Kremeljska dieta: okusno izgubite težo!

Kremeljsko dieto imajo radi pop zvezdniki, politiki in poslovneži prav zato, ker omogoča okusno hujšanje. To še posebej velja za moške, ki niso pripravljeni na takšne žrtve za svojo lepoto kot ženske. Kako shujšati in se hkrati razvajati s svojo najljubšo hrano.

Splošne informacije Kremeljska dieta

Skoraj popolnoma se omejite na ogljikove hidrate, saj jih na dan zaužijete največ 40 točk. Te točke se izračunajo po posebni tabeli ogljikovih hidratov, kjer ima vsak izdelek svojo količino ogljikovih hidratov v točkah. Točke so pokazatelj, koliko ogljikovih hidratov je na 100 g izdelka, ki ste ga izbrali.

Kremeljska dieta, katere tabela je temelj celotne prehrane, se je prej imenovala posebna dietna hrana za ameriške astronavte. Dejansko obstaja mnenje, da so uravnotežen prehranski sistem razvili ameriški nutricionisti za kandidate za kozmonavtski korpus, pa tudi za elitne enote Nata. Ker ni natančnih podatkov o tem, kako so nastale kremeljska dieta, tabela kalorij in izračun točk, je povsem logično, da se je okoli čudežne metode oblikovala skrivnostna avra. Nova dietna hrana je dobila naziv "kremeljska" zaradi dejstva, da so jo za uravnavanje teže in normalizacijo presnove uporabljali številni visoki strankarski funkcionarji, kasneje pa tudi osebe iz kohorte "slavnih" - politiki najvišjega ešalona oblasti, pop in filmske zvezde.

Danes kremeljska dieta, tabela kalorij, shema izračuna in celo primeri sestavljanja menija za en mesec niso državna skrivnost; vsak, ki ima resnično motivacijo in željo po doseganju rezultatov, lahko s pomočjo predlaganih jedi uporabi metodo hujšanja in izboljšanja zdravja.

Tabela točk za kremeljsko dieto - uporabniški priročnik

Kljub obsežnim informacijam, ki jih vsebuje kremeljska dieta, si celotno tabelo točk dokaj enostavno zapomnite v dveh ali treh tednih. Najprej se morate naučiti pogledati vsako etiketo katerega koli izdelka, ki ga kupite, kjer naj bodo zapisani podatki o količini beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v 100 gramih.

Na primer, če imate radi jogurte, kupite steklenico ali kozarec, kar pomeni, da 100 gramov tega mlečnega izdelka vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov. Steklenica vsebuje 200 gramov izdelka oziroma 30 gramov tako imenovanih konvencionalnih enot. Če upoštevate, da morate na dan po jedilniku zaužiti največ 40 konvencionalnih enot, se boste morali omejiti na eno steklenico jogurta. Poleg tega jogurt verjetno vsebuje sladkor, ki ga kremeljska dieta ne sprejema. Kruh, tako bel kot črn, ter vse vrste žit prav tako "absorbirajo" dovoljeno normo. Kremeljska dieta, miza že pripravljenih jedi, absolutno ni primerna za ljubitelje sladkih izdelkov, če pa se je "sladkodušnik" odločil shujšati, se bo moral držati le diete, ki ima veliko drugih, precej okusnih jedi. Poleg tega vključuje tradicionalne tri obroke na dan in majhne "prigrizke" med glavnimi obroki. Med upoštevanjem kremeljske diete se vam ni treba odpovedati obiskovanju piknikov, zabav in banketov, le pripraviti se morate, torej preučiti ali še bolje, shraniti informacije o izdelkih v elektronski obliki in občasno primerjati, kaj boste jedli, s tem, kar ponuja kremeljska dieta, tabelo točk.

Kremeljska dieta, tabela izdelkov takoj kaže, da lahko varno jeste mesne izdelke, saj vsebujejo najmanjšo količino konvencionalnih enot. Na seznamu dovoljenih so tudi morski sadeži, zelenjava, več vrst mlečnih izdelkov, nekatere vrste zelenjave in začimbe. Tako je ena od razlik med kremeljsko dieto in drugimi, strožjimi dietami ta, da je jedilnik zelo raznolik, jedi pa niso brez običajnega okusa.

Zelo pomemben odtenek

V prvem tednu hujšanja po kremeljski dieti si lahko dovolite največ 20 točk na dan po tabeli ogljikovih hidratov, v drugih dveh tednih - največ 30 točk na dan po tabeli ogljikovih hidratov in v naslednjih dveh-treh tednih - največ 40 točk na dan.

Vendar prosim, jejte toliko beljakovinske hrane (zlasti mesa), kolikor želite. Dovoljene so ocvrte beljakovinske jedi, začinjena hrana in začimbe.

Kaj lahko in kaj ne more?

