Učinkovite diete po 40. letu starosti

Ali je treba v odrasli dobi paziti na svojo postavo? Za zdravje – da, vendar se postava neizogibno zamegli, in to ne le zaradi hrane. Ženske, ki so "ne od zrezkov, ampak od let", pridobivajo na teži, in najti idealno prehrano po 40. letu ni tako enostavno. Kako ostati vitek in aktiven, katere diete so zavezniki lepe postave, poskusimo skupaj ugotoviti.

Kako shujšati po 40. letu?

Nekateri avtorji svetujejo ženskam, ki se s starostjo začnejo rediti, naj se »preprosto pravilno prehranjujejo«. Dejstvo je, da prehrana ni čarobna panika. Vsaka dieta, ki je bila učinkovita v mladosti, običajno po 40. letu ne deluje več. Tudi tisti, ki se nenehno pravilno prehranjujejo, se ne morejo izogniti starostnemu povečanju telesne teže zaradi banalnega razloga – upočasnitve presnove. Če k temu dodate še zmanjšanje telesne aktivnosti in nepripravljenost skrbeti zase, potem rezultat ni očiten le na pasu. Kako ostati v formi po 40. letu? Je res nemogoče?

Na podlagi zgoraj navedenega lahko tisti, ki se odločijo za zdravo prehranjevanje in zmerno telesno aktivnost, shujšajo. Učinkovita prehrana je delna, z majhnimi porcijami pravilno pripravljene hrane.

• Z obremenitvami mislimo na redne sprehode, telesne vaje, lahke vadbe v telovadnici. Že po enem tednu takšnega življenja postane opazna izguba teže.

Dukanova, petalna in atomskadieta temeljijo na izmeničnem uživanju beljakovin in ogljikovih hidratov. Pri katerem koli od teh prehranskih sistemov, namenjenih hujšanju, so prepovedani alkohol, sladkarije in izdelki iz moke. Za starejše ženske je dodaten bonus pomlajevalni učinek. Obvezen pogoj je pitje veliko mirne vode in odsotnost slabih navad.

Indikacije

Sodobni svet je zelo polariziran. Medtem ko en del človeštva trpi zaradi podhranjenosti in žeje, ljudje na drugih celinah nimajo izbire v supermarketih, katerih police so polne preveč proizvedenih izdelkov.

• En pameten človek je ob pogledu na kupe hrane in industrijskih izdelkov pravilno opazil: koliko stvari je na svetu, ki jih ne potrebujem!

Ampak to je lirika, resnica življenja pa je, da človeštvo množično trpi zaradi prekomerne teže. In ne le zaradi bolezni, ampak tudi zaradi nezmernosti v hrani. Za ljudi te kategorije se ponujajo diete za zmanjšanje telesne teže; po 40 letih so bile razvite posebne metode za hujšanje brez škode za zdravje.

Indikacije za uporabo so povezane predvsem z debelostjo. To je še posebej pomembno za žensko občinstvo, med katerim je problem prekomerne telesne teže bolj razširjen: zabeležili so ga pri 30 od sto predstavnic lepe polovice človeštva. In s starostjo se ta številka le še povečuje.

Dieta za hujšanje po 40. letu

Prehranske značilnosti na splošno in prehrana po 40. letu za hujšanje še posebej so povezane z značilnostmi telesa. V tem obdobju je ženska zelo aktivna v svojem osebnem in družbenem življenju, včasih na vrhuncu kariere, vendar se v telesu začnejo neizogibni procesi. Reproduktivna funkcija bledi, stopnja presnove se zmanjša, pojavijo se spremembe v postavi in razpoloženju. Tem dejavnikom se praviloma dodajo določene patologije, pridobljene do takrat, ki ne morejo vplivati na videz in dobro počutje.

Ženske bi morale biti pripravljene na dejstvo, da bodo ob enaki količini in kakovosti hrane začele pridobivati na teži. To ni razlog za paniko, temveč dejavnik, ki vas sili, da nekaj spremenite v svojem življenju in načinu prehranjevanja. Dieta po 40. letu mora upoštevati, da je v tem času potrebno:

• obnoviti vodno ravnovesje, da se prepreči dehidracija;
• zmanjšajte vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov v sestavinah, da se presežek ne shrani v rezervo;
• nasičiti telo z beljakovinami in minerali, zlasti s kalcijem;
• Ne ustvarjajte stresnih situacij, ki izzovejo nelagodje in nepotrebno napetost.

