Učinkovite diete po 40

Ali je treba v odrasli dobi skrbeti za svojo postavo? Za zdravje - da, vendar se številka neizogibno zamegli, in ne samo zaradi hrane. "Ne od kotletov, ampak od let" ženske postanejo boljše in idealne prehrane po 40 letih ni tako enostavno najti. Kako ostati vitek in aktiven, katere diete so zaveznice lepe postave, poskusimo skupaj razumeti.

Kako shujšati po 40. Letu?

Nekateri avtorji svetujejo ženskam, ki začnejo s staranjem pridobivati ​​težo, naj "samo pravilno jedo". Dejstvo je, da prehrana ni rešitev. Vsaka dieta, ki je bila učinkovita v mladosti, običajno ne deluje po 40. Letu. Tudi tisti, ki se ves čas pravilno prehranjujejo, se ne morejo izogniti povečanju telesne teže, ki je povezano s starostjo, zaradi banalnega vzroka – upočasnjenega metabolizma. Če k temu dodate zmanjšanje telesne aktivnosti in nepripravljenost, da se sami ukvarjate, rezultat ni le na obrazu, ampak tudi na pasu. Kako ostati v formi po 40 letih? Je nemogoče?

Na podlagi navedenega je možno shujšati tistim, ki se odločijo za zdravo prehrano in zmerno telesno aktivnost. Učinkovita prehrana je delna, z majhnimi porcijami pravilno kuhane hrane.

• Z vadbo mislimo na redne sprehode, telesno vadbo, lažji trening v telovadnici. Izguba teže postane opazna v enem tednu takšnega življenja.

Dukanova , petal , atomska dieta temelji na izmenični beljakovinski in ogljikovohidratni hrani. Pri katerem koli od teh dietnih sistemov, namenjenih izgubi teže, so alkohol, sladkarije, izdelki iz moke prepovedani. Za ženske v starosti je dodaten bonus pomlajevalni učinek. Obvezen pogoj - obilno pitje vode brez plina in odsotnost slabih navad.

Indikacije

Današnji svet je močno polariziran. Medtem ko en del človeštva trpi zaradi podhranjenosti in žeje, ljudje na drugih celinah nimajo izbire v supermarketih, katerih police so polne preveč proizvedenih izdelkov.

• Pameten človek je ob pogledu na ruševine živil in industrijskih izdelkov pravilno rekel: koliko stvari na svetu ne potrebujem!

Toda to je lirično in življenjska resnica je, da je človeštvo ogromno predebelo. Pa ne samo zaradi bolezni, ampak tudi zaradi nezmernosti pri hrani. Za ljudi v tej kategoriji so za zmanjšanje telesne teže na voljo diete; po 40 letih so bili razviti posebni načini za hujšanje brez škode za zdravje.

Indikacije za predpisovanje so povezane predvsem z debelostjo. To še posebej velja za žensko publiko, med katerimi je problem prekomerne teže bolj razširjen: registriran je pri 30 od stotih predstavnic lepe polovice človeštva. In ta številka s starostjo samo narašča.

Prehrana po 40 za hujšanje

Značilnosti prehrane na splošno in zlasti diete po 40 letih za hujšanje so povezane z značilnostmi telesa. V tem obdobju je ženska zelo aktivna v osebnem in družbenem življenju, včasih na vrhuncu svoje kariere, vendar se v telesu začnejo neizogibni procesi. Reproduktivna funkcija zbledi, stopnja metabolizma se zmanjša, pojavijo se spremembe v figuri in razpoloženju. Tem dejavnikom se praviloma doda ena ali druga patologija, pridobljena v tem času, kar ne more vplivati ​​na videz in dobro počutje.

Ženske morajo biti pripravljene na dejstvo, da bodo ob enaki količini in kakovosti hrane začele pridobivati ​​na teži. To ni razlog za paniko, ampak dejavnik, ki sili, da nekaj spremenijo v življenju in načinu prehranjevanja. Prehrana po 40 letih mora upoštevati, da je v tem času potrebno:

• napolnite vodno ravnovesje, da preprečite dehidracijo;
• Zmanjšajte kalorije in sestavine ogljikovih hidratov, da se presežek ne odloži;
• nasičiti telo z beljakovinami in minerali, zlasti kalcijem;
• Ne ustvarjajte stresnih situacij, ki povzročajo nelagodje in nepotrebno napetost.

