Kako znižati holesterol v krvi brez zdravil?

Prisotnost te snovi v človeškem telesu je vnaprej določena z naravo. Sorodna je maščobnim alkoholom, ki so potrebni za človeško telo. Holesterol ali holesterol krepi celične membrane, živčne in žilne membrane ter po potrebi obnavlja okvare. Nizka raven holesterola kaže na veliko verjetnost akutne možganske krvavitve ali razvoja hude depresije, neplodnosti, anemije, osteoporoze ali sladkorne bolezni.

Konec 20. stoletja je bil holesterol razglašen za glavni vzrok srčno-žilnih bolezni in začel se je boj proti njemu. Vendar se je na koncu izkazalo, da ni vse tako jasno, in trenutno je pod vprašajem celo njegova glavna vloga pri razvoju ateroskleroze, saj neposredna povezava med prisotnostjo presežka lipoproteinov nizke gostote v krvi (tako rekoč "slabega" holesterola) in aterosklerozo (in drugimi boleznimi srčno-žilnega sistema) ni bila potrjena.

Vloga tega maščobnega alkohola pri delovanju organov in sistemov človeškega telesa je zelo velika. Njegova "škodljivost" ali "korist" se pojavi po vezavi na določene transportne beljakovine. Lipoproteini nizke gostote, ki se usedejo na notranjo površino krvnih žil, tvorijo holesterolske tvorbe (plake), ki mašijo njihov lumen. Te spojine veljajo za "škodljive". Vendar pa prav one sodelujejo pri tvorbi celičnih membran eritrocitov, hepatocitov, nevronov in vzdržujejo tonus mišic telesa. Prisotnost plakov se bori z "dobrim" holesterolom visoke gostote, ki je sposoben čistiti žile.

Obe holesterolni spojini sta potrebni za normalno delovanje telesa in seveda je dobro, če so ti kazalniki v normalnih mejah. Visoka raven skupnega holesterola zaradi koncentracije lipoproteinov nizke gostote velja za nevarno zaradi povečane verjetnosti razvoja akutnih patologij srca in možganskega obtoka.

Spremljanje koncentracije holesterola v krvi je nujno, zlasti pri starejših ljudeh, tistih z žilnimi boleznimi in tistih s prekomerno telesno težo.

Njegovo normalno raven je mogoče vzdrževati z racionalno prehrano in aktivnim gibanjem. Kaj pa naj storijo tisti, ki imajo že presežek te snovi s presežkom škodljivih spojin? Ali je mogoče znižati holesterol brez zdravil?

Tri četrtine holesterola so endogene – proizvaja ga telo samo, le četrtino pa dobimo s hrano. Vendar pa lahko s pregledom življenjskega sloga in prehrane sami normaliziramo raven holesterola v serumu brez zdravil, pod pogojem, da kazalniki niso izven dovoljenih meja in da so koronarne patologije v povojih.

Ljudski recepti za zniževanje holesterola

Po prejemu razočarajočih rezultatov krvne preiskave zdravnik običajno predpiše tablete, ki znižujejo raven holesterola v serumu, in jih priporoča redno jemanje za preprečevanje ateroskleroze in zmanjšanje verjetnosti razvoja akutnih žilnih patologij. Vendar se vsi raziskovalci ne strinjajo s potrebo po predpisovanju zdravil za zniževanje holesterola vsem. Seveda v hujših primerih ne morete brez zdravil, preprosto ni drugega izhoda. Vendar imajo ta zdravila veliko stranskih učinkov in vsi zdravniki se ne strinjajo, da starejši ljudje potrebujejo ta zdravila za preventivne namene.

Ljudje, ki imajo v krvi visoko raven tega maščobnega alkohola in ne trpijo za hudimi žilnimi boleznimi, lahko najprej poskusijo znižati to raven brez zdravil z uporabo ljudskih zdravil.

Edinstven izdelek, kot so lanena semena, jo zelo učinkovito in hitro zmanjša. Vse, kar morate storiti, je, da semena zmeljete v moko v kavnem mlinčku in laneni prah dodate katerim koli že pripravljenim dnevnim jedem: kašam, juham, pire krompirju, enolončnicam.

Laneno olje lahko zaužijete zjutraj na tešče od ene do treh žlic. Upoštevajte le, da je treba laneno moko zaužiti takoj, olje pa ne zdrži dolgo (običajno ne več kot teden dni). Laneno olje in prah se bojita sončne svetlobe in na prostem hitro oksidirata.

Za zmanjšanje koncentracije holesterola v krvi je priporočljivo jemati alkoholno tinkturo propolisa: preden sedete za jedilno mizo, raztopite čajno žličko tinkture propolisa (4%) v žlici čiste vode in jo takoj popijte. Trajanje takšnega zdravljenja je štiri mesece.

Žilni sistem lahko očistite holesterolskih plakov z uporabo regrata. Priporočljivo je, da šest mesecev vsak dan pred vsemi obroki pojeste čajno žličko prahu iz posušenih korenin te rastline.