Kaj je vključeno v meni kremeljske diete?

Kremljeva dieta, katere celotna tabela bo predstavljena spodaj, vam omogoča uživanje številnih živil, vendar obstaja nekaj preprostih pravil in omejitev, s katerimi lahko dosežete resnično trajen rezultat.

Meso - po možnosti kuhano, pečeno in brez majoneze ali kakršnih koli omak. Velikost ene porcije ne sme presegati velikosti dlani hujšajoče osebe. Dovoljena sta tudi šunka in klobasa, tako prekajena kot kuhana, saj sto gramov teh izdelkov vsebuje le 1 točko. Čudovita alternativa maščobam bo rastlinsko olje, ki sploh ne vsebuje niti ene točke, margarina - 1 točka, siri - do 2 kubičnih centimetrov na 100 gramov, v enem jajcu - le 0,5 točke. Ribe, tako rečne kot morske, so dovoljene v kakršni koli obliki predelave - kuhane, pečene, ocvrte v rastlinskem olju, saj 100 gramov ribjega izdelka "tehta" le 6 kubičnih centimetrov. Toda zelenjava kljub svoji navidezni "lahkosti" ni vsa na seznamu dovoljenih izdelkov. Kremeljeva dieta, tabela kalorij navaja, da je en paradižnik kar 6 točk, en srednji krompir 20-22 USD, celo kuhano zelje, nenavadno, spada pod omejitve, le sto gramov zelja vsebuje kar 9 točk. Sadje - od jabolk do banan boste morali jesti le v majhnih koščkih, na torte, sladoled in pecivo pa boste morali vsaj za čas diete pozabiti.

Kaj omogoča kremeljska dieta, miza hrane in dietni meni?

• Veliko, veliko pijače, vključno s čajem in kavo, ki pa ju boste morali piti skoraj brez sladkorja.
• Meso.
• Trdi siri (tudi mastni).
• Zelenjava.

Kako shujšati na kremeljski dieti?

Lahko jeste vse vrste mesa, vključno z mastnim, vendar morate nadzorovati raven holesterola. Ta dieta je dobra za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom ali katero koli drugo telesno dejavnostjo: hkrati boste zgradili mišično maso in izgubili odvečno težo.

Načelo kremeljske diete temelji na dejstvu, da energije ne boste prejemali iz ogljikovih hidratov, temveč iz beljakovinske hrane. Tako se v telesu kurijo maščobe in odstranjujejo maščobne obloge.

Ogljikovi hidrati so v kremeljski dieti dovoljeni, vendar minimalno: ne več kot 40 gramov na dan. Ne boste jih zaužili iz običajne prehrane s krompirjem in izdelki iz moke, temveč iz zelenjave. Tako boste izboljšali stanje kože, las in nohtov. Izgledali boste celo mlajši in se ne boste le znebili odvečne teže.

Od sadja je dovoljen le avokado. Vse ostalo sadje je med kremeljsko dieto praktično prepovedano, saj vsebuje veliko glukoze.

Ko preučujemo, kaj ponuja kremeljska dieta, katere celotna tabela točk je precej obsežna, se zdi, da si je nemogoče zapomniti vse. Nasvet - izberite in si zapomnite tiste izdelke, kjer se točke nagibajo k ničli, ta seznam je trikrat manjši od celotne tabele točk kremeljske diete. Na primer, spodnji seznam tega, kar predlaga kremeljska dieta, kalorična tabela označuje kot praktično prepovedane izdelke, saj vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov. Precej enostavno si je zapomniti, da je bolje, da v prehrano ne vključite skoraj vseh žit, pekovskih izdelkov in testenin.

Jedi iz žit, kaša	Koliko UE je vsebovanih v 100 gramih jedi?
Herkules, ovsena kaša	10,0
Ajda, tekoča kaša	14,0
Ajdova kaša v prahu	30,0
Tekoča zdrobova kaša	16,0
Ječmenova kaša	16,0
Prosena kaša, tekoča na vodi	16,0
Prosena kaša je gosta in drobljiva	26,0
Tekoča riževa kaša	17,0
Riževa kaša v prahu	25,0
Tekoča ječmenova kaša	16,0
Ječmenova kaša	23,0
Bučna prosena kaša	15,5
Zdrobljeni kotleti, mesne kroglice	20,0
Ajdovi kotleti	21,0
Močne jedi, močne jedi
Tanke palačinke	32,0
Cmoki s skuto	16,0
"Leni" cmoki	14,0
Kuhani cmoki	20,0
Rezanci s skuto	20,0
Kuhane testenine, testenine	20,0
Palačinke	31–33,0
Palačinke s skuto
Kruh iz vrhunske moke	65–68,0
Rženi kruh	40–45,0

Pijače med kremeljsko dieto

Med kremeljsko dieto morate vsekakor piti tekočino. Razen tiste, ki vsebuje pline in sladkor. V prvem primeru bo to negativno vplivalo na prebavila in hkrati povzročilo občutek žeje. V drugem primeru (sladkor) se boste nabirali odvečni maščobni oblogi. In pri hujšanju je to popolnoma nepotrebno.

