Zdravljenje in boj proti prenajedanju

Posebna pozornost pri zdravljenju prenajedanja se posveča normalizaciji prehrane. V ta namen nutricionist razvije poseben prehranski načrt. Zdravnik sestavi seznam dovoljenih in prepovedanih živil, priporočene načine njihove priprave in urnik obrokov. Spremlja se tudi uvajanje novih sestavin v jedilnik in določi trajanje diete.

Nasveti za prenajedanje

Obstaja veliko metod za boj proti debelosti in požrešnosti. Vsi nasveti proti prenajedanju se nanašajo na naslednja pravila:

1. Jejte vsake 3-4 ure. Če so med obroki predolgi odmori, to vodi do požrešnosti in odlaganja maščobe. Kratka časovna obdobja ustvarjajo povečano obremenitev prebavil, saj želodec nima časa prebaviti prejšnje porcije hrane.
2. Privoščite si obilen zajtrk in obilno kosilo. Če teh dveh obrokov ne izpustite, se lahko izognete nočni požrešnosti in se znajdete z lahkim prigrizkom.
3. Spremenite svojo prehrano, da bodo vaše brbončice čim bolj zadovoljne in se izognete želji po prigrizkih nezdrave hrane. Uporabljajte različna zelišča in začimbe.
4. Razlikujte med lakoto in apetitom. Za lakoto so značilni občutek praznine v želodcu, glavoboli in šibkost. Medtem ko je apetit želja po nečem določenem. Zelo pogosto se pojavi občutek lažne lakote, ko želja po jedi skriva pomanjkanje tekočine. 30 minut pred načrtovanim obrokom popijte kozarec tople vode.
5. Med jedjo odložite druge stvari, vsa pozornost naj bo osredotočena na jed. Zelo pogosto prenajedanje olajša gledanje televizije, branje ali govorjenje. Do absorpcije odvečne hrane pride, ker možgani ne nadzorujejo procesa prebave, saj so zaposleni z drugimi stvarmi.
6. Redna telesna dejavnost. Življenje v nenehnem gibanju je najboljši način za boj proti prekomerni teži in požrešnosti. Načrtujte svoj dan in si vzemite čas za telesno dejavnost. Sprehodite se na svežem zraku, pojdite v telovadnico ali na jogo ali pa preprosto pospravite hišo.
7. Zmanjšajte stres in živčne motnje. Če je telo pod stresom, se preprosto zamegli občutek za sorazmerje in vas prisili, da jeste več, kot je potrebno. Če je stres kroničen, se posvetujte s psihologom, ki vam bo pomagal razumeti težavo.

Vsa zgornja priporočila delujejo dobro tako v kombinaciji kot ločeno. Hkrati pa ne smemo nikoli pozabiti, da hrana ni cilj, temveč sredstvo za ohranjanje vitalnosti.

Prva pomoč pri enkratnem prenajedanju

Problem prenajedanja je znan skoraj vsem. Požrešnost vodi v slabost, težo in bolečine v želodcu, depresijo splošnega stanja. To negativno vpliva na prebavni sistem in telo kot celoto. Oglejmo si metode prve pomoči pri enkratnem prenajedanju, ki bodo obnovile želodec in normalno počutje:

• Skuhajte si ½ skodelice zeliščnega čaja ali pa popijte samo toplo vodo, vendar ne več kot 150 ml. Vodi lahko dodate nekaj mete, limoninega soka ali ingverja. Lahko pa popijete tudi kozarec vode z žlico naravnega jabolčnega kisa. Tekočina bo pospešila prebavo in omilila neprijetne simptome.
• Če vas boli želodec, jemljite encimske pripravke: pankreatin, festal, mezim. Zdravilo olajša prebavo, pospeši razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Encime lahko jemljete tako pred načrtovano pojedino kot med njo. Žvečite lahko tudi žvečilni gumi, da spodbudite slinjenje in pospešite prebavo.
• Ne lezite počivati s polnim želodcem. Vodoravni položaj telesa bo izzval procese fermentacije, povzročil zgago, spahovanje in glavobole. Sprehodite se na svežem zraku ali opravite gospodinjska opravila.
• Ko minejo prvi boleči simptomi, lahko mehansko spodbudite prebavo. To storite tako, da pogladite trebuh okoli popka v smeri urinega kazalca. Ta masaža izboljša peristaltiko in pomaga pri premikanju kepe hrane skozi črevesje. Masaža ne sme povzročati bolečin.