Po prvih zmrzalih je priporočljivo, da pred vsakim obrokom pojeste pet ali šest svežih jagod rdeče jerebike, in to le štiri dni. Nato si vzemite desetdnevni odmor in ponovite kuro.

Česen je dobro znan borec proti "slabemu" holesterolu. Obstaja veliko receptov in shem za uživanje česna. Napitek iz česna in limone je precej preprost. Iztisnite sok iz enega kilograma limon, dodajte 200 g strokov česna, zmletih v mešalniku v kašo, dobro premešajte in pustite v hladilniku tri dni. Eno žlico mešanice razredčite v kozarcu vrele vode in popijte zjutraj. Popiti morate celoten pripravljeni odmerek.

Dober učinek se doseže z dnevnim uživanjem dveh ali treh strokov česna. Česnovo olje za solate lahko pripravite iz sveže zelenjave - sedem strokov česna drobno sesekljamo in prelijemo s kozarcem olivnega olja ter pustimo stati 40 ur.

V tem primeru morate upoštevati določena prehranska pravila, glavna stvar je, da zavrnete izdelke, ki vsebujejo trans maščobe - to so vse vrste polizdelkov (klobase, cmoki, klobase, že pripravljene slaščice, konzervirana hrana), ne začinjajte solat z majonezo, zavrnite mastno meso, drobovje, margarino in rafinirano olje. Živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi olji - sončničnim, koruznim. To sploh ni stroga dieta, na primer, jajčni rumenjak je eden glavnih virov holesterola, vendar to ne pomeni, da se mu morate popolnoma odpovedati. Lahko se omejite na tri ali štiri jajca na teden, kuhate beljakovinske omlete in ne cvrete jajc z mastjo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Živila za zniževanje holesterola

V tem smislu so koristi čaja, zlasti zelenega čaja, neizpodbitne. Snov, kot je tanin, ki jo vsebujejo čajni listi, pomaga uravnavati raven holesterola. Glede na rezultate študij so ljudje, ki so sodelovali v njej, redno pili čaj in hkrati jedli hrano, bogato s holesterolom. Njegova serumska koncentracija je ostala v normalnem območju. Vendar pa čaj ne velja za vodilnega v boju proti zahrbtnemu maščobnemu alkoholu.

Tanini se nahajajo v kutini, granatnem jabolku, kakiju, rabarbari, drenu, črnem ribezu in temnih sortah grozdja.

Številni izdelki lahko znatno znižajo raven holesterola v serumu. Na primer stročnice, katere koli stročnice. Vsebujejo pektin, hidrofilno vlaknino, ki ima sposobnost odstranjevanja holesterola iz telesa. Dnevno uživanje 100–150 g kuhanega fižola 21 dni zmanjša raven holesterola za 20 %.

Pektinske vlaknine najdemo v skoraj vsej zelenjavi, jagodičevju in sadju. Veliko jih je v pesi, ribezu, jabolkih, breskvah, marelicah, bananah, slivah, bučah, agrumih in korenju. Na primer, dovolj je, da za zajtrk pojeste dva korenja ali pol grenivke na dan, popoldne pa jabolko (ne namesto zajtrka in kosila, ampak poleg njiju). Poleg tega rdeče sadje vsebuje likopen, ki ima po nekaterih virih tudi sposobnost znatnega znižanja ravni holesterola v serumu.

Otrobi, bogati z vlakninami, odstranjujejo holesterol iz črevesja in preprečujejo njegovo absorpcijo ter vstop v sistemski krvni obtok. Žemljice in pšenični kruh iz visokokakovostne bele moke zamenjajte s pekovskimi izdelki z otrobi, vsak dan pojejte pol skodelice ovsenih otrobov v obliki kaše, dodajte jih domačim pekovskim izdelkom - piškotom, žemljicam in po ponovitvi krvnega testa čez dva tedna preverite pozitiven rezultat.

Oreški (mandlji, pistacije, orehi, arašidi in arašidovo maslo) zaradi prisotnosti mononenasičenih maščob v njih čistijo tudi kri in žile holesterola. Olivno olje in avokado sta bogata s takimi maščobami.

Tudi jajčevci in zelena bi morala postati priljubljena živila. Uživajmo jih brez toplotne obdelave. Jajčevce lahko dodamo solatam, pred kuhanjem pa koščke zelenjave na kratko prelijemo s slano vodo, da odpravimo grenak okus.

Iz zelene lahko pripravite naslednjo solato: čista stebla rastline sesekljajte in jih nekaj minut blanširajte, jih dajte v skledo za solato, potresite s sezamovimi semeni, dodajte malo soli in sladkorja. Po okusu začinite z nerafiniranim rastlinskim oljem. To jed v sezoni pripravljajte pogosteje.

Ribje olje je naravni statin, ki stabilizira raven holesterola zaradi polinenasičenih omega-3 maščobnih kislin, ki jih vsebuje.