Katere pijače so priporočljive za hujšanje?

• Mleko (ne več kot 1-2 kozarca na dan).
• Čaj brez sladkorja.
• Mirna mineralna voda.
• Kava brez sladkorja (ne več kot 2 skodelici na dan).
• Alkohol je dovoljen – njegovi ljubitelji lahko vzkliknejo »hura«. Vendar so suha vina boljša.

Tabela točk Kremljeve diete predlaga naslednji seznam dovoljenih pijač.

Sadne pijače, čaj, kava, mleko.	Koliko UE je vsebovanih v 100 gramih jedi?
Čaj - zeleni, črni brez sladkorja	0
Pasterizirano mleko	4,7–5,0
Instant kava, mleta brez sladkorja	0
Mineralna voda vseh vrst, negazirana	0
Paradižnikov sok	3,5
Jabolčni sok	7,5
Pomarančni sok	12,0
Grenivkin sok	8,0
Mandarinski sok	9,0
Češnjev sok	10–12,0
Marelični sok	14,0
Kompot brez sladkorja, s ksilitolom	6,0
Korenčkov sok	6,0
Grozdni sok	14,0
Češnjev kompot	24,0
Pijače, ki vsebujejo alkohol
Rdeče suho vino	1,0
Suho belo vino	1,0
Pivo	4–5,0
Vodka, konjak, rum, tekila in viski	0–0,7
Alkoholne pijače	20,0

Tabela točk kremeljske diete seveda pomaga pri navigaciji po raznolikosti znanih jedi, vendar ima določene omejitve glede obstoječih kroničnih bolezni, zato se pred uporabo kremeljske diete obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.

[ 1 ], [ 2 ]

Kaj je absolutno prepovedano na kremeljski dieti?

Ogljikovi hidrati se morate skoraj popolnoma odpovedati (razen ogljikovim hidratom iz nekaterih vrst zelenjave). Torte, kakršno koli pecivo na osnovi moke, testenine, krompir in sladkor v čisti obliki – vse to ni za vas.

Topljenih sirov ne smemo šteti za trde sire - vsebujejo preveč ogljikovih hidratov in drugih nečistoč. Bolje je, da se temu poceni izdelku odpovedo.

Da bi določili ZDA v vsaki jedi, morate poznati njeno sestavo, poleg tega pa je sprva bolje, da se doma "usedete" na dietno prehrano, saj lahko le s pomočjo kuhinjske tehtnice izračunate potrebno število točk, na primer v juhi. Doma ne bo težko stehtati želene porcije, izračunati njene teže v točkah in se odločiti, ali boste vse zaužili v celoti ali se omejili na polovico krožnika. Tako je kremeljska dieta, tabela že pripravljenih jedi, veliko bolj priročna za uporabo kot dolg seznam vseh možnih izdelkov, vrst hrane posebej. Popolna tabela točk kremeljske diete vam bo prišla prav za redno analizo in nadzor jedilnika.

Kremljeva dieta, tabela ogljikovih hidratov na podlagi povprečnih točk na 100 gramov pripravljene jedi.