Nenadne prehranske omejitve in stradanje je treba takoj zavreči - kot neučinkovita in celo nevarna za zdravje. Nenadna izguba teže, tudi če se zgodi, bo povzročila povešeno kožo (ki, žal, zbledi) na problematičnih področjih, kar ne bo dodalo optimizma in motivacije za nadaljnje hujšanje.

• Še zadnje priporočilo: posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom, preden se lotite kakršnih koli dietnih prizadevanj.

Če kljub vsem prizadevanjem ne pride do izgube teže, to ni tragedija. Pomirjujoče je, da prehodno obdobje ni večno: po koncu hormonskih nihanj boste svojo težo veliko lažje nadzorovali.

Za ženske

Načela racionalne prehrane so splošna, vendar za različne kategorije ljudi obstajajo razlike glede na zdravstveno stanje, starost, težo, genetiko. Kaj naj prevladuje na jedilniku, da bodo ženske videti dobro in se počutile živahne?

• Zmernost v prehrani in odpor do slabih navad sta potrebna v kateri koli starosti, če žensko zanima privlačen videz in vitkost.

Po 40. Ni treba iskati eksotičnih diet, dovolj je, da vodite aktiven življenjski slog in "jeste, da živite", ne obratno. Nekaj ​​nasvetov glede prehrane:

1. Ne bodite navdušeni nad soljo in vsem, kjer je je veliko: prekajeno, vloženo, soljeno hrano.
2. Enako velja za sladkor in pekovske izdelke, maslene kreme in mastne sladice.
3. Ne pozabite, da telo potrebuje veliko vode, ki je sestavni del vseh organov. To je čista voda, ne obarvane pijače, umetni sokovi ali kavni nadomestki.
4. Ljubitelji kave, ki vam je težko brez jutranje porcije poživljajočega napitka, lahko dovolite to slabost. Kava naj bo naravna, ne premočna.
5. Izločite umetne dodatke, industrijske omake, vso paleto kalorično neuporabnih izdelkov.
6. Spomnite se prednosti fermentiranih mlečnih izdelkov, zlasti domačih.
7. Jejte delno, 5-6 krat na dan, ne prejedite se niti ob praznikih.
8. Ne izčrpavajte telesa s stradajočimi dietami.
9. Vsak dan se gibajte, hodite, izvajajte jutranjo telovadbo.
10. Ne zastrupljajte telesa z nikotinom in alkoholom, ki prispevata k staranju. Nekateri nutricionisti nimajo nič proti kozarcu suhega vina, a le občasno in kakovostnega.

Dieta za menopavzo po 40 letih

Z nastopom menopavze je postavo težje vzdrževati brez večjega truda. Ženske se po 40 letih zatekajo k različnim metodam, vključno z različnimi dietami. V tem primeru je glavna stvar ne biti amaterski in se boriti s prekomerno težo pod zdravniškim nadzorom.

Prehrana v menopavzi po 40 letih zahteva individualni pristop. V tem času vsaka ženska »pridobi« ranice, ki so lahko ovira pri dieti ali povečani vadbi, potrebni za hujšanje. Preden začnete izvajati to ali ono metodologijo, se posvetujte z več strokovnjaki.

• Družinski zdravnik, ki spremlja vaše zdravje in pozna vse vaše težave, vam bo predpisal potrebne preglede in preiskave.

Psiholog bo pomagal odkriti vzrok prenajedanja, če obstaja, idejo podprl ali prepričal, da je nepotrebna. In če problem res obstaja, bo to povečalo samozavest in zaupanje v uspeh.

• Nutricionist vam bo pomagal izbrati najboljšo možnost prehrane, organizirati njeno izvajanje doma, sestaviti akcijski načrt.

Osebni program mora upoštevati značilnosti metabolizma, prisotnost kroničnih patologij, težo, značaj ženske, celo njen temperament. Ni nujno, da se prilagodite hitremu in brezpogojnemu rezultatu, da ne sledi razočaranje. Pristojni strokovnjaki ne govorijo le o prehrani, ampak tudi priporočajo spremembo življenjskega sloga, se ukvarjajo s fitnesom ali se vsaj več gibljejo. In tudi lajšajte stres z vašim najljubšim delom, ročnimi deli ali drugimi ustvarjalnimi dejavnostmi.