Fitosteroli, ki jih najdemo v rastlinah, opravljajo podobne funkcije kot holesterol v človeškem telesu, ki se nanje odzove z zmanjšanjem lastne proizvodnje in izločanjem presežka. Prisotni so v številnih zdravih živilih. Bogati so v kaljenih pšeničnih zrnih, rjavih riževih otrobih, sezamovih, sončničnih in bučnih semenih, pistacijah, mandljih in pinjolah.

Malo sveže stisnjenega soka iz zelenjave in sadja bo hitro znižalo visok holesterol v normalno območje. Nutricionisti ponujajo naslednjo možnost terapije s sokovi, ki je zasnovana le za pet dni:

• prvi je 70 g soka korenine zelene (lahko uporabite tudi sok listov, tako da sok iztisnete iz listov s stebli) in 130 g korenčkovega soka;
• drugi - 100 g korenčkovega soka, 70 g kumarinega soka, 70 g pesinega soka, ki ga je treba iztisniti vsaj dve uri pred uživanjem in pustiti stati v hladilniku;
• tretjič – 130 g korenčkovega soka, 70 g jabolka in zelene;
• četrti – 130 g korenčkovega soka, 50 g zeljnega soka;
• peti: 130 g pomarančnega soka.

O alkoholu bomo razpravljali ločeno. Tudi visokokakovostne alkoholne pijače lahko znižujejo holesterol. Na primer, sladni viski v odmerku 40 g na teden ima lahko antiholesterolski učinek, prav tako pa tudi naravno vino iz temnega grozdja (150 ml). Vendar pa je alkohol kontraindiciran pri večini bolezni, prav tako pa tudi pri jemanju zdravil. Zato se ne smete zdraviti z alkoholom, še posebej ker obstaja dovolj izdelkov, ki lahko normalizirajo raven lipoproteinov nizke gostote za vse okuse.

Znanstveniki iz Velike Britanije so odkrili gen, odgovoren za ravnovesje "škodljivih" in "koristnih" lipoproteinov. Po njihovih izračunih ima ta gen približno tretjina prebivalstva, vendar ga je treba aktivirati, za kar je potrebno le upoštevati strog režim prehranjevanja - jesti vsake štiri ali pet ur ob istem času.

Mimogrede, rehabilitirana je tudi uporaba naravnih, neocvrtih živalskih maščob: svinjske masti, masla, polnomastnega mleka, seveda brez fanatizma - če holesterol preneha prihajati s hrano, ga telo začne intenzivno proizvajati samo, ker je nujna sestavina za normalno življenje. Kompenzacijski mehanizem deluje v nasprotnem primeru - s tem, ko se "hranimo" s holesterolovimi izdelki, s tem zmanjšamo njegovo proizvodnjo.

Zdrava prehrana je zdaj na ustnicah vseh in v našem članku na splošno ni bilo nič novega. Zato je tudi na vprašanje, kako znižati holesterol brez zdravil doma, enostavno odgovoriti. V telesu je vse medsebojno povezano, če poskušate voditi zdrav in aktiven življenjski slog, se prehranjevati racionalno, potem nimate hiperholesterolemije.

Če pa se koncentracija te snovi v krvi poveča, ponovno premislite o svojem življenjskem slogu. To je razlog, da opustite kajenje, zmanjšate uživanje kave, shujšate, izboljšate prehrano in se začnete več gibati. Telesna vadba pomaga znižati raven holesterola z zmanjšanjem usedlin, ki se nabirajo na stenah krvnih žil. Intenzivna vadba poveča raven lipoproteinov visoke gostote, kar bo naravno očistilo žilni sistem. Tek in aerobika veljata za najučinkovitejša v tem smislu, če pa starejša oseba s kopico pridobljenih patologij nenadoma začne teči, ji to verjetno tudi ne bo koristilo. Obremenitve je treba povečevati postopoma. Tudi zamenjava večernega gledanja televizijskih serij ali novic s sprehodom na svežem zraku lahko znatno pomaga vašemu telesu.

Študije kažejo, da sprostitev pomaga. Del skupine bolnikov, ki jim je bila predpisana dieta z nizko vsebnostjo holesterola, je dvakrat na dan poslušal sproščujočo glasbo. Raven nevarnih lipoproteinov v tej skupini se je znižala veliko hitreje kot pri drugem delu bolnikov, ki so brali knjige.

Vadba joge lahko blagodejno vpliva na vsebnost "škodljivih" maščobnih alkoholov, kar bo izboljšalo tudi zdravje telesa in spodbudilo delovanje mišic.

Koristni so lahko prehranski dodatki – askorbinska in nikotinska kislina, spirulina, vitamin E in kalcij. Znano aktivno oglje se veže na molekule holesterola in jih izloča iz telesa.

Ne pozabite le, da aktivnih ukrepov za normalizacijo ravni holesterola v krvi ni priporočljivo izvajati kar tako, brez zdravniškega nadzora in receptov. Prekomerna vnema na tem področju ne bo privedla do nič dobrega (to ne velja za zdrav način življenja in izvedljivo telesno aktivnost).