Vitamini za moške: kaj mora vedeti vsak moški?

Ali obstaja razlika med normami vitaminov za ženske in moške? Kako pogosto naj moški jemljejo vitamine in katere? O tem govorijo naše informacije.

Moško telo potrebuje skoraj vse vitamine, ki obstajajo, pa tudi mikroelemente. Upoštevati je treba, da pomembno vlogo igrata odmerek in pogostost vnosa, na primer moški potrebujejo veliko manj železa kot ženske, ki ga vsak mesec izgubljajo med mesečnim ciklom, preseganje norme pa je lahko nevarno. In mikroelement, kot je bor, je nasprotno izjemno koristen, saj zmanjša tveganje za raka prostate za skoraj 65 %. Poleg tega lahko zaradi bora izboljšate spomin in koncentracijo. Cink pomaga uravnavati delovanje prostate, zato najboljši vitamini za moške, katerih ocene lahko nenehno najdete na forumih, nujno vsebujejo ta koristen mikroelement. Obstaja tudi seznam osnovnih esencialnih vitaminov, brez katerih moško telo načeloma ne more biti odporno na različne okužbe in bolezni.

Dobri vitamini za moške so vsi vitamini skupine B, vitamini A, C in E, pa tudi lipoična kislina ali vitamin N, biotin ali vitamin H.

Vitamini skupine B za moške

Ta skupina vitaminov je odrešitev za moške. Vitamini skupine B nadzorujejo proces asimilacije beljakovinske hrane in njeno porazdelitev po vseh telesnih sistemih.

Največ vitaminov skupine B najdemo v živilih, ki vsebujejo beljakovine – mesu, ribah, ajdi, krompirju, fižolu, oreščkih in gobah.

Vitamin B6 se v izobilju nahaja v zelenjavi, kot so korenje, paradižnik, zelje, in jagodičevju, kot so jagode in češnje. Vsi ti viri vitaminov so dobri, če niso predelani. Pri toplotni obdelavi neizogibno izgubijo svoje koristne lastnosti.

Ne pozabite: pri kuhanju zelenjave se izgubi več kot četrtina hranilnih snovi. Zato juhe ne odlivajte, ne pijte in ne kuhajte v njej juhe.

Vitamina B12 in B2 se nahajata v mesu in jetrih, zato morajo vegetarijanci resno razmisliti o tem, katere snovi jim v telesu primanjkuje, ko se odpovedo mesnim izdelkom. Če so načela izbire hrane za vegetarijanske moške še vedno močna, se morate posvetovati z zdravnikom, da najdete ustrezno nadomestilo za vitamine iz hrane s snovmi v obliki tablet.

Preveliko odmerjanje vitamina B pri moških

Pomembno je, da ne prekoračite norm za jemanje vitaminov skupine B, saj lahko to povzroči negativne posledice za zdravje. Na primer, s povečanimi odmerki vitamina B2 lahko izgubite ali znatno poslabšate vid, pa tudi motite delovanje ledvic.

Preveliko odmerjanje vitamina B6 lahko povzroči alergije in kožne izpuščaje. Presežek vitamina B12 pa lahko povzroči zaporo žil, srčno popuščanje in celo pljučni edem. Njegov presežek v telesu lahko prispeva tudi k razvoju alergijske reakcije, kožnih izpuščajev v obliki urtikarije. Zato najboljši vitamini za moške vsebujejo strogo določeno normo tiamina, piridoksina, biotina, riboflavina, cianokobalamina in drugih vitaminov skupine B, njihova kombinacija pa je preverjena z največjo natančnostjo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitamin A za moške. Katere vitamine so najboljši za moške?

To je zelo pomemben vitamin za moško telo. Če ga ni dovolj, lahko moški, tako kot ženske, razvijejo tako imenovano "nočno slepoto". Ti vitamini za moške povečajo in okrepijo delovanje imunskega sistema oziroma ščitijo telo pred okužbami in prehladi. Moški bi morali biti zelo pozorni na to snov, saj če vprašate urologa ali seksologa, kateri vitamini za moške so dobri za izboljšanje potence, vam bosta odgovorila - vitamina E in A, topna v maščobah. Ta vitamina sodelujeta pri gradnji tkiv, celic in aktivirata proizvodnjo čisto moškega hormona, imenovanega testosteron. Vitamin A preprečuje tudi razvoj rakavih tumorjev.

Kje dobiti vitamin A?