Za moške

Način prehrane za moške po štiridesetem bi moral postati sestavni del njegovega sloga - zdravega načina življenja. V nasprotnem primeru je kritična starost preobremenjena s poslabšanji obstoječih in pojavom novih bolezni. Naj se sliši še tako žalostno, tako se začne starost, iz katere ni pobega. Lahko le upočasnite njegove manifestacije in prehrana po 40 letih - neizogibna točka v tem programu.

• Alkohol, kajenje in prenajedanje so glavni sovražniki moškega zdravja.

Odstranite te izdelke in omejite nezdravo hrano - nespremenljive pogoje katerega koli prehranskega sistema, zasnovanega za polnoletne moške. Dieta ne sme biti kalorična več kot 1800 kcal, s 4 obroki. Pri kosilu morate jesti gosto, drugič - rahlo.

• Treba se je navaditi na dneve raztovarjanja. Redki gost na mizi naj bo meso, nujno ne ocvrto, nadomestijo ga ribe, sir, tudi domači sir.

Ogljikovi hidrati so bistvena sestavina v prehrani. Kruh, testenine, kaše - naša hrana, torej moški po 40. A koruza, krompir, paprika in mleko nimajo mesta na dnevnem jedilniku 40-letnikov.

Avtor ene izmed diet Joseph Pilates je zagovornik obveznega dnevnega spanja. Opaža blagodejni učinek dnevnega počitka na moške: kot da popoldanski spanec podaljša življenje za več let. Toda dolg jutranji spanec je nezaželen, celo škodljiv. Metode tega avtorja vključujejo tudi sistematično plavanje, tek, aerobiko ali drugo individualno izbrano vadbo, ki pomaga trenirati srce in sklepe.

Splošne informacije Diete po 40

V obdobju menopavze se začnejo hormonske spremembe, metabolizem se upočasni, porabi se manj energije. Vse to določa posebnosti prehrane, na kratko imenovane "dieta po 40 letih". To pomeni, da ni nujno, da je sistem "poimenovan po nekom" ali s figurativnim lepim imenom. Pomembno je bistvo diete – zadovoljiti potrebe zrelega telesa.

Zrelo telo bolj kot katera koli druga ne more prenašati stresorjev, kot je izčrpavajoča podhranjenost. Na lakoto se odzove tako, da podvoji svoje rezerve. Posledično dobimo nasprotno od tega, kar smo pričakovali: namesto izgube teže dobimo množično shranjevanje.

Na kaj morate biti pozorni pri sestavljanju prehrane?

• Potrebuje čas, da telo dobi dovolj kalcija, železa, fosforja, energijskih sestavin, antioksidantov, vitaminov, omega kislin in vode.
• Zmanjšajte sol, kavo in pecivo.
• Popolnoma opustite kečap, majonezo, hitro hrano, junk hrano in navade, če je mogoče - kavo.

Porcije naj bodo zmerne. Še posebej nesprejemljive so težke večerje. Tudi lakota je nesprejemljiva, ne glede na to, kako mamljive se zdijo shujševalne diete.

Pri kosilu naj bodo namesto testenin in cmokov žitne priloge, pusto meso, ribe z zelenjavno solato. Ne pozabite na sveža zelišča kot vir vitaminov in antioksidantov. Pozabite na mafine in sendviče, ocvrto hrano in hitro hrano.

Če vam služba ne dopušča večerje pred 18. Uro, ni problema. Ni tako pomembno, kdaj večerjati, pomembno je, kaj jesti. Večerja naj bo lahka, nizkokalorična, zdrava. Ribe ali meso, kuhano v pravi tehnologiji - odlični dobavitelji fosforja in železa, skuta ali kefir - kalcij in zdrave kisline. Dušena zelenjava, jagode ali sadje dopolnjujejo popoln večerni meni.

