko pri otroku povzročijo prebavne motnje. Visoko alergeni viri hrane, kot so maline in jagode, se lahko prenesejo v materino mleko, kar lahko poveča možnost, da bo vaš otrok v prihodnosti razvil alergijo na hrano. Zato med dojenjem uporabljajte le hipoalergeno zelenjavo in sadje, seveda ob upoštevanju individualnih značilnosti. Najprej morate v prehrano začeti dodajati tista hranila, ki rastejo na območju, kjer živi mati. Veljajo za bolj prilagojena prebavi in tudi manj alergena.

Sveže sadje ima svoje prednosti pri hranjenju, saj prav v tej obliki vsebuje ogromno hranil.

Seznam sadja, ki je dovoljeno med dojenjem v prvem mesecu, je bolj omejen, saj lahko v tem času napake v materini prehrani povzročijo kolike pri otroku. V prvem mesecu življenja se črevesje novorojenčka še naprej oblikuje, zato lahko nekatere vrste sadja povzročijo povečano fermentacijo ali nastajanje plinov. Med sadjem, ki je dovoljeno med dojenjem v drugem mesecu, so že nekatere sezonske jagode - lubenica, melona, pa tudi mango in borovnice. V vsakem primeru morate pri sestavljanju prehrane najprej preučiti koristi in možne reakcije na vse sadje.

Seznam sadja med dojenjem

Med dojenjem se je treba izogibati določenemu sadju.

1. Agrumi so eno najbolj priljubljenih vrst sadja. Vendar se je treba citrusom in njihovim sokovom izogibati, vsaj v prvih mesecih otrokovega življenja.

Agrumi vključujejo sadje, kot so pomaranča, limona, kivi in ananas. V večini primerov agrumi dajejo materinemu mleku pikanten okus. Nekateri dojenčki lahko ugovarjajo okusu in postanejo med uživanjem terapevtski. Včasih se lahko pri dojenčku zaradi vdora citrusov v mleko pojavi tudi izpuščaj. Lahko gre za alergijo na citruse.

Vendar obstajajo individualne značilnosti, pri katerih lahko večina mater med dojenjem brez težav uživa agrume. Pravzaprav so agrume odlične za doječe matere, bodisi kot prigrizek bodisi kot del obroka, saj so polne vitamina C. Zato lahko doječa mandarine, limono in ananas uživa z veliko previdnostjo in v majhnih količinah, in če ni reakcije, si tak užitek lahko privošči največ dvakrat na teden.

2. Razen citrusov pazite, da ne uživate češenj ali sliv. Češnje lahko včasih povzročijo kolike pri vašem dojenčku.

Obstaja eno sadje, ki lahko nadomesti vse vitamine, ki jih najdemo v citrusih, in je odlično za doječe matere – papaja.

Sveža in zrela papaja je eden najbogatejših virov vitamina C. Ena skodelica narezane zrele papaje (približno 140 gramov) zagotavlja približno 144 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina C za odrasle. To je več kot ena pomaranča. Vitamin C je imunoaktivno sredstvo. Deluje tudi močno protivnetno. Papaja vsebuje tudi vitamin A in flavonoide. Ena skodelica narezane zrele papaje zagotavlja približno 31 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina A za odrasle. Ta vitamin ohranja zdrave sluznice, kožo in je ključnega pomena za zdrav vid.

Papaja vsebuje encime, ki pomagajo zmanjšati vnetje, in mati po težkem porodu lahko koristi od teh protivnetnih učinkov. Spodbuja celjenje in preprečuje okužbe ter vsebuje snovi, ki pomagajo preprečevati artritis, degeneracijo makule in nekatere vrste raka.

Vitamini in antioksidanti v papaji pomagajo preprečevati oksidacijo holesterola. Zato preprečuje nastanek holesterola v krvnih žilah. Papaja vsebuje tudi folat, ki je potreben v nekaterih biokemičnih procesih, ki preprečujejo poškodbe krvnih žil. Papaja je tudi dober vir kalija. Ta mineral pomaga uravnavati srčni utrip in krvni tlak, izboljšuje delovanje mišic in ledvic. Prav tako zmanjšuje strjevanje krvi in pomaga odpirati krvne žile. Zato spodbuja zdrav krvni obtok in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.

Papaja je nizkokalorično sadje in ne vsebuje holesterola, zato je odličen prigrizek. Pomaga pri vzdrževanju diete in preprečevanju pridobivanja odvečne teže. Papaja ima razstrupljevalni učinek in kuri maščobe.