V zadostnih količinah ga najdemo v ribah, jetrih, mleku, kisli smetani, paradižniku, marelicah in meloni. Korenje je še posebej bogato z vitaminom A. Zelo majhna količina korenja, do 150 gramov, je že 4-krat več vitamina A, kot je priporočeno za moškega, če upoštevamo dnevno normo. To pomeni, da vitamin A, tako kot kateri koli drug vitamin, zahteva strogo odmerjanje, preseganje norme vitamina A pa lahko povzroči poslabšanje delovanja jeter (vitamin se v njih kopiči). Vitamin A je topen v maščobah, zato surovo korenje telesu ne bo dodalo koristne snovi, naribano korenje, začinjeno z mastno kislo smetano ali rastlinskim oljem, pa je zakladnica vitaminov, ki jih moško telo zlahka absorbira.

Dobri vitamini za moške so tudi tisti, ki vsebujejo askorbinsko kislino.

Vitamin C za moške

To je močno in potrebno prehransko dopolnilo za ohranjanje moške vitalnosti in energije. Moško življenje je vsak dan podvrženo stresu, zato se mu je treba upreti s polno oboroženostjo, vitamin C pa pomaga aktivirati vire, še posebej, če upoštevamo večno moško hrepenenje po kajenju in občasnem uživanju alkohola. Poleg tega statistika trdi, da lahko določen odmerek vitamina C normalizira visok krvni tlak. To je še posebej pomembno za moške, starejše od štirideset let, ko telo postane bolj ranljivo ne le zaradi stresa, ampak tudi zaradi povsem razumljivih fizioloških, s starostjo povezanih razlogov.

Žal dejstva kažejo, da so srčno-žilne bolezni eden glavnih vzrokov smrti pri moških. Redno uživanje vitamina C lahko prepreči ali vsaj ublaži potek srčno-žilnih bolezni. Vitamin C nevtralizira proste radikale, torej tiste snovi, ki izzovejo srčne bolezni, bolezni dihal in motijo žilno prevodnost. Poleg tega lahko vitamin C upočasni staranje telesa, prepreči aterosklerozo, zniža raven holesterola in nevtralizira škodo zaradi učinkov nikotina (kajenja).

Vitamin C je odlična zaščita pred stresom, z njegovo pomočjo se rane in različne poškodbe tkiva hitreje celijo. Če se pojavi vprašanje "katere vitamine je najbolje jemati za moške", je seveda to vitaminski kompleks, ki vsebuje potrebno količino vitamina C.

Kje lahko dobim vitamin C?

Veliko ga je v zelenjavi, natančneje v papriki, mladi čebuli, kiviju, zelju, vseh agrumih, črnem ribezu, rakitovcu. Posebnost vitamina C je, da se lahko hitro razgradi na zraku ali med toplotno obdelavo. Zato nutricionisti priporočajo, da zelenjave in sadja – virov vitaminov – ne kuhate, temveč pečete ali celo uživate surovo.

Preveliko odmerjanje vitamina C je nesprejemljivo, saj lahko izzove alergijsko reakcijo - izpuščaj, težave z dihanjem. Še posebej nevarno je preveliko odmerjanje sintetiziranega vitamina C, torej farmacevtskega zdravila.

Vsak najboljši vitaminski kompleks za moške si ni mogoče predstavljati brez tokoferola - vitamina E, biotina in lipoične kisline. Pred enim letom je bila sestavljena ocena najučinkovitejših vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo številne aktivne sestavine, vključno z vitamini skupine B, vitamini C, E, A, N in H. Multivitaminski pripravki, kot sta Optimen Optimum Nutrition ali Animal Pak 44 Universal Nutrition, so postali vitaminski uspešnici med moškimi, ki se ukvarjajo z aktivnim športom, VITASTACK AllMax Nutrition pa vsebuje skoraj sto edinstvenih komponent, razdeljenih v devet posebnih kapsul, ki jih je treba jemati v določenem zaporedju. Moški na primer potrebuje vsaj 10 ie tokoferola na dan, vendar je treba ta vitamin jemati v kombinaciji z vitaminom A in po njem, saj se na ta način bolje absorbira in okrepi celoten antioksidativni učinek. Tukaj je podrobnejši opis vitamina E.

Vitamin E za moške

To je snov, ki moškim pomaga, da so bolj energični, se borijo proti staranju, poleg tega pa vitamin E (tokoferol) znižuje raven holesterola, ščiti krvne žile pred krhkostjo, krepi njihove stene, aktivira pretok krvi in povečuje zaščitne lastnosti imunskega sistema. Vitamin E velja za vitamin plodnosti, torej spodbuja boljše delovanje spolnih žlez, če vitamina E ni dovolj, moško telo proizvaja manj spolnih hormonov.

