Kako izbrati pravi izdelek za hujšanje

Za hujšanje ljudje jemljejo vitamine, minerale, prehranska dopolnila in druge izdelke za hujšanje. Ali so nevarni in kako izbrati prave?

[ 1 ], [ 2 ]

Minerali in vitamini

Te snovi veljajo za mikrohranila, ker jih telo potrebuje v majhnih količinah. Vitamini in minerali so potrebni za pretvorbo snovi iz hrane v energijo, ki je potrebna za življenje.

Če vitaminov in mineralov ni dovolj, jih je treba jemati iz lekarniških prehranskih dopolnil. V naši prehrani niso vedno prisotne vse potrebne snovi. Poleg tega potrebujemo več vitaminov in mineralov, če:

• Telo je v stanju dolgotrajnega stresa
• Moški kadi
• Oseba zlorablja alkohol
• Oseba ima kronično črevesno bolezen

Vse te spremembe zahtevajo več hranil, zato je treba povečati vnos vitaminov in mineralov. Da pa bi s pomočjo vseh teh dodatkov lahko nadzorovali telesno težo, se je treba spomniti na njihova razumna razmerja. Če ena snov vstopi v telo v večji količini, kot je normalno, lahko nevtralizira učinek druge.

Zato je treba odmerke izračunati s pomočjo lečečega zdravnika.

Kako izbrati pravi izdelek za hujšanje

Aditivi za živila ne vsebujejo vedno celotne sestave, ki je navedena na embalaži. Zato proizvajalec morda sploh ne ve za škodljive nečistoče, ki jih vsebujejo.

Če imate kakršne koli dvome o vsebini prehranskih dopolnil, ki jih jemljete, se obrnite na neodvisni laboratorij za analizo teh izdelkov. V nasprotnem primeru lahko oglaševani izdelki za hujšanje naredijo več škode kot koristi.

Vitamini za odpravo debelosti

Nekateri vitamini se priporočajo kot prehranska dopolnila kot učinkovita pomoč pri hujšanju. Poglejmo, kateri vitamini lahko skupaj z drugimi zdravili pomagajo znebiti se maščobnih oblog. To so vitamini skupine B.

Značilnosti vitaminov skupine B

Pomagajo sproščati energijo, pridobljeno iz hrane. Vitamini pomagajo tudi pri kurjenju maščob, spodbujajo presnovo ogljikovih hidratov in pomagajo možganom pri boljšem delovanju. Vitamini aktivirajo serotoninske receptorje, ki pomagajo izboljšati počutje in dajejo človeku občutek sreče in veselja.

Vitamini aktivirajo živčne impulze, ki prenašajo signale v možgane. Vitamini aktivirajo tudi presnovne procese.

Ko je človek v stresni situaciji, se zaloge vitaminov izčrpajo bliskovito hitro. Zato, ko želi človek shujšati in hkrati ohraniti vse koristne snovi za telo, potrebuje polne odmerke vitaminov, ne minimalnih.

Če ima telo nizko raven vitaminov, človeku oslabijo mišice, mučijo ga glavoboli, motnje spanja, lahko ima nizek hemoglobin in visoko raven holesterola v krvi.

Vitamin B1 (tiamin) – aktivira presnovo ogljikovih hidratov

Kje dobiti vitamin B1

Iz mesa, žit, kvasa, otrobov, oreščkov in fižola. Vitamin B1 je potreben 1-2 mg na dan.

B2 (riboflavin) – aktivira presnovo maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin ter pomaga pri prodiranju kisika v kri.

Kje dobiti B2

Iz mleka, polnozrnatega kruha, zelenih solat, oreščkov, jajc. 1 do 4 mg vitamina B2 bo dovolj.

B3 (nicinamid) – pomaga pri prebavi hrane in njeni pretvorbi v energijo

Kje dobiti B3

Iz mesa, rib, stročnic, zelene zelenjave. Od 13 do 22 mg vitamina B3 bo dovolj.

B5 (pantotenska kislina) – spodbuja sproščanje energije iz hrane, pa tudi holesterola in hormonskih zdravil.

Kje dobiti B5

Iz mesa, pšenice (kaljenih zrn), oreščkov, semen, mleka. Od 5 do 10 mg vitamina B5 na dan bo dovolj.

B6 (piridoksin) – aktivira proizvodnjo serotonina in dopamina, ki sta potrebna za proizvodnjo energije. Piridoksin spodbuja aktivnejše delovanje jeter in presnovo estrogena, pomaga lajšati simptome PMS.

Kje dobiti vitamin B6

Od zelenjave, mesa, fižola, jeter. Vitamin B6 bo dovolj od 25 do 30 mg za izboljšanje splošnega počutja, za lajšanje simptomov PMS pa potrebujete od 50 do 100 mg.

B12 (cianokobalamin) – pomaga pri nastajanju rdečih krvničk, aktivira sintezo DNK, krepi živčna vlakna in jim pomaga pri rasti

Kje dobiti vitamin B12

Njegovi viri so ribe, mleko, meso, jajca. Za dnevni vnos potrebujete od 50 do 100 mg.

Za boljšo absorpcijo vitaminov skupine B morate jemati tudi folno kislino. To vam bo pomagalo shujšati brez izgube hranil, če ste na dieti.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]