Drastične prehranske omejitve in post je treba takoj zavreči – kot neučinkovite in celo nevarne za zdravje. Drastična izguba teže, tudi če se zgodi, bo povzročila povešeno kožo (ki, žal, zbledi) na problematičnih področjih, kar ne bo dodalo optimizma in motivacije za nadaljnje hujšanje.

• In zadnje priporočilo: preden začnete s kakršnimi koli dietnimi ukrepi, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.

Če kljub vsem prizadevanjem ne opazimo izgube teže, tudi to ni tragedija. Spodbudno je, da prehodno obdobje ni večno: po koncu hormonskih nihanj bo veliko lažje nadzorovati težo.

Za ženske

Načela racionalne prehrane so splošna, vendar za različne kategorije ljudi obstajajo razlike, povezane z zdravjem, starostjo, težo, genetiko. Kaj naj prevladuje v jedilniku za ženske, da bodo videti dobro in se počutile veselo?

• Zmernost v prehrani in zavračanje slabih navad sta potrebni v kateri koli starosti, če žensko zanima privlačen videz in vitkost.

Po 40. letu ni treba iskati eksotičnih diet, dovolj je, da vodite aktiven življenjski slog in "jeste, da živite", in ne obratno. Nekaj nasvetov glede prehrane:

1. Ne pretiravajte s soljo in vsem, kar je vsebuje veliko: prekajenimi, vloženimi, soljenimi izdelki.
2. Enako velja za sladkor in pecivo, maslene kreme in mastne sladice.
3. Ne pozabite, da telo potrebuje veliko količino vode, ki je del vseh organov. In sicer čisto vodo, ne pa obarvanih pijač, umetnih sokov ali nadomestkov za kavo.
4. Ljubitelji kave, ki težko preživijo brez jutranjega odmerka poživljajoče pijače, si lahko privoščijo to slabost. Kava naj bo naravna, ne premočna.
5. Odpravite umetne dodatke, industrijske omake in celotno paleto izdelkov brez kalorij.
6. Ne pozabite na prednosti fermentiranih mlečnih izdelkov, zlasti tistih, ki jih pripravite doma.
7. Jejte majhne obroke, 5-6 krat na dan, ne prenajedajte se niti med prazniki.
8. Ne izčrpavajte telesa z dietami, ki zahtevajo stradanje.
9. Vsak dan se gibajte, hodite, delajte jutranje vaje.
10. Ne zastrupljajte telesa z nikotinom in alkoholom, ki prispevata k staranju. Nekateri nutricionisti niso proti kozarcu suhega vina, vendar le občasno in kakovostnega.

Dieta za menopavzo po 40 letih

Z nastopom menopavze je težje ohraniti postavo brez večjega truda. Ženske se po 40. letu zatekajo k različnim metodam, vključno z različnimi dietami. Glavna stvar je, da se ne ukvarjajo z amaterskimi dejavnostmi in se borijo proti odvečni teži pod zdravniškim nadzorom.

Dieta za menopavzo po 40. letu zahteva individualen pristop. Do takrat vsaka ženska "pridobi" bolezni, ki lahko ovirajo dieto ali povečane obremenitve, potrebne za hujšanje. Preden se lotite te ali one metode, se posvetujte z več strokovnjaki.

• Družinski zdravnik, ki spremlja vaše zdravje in pozna vse vaše težave, vam bo predpisal potrebne preglede in teste.

Psiholog vam bo pomagal ugotoviti vzrok za prenajedanje, če ta obstaja, podprl vašo idejo ali vas prepričal o njeni neuporabnosti. In če težava resnično obstaja, vam bo povečal samozavest in zaupanje v uspeh.

• Nutricionist vam bo pomagal izbrati najboljšo možnost prehrane, organizirati njeno izvajanje doma in sestaviti akcijski načrt.

Osebni program mora upoštevati posebnosti presnove, prisotnost kroničnih patologij, težo, značaj ženske, celo njen temperament. Ne smete se načeti hitrega in brezpogojnega rezultata, da ne bi bili razočarani. Pristojni strokovnjaki govorijo ne le o prehrani, temveč priporočajo tudi spremembo življenjskega sloga, vadbo ali vsaj več gibanja. In tudi lajšanje stresa z najljubšo dejavnostjo, ročnimi deli ali drugimi vrstami ustvarjalnosti.

