Vitamini in depresija

Ali ste vedeli, da se lahko znakom depresije izognete, če pravočasno jemljete vitamine? Vendar pa je treba ta vitaminski kompleks pravilno izbrati po priporočilu zdravnika. Samozdravljenje je uničujoče.

Preberite tudi: 8 stvari, ki jih morate vedeti o antidepresivih

Zakaj se boriti proti depresiji?

Ko ste že začutili znake depresije: ne želite ničesar, se hitro utrudite, imate depresivno razpoloženje, potrebujete nujne ukrepe. Obvezno se obrnite na terapevta za pregled in da vam predpiše kompleks potrebnih vitaminov za odpravo negativnega stanja.

Navsezadnje depresija ni le slabo razpoloženje. Lahko je tudi cel kompleks tegob, povezanih z depresivnim stanjem živčnega sistema. Na primer, nenehni glavoboli, izguba spolnega zanimanja za partnerja (o, groza!), nespečnost, zunanji znaki - bleda koža z izpuščaji, pusto lasje, krhki nohti. Kako se s tem spopasti in kako prepoznati pravega sovražnika v obliki pomanjkanja snovi, potrebnih za telo?

Povedali vam bomo o nekaterih koristnih lastnostih vitaminov.

Kaj jemati za depresijo?

Obstajajo različne vrste depresije. Zato se morate proti njim boriti s pomočjo pravilno izbranih zdravil. Ne dovolite si ničesar početi, sicer si lahko škodujete. Na primer, želeli ste okrepiti svoje telo in ste v lekarni kupili vitaminski kompleks z minerali.

Če bi se prej posvetovali z zdravnikom, bi vedeli, da nekateri minerali, če jih je v telesu preveč, povzročajo negativne reakcije v obliki hujše depresije. Na primer magnezij.

Če ste že kdaj imeli visoke ravni magnezija v krvi, bo dodajanje magnezija k prehrani v obliki vitaminov le poslabšalo vašo depresijo. Iz prehrane ga je treba izločiti, ne pa vanjo dodajati.

Depresija se lahko pojavi ne le zato, ker se vam je kaj zgodilo, ali zato, ker delate na delovnem mestu z visoko stopnjo stresa. Depresija ogroža tiste, ki zlorabljajo kavo, veliko sladkorja (ali jedi z veliko sladkorja) in zelo mastno hrano.

Če je to vaša dieta, se posvetujte s nutricionistom in si izberite popoln zdrav jedilnik brez maščob, sladkarij in velikih količin kofeina. Da pa boste še vedno prejemali potrebne snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, v jedilnik vključite multivitamine, ki vsebujejo vitamine skupine B, zlasti B1, B6, B2, pa tudi vitamin C in folno kislino (vitamin B9, potreben za nastanek novih celic).

Zelo pomembno je pravilno izračunati odmerek, da ne bi škodovali telesu.

Vitamin B9

Vitamin B9, o katerem smo pravkar govorili, oziroma folna kislina, je tako uporaben, da vlada v nekaterih državah proizvajalce zavezuje, da z njim obogatijo izdelke iz moke.

Naravni viri folne kisline za vas so zelene solate, zelenjava, fižol, agrumi, polnozrnata moka (na primer rženi kruh z otrobi), svinjska ali goveja jetra, med. In seveda vitamin B9 v lekarniški različici. Če boste v svojo prehrano vnesli dovolj folne kisline, se boste izognili depresiji in slabi volji.

Kaj storiti?

Vsak dan potrebujete povprečno od dva do pet miligramov vitamina B9. Da bi zagotovili dobro absorpcijo, ga dopolnite z drugimi vitamini skupine B v količinah od 5 do 100 miligramov na dan.

Pri jemanju tega vitaminskega kompleksa se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali imate nizko raven vitamina B12 v krvi. Če je tako, morate povečati odmerek folne kisline skupaj s spremljajočimi vitamini, saj lahko njen vnos prikrije pomanjkanje vitamina B12. Njegovo raven je treba spremljati. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči prebavne motnje, anemijo in druge težave.

Vitamin B6

Imenuje se tudi piridoksin. Ta snov aktivno sodeluje pri proizvodnji tako imenovanega hormona sreče serotonina. Če vaše telo proizvaja serotonin, to pomeni, da ste veseli in brezskrbni. Pomagajte svojemu telesu, nasičite ga s piridoksinom, da izboljšate svoje čustveno stanje.

Riboflavin in tiamin sta zelo dobra skupaj s piridoksinom.

Kaj storiti?

Povprečen dnevni odmerek 100–150 miligramov vitamina B6 v obdobju 1–1,5 meseca vam bo zadostoval. Če odmerek tega vitamina povečate sami, tvegate, da boste porušili svoj živčni sistem. K temu prispeva presežek piridoksina (odmerek 200 mg na dan in več). In to bo kasneje zelo težko popraviti.

Biotin (vitamin H)

Če telesu primanjkuje vitamina H in to stanje traja več kot 3 mesece, tvegate depresijo. Mimogrede, surova jajca v prehrani zavirajo učinek biotina na človeško telo. Zato se jim je treba izogibati na prazen želodec.

Kaj storiti?

V jedilnik vključite biotin v odmerku 300 mcg na dan. Trajanje jemanja je 4-6 tednov.

Jemljite prave vitamine in bodite zdravi z našimi nasveti. Veselje vam in medsebojno razumevanje vaših bližnjih.

[ 1 ]