Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Recepti za dieto Dukan
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Izmenjava beljakovin z zelenjavo se po Dukanovi dieti morda zdi dolgočasna in monotona. Iskanje receptov, ki bi ustrezali tem zahtevam, na internetu pa je še bolj monotono. Zato smo se odločili, da za vas pripravimo zanimive recepte za jedi Dukanove diete. Zahvaljujoč njim bo hujšanje postalo lažje in bolj zabavno.
Dukanova dieta: jajčna solata za zajtrk
- 2 trdo kuhani jajci
- mlada čebula (lahko 2-3 kosi)
- najnižje kalorična kisla smetana, kar jih lahko najdete - 100 g
- začimbe po okusu (lahko pa tudi brez njih)
Kako kuhati?
Jajca narežite na majhne kocke, čebulo čim bolj drobno sesekljajte, vse skupaj zmešajte s kislo smetano in začimbami. Hranljiva solata po Dukanu je pripravljena. In verjetno ste pripravljeni na hujšanje.
Dukanova dieta: palačinke iz bučk in lososa
- zelene bučke, majhne – 0,5 kg
- sladka paprika – 1 kos
- koruzni škrob - 2 žlici
- surova jajca – 3 kosi
- losos - 200 g
- začimbe po okusu (neobvezno)
Kako kuhati?
Bučke eno za drugo naribajte na grobem ribežu. Pustite, da se odcedijo. Papriko narežite na kolobarje, lososa na kocke ali trakove, v to mešanico vmešajte 3 surova jajca. Vse to zmešajte z naribanimi bučkami in dodajte začimbe po okusu.
Vse skupaj prepražite v ponvi z nekaj kapljicami sončničnega ali koruznega olja. To je to! Lahko jeste okusno in hkrati hujšate!
Dukanova dieta: Okusen kruh v 3 minutah
- Ovseni otrobi - 2 žlici
- Pšenični otrobi - 1 žlica
- Surova jajca – 2 kosa
- Kefir 1% - 2 žlici
- Koruzni škrob - 4 žlice
- Skuta z vsebnostjo maščobe od 0% do 1% - 250 gramov
- Pecilni prašek - 10 gramov
Kako kuhati?
V eni skledi zmešajte škrob, pecilni prašek in otrobe (obe vrsti). Dodajte malo soli – čisto malo.
V drugi skledi zmešajte stepena jajca, kefir in skuto. Zdaj lahko ti dve masi zmešate in pečete v pečici pri temperaturi do 200 stopinj pol ure.
V 30 minutah bo čudovita jed pripravljena, v njenem okusu pa lahko uživate z rdečo ribo ali samo z zeleno kumaro. Uživajte v obroku z receptom za jedi Dukan diete!
Dukanova dieta: pečen file osliča
Ste že kupili file osliča? Za ta recept boste potrebovali približno 200 g.
- Sok dveh limon
- Sol
- Začimbe in zelišča
Kako kuhati?
File osliča namočite v sveže stisnjen limonin sok in pustite stati 30–40 minut. To bo dovolj, da riba vpije aromatičen limonin sok. Solite ga po okusu, potresite z zelišči in ga za 10–15 minut postavite v pečico.
Uživajte v obroku in shujšajte z recepti za jedi po Dukanovi dieti!
Vredno je razumeti, da je The Daily Telegraph Dukanovo dieto označil za »neučinkovito in brez znanstvene podlage«. Dokazano je tudi [ 1 ], da lahko dolgoročno upoštevanje te diete predstavlja tveganje za zdravje zaradi razvoja bolezni ledvic in jeter, osteoporoze in srčno-žilnih bolezni.