Za moške

Način prehranjevanja za moške po štiridesetem letu bi moral postati sestavni del njihovega sloga - zdravega načina življenja. V nasprotnem primeru je kritična starost polna poslabšanj obstoječih in pojava novih bolezni. Ne glede na to, kako žalostno se sliši, se tako začne starost in iz nje ni pobega. Lahko le upočasnite njene manifestacije, dieta po 40. letu pa je neizogibna točka v tem programu.

• Alkohol, kajenje, prenajedanje so glavni sovražniki moškega zdravja.

Izključitev teh točk in omejitev nezdrave hrane so nespremenljivi pogoji vsakega prehranskega sistema, namenjenega starejšim moškim. Prehrana ne sme biti kaloričnija od 1800 kcal, s 4 obroki na dan. Za kosilo jejte obilen obrok, preostali čas pa lahek.

• Navaditi se morate na postne dni. Meso naj bo redek gost na mizi, nujno neocvrto, nadomestijo ga ribe, sir, vključno z domačim.

Ogljikovi hidrati so nujna sestavina prehrane. Kruh, testenine, kaša - naša hrana, torej moških po 40. letu. Toda koruza, krompir, paprika, mleko nimajo mesta v dnevnem jedilniku štiridesetletnikov.

Avtor ene od diet, Joseph Pilates, je zagovornik obveznega dnevnega spanca. Opozarja na koristen učinek dnevnega počitka na moške: popoldanski dremež naj bi podaljšal življenje za več let. Vendar pa je dolg jutranji dremež nezaželen, celo škodljiv. Metoda tega avtorja vključuje tudi sistematično plavanje, tek, aerobiko ali drugo, po individualni izbiri, kar pomaga trenirati srce in sklepe.

Splošne informacije diete po 40. letu

V menopavzi se začnejo hormonske spremembe, presnova se upočasni in porabi se manj energije. Vse to določa posebnosti prehrane, ki jo na kratko imenujemo "dieta po 40. letu". To pomeni, da ni nujno, da gre za sistem, "poimenovan po nekom" ali s figurativnim lepim imenom. Pomembno je bistvo diete - zadovoljiti potrebe zrelega organizma.

Zrel organizem bolj kot drugi ne prenese stresnih dejavnikov, kot je izčrpavajoča podhranjenost. Na lakoto se odzove tako, da začne kopičiti rezerve z dvojno intenzivnostjo. Posledično dobimo ravno nasprotno od pričakovanega: namesto da bi izgubljali težo, maso odlagamo za prihodnjo uporabo.

Na kaj morate biti pozorni pri načrtovanju prehrane?

• Da bi telesu zagotovili dovolj kalcija, železa, fosforja, energijskih komponent, antioksidantov, vitaminov, omega kislin in vode.
• Zmanjšajte sol, kavo in pecivo na minimum.
• Popolnoma se odpovejte kečapu, majonezi, hitri hrani, nezdravi hrani in navadam ter, če je le mogoče, kavi.

Porcije naj bodo zmerne. Obilne večerje so še posebej nesprejemljive. Tudi stradanje je nesprejemljivo, ne glede na to, kako mamljive se zdijo diete za hujšanje.

Pri kosilu naj bodo namesto testenin in cmokov priloge iz žit, pusto meso, ribe z zelenjavno solato. Ne pozabite na svežo zelenjavo kot vir vitaminov in antioksidantov. Pozabite na bogate sladice in sendviče, ocvrte jedi in hitro hrano.

Če vam delo ne dopušča večerje pred 18. uro, to ni problem. Ni tako pomembno, kdaj večerjati, pomembno je, kaj točno. Večerja naj bo lahka, nizkokalorična in zdrava. Ribe ali meso, kuhano po pravilni tehnologiji, sta odlična dobavitelja fosforja in železa, skuta ali kefir pa kalcija in zdravih kislin. Dušena zelenjava, jagode ali sadje bodo dopolnjevali idealen večerni jedilnik.

Dieta proti staranju

Cilj diet proti staranju ni le privlačnejši videz, temveč tudi ohranjanje in krepitev zdravja. V tem kontekstu so prehranska vprašanja izjemno pomembna.