Pomlajevalna dieta

Cilj pomlajevalnih diet ni le privlačnejši videz, ampak tudi ohranjanje in izboljšanje zdravja. V tem kontekstu so prehranska vprašanja izjemno pomembna.

Sodobne ideje temeljijo na dejstvu, da je treba vsa živila razdeliti v tri skupine (nevtralna, koristna in škodljiva za pomlajevanje), prehrana po 40 letih pa mora vključevati hrano, ki ustreza tem idejam. Obstaja posebna dieta s 1500 točkami, kjer so izdelkom dodeljene točke "plus" ali "minus" (nevtralno - brez predznaka).

• Prehranjevanje, da ostanemo mladi – je to mogoče?

Kje iskati pregovorno pomlajevalno jabolko, ki pomaga uresničiti sanje pravljičnih lepotcev o večni mladosti? Po mnenju nutricionistov proces staranja ustavijo izdelki, ki imajo:

• nizek indeks ogljikovih hidratov: zelenjava, zelenjava, sadje;
• Antioksidanti: paradižnik, avokado, losos, špinača, paprika, buča;
• Beljakovine in nenasičene kisline - ribe, piščanec, oreški;
• vlaknine - ovsena kaša, zelenjava.

Za pomlajevalne diete je značilna odsotnost rdečega mesa, izdelkov iz moke, krompirja, sladkega sadja, hitre hrane, alkoholnih in pisanih sladkih pijač. Pijte čisto vodo, čaj, zeleni in zeliščni čaj.

Poleg vitke postave shujšana ženska opazi izboljšanje kože in mišic, udobje v prebavilih, povečano učinkovitost. Takšen sistem lahko neškodljivo uporabljamo vse življenje, pri čemer občutimo tako zunanje kot notranje koristi.

Prehrana po 40 za ženske pozimi

Posebnosti zimske prehrane so, da se mora telo upreti slabemu vremenu, sezonskim boleznim in pomanjkanju sončne svetlobe. Da bi to naredili, mora prehrana po 40 letih za ženske pozimi vsebovati komponente, ki zagotavljajo imuniteto, optimalno izmenjavo toplote in veselo razpoloženje. V nasprotnem primeru se bodo do pomladi na telesu naredile neželene obloge, koža se bo izsušila, počutje pa bo postalo brez vrednosti.

Zimska prehrana po 40. Letu mora vključevati maščobe - rastlinske in živalske, vključno s kosom zaseke. Zagotavljajo kalorije in energijo.

Beljakovine, tudi različnega izvora, podpirajo mišični tonus in odpornost telesa na prehlad.

Vitamini so nepogrešljiv element prehrane; dobimo jih iz svežega in zamrznjenega sadja in jagodičja, suhega sadja. Najboljše sadje - citrusi, ki ohranijo veliko protiprehladnega vitamina C. A in E ščitita kožo, D zaradi pomanjkanja sonca v tem obdobju uživamo izključno iz jeter polenovke, jajc, mastnih rib.

V hladni sezoni je obvezen zmerno topel obrok, ki ogreje telo. Vegetarijanske juhe, juhe, kompoti, druge jedi, vroče (ne vroče pijače!) so odlična izbira. Navedene so začimbe, vendar ne ostre, ampak slane.

Zaželeno je jesti pogosteje kot trikrat na dan z uporabo prigrizkov. Porcije morajo biti zmerne, ob upoštevanju starostnega dejavnika - zmanjšanje metabolizma. V tem načinu hrana nasiti in pozitivno vpliva na telo, vendar ne poveča telesne teže.

Podroben meni za vsak dan

S pravilno prehrano po 40. Letu ženska shujša na optimalno raven, izboljša videz in stanje kože ter zmanjša tveganje za bolezni, povezane s staranjem. Meni vključuje izdelke, ki jih nutricionisti priznavajo kot koristne, in zmanjša količino neuporabne ali škodljive hrane. Podroben meni za vsak dan je bolje zapisati na papir, tako da je priročno pripraviti potrebne jedi.