Kje dobiti vitamin E?

Vitamin E je v zadostnih količinah prisoten v vseh vrstah rastlinskega olja, razen v rafiniranem. To je lahko olje katere koli oljnice – koruze, sončnic, oljk. Vitamina E je veliko tudi v oreščkih.

Preveliko odmerjanje tokoferola je prav tako nevarno kot presežek katerega koli drugega vitamina. Prekomerni odmerek vitamina E lahko povzroči hipertenzijo, drisko, alergije. Da bi se izognili tveganju, se je bolje, da se o jemanju vitamina E dogovorite z zdravnikom ali pa jemljete najboljše vitamine za moške, katerih ocene vzbujajo zaupanje.

Vitamin N za moške

Zelo pogosto imajo moški motnje delovanja jeter zaradi prekomernega uživanja okusnih, a zelo škodljivih živil, kot so pivo, čips in velike količine ocvrtega mesa. Vitamin N lahko pomaga pri okrevanju jeter. Pomaga normalizirati presnovo maščob in ogljikovih hidratov ter se bori proti zastrupitvi in celo alkoholu. Zahvaljujoč vitaminu N ščitnica aktivneje proizvaja potrebne hormone, lipoična kislina pa tudi znatno izboljša vid, obnovi sluh in ščiti moško telo pred izpostavljenostjo radioaktivnim snovem in rentgenskim žarkom.

Kje lahko dobim vitamin N?

Lipoična kislina se v izobilju nahaja v mleku, mlečnih izdelkih, žitih, zelenih solatah - špinači, pa tudi v nebrušenem rižu, zelju vseh vrst, srcu, jetrih, gobah in pivskem kvasu.

Moški, tako kot ženske, si prizadevajo izgledati mladostno, zato so najboljši vitamini za moške tiste snovi, ki maksimalno ohranjajo ne le notranje rezerve telesa, temveč tudi videz. Eden od teh vitaminov je biotin.

Vitamin H za moške

Biotin bi moral biti vsekakor v prehrani vsakega moškega, pa čeprav samo zato, ker se bori proti tako pogosti težavi, kot je plešavost. Vitamin H pomaga tudi krepiti nohte, lase, izboljšuje videz kože, saj deluje skupaj z žveplom, ki nadzoruje stanje las, kože in nohtov.

Zahvaljujoč vitaminu H moški ne pridobivajo teže tako hitro, zlasti v predelu trebuha. Ta vitamin nadzoruje presnovo maščob in ogljikovih hidratov (ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo moškemu telesu) ter normalizira celoten metabolizem.

Kje dobiti vitamin H?

Veliko vitamina H je v jagnjetini, govedini, soji, kvasu in gobah. Precej biotina je v zelenjavi, zelju, rakitovcu, pa tudi v fermentiranih mlečnih izdelkih in mleku.

Isti vitamini

Zdravniki pravijo, da so vitamini za moške in ženske enaki. Gre za razmerja in odmerjanje. Moški potrebujejo več vitaminov kot ženske iz povsem razumljivega razloga – fiziološkega. Ker ima moško telo več mišic, se porabi več kalorij. To še posebej velja za tiste moške, ki vodijo aktivno telesno življenje in se veliko gibljejo. Če moški ne dopolnijo svojih virov s koristnimi snovmi: vitamini, beljakovinami, minerali, bodo imeli mlahav, nerazvit mišični steznik.

Narava sama je določila razliko med moškim in ženskim organizmom, vendar kljub temu, da moški veljajo za predstavnike močne polovice človeštva, statistika trdi, da je moški organizem bolj ranljiv in slabše prilagojen nenehnim spremembam okoliškega sveta kot organizem na videz šibke ženske. Ni skrivnost, da sodobni svet še zdaleč ni popoln – okoljske težave, slaba prehrana, kronični stres, neskončen pretok informacij, vsi ti dejavniki negativno vplivajo na moško zdravje. Moški po naravi stremi k specifičnostim in se slabo prilagaja hitrim spremembam. Ker "moški ne jokajo" – to tradicionalno dogmo fantje absorbirajo že od otroštva, moški raje kopičijo in skrivajo vse svoje izkušnje v sebi. Seznam psihosomatskih, izključno moških bolezni je tako dolg, da si zasluži ločeno razpravo. Toda tendenca k povečanju bolezni urogenitalnega sistema, ki se je pojavila v zadnjih nekaj desetletjih, ne more ne skrbeti. Menijo, da je moški urogenital sistem tisti, ki prvi trpi zaradi kroničnega stresa, utrujenosti in nezdravega načina življenja. Kronični prostatitis se je opazno "pomladil", pri mladih moških pa so vse pogostejše tudi bolezni srca in ožilja. Možganske kapi in srčni infarkti niso več bolezni starejših, trpi pa tudi živčni sistem. Zdi se, da ni izhoda, vendar medicinska praksa kaže, da lahko redno upoštevanje preprostih pravil prehrane in nenehno načrtovano obnavljanje izgubljene moči s pomočjo vitaminskih kompleksov postopoma normalizira in okrepi moško zdravje.