Sodobne ideje temeljijo na dejstvu, da je treba vse izdelke razdeliti v tri skupine (nevtralne, koristne in škodljive za pomlajevanje), prehrana po 40. letu pa naj bi vključevala hrano, ki ustreza tem idejam. Obstaja posebna dieta s 1500 točkami, kjer se izdelkom dodelijo točke "plus" ali "minus" (nevtralno - brez predznaka).

• Jesti za ohranjanje mladosti – ali je to mogoče?

Kje iskati zloglasno pomlajevalno jabolko, ki pomaga uresničiti sanje pravljičnih lepotic o večni mladosti? Po mnenju nutricionistov proces staranja ustavijo izdelki, ki imajo:

• nizek indeks ogljikovih hidratov: zelenjava, zelenjava, sadje;
• antioksidanti: paradižnik, avokado, losos, špinača, paprika, buča;
• beljakovine in nenasičene kisline – ribe, piščanec, oreščki;
• vlaknine - ovsena kaša, zelenjava.

Za diete proti staranju je značilna odsotnost rdečega mesa, izdelkov iz moke, krompirja, sladkega sadja, hitre hrane, alkoholnih pijač in pisanih sladkih pijač. Potrebno je piti čisto vodo, uzvar, zelene in zeliščne čaje.

Poleg vitke postave ženska, ki je shujšala, opazi izboljšanje stanja kože in mišic, udobje v prebavnih organih in povečano učinkovitost. Tak sistem se lahko neškodljivo uporablja vse življenje in občuti tako zunanje kot notranje koristi.

Dieta po 40 letih za ženske pozimi

Posebnost zimske prehrane je, da se mora telo upreti slabemu vremenu, sezonskim boleznim in pomanjkanju sončne svetlobe. Zato mora prehrana po 40. letu za ženske pozimi vsebovati sestavine, ki zagotavljajo imunost, optimalno izmenjavo toplote in dobro razpoloženje. V nasprotnem primeru se bodo do pomladi na telesu oblikovale neželene obloge, koža se bo izsušila in zdravstveno stanje se bo poslabšalo.

Zimska prehrana po 40. letu mora vključevati maščobe – tako rastlinske kot živalske, vključno s koščkom svinjske masti. Zagotavljajo kalorije in energijo.

Beljakovine, tudi različnega izvora, ohranjajo mišični tonus in odpornost telesa na prehlad.

Vitamini so bistven element prehrane; dobimo jih iz svežega in zamrznjenega sadja, jagodičevja in suhega sadja. Najboljše sadje so citrusi, ki vsebujejo veliko vitamina C proti prehladu. A in E ščitita kožo, D pa zaradi pomanjkanja sonca v tem obdobju dobimo izključno iz jeter trske, jajc in mastnih rib.

V hladnem vremenu je nujna zmerno vroča hrana, ki ogreje telo. Odlična izbira so vegetarijanske juhe, mesne osnove, kompoti, glavne jedi, topli (ne alkoholni!) napitki. Priporočljive so začimbe, vendar ne pekoče, temveč pikantne.

Priporočljivo je jesti pogosteje kot trikrat na dan, pri čemer uporabite prigrizke. Porcije naj bodo zmerne, pri čemer je treba upoštevati starostni dejavnik – zmanjšanje presnove. S tem režimom hrana nasiči in pozitivno vpliva na telo, vendar ne poveča telesne teže.

Podroben meni za vsak dan

Zahvaljujoč pravilni prehrani po 40. letu ženska izgubi težo na optimalno raven, izboljša videz in stanje kože ter zmanjša tveganje za starostne bolezni. Jedilnik vključuje izdelke, ki jih nutricionisti prepoznavajo kot zdrave, in zmanjšuje količino neuporabne ali škodljive hrane. Bolje je, da si podroben jedilnik za vsak dan napišete na papir, da si boste lažje pripravili potrebne jedi.