• Za oskrbo z maščobami uporabite oreščke, semena, halvo, rastlinska olja, zlasti olivno olje.
• Beljakovinske komponente, ki jih dobite iz rib, pustega mesa, stročnic, jajc, mlečnih izdelkov.
• Ne pozabite na fitoestrogene, potrebne za uravnavanje hormonskih procesov in zadrževanje telesne teže. Bogati so z zeljem, grozdjem, paradižnikovim sokom.
• Kompleksni ogljikovi hidrati so bistveni za energijo. Izhajajo iz žitaric, medu, polnozrnatega kruha, rozin.
• Sveža zelenjava, sadje in sokovi so polni vitaminov in mineralov.
• Voda, ouzvarji, naravni čaji zagotavljajo ravnovesje tekočine, odstranjujejo škodljive sestavine, zagotavljajo tonus kože.

Vzorčni jedilniki (6 obrokov):

• ² možnost

1. Nesladkana skuta, zelenjava, korenčkov sok.
2. Štiri slive.
3. Boršč brez kisle smetane, kefirja, solate iz paradižnika in brokolija.
4. Jogurt, oreščki.
5. Riž, ribe, zelenjavna solata s sirom in lanenim oljem, kamilični čaj.
6. Jogurt.

• II možnost

1. Pire krompir, dušeno zelje, kislo mleko.
2. Citrusi po okusu.
3. Piščančja juha, korenčkova solata z oljčnim oljem, granola z mlekom.
4. Sadni pire (jabolko+banana).
5. Riž z dušenim zeljem v kisli smetani, kefir.
6. Infuzija poprove mete z medom.

• Moški meni (5 obrokov)

1. Ovseni kosmiči, 2 jajci, sadni sok.
2. Jogurt, zelenjavna solata.
3. Krompir in fižol, ribe, zelenjavni smuti.
4. Rezina temne čokolade, čaj z medom.
5. Poljubno zelje z govedino, kruhom, kompotom ali ouzvarjem.

Recepti

Ne morete pustiti, da gre vaše življenje v nič. To velja tudi za kakovost in količino hrane. Prehrana je poleg telesne in poslovne dejavnosti najpomembnejša postavka življenjskega sloga. Da se prehrana po 40. Letu ne zdi obremenjujoča in neznosna, izberite zdravo novo ali prilagodite svoje najljubše recepte.

Primeri obrokov primernih v prehrani starejših ljudi.

• Zelenjavna enolončnica

Paradižnik brez lupine, bučke, brokoli in jajčevce narežemo, po plasteh položimo v naoljen model, dodamo česen in baziliko, lovorov list, sol, poškropimo z oljem. Pečemo 1 uro v pečici (180 stopinj).

• Juha iz zelene na zelenjavni juhi

Sesekljajte koren zelene, čebulo, 100 g orehov. Zelenjavo popražimo, dodamo orehe, zalijemo z zelenjavno juho. Vse skupaj kuhamo 20 minut, nato stepamo do homogenosti. V vročo juho dodamo nariban sir. Postrezite s krutoni.

Pri kuhanju je treba upoštevati kulinarične tankosti:

• Uporabljajte pusto meso, ribe in sire.
• Namesto kisle smetane in maščobnega fermentiranega mleka vzemite jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuto, kefir.
• Pijače sladkajte z medom, ne s sladkorjem, namesto soli dodajte slane začimbe.
• Ne jejte kislice, rabarbare, špinače, ki so bogate z oksalno kislino. Preprečuje absorpcijo kalcija, potrebnega za telo.
• Od pijač raje sveže kompote, sokove, čisto vodo.

Koristi

Pravijo, da se okusi z leti spreminjajo. To je verjetno res, vendar ne v vsem. Kar zadeva prehrano, ljudje malo razmišljajo o tem, da je po 40 letih ali kasneje potrebna kakšna posebna dieta. Večina moških in žensk še naprej jedo svojo najljubšo hrano, pijejo malo vode in veliko kave, ne zavračajo močnega alkohola. Če k temu dodamo še majhno gibljivost, potem vas ne sme presenetiti, da se kilogrami bolj intenzivno kot pri drugih ljudeh usedajo na pas.

• Prednost diete, primerne starosti, je zagotoviti, da se vsebnost kalorij in sestava hrane ujemata z vašo presnovo in porabo energije.