Zgornja priporočila bodo pomagala ublažiti neprijetne simptome, ki jih povzroča napad požrešnosti. Če pa je poslabšanje zdravja posledica zastrupitve s hrano, je potrebna zdravniška pomoč.

Preberite tudi članke o metodah zdravljenja:

• Zdravila za prenajedanje
• Odvajala in klistirji za prenajedanje
• Antidepresivi za prenajedanje
• Ljudska zdravila za prenajedanje

Kaj storiti naslednji dan po prenajedanju?

Ko ugotovite, da ste pojedli veliko več, kot bi smeli, morate najprej prenehati. Nadaljnja požrešnost bo poslabšala vaše zdravje, kar bo povzročilo večjo obremenitev črevesja in celotnega prebavnega trakta. Takoj po motnji hranjenja morate piti encimske pripravke, ki bodo olajšali proces prebave.

Dan po prenajedanju je bolje upoštevati ta priporočila:

• Telo potrebuje čiščenje, zato je priporočljivo začeti dan s kozarcem tople vode z dodatkom limoninega soka.
• Jejte le, ko čutite močan občutek lakote. Upoštevati je treba, da lakota ne pomeni, da je hrana, ki ste jo pojedli včeraj, že prebavljena.
• Da ne bi preobremenili prebavnega sistema, dajte prednost lahki kaši, zelenjavi ali nesladkanemu sadju. Količina vsakega obroka ne sme presegati 300 g. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
• Telesna vadba ne bo odveč: vadba, tek, obisk telovadnice ali telovadnice. Vendar se ne smete izčrpavati s treningom, saj se včerajšnja požrešnost še ni odložila na pasu.

Treba je opozoriti, da dan po prenajedanju ne morete popolnoma zavrniti hrane in se postiti. To bo telesu povzročilo dodaten stres. Post bo dojet kot signal za shranjevanje kalorij za prihodnjo uporabo. Zaradi tega se pojavijo odvečni kilogrami, ki jih je zelo težko izgubiti.

Prav tako ni priporočljivo izzvati bruhanja, če ni močnega nagona. Bruhanje povzroči, da želodčni sok vstopi v ustno votlino, kar negativno vpliva na stanje zob. Poleg tega ta metoda odstranjevanja pojedenega povzroča odvisnost, ki se lahko razvije v bulimijo. Kar zadeva čistilne klistirje, brez normalne prehrane ne bodo prinesli želenega rezultata. Da, očistili bodo črevesje, vendar ne bodo pomagali preprečiti odlaganja maščob. To velja tudi za odvajalne tablete, ki lahko povzročijo kršitev črevesne mikroflore.

Kaj storiti, če se ponoči prenajedate?

Druga aktualna težava, povezana s prekomernim uživanjem hrane, je prenajedanje ponoči. Ljudje vseh starosti trpijo zaradi te slabe navade. Seveda ena noč požrešnosti ne bo povzročila maščobe na trebuhu, bo pa motila prebavo in povzročila težave s spanjem.

Če se je torej ponoči prenajedalo, se najprej ne živciramo in ne skrbimo. Umiriti se morate, saj lahko stres izzove nadaljnje prenajedanje. Da bi telo imelo čas predelati del pojedene hrane, ne morete takoj iti spat. Spanje odložite za 2-3 ure. Med spanjem raje spite na boku, po možnosti na levi, saj lahko počitek na desni strani povzroči zgago.

Naslednji dan začnite s kozarcem tople vode in aktivnimi jutranjimi vajami. Zajtrkujte in ne preskočite drugih obrokov. Če želite ponoči napolniti hladilnik, pijte vodo ali si privoščite majhen beljakovinski prigrizek, kot so skuta, kuhani piščančji file ali sendvič s trdim sirom.

Dan posta po prenajedanju

Ena od metod čiščenja telesa po nedavnem prenajedanju je postni dan. Obstaja več vrst posta, ki so odvisne od tega, katera hranila so prevladovala v prehrani.