• Za oskrbo z maščobami uporabite oreščke, semena, halvo, rastlinska olja, zlasti olivno olje.
• Beljakovinske sestavine pridobite iz rib, pustega mesa, stročnic, jajc in mlečnih izdelkov.
• Ne pozabite na fitoestrogene, ki so potrebni za uravnavanje hormonskih procesov in omejevanje pridobivanja telesne teže. Zelje, grozdje in paradižnikov sok so bogati z njimi.
• Kompleksni ogljikovi hidrati so potrebni za energijo. Prihajajo iz žit, medu, polnozrnatega kruha in rozin.
• Sveža zelenjava, sadje in sokovi nasičijo z vitamini in minerali.
• Voda, sadne pijače, naravni čaji zagotavljajo ravnovesje tekočine, odstranjujejo škodljive sestavine in zagotavljajo tonus kože.

Vzorčni meni (6 obrokov na dan):

• Možnost I

1. Nesladkana skuta, zelenjava, korenčkov sok.
2. Štiri slive.
3. Boršč brez kisle smetane, kefir, paradižnikova in brokolijeva solata.
4. Jogurt, oreščki.
5. Riž, riba, zelenjavna solata s feta sirom in lanenim oljem, kamilični čaj.
6. Jogurt.

• Možnost II

1. Pire krompir, dušeno zelje, jogurt.
2. Citrusi po okusu.
3. Piščančja juha, korenčkova solata z olivnim oljem, müsli z mlekom.
4. Sadni pire (jabolko + banana).
5. Riž z dušenim zeljem v kisli smetani, kefir.
6. Metin poparek z medom.

• Jedilnik za moške (5 obrokov na dan)

1. Ovsena kaša, 2 jajci, svež sadni sok.
2. Jogurt, zelenjavna solata.
3. Krompir s fižolom, riba, zelenjavni smoothie.
4. Košček temne čokolade, čaj z medom.
5. Poljubno zelje z govedino, kruhom, kompotom ali uzvarjem.

Recepti

V nobeni starosti ne smete pustiti, da vam življenje propade. To velja tudi za kakovost in količino hrane. Prehrana je najpomembnejša točka vašega življenjskega sloga, skupaj s telesno in poslovno aktivnostjo. Da se vam prehrana po 40. letu ne bo zdela obremenjujoča in preobremenjujoča, izberite zdravo novo ali prilagodite svoje najljubše recepte.

Primeri jedi, ki so primerne za prehrano starejših ljudi.

• Zelenjavna enolončnica

Paradižnike brez kože, bučke, brokoli in jajčevce narežemo na plasti, jih v namaščen pekač položimo v plasteh, dodamo česen in baziliko, lovorjev list, solimo in potresemo z oljem. Pečemo 1 uro v pečici (180 stopinj).

• Juha-pire iz zelene na zelenjavni juhi

Zmeljite korenino zelene, čebulo in 100 g oreščkov. Zelenjavo prepražite, dodajte oreščke in zalijte z zelenjavno juho. Vse skupaj kuhajte 20 minut, nato stepite, da postane gladko. Vroči juhi dodajte nariban sir. Postrezite s krutoni.

Pri pripravi hrane morate upoštevati naslednje kulinarične posebnosti:

• Uporabljajte pusto meso, ribe in sire.
• Namesto kisle smetane in mastnih mlečnih izdelkov jejte jogurte z nizko vsebnostjo maščob, skuto in kefir.
• Pijače sladkajte z medom namesto sladkorja in namesto soli dodajte začimbe.
• Izogibajte se kislici, rabarbari in špinači, ki so bogate z oksalno kislino. Te preprečujejo telesu absorpcijo kalcija, ki je bistvenega pomena za telo.
• Kar se tiče pijač, dajte prednost svežim kompotom, sokovom in čisti vodi.

Koristi

Pravijo, da se okusi s starostjo spreminjajo. To zagotovo drži, vendar ne v vsem. Kar zadeva prehrano, ljudje po 40. letu ali v poznejši starosti le redko pomislijo na potrebo po posebni dieti. Večina moških in žensk še naprej je svojo najljubšo hrano, pije malo vode in veliko kave ter se ne odreka močnemu alkoholu. Če k temu dodate še pomanjkanje gibljivosti, potem ne smete biti presenečeni, da se kilogrami na pasu nalagajo intenzivneje kot pri drugih ljudeh.

• Prednost diete za starejše ljudi je, da kalorična vsebnost in sestava obrokov ustrezata stopnji presnove in porabi energije.