Boj za vitkost je boj za zdravje. Prizadevati si je treba za spremembo življenjskega sloga nasploh, ne le za opuščanje določenih izdelkov. Racionalna prehrana, zmerna vadba, pozitiven odnos lahko naredijo osebo mlajšo - ne samo po 40, ampak tudi v upokojitveni starosti. Takšen rezultat je vsekakor vreden teh sprememb.

Kaj lahko in kaj ne more?

Vsak sistem prehrane najprej odgovori na vprašanje "Kaj lahko jem?" V pravilni prehrani zrelih ljudi prevladujejo zelenjava v izboru, ribe, fermentirana mlečna hrana, kaša, sadje, dietno meso. Glavna pijača je kakovostna voda.

• Prehrana po 40 letih zagotavlja poln zajtrk. Ne smemo jih prezreti, saj je zjutraj treba telo napolniti z energijo in beljakovinskimi sestavinami.

Jejte z užitkom, vključno z ovsenimi kosmiči ali skuto za energijo in pozitivno za dan. Ta živila med drugim vsebujejo serotonin, ki bo pomagal preprečiti ali vsaj omiliti nihanje razpoloženja, značilno za menopavzo.

Prehrana za kosilo naj vsebuje več antioksidantov in vitaminov. Poudarek je na sadno-zelenjavni kategoriji izdelkov, nekaloričnih prilogah, pustem mesu in ribah. Sladke sladice, sladoled, torte so možne le občasno, ob velikih praznikih, po katerih bo primerno vaditi razbremenilne dni.

• Dobra večerja je lahka večerja. Skuta, ribe, kefir s polnozrnatim kruhom - kar potrebujete. In najpozneje dve uri pred spanjem.

Za prigrizek čez dan uporabite jabolko, kanapeje s sirom. Ne pozabite piti veliko vode. Na ta način bo prebavni trakt deloval in zvečer ne boste lačni.

Živila, bogata s fitoestrogeni, lahko nadomestijo pomanjkanje hormonov. Med njimi sta najbolj dostopna lan in soja.

Drugo vprašanje, na katerega mora dieta odgovoriti, je: "Česa ne smem jesti?" Da bi to ugotovili, se moramo najprej posvetiti težavam, ki čakajo žensko v 40. In 45. Letu.

• Do te starosti so zmanjšane funkcije jajčnikov, ščitnice in metabolizma. To vpliva na kožo, živčni sistem in počutje.

Koža izgubi turgor, lasje postanejo brez sijaja, obraz oteče, nohti se lomijo. Ženska postane bolj živčna, neuravnotežena, nagnjena k depresiji in zlomom. Dieta po 40. Letu poskuša izenačiti ta neravnovesja in disharmonije, predvsem pa izključiti vse, kar prispeva k negativnim manifestacijam.

Da bi se izognili prehranskim tveganjem, se morate izogibati takšni hrani:

• Slano – da preprečite zadrževanje tekočine in otekanje.
• Sladkor, sladkarije, začimbe, beli kruh - da ne bi motili presnove ogljikovih hidratov.
• Kuhane juhe, prekajeno meso, paštete, klobase - da se izognete zvišanju holesterola.
• Cigarete, kava, gazirane pijače – za preprečevanje osteoporoze.
• Vse vrste hitre hrane - za preprečevanje zgodnje starosti
• Meso na žaru, kebab - da ne bi izzvali raka na črevesju.

Različne omake, umetne sestavine v pijačah in sladkarijah, alkohol so škodljivi v kateri koli starosti, še posebej pa v odrasli dobi. Nadomestiti jih je treba z naravno hrano, zmerno kalorično in obogateno s koristnimi sestavinami.

Kontraindikacije

Prehranski program za osebe 40+ nima bistvenih kontraindikacij. Razen če govorimo o strogih dietah po 40 letih ali dolgih mono-dietah, povezanih s strogimi omejitvami in stradanjem. Takšni režimi negativno vplivajo na kožo, prebavne organe, duševno stanje.

Možna tveganja

Če prehrano po 40. Letu razumemo kot uravnoteženo prehrano, ki upošteva posebnosti te starosti, potem ni nobenih tveganj. Ravno nasprotno, zdrava hrana je ključ do dobrega zdravja. Tveganja, povezana z dieto, se pojavijo, ko pride do kršitev pravilne prehrane ali uporabe eksotičnih sistemov, ki ne prinašajo nič drugega kot škodo.