Prednosti posta po prenajedanju:

• Postne dni lahko izvajate po individualnem urniku, vendar z odmorom 1-2 tedna. Nutricionisti svetujejo absolutno vsem, da takšno čiščenje telesa opravijo enkrat na mesec.
• Najbolj optimalna možnost za čiščenje je mono-dieta. Ta vrsta prehrane pomeni, da bo prehrana vključevala samo en izdelek, ki ga je treba uživati v majhnih porcijah čez dan.
• Široka paleta dni posta vam omogoča, da izberete najprimernejšo in cenovno dostopno možnost prehrane.

Pri izbiri izdelkov za razbremenitev izberite tiste z najnižjo vsebnostjo kalorij. Prav tako ne smete pozabiti na vodno ravnovesje; na dan morate popiti vsaj 1,5-2 litra prečiščene vode. Dan pred monodieto in naslednji dan po njej prehrana ne sme vključevati alkohola, sladkarij, moke, slanih in prekajenih izdelkov.

Možnosti za postne dni:

1. Po prenajedanju z mastno hrano je priporočljivo, da se znebite kefirja in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov. Čez dan pijte tudi vodo z malo limoninega soka. Takšna prehrana normalizira prebavo in lajša neprijetne simptome.
2. Prenajedanje s slano in začinjeno hrano vodi do edema. Cilj monodiete je odstraniti nakopičeno tekočino iz telesa, pomagati ledvicam in želodcu. Koristen bo dan kuhanega riža in mineralne vode ali post z brokolijem in kuhano cvetačo.
3. Po zaužitju preveč sladkarij se pojavijo zgaga, slabost in spahovanje. Sladkor zviša raven glukoze v krvi, kar izzove nadaljnjo požrešnost. Da bi ustavili patološki proces, je treba v prehrano vključiti beljakovine in vlaknine. Idealna možnost čiščenja je dan na kefirju z jagodami ali sadjem.
4. Po prevelikem odmerku alkohola je priporočljiv postni dan na fermentiranih mlečnih izdelkih, ovsenih kosmičih, kuhanem mesu ali agrumih. Takšni izdelki odstranjujejo strupene snovi iz telesa in blagodejno vplivajo na razdražen želodec.
5. Pri prenajedanju z zastarelo hrano telo najbolj potrebuje čiščenje. Za izboljšanje počutja morate čez dan piti veliko tekočine; dovoljeni so nesladkan zeleni čaj in tekoče kaše na vodi.

Kljub vsem prednostim postnih dni je treba upoštevati, da motijo običajno rutino telesa, zato so stres. Če obstajajo bolezni prebavil, je bolje, da se s čiščenjem ne pretiravate, saj lahko to povzroči poslabšanje obstoječih patologij. Monodierje so kontraindicirane pri sladkorni bolezni tipa 1, med menstruacijo, izčrpanostjo telesa, akutnimi bolečinami v trebuhu, nizkim krvnim tlakom, omotico.

Ali je mogoče in kako izzvati bruhanje pri prenajedanju?

Bruhanje je refleksni izbruh želodčne vsebine skozi usta. Pojavi se pri različnih boleznih prebavil, zastrupitvah in prenajedanju. V nekaterih primerih je umetno regurgitiranje edina metoda za odpravo bolečih občutkov in ohranjanje zdravja.

Torej, za izzvanje bruhanja in pomoč želodcu lahko uporabite naslednje metode:

1. Temeljito si umijte roke, odprite usta in z dvema prstoma pritisnite koren jezika. Bodite previdni, saj lahko dolga manikura poškoduje grlo. Uporabljajte samo prste, vsi tujki ali naprave so nevarni.
2. Vzemite dva litra prečiščene ali prekuhane vode sobne temperature. Tekočini dodajte kalijev permanganat, da dobite bledo rožnato raztopino. Vso vodo popijte počasi. Kalijevega permanganata ni priporočljivo nadomeščati s soljo ali sodo, saj te sestavine negativno vplivajo na sluznico želodca.
3. Obstajajo tudi zdravila, ki povzročajo bruhalni refleks. Vendar se takšna zdravila lahko uporabljajo le po navodilih zdravnika, saj obstaja tveganje za razvoj stranskih učinkov.

Bruhanje lahko izzovete sami, če imate hudo slabost, spahovanje in druge znake patološke požrešnosti ali zastrupitve s hrano. Vendar se k tej metodi lahko zatečete le v skrajnih primerih.