Boj za vitkost je boj za zdravje. Zahteva prizadevanja za spremembo načina življenja na splošno in ne le za zavračanje določenih izdelkov. Racionalna prehrana, zmerna vadba in pozitiven odnos lahko človeka pomlajšajo – ne le po 40. letu, ampak tudi v upokojitveni starosti. Takšen rezultat je zagotovo vreden teh sprememb.

Kaj lahko in kaj ne more?

Vsak prehranski sistem najprej odgovori na vprašanje "Kaj lahko jem?" V pravilni prehrani odraslih ljudi prevladujejo različna zelenjava, ribe, fermentirani mlečni izdelki, žitarice, sadje, dietno meso. Glavna pijača je kakovostna voda.

• Dieta po 40. letu starosti predvideva polne zajtrke. Ne moremo jih prezreti, saj telo zjutraj potrebuje naboj energije in beljakovinskih komponent.

Jesti morate z užitkom, vključno z ovsenimi kosmiči ali skuto, da dobite zagon energije in pozitivnosti za cel dan. Navedeni izdelki med drugim vsebujejo serotonin, ki bo pomagal preprečiti ali vsaj ublažiti nihanje razpoloženja, značilno za menopavzo.

Kosilo naj bi vsebovalo več antioksidantov in vitaminov. Poudarek je na sadju in zelenjavi, nizkokaloričnih prilogah, pustem mesu in ribah. Sladke sladice, sladoled in torte so možne le občasno, ob večjih praznikih, po katerih bi bilo primerno izvajati postne dni.

• Dobra večerja je lahka večerja. Skuta, ribe, kefir s polnozrnatim kruhom - to je tisto, kar potrebujete. In najkasneje dve uri pred spanjem.

Za prigrizke čez dan uporabite jabolko, kanapeje s sirom. Ne pozabite piti veliko tekočine. Tako bodo prebavila delovala in zvečer ne bo močne lakote.

Izdelki, bogati s fitoestrogeni, lahko nadomestijo pomanjkanje hormonov. Laneno in sojino seme sta najbolj dostopna med njimi.

Drugo vprašanje, na katerega bi morala odgovoriti dieta, je: "Česa ne smemo jesti?" Če želite to ugotoviti, morate najprej pogledati težave, ki čakajo žensko pri 40–45 letih.

• Do te starosti se delovanje jajčnikov in ščitnice zmanjša, presnova pa se upočasni. To vpliva na stanje kože, živčnega sistema in počutje.

Koža izgubi turgor, lasje postanejo puste, obraz oteče, nohti se luščijo. Ženska postane bolj živčna, neuravnotežena, nagnjena k depresiji in živčnim zlomom. Dieta po 40. letu si prizadeva izravnati ta neravnovesja in disharmonije, predvsem z izključitvijo vsega, kar prispeva k negativnim manifestacijam.

Da bi se izognili prehranskim tveganjem, se morate izogibati naslednjim živilom:

• Slano – da se prepreči zadrževanje tekočine in otekanje.
• Sladkor, sladkarije, slaščice, beli kruh - da ne bi motili presnove ogljikovih hidratov.
• Bogate juhe, prekajeno meso, paštete, klobase - da ne bi zvišali holesterola.
• Cigarete, kava, gazirane pijače – za preprečevanje osteoporoze.
• Vse vrste hitre hrane - za preprečevanje prezgodnjega staranja
• Pečeno meso, šašlik - da se izognemo izzivanju raka na črevesju.

Različne omake, umetne sestavine v pijačah in sladkarijah, alkohol so škodljivi v kateri koli starosti, še posebej pa v odrasli dobi. Nadomestiti jih je treba z naravno hrano, z zmerno kalorično vsebnostjo in obogateno s koristnimi sestavinami.

Kontraindikacije

Program prehrane za ljudi, starejše od 40 let, nima pomembnih kontraindikacij. Razen če govorimo o strogih dietah po 40. letu starosti ali dolgotrajnih monodietah, povezanih z močnimi omejitvami in stradanjem. Takšni režimi negativno vplivajo na kožo, prebavne organe in duševno stanje.

Možna tveganja

Če s prehrano po 40. letu mislimo na uravnoteženo prehrano, ki upošteva značilnosti te starosti, potem ni treba govoriti o tveganjih. Nasprotno, zdrava hrana je ključ do dobrega zdravja. Tveganja, povezana s prehrano, nastanejo, ko se krši pravilna prehrana ali se uporabljajo eksotični sistemi, ki ne povzročajo ničesar drugega kot škodo.