• Neprijetna presenečenja lahko predstavljajo kakršne koli hitre diete, namenjene hitri izgubi teže.

Po izgubi teže najprej trpi koža, na mestih največje izgube teže pa se začne povešati. Dodatne gube, žal, niso dodatni bonusi, zato je bolje, da zrela oseba ne sodeluje v takšnih poskusih.

Zapleti po postopku

Prehrana, ki vključuje veliko pektinov, vitaminov, mineralov, antioksidantov, nima možnih zapletov. Takšna prehrana je koristna tako za moške kot za ženske. Za počasno hujšanje je optimalno trajanje diete po 40 letih en ali dva tedna.

Pričevanja

Skratka, pregledi diete 40+ so pozitivni. Nutricionisti ugotavljajo uporabnost in raznolikost izdelkov, ženske pišejo, da se taka prehrana zlahka prenaša in ne povzroča nelagodja. Poimenujejo številke minus 5 kg - za mesec ali dva tedna.

Če preberete podrobnosti, mnogi namesto resničnih mnenj o prehrani po 40 letih oglašujejo različna zdravila, kot da čudežne učinke izgube teže. Brez predvidevanja, kako bo to vplivalo na telo v prihodnosti. Kot smo že povedali, bi morali biti zreli ljudje zelo previdni pri takih drogah.

Rezultati

Pravilno organizirana prehrana po 40 letih pomaga zmanjšati težo za 5 kg v 12 dneh, ne da bi poslabšala stanje kože. Nasprotno, s pravilnim režimom bi morala postati bolj gladka in elastična.

• Po nekaj mesecih lahko dieto ponovite.

Za stabilno težo v prihodnosti ne smete zanemariti nasvetov nutricionistov in zdravnikov ob upoštevanju posebnosti starosti in določenega telesa. Dodatni rezultati - dobro razpoloženje, moč, učinkovitost, močna imuniteta.

Najboljša prehrana po 40

Nihče ni mogel ustaviti minevajočega časa in spremljajočih starostnih sprememb. Tudi nobena dieta po 40. Letu tega ne zmore. Komaj kdo si resno postavlja takšne naloge, tudi ko razvija diete za močne na svetu, ki so znanstvenikom pripravljeni plačati vsak denar. Najboljša dieta po 40 letih - tista, ki vam osebno ustreza, ki ne obremenjuje telesa, hkrati pa tudi hrana ne postane glavni namen posameznikovega obstoja.

Da bi dosegli izgubo teže in ohranili zdravje v odrasli dobi, upoštevajte pristojna priporočila strokovnjakov:

• Jejte pogosto, brez prevelikih porcij ali prigrizkov;
• izbirajte živila, ki so nizkokalorična, organska in naravna;
• pijte veliko tekočine;
• za nekaj časa pozabite na mastne sladkarije;
• opustiti alkohol in druge nezdrave navade;
• voditi fizično aktivno življenje.

Večina diet vključuje več obrokov: poleg glavnih obrokov so v režimu prigrizki. So zelo pomembni, saj zavirajo občutek lakote, pomagajo mirneje čakati na kosilo ali večerjo. Kljub temu naj bodo tudi prigrizki primerni. To zagotovo niso čokoladne ploščice, čips in čips ali pite in pecivo.

• Zdravi prigrizki so suho sadje, kefir, oreščki, sadje ali jagode.

Najboljša prehrana naj vsebuje snovi, ki preprečujejo bolezni, povezane s staranjem: osteoporozo, hipertenzijo, sladkorno bolezen, žilne bolezni. Ni priporočljivo prenajedanje, uživanje hitre hrane, kave, soli in sladkorja.

S starostjo povezane hormonske spremembe so neizogibne, prav tako s tem povezano pridobivanje telesne teže. Iz tega ni treba delati tragedije. Spomnimo se, da tudi koščenost ne krasi nikogar. Resnica, v našem primeru lepota, je v sredini. Z enostavnimi prilagoditvami običajnega menija v skladu s priporočili prehrane po 40 letih je povsem realno doseči harmonično kombinacijo teže, zdravja in dobrega počutja.