Ime jedi	Koliko UE je vsebovanih v 100 gramih jedi?
Jedilnik prve jedi
Postni boršč	4,0
Boršč iz svežega zelja s krompirjem, mesom in paradižnikom	5,5
Tradicionalni boršč s kislo smetano	6,5
Piščančja juha	0
Mesna juha	0
Mesna okroška s kvasom	6,0
Kefirjeva okroška z mesom	4,0
Juha iz kumaric s kislo smetano	6,0
Hladna juha iz rdeče pese s kislo smetano	6,0
Soljanka z mesom	1,5
Soljanka z mesom in gobami	1,5
Grahova juha z mesom	5,0
Sadna juha	12,0
Krompirjeva juha z mesom	8,0
Krompirjeva juha z žiti	6,5
Domača juha z rezanci	6,0
Juha z zeljem in kislo smetano	7,0
Mlečna juha z izdelki iz moke	8,0
Mlečna juha z rižem	7,5
Mlečna juha iz mane z bučo	5,5
Juha z gobami in bisernim ječmenom	6,5
Pire iz korenčkove juhe	4,5
Mesna juha s proseno kašo	6,5
Juha iz prosa in sliv	8,0
Postna juha z rižem	6,0
Postna juha s zeleno	3.0
Postna juha s fižolom	7,0
Kharcho z mesom	5,5
Juha iz kislice	2.0
Jedilnik glavnih, mesnih in ribjih jedi
Goveja enolončnica	10,0
Goveji entrecote	0
Ocvrta, kuhana svinjina, govedina, perutnina, jagnjetina	0
Dušena svinjina, govedina, perutnina, jagnjetina	3,5
Goveji stroganov	6,0
Parni bitovi	9,0
Mesne in riževe kroglice	18,0
Goveji zrezek, svinjina	0
Goveji zrezek z ocvrtim jajcem	0,5
Sesekljan goveji zrezek, svinjina	0
Palačinke z mesnim nadevom	16,0
Zeljni zvitki z mesnim nadevom	8,0
Mesna in krompirjeva enolončnica	10,0
Meso zrazy	13,0
Polnjene bučke z mesnim nadevom (z rižem)	10,0
Kuhani goveji možgani	0
Ocvrti goveji možgani	4,0
Palačinke iz govejih jeter	10,0
Cmoki	13,0
Paprike, polnjene z mesom	10,0
Jetra ocvrta po Stroganovu	8,0
Pite z mesnim nadevom	35,0
Pilaf z jagnjetino	18,0
Dušene ledvice po rusko	11,0
Kuhane ledvice	5,0
Rasstegai z nadevom iz mesa in čebule	36,0
Goveji zvitek	8,0
Vsaka riba - kuhana, soljena, ocvrta, sušena ali dimljena	0
Ocvrta riba v testu	6,0
Jagnječji, svinjski, goveji šašlik	0
Kuhan goveji jezik	0
Zelenjavne jedi
Tradicionalna vinaigrette	8,0
Jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju	5,0
Postne zelenjavne zeljne rolice	7,5
Kuhan grah	20,0
Kuhan krompir Zrazy	20,0
Krompirjeve palačinke	19,0
Zeljna enolončnica	13,5
Kaviar iz bučk	7,5
Kuhane bučke	4,0
Kaviar iz rdeče pese	12,0
Bučke, dušene v kisli smetani	6,0
Zelje, ocvrto v rastlinskem olju	5,0
Kislo zelje	5,0
Kuhano zelje	5,0
Kuhan krompir	16,0
Dušen krompir z gobami	13,0
Krompir, pečen v kisli smetani	14,0
Pire krompir	15,0
Ocvrt krompir	24,0
Pomfrit	30,0
Zeljni zelenjavni kotleti	15,0
Krompirjevi zrezki	22,0
Korenčkovi zrezki	19,0
Rezine iz rdeče pese	24,0
Kuhano korenje	6,5
Bučne palačinke	19,0
Korenčkov pire	8,0
Korenčkov puding	14,0
Naribana redkev in rastlinsko olje	6,5
Dušena pesa	10,0
Pečena buča	4,0
Zelenjavna enolončnica	10,0
Dušene gobe	3.0

Kremeljeva dieta, tabela izdelkov, resnično pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri obnovi ravnovesja ogljikovih hidratov, poleg tega pa ne predvideva niti enega dne posta. Mnogi nutricionisti, ki so preučili vse značilnosti kremeljeve diete, priporočajo, da ne zlorabljate preveč "ničelnih" mesnih izdelkov, saj lahko zvišajo raven holesterola v telesu. Veliko bolj koristno je, da svojo prehrano dopolnite z ribami v vseh njenih različnih oblikah.

Kontraindikacije

• Obdobje dojenja
• Bolezni prebavil
• Bolezni ledvic
• Bolezni jeter
• Nosečnost (zlasti z zapleti)
• Avitaminoza

Seveda je kremeljska dieta, tako kot vsaka druga dietna dieta, namenjena popolnoma zdravim ljudem. Vendar je danes takšne ljudi precej težko najti, poleg tega pa če človek potrebuje dietno hrano, to že pomeni, da je z njegovim zdravjem nekaj narobe. Zato kategorična prepoved takšne hrane obstaja le za nosečnice, doječe matere in otroke. Vsi ostali, ki želijo shujšati, tudi če imajo kronično bolezen, bi morali biti pozorni na to, kaj ponuja kremeljska dieta, katere miza izdelkov je izjemno raznolika. Zagotovo lahko s pomočjo svojega zdravnika izberete popolnoma varen jedilnik zase, ki vam bo pomagal normalizirati težo.

[ 3 ]

Trajanje kremeljske diete

Od 1 tedna do 4-5 tednov. Vse je odvisno od tega, kdaj dosežete svojo idealno težo.

Kremljeva dieta: Kakšne rezultate lahko pričakujete?

Doseganje želenega rezultata je odvisno od začetne teže. Kremljeva dieta je zasnovana tako, da več kilogramov boste izgubili, če tehtate več. Že v prvem tednu prehranjevanja s skoraj popolno omejitvijo ogljikovih hidratov boste lahko izgubili 5-6 kilogramov.

Želimo vam, da zlahka shujšate!