• Vsaka ekspresna dieta, namenjena hitri izgubi teže, lahko prinese neprijetna presenečenja.

Po izgubi teže najprej trpi koža, ki se na mestih največje izgube teže začne povešati. Dodatne gube žal niso dodatni bonusi, zato je za zrelo osebo bolje, da se takšnih poskusov ne udeležuje.

Zapleti po postopku

Dieta, ki vključuje veliko količino pektinov, vitaminov, mineralov, antioksidantov, nima možnih zapletov. Takšna prehrana je koristna tako za moške kot za ženske. Za počasno hujšanje je optimalno obdobje diete po 40. letu en do dva tedna.

Ocene

Skratka, ocene diete 40+ so pozitivne. Nutricionisti ugotavljajo uporabnost in raznolikost izdelkov, ženske pišejo, da takšno dieto zlahka prenašajo in ne povzroča nelagodja. Navajajo številke minus 5 kg - v enem mesecu ali v dveh tednih.

Če preberete podrobnosti, mnogi namesto resničnih ocen o dieti po 40. letu oglašujejo različna zdravila z domnevno čudežnimi učinki hujšanja. Brez napovedi, kako bo to v prihodnosti vplivalo na telo. Kot smo že rekli, bi morali biti zreli ljudje s takimi zdravili zelo previdni.

Rezultati

Pravilno organizirana prehrana po 40. letu pomaga zmanjšati težo za 5 kg v 12 dneh, ne da bi pri tem poslabšala stanje kože. Nasprotno, s pravilnim režimom naj bi postala bolj gladka in elastična.

• Dieto lahko ponovimo po nekaj mesecih.

Za stabilno težo v prihodnosti ne smete zanemariti nasvetov nutricionistov in zdravnikov, pri čemer upoštevajte starostne značilnosti in posamezne značilnosti organizma. Dodatni rezultati - dobro razpoloženje, energija, učinkovitost, močna imunost.

Najboljša dieta po 40. letu

Nihče ni uspel ustaviti toka časa in starostnih sprememb, ki ga spremljajo. Nobena dieta po 40. letu tega tudi ne more. Malo verjetno je, da si kdo resno zastavlja takšne naloge, niti pri razvoju diet za mogočneže, ki so znanstvenikom pripravljeni plačati kakršen koli denar. Najboljša dieta po 40. letu je tista, ki vam osebno ustreza, ki ne obremenjuje telesa, hkrati pa hrane ne postavlja za glavni namen posameznikovega obstoja.

Za dosego izgube teže in ohranjanje zdravja v odrasli dobi upoštevajte nasvete strokovnjakov:

• jejte pogosto, brez pretiravanja s porcijami in prigrizki;
• izberite nizkokalorične, okolju prijazne in naravne izdelke;
• pijte dovolj tekočine;
• za nekaj časa pozabite na mastne sladkarije;
• opustiti alkohol in druge slabe navade;
• vodite telesno aktivno življenje.

Večina diet vključuje več obrokov: poleg glavnih obrokov režim vključuje tudi prigrizke. So zelo pomembni, saj zavirajo občutek lakote in pomagajo mirno počakati na kosilo ali večerjo. Vendar pa morajo biti tudi prigrizki pravilni. To zagotovo niso čokoladne ploščice, ne čips-krekerji, ne pite-bageli.

• Zdravi prigrizki vključujejo suho sadje, kefir, oreščke, sadje ali jagodičevje.

Najboljša prehrana mora vključevati snovi, ki preprečujejo starostne bolezni: osteoporozo, hipertenzijo, sladkorno bolezen, žilne bolezni. Ni priporočljivo prenajedanje, pretiravanje s hitro hrano, kavo, soljo in sladkorjem.

Starostne hormonske spremembe so neizogibne, prav tako s tem povezano povečanje telesne teže. Ne delajte iz tega tragedije. Ne pozabite, da tudi kostnatost nikogar ne naredi lepega. Resnica, v našem primeru lepota, je na sredini. Z enostavnimi prilagoditvami običajnega jedilnika, v skladu s priporočili diete po 40. letu, je povsem mogoče doseči harmonično kombinacijo teže, zdravja in dobrega počutja.