Najboljši vitaminski kompleks za moške

Seveda je najboljši vitaminski kompleks za moške dober počitek in pozitivno vzdušje v službi in družinskem življenju. Kakorkoli že, potrebne so tudi bolj resnične in prizemljene komponente, kot so:

• Beljakovinska živila, ki pomagajo krepiti imunski sistem, poleg tega pa so beljakovine neposredno vključene v delovanje moškega reproduktivnega sistema (spermatogeneza).
• Ogljikovi hidrati, ki moško telo napolnijo z energijo in sodelujejo v biokemičnih procesih.
• Maščobe, ki so potrebne tudi za normalne biokemične procese v telesu.
• Mineralne komponente, ki sodelujejo pri encimskih funkcijah in pospešujejo biokemične procese.
• Vitamini, za katere je znano, da se nenehno porabljajo, zato jih je treba redno jemati.

Kateri vitamini so najboljši za moške?

Moška prehrana mora nujno vsebovati vse potrebne vitamine za moške in to v normah, ki niso zmanjšane ali povečane. Zato bi moral biti posvet z zdravnikom zaželen, če ne celo obvezen, če si moški želi okrepiti ali obnoviti zdravje. Poleg tega obstajajo že izbrani vitaminski kompleksi v idealni kombinaciji, kar je morda najboljša izbira za tiste, ki ne želijo obiskati zdravnika zaradi tako na videz nepomembnega razloga. Farmacevtska zdravila so najboljši vitamini za moške, ocene o njih so skoraj 100 % pozitivne. Med najbolj priljubljenimi so naslednji:

1. Abeceda, ki obstaja v več različicah, za moške pa obstaja posebna, imenovana Abeceda za moške. Ta kompleks vključuje vse vitamine, minerale, pa tudi karotenoide, karnitin, tavrin in izvleček sibirskega ginsenga. Zdravilo je razdeljeno na tablete treh različnih barv, ki jih je treba jemati zaporedno, saj se vitamini za moške na ta način bolje absorbirajo.
2. Učinkovit je tudi Duovit za moške, ki vsebuje potrebno, skrbno preverjeno dnevno normo vitaminov in mikroelementov.
3. Vitiron Suscaps, ki vsebuje 11 vitaminov, 10 mineralov in drugih mikroelementov, vključno z metioninom, molibdenom, manganom in cinkom. Vitamini se proizvajajo v posebni obliki - obarvanih topnih kapsulah v obliki oljne tekočine - suspenzije. V tej obliki imajo vitamini stoodstotno biološko uporabnost in se v moškem telesu popolnoma absorbirajo.
4. Orange Triad Controlled Labs je kompleks, ki vsebuje vse bistvene vitamine za moške, pa tudi minerale in hranila, ki lahko podpirajo ne le imunski sistem, temveč tudi prebavo in sklepe. Zdravilo je primerno za tiste, ki se ukvarjajo s športom.
5. Oligovit, pripravek, ki vsebuje vitamin A, vitamine D, E, vitamine skupine B, pa tudi nikotinamid, železo, kalcij, mangan, magnezij in druge koristne in potrebne sestavine v eni tableti. Kompleks lahko zagotovi dnevno potrebo po vitaminih z jemanjem ene ali dveh tablet.

Najboljši vitamini za moške so seveda aktivna telesna dejavnost, zdrav način življenja, popolna racionalna prehrana in močni živci. Če se je zdravje iz nekega razloga poslabšalo, bodo na pomoč priskočili preizkušeni vitaminski kompleksi.

Kateri so dobri vitamini za moške? Tisti, ki jih priporoča lečeči zdravnik, ali farmacevtska zdravila, torej najboljši vitamini za moške, katerih ocene so le pozitivne, tako od potrošnikov kot od zdravnikov.