Zelena (nezrela) in zrela papaja se razlikujeta po okusu in hranilni vrednosti. Zelena papaja je mehka, vendar se zdi, da je bolj laktogena.

Ali lahko doječa mati je slive? Slive so sadje z visoko vsebnostjo vitamina A, C in kalija. Slive lahko vsebujejo kemične fitoestrogene, ki so po delovanju podobni ženskim hormonom. Te snovi pozitivno vplivajo na dojenje, tako kot ženski hormoni. Poleg tega slive vsebujejo veliko vlaknin in imajo odvajalne lastnosti, ko vstopijo v črevesje, zato jih je priporočljivo uporabljati, če ima otrok zaprtje.

Fige so visokokalorično sadje, ki je dobro za doječe matere, da obnovijo kalorije, ki jih porabijo med dojenjem (s hranjenjem se na dan porabi približno 5000 kalorij). Fige vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki bodo materam pomagale preprečiti zaprtje. Zato lahko doječa mati uživa fige kot suho sadje v majhnih količinah, saj še vedno vsebujejo veliko glukoze. Nekaj suhih fig bo pomagalo obnoviti potrebo po sladkorju, ki je lahko med dojenjem omejena. Doječa mati lahko uživa tudi datlje, vendar ne več kot štiri kosi na dan.

Ali lahko doječa mati je kaki? Kaki je vir esencialnih kislin in antioksidantov. Kaki odlično vzdržuje raven glukoze in holesterola, kar vpliva na njuno presnovo in absorpcijo. Vsebuje veliko prehranskih vlaknin in ima nizko alergenost.

Jagode so sezonsko jagodičevje, ki vsebuje železo, magnezij in cink. Poleg tega imajo jagode visoko vsebnost vode, kar pomaga pri hidraciji.

Ali lahko doječa mati je banane? Banana je glavni vir kalija za mater in otroka. Kalij je zelo pomemben za nosečnice, vendar je vzdrževanje visoke ravni kalija še vedno ključnega pomena med dojenjem. Normalna raven kalija vam bo pomagala vzdrževati ravnovesje tekočin in elektrolitov. Ena banana vsebuje približno 450 miligramov kalija. Če morate zaradi anemije povečati količino folata, so banane bogate tudi s tem vitaminom. Banane zelo dobro zadovoljujejo apetit, zato jih lahko mati je brez posebnih skrbi.

Jabolka so univerzalno sadje, ki ga lahko uživamo v velikih količinah med dojenjem. Njegova glavna prednost je, da je regionalno sadje.

Jabolka vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin. Vlaknine so del hrane, ki ga prebavni sistem ne more razgraditi. Posledično pomagajo pri normalnih prebavnih procesih ne le pri materi, temveč tudi pri novorojenčku. Vlaknine olajšajo odvajanje blata in s tem preprečujejo zaprtje. Prehranske vlaknine v jabolkih pomagajo tudi pri uravnavanju ravni glukoze v krvi, pa tudi ravni inzulina in lipidov. Poleg tega imajo jabolka nizko vsebnost sladkorja, kar je odlična prehranska možnost za matere s sladkorno boleznijo. Ali lahko doječa mati je granatno jabolko? Kljub temu, da je granatno jabolko rdeče sadje, le redko povzroča alergije. Zato se granatno jabolko lahko uživa, še posebej, če ima mati ali novorojenček anemijo.

Doječa mati lahko je kivi in hruške, če nima težav z otrokovim blatom. Čeprav to sadje vsebuje veliko hranil, lahko povzroči kolike in zaprtje.

Ali lahko jeste lubenico med dojenjem? To jagodičevje ima sposobnost zadrževanja vode v telesu in povzročanja fermentacije. Zato v zgodnjem obdobju ni priporočljivo jesti lubenice, ko pa otrok odraste in ni več v nevarnosti kolik, lahko pojeste majhen košček.

Grozdje je sadje, ki vsebuje veliko glukoze, ki lahko pri otroku povzroči fermentacijo. Zato doječim materam ni priporočljivo uživati grozdja.

To so glavna priporočila o uporabi, koristih in škodi določenega sadja za mater med dojenjem. To je treba upoštevati, in če ima otrok težave s prebavo ali se pojavijo alergije, je treba prehrano prilagoditi.