Pogosto bruhanje po jedi oslabi ezofagealni sfinkter. Zaradi tega se bruhanje nenadzorovano sprošča. Med regurgitacijo v ustno votlino vstopi agresivna klorovodikova kislina, ki uniči zobno sklenino.

Umetno bruhanje vodi do disfunkcije ledvic in jeter. Pojavijo se tudi splošna šibkost, hitra utrujenost, glavoboli. Druga nevarnost je razvoj bulimije. Ta nevropsihiatrična motnja temelji na nenehnem prenajedanju, ki mu sledi izločanje zaužitega z bruhanjem.

Kako se znebiti prenajedanja in kaj pomaga?

Obstaja veliko priporočil tako nutricionistov kot psihologov, ki pomagajo odpraviti prenajedanje. Če želite odpraviti škodljivo odvisnost od hrane, morate upoštevati ta priporočila:

• Naučite se poslušati svoje telo in razlikovati med lakoto in lažnimi željami po napolnitvi želodca. Če dvomite, da ste lačni, popijte kozarec tople vode. Če po 30 minutah želja po jedi ne mine, potem morate privoščiti prigrizek.
• Zmanjšajte stres, živčno napetost in strah. To so občutki, ki vodijo do nenadzorovanega uživanja hrane, torej prehranjevanja za spopadanje s težavami.
• Organizirajte si obroke čez dan. Jejte vsake 3-4 ure, zadnji obrok pa naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
• Jejte počasi, da boste uživali v vsakem grižljaju, in hrano temeljito prežvečite. Izogibajte se motnjam, kot so televizija, branje ali govorjenje. Med večerjo naj bo vsa pozornost usmerjena le na hrano.

Če se vseeno prenajedate, se ne obremenjujte s seboj. Naslednji dan se držite postne diete, telovadite in se poskušajte v prihodnje izogniti istih napakam.

Kaj storiti pri prenajedanju?

Da bi se spopadli s prenajedanjem z minimalno škodo za telo, lahko uporabite naslednja priporočila:

• Najprej, prenehajte z nadaljnjo požrešnostjo.
• Ne lezite počivati, saj bo spanec negativno vplival na delovanje notranjih organov in upočasnil prebavo. Zaradi tega se bodo pojavili zgaga, spahovanje in poslabšanje splošnega počutja.
• Pojdite na sprehod. Telesna aktivnost bo pozitivno vplivala na vaše splošno počutje in pospešila prebavo hrane. Vendar ne pretiravajte in ne dvigujte težkih predmetov, saj lahko prekomerna hrana povzroči bruhanje.
• Če občutite hude bolečine v trebuhu, slabost ali vročino, popijte kozarec tople vode. Če po 30 minutah ni olajšanja, vzemite encimske pripravke, kot je pankreatin.
• Za lažje delo prebavil lahko naredite čistilni klistir, ki bo povečal črevesno peristaltiko.
• Naslednji dan preživite na monodieti. To razbremenitev bo normalizirala vse procese v telesu po včerajšnji požrešnosti.

Če boleče stanje traja dlje časa ali ga spremljajo novi neprijetni simptomi, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.

Vitamini

Ko se pojavijo motnje hranjenja, trpi celotno telo. Pogosto prenajedanje negativno vpliva na prebavni in živčni sistem ter splošno počutje. Za krepitev telesa in nadzor apetita je potrebno jemati vitamine.

• V primeru povečanega nastajanja plinov in črevesnih kolik zaradi slabe prehrane je priporočljivo jemati vitamine skupine B. Normalizirajo prebavne procese in apetit.
• Za preprečevanje procesov gnitja in fermentacije v črevesju ter za obnovitev delovanja želodčne sluznice je potreben retinol oziroma vitamin A.
• Pri pogostem odvajanju blata in zaprtju bo pomagala askorbinska kislina – vitamin C.
• Za drisko in črevesne krče – vitamin B3. Niacin obnavlja normalno proizvodnjo klorovodikove kisline v želodcu in krepi živčni sistem.
• Pri bolečinah v trebuhu, slabosti in zgagi je treba uživati hrano, bogato z vitamini E, A in B.

Vir vitaminov so proizvodi živalskega in rastlinskega izvora. Obstajajo tudi že pripravljeni multivitaminski kompleksi, ki jih je mogoče kupiti v lekarni.

Fizioterapevtsko zdravljenje

Problem prenajedanja zahteva celovit pristop k zdravljenju. Fizioterapija je pomožna metoda, ki se uporablja za krepitev in spodbujanje telesa. V primeru nenadzorovane požrešnosti se bolnikom priporočajo naslednji fizioterapevtski postopki:

• Dihalne vaje in joga pozitivno vplivajo na psihočustveno stanje. Naučijo vas nadzorovati dihalne mišice in lastno telo.
• LFK – terapevtski kompleks telesne vzgoje pomeni tako skupinske vaje, na primer fitnes, kot tudi vse vrste športa. Tek, plavanje ali tekmovalna hoja pozitivno vplivajo na prehranjevalne navade, prispevajo k izgubi teže in izboljšujejo splošno počutje.
• Akupunktura – obstaja zemljevid človeškega telesa, ki je projekcija notranjih organov in centrov bolečine. Na centre je mogoče vplivati z akupunkturo, torej s pomočjo posebnih igel. Metoda pomaga lajšati razdražljivost in tesnobo, ki izzoveta napade požrešnosti, ter zmanjšuje hrepenenje po nezdravi hrani.

Fizioterapevtsko zdravljenje je učinkovito v boju proti enemu od zapletov prenajedanja – debelosti. Terapija je namenjena popravljanju mehanizmov uravnavanja presnove maščob, povečanju motorične funkcije črevesja in lokalnemu vplivu na področja maščobnega tkiva. Najpogosteje se bolnikom predpisujejo kisikove in ozonske kopeli, Charcotov tuš, klistirji, mineralne vode in masaža.

Psihoterapija za prenajedanje

Ena najpogostejših in hkrati učinkovitih metod zdravljenja motenj hranjenja je psihoterapija. Pri prenajedanju se uporabljajo naslednji glavni psihoterapevtski pristopi:

• Osebna (kognitivno-vedenjska terapija) – zdravljenje obsega spreminjanje pacientovih pogledov na hrano. Zdravnik prepozna glavne vzročne dejavnike motnje in ga nauči, kako jih odpraviti. Zavedanje težave omogoča, da spremenite svoj odnos do nje in se je znebite.
• Interleaf - ta metoda temelji na obsežni analizi motnje. Najprej zdravnik vzpostavi interakcijo ne le s pacientom, temveč tudi z njegovimi svojci. Pomoč svojcev pospeši proces zdravljenja. Psihoterapevt gradi zaupanja vredne odnose, izboljšuje pacientovo čustveno ozadje in zmanjšuje tveganje za razvoj motenj hranjenja.
• Hipnoza je še ena psihoterapevtska metoda, ki temelji na delu s podzavestjo. Z uvedbo pacienta v stanje transa zdravnik ugotovi prave vzroke prenajedanja in išče metode za njihovo odpravo.

Potek psihoterapije je zasnovan individualno za vsako osebo, pri čemer se upoštevajo njene osebnostne značilnosti in zgodovina požrešnosti.

Kodiranje zaradi prenajedanja

Druga metoda zdravljenja motenj hranjenja je kodiranje. Njegovo bistvo je v vplivu na psiho in podzavest, zaradi česar bolnik zazna zdravnikova navodila in jih upošteva. V možganih se oblikujejo nove prehranjevalne navade, nastanejo centri vzbujanja in zaviranja ter se uničijo ustaljene osnove.

Kodiranje deluje s pomočjo psiholingvističnega programiranja. Zdravnik govori s pacientom v določenem tempu, z ustreznim tonom glasu in z uporabo določenih besed. Vse to skupaj vpliva na podzavest.

Glavne vrste kodiranja proti prenajedanju:

1. Mobilizacija – aktivira nezavedne vire telesa, ki pomagajo vzpostaviti dieto in se znebiti odvečne teže.
2. Omejeno – postavlja omejitve glede dražilnih snovi v hrani, vendar ne obravnava čustvene komponente problema.
3. Vseobsegajoča – psihoterapevt v pacientovi podzavesti oblikuje pravilne podobe procesa prehranjevanja, zdravja in številnih drugih dejavnikov.

Terapevtski učinek kodiranja je mogoč le, če je pacient maksimalno sproščen, zaupa zdravniku in verjame v moč psihoterapevtske metode. To omogoča doseganje učinkovitega pozitivnega odnosa do zdravega načina življenja.

Kljub morebitnemu pozitivnemu rezultatu kodiranja se je treba zavedati, da gre za vpliv na psiho, ki je zelo občutljiva in ranljiva zadeva. Le usposobljenemu psihoterapevtu lahko zaupamo poseganje v podzavest. Upoštevati je treba tudi, da ima kodiranje kontraindikacije: kraniocerebralne travme, nosečnost, srčno-žilne bolezni, duševne in nevrološke patologije.

Sugestija je učinkovita določeno časovno obdobje: mesec, šest mesecev, leto, več let. Po koncu učinka je treba postopek ponoviti, saj obstaja veliko tveganje, da se vrnemo k prvotnemu razlogu za uporabo kodiranja.

[ 1 ], [ 2 ]

Hipnoza za prenajedanje

Če ima problem prekomerne požrešnosti psihološko osnovo, se za zdravljenje lahko uporabi hipnoza. Med hipnotično seanso zdravnik dela z bolnikovo zavestjo, pri čemer postavlja ton za zdravo in zmerno prehrano, opustitev slabih navad in aktiven življenjski slog. Psihoterapevt odstrani povezavo med hrano in užitkom ter si ustvari podobo hrane kot vira energije za telo. Glavna prednost hipnoze je njen antistresni učinek na prehranjevalne navade.

Zdravljenje je sestavljeno iz več faz:

• Psihoterapevt ugotovi glavne vzroke prenajedanja in oceni fizično in psihočustveno stanje pacienta.
• Med prvo seanso zdravnik blokira patološko hrepenenje po nezdravi hrani in spremeni odnos do hrane na splošno. Vzpostavijo se zdrave prehranjevalne navade. Trajanje terapije je do 1 ure.
• V drugi seji psihoterapevt nadaljuje z ustvarjanjem čustvenih odnosov in novih navad, s čimer odpravlja psihološko strast do hrane.

Po hipnozi se apetit znatno zmanjša. Hrana deluje kot vir za ohranjanje zdravja telesa in ne za zadovoljevanje čustev. Hkrati je treba razumeti, da hipnoza ne bo pomagala, če je motnja povezana s hormonskimi motnjami v telesu in različnimi boleznimi, ki zahtevajo zdravljenje z zdravili.

Sytinovo razpoloženje zaradi prenajedanja

Zelo pogosto so motnje hranjenja neke vrste psihosomatska bolezen, ki jo povzročajo psihološke težave. Uživanje več hrane je namenjeno odpravljanju neprijetnih čustev, ne pa potešitvi lakote. Obstajajo psihološke metode in tehnike za zdravljenje prenajedanja in prekomerne telesne teže.

Ruski psiholog Georgij Sytin je razvil metodo verbalno-figurativnega čustveno-voljnega nadzora, bolj znano kot metoda zdravilnih nastavitev. Pomen takšnega zdravljenja je v večkratnem branju ali poslušanju besedila samohipnoze. Hkrati Sytinove nastavitve niso hipnoza ali nevroprogramiranje. Nimajo negativnega vpliva na psiho. Bistvo nastavitev je v tem, da besede, izgovorjene v določenem tonu in ritmu, dajo možganom signal za opravljanje določenih nalog.

Besedilo Sytinovega razpoloženja proti prenajedanju:

"V mene se pretaka novorojeno življenje, vame se pretaka ogromna, kolosalna sila življenja. Novorojeno življenje življenje-življenje-življenje-življenje: rodi novorojenčka-mladega močnega telesa, rodi novorojenčka-mladega lepega telesa, rodi lahkotno, prožno postavo, rodi lep tanek mlad pas. Pod kolosalno silo življenja v celotnem telesu odvečna maščoba hitro zgori-zgori-zgori, dokler popolnoma ne izgine. Pod kolosalno energijo življenja vsa odvečna maščoba v trebušnem predelu: tako na vrhu trebušnih mišic kot v trebušni votlini hitro-hitro zgori-zgori-zgori-izgine-izgine, novorojenčko življenje rodi novorojenčka-mladega suhega-vdrtega, suhega-vdrtega, suhega-vdrtega mladega trebuha, rodi se tanek mlad pas. Sovražim odvečno maščobo, ki obtežuje moje telo in kvari mojo vitko mladostno postavo, z najmočnejšim, najhujšim sovraštvom. Pod mojim hudim sovraštvom vsa odvečna maščoba hitro zgori-zgori-zgori, dokler popolnoma ne izgine." izgine. Rodi se vitka, gibčna mladostna postava.

Nenehno nadzorujem svojo hrano: ne dovolim si jesti preveč hrane, ne jem več, kot telo potrebuje za vzdrževanje intenzivnega, energičnega, veselega življenja. Prenajedanje sovražim z najmočnejšim, najbolj divjim, najbolj zlobnim sovraštvom, enkrat za vselej sem si prepovedal jesti preveč hrane in nobena sila me ne more prisiliti, da jem tisto, kar se mi zdi nepotrebno.

V mislih izračunam, kaj moram jesti za zdravo in energično življenje, in ne bom pojedel niti ene dodatne žlice, niti enega dodatnega koščka. Pripravljam se na vitko mladostno postavo zdaj in čez trideset let, čez petdeset let in čez sto let. Pripravljam se na ohranjanje novorojenčkove mladostne postave, na ohranjanje tankega mladostnega pasu skozi mnoga desetletja, skozi vse življenje. In celotno moje telo brezpogojno in brezpogojno izpolnjuje mojo voljo, mobilizira vse svoje neomejene rezerve, da natančno izpolni mojo željo, da vedno ohranim vitko mladostno postavo, tanek mladosten pas, suh, vdrt mladosten trebuh. In zato bom zdaj, čez trideset let, čez petdeset let in čez sto let imel mlado, vitko, lepo postavo.

Imam močno voljo, upam si vse, zmorem vse in se ničesar ne bojim, vedno lahko nadzorujem svojo hrano in ne jem preveč. Imam najmočnejšo samokontrolo. Jasno in trdno se spomnim, da moram vedno nadzorovati svojo hrano in ne jesti ničesar odveč. Jasno in razločno čutim potrebe svojega telesa, vedno natančno vem, koliko moram pojesti za zdravo in energično življenje.«

Da bi nastavitev delovala, jo je treba pravilno prebrati. Glas mora biti miren in samozavesten, brez nepotrebne čustvenosti. Pogostost in trajanje branja/poslušanja besedila za samohipnozo sta odvisna od globine problema. Hkrati je treba jasno razumeti, da so nastavitve psihološke tehnike, vendar sta za zdravo in lepo telo nujni pravilna prehrana in telesna dejavnost.

Mantra za prenajedanje

Posebno besedilo, katerega ponavljanje vpliva na podzavest osebe, je mantra. Takšna samohipnoza deluje na principu kodiranja pri prenajedanju. Besede so programirane za določena dejanja. Mantre sestavi psiholog, ki je predhodno preučil značilnosti bolnikovega stanja in vzroke za njegovo motnjo hranjenja.

Ena najučinkovitejših je tibetanska mantra "san sia chin nah pai tong dou". Pred vsakim pitjem jo je treba recitirati nad vodo. Število ponovitev naj bo večkratnik treh, optimalno število ponovitev je 9-12-krat. Med branjem je treba samoglasnike raztegniti, soglasnike pa jasno izgovoriti. Vibracije tibetanske mantre so namenjene izboljšanju presnove, zmanjšanju apetita, spreminjanju prehranjevalnih navad in opuščanju nezdrave hrane.

Mantre ustvarjajo psihološke omejitve, ki vam omogočajo, da se ne prenajedate. Pomagajo razviti moč volje in zdrave navade, ki trajajo vse življenje.

Dieta za prenajedanje

Eden od razlogov za prenajedanje so prestroge diete, ki vodijo do okvar in napadov požrešnosti, pa tudi napačna dnevna rutina z odsotnostjo bistrih obrokov. Delna prehrana je odlična za odpravo te težave.

Bistvo metode je, da morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Če na primer zmanjšate svojo običajno prehrano za 2-3 krat in jeste 5-6 krat na dan z razmikom 2,5-3 ur, se hormon, ki je odgovoren za nenadzorovano absorpcijo hrane, preprosto ne bo proizvajal. Zahvaljujoč temu bo lažni občutek lakote izginil, psihološko stanje se bo izboljšalo, saj bo prehrana pod nadzorom.

Pri načrtovanju prehrane za zajtrk izberite živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. To so lahko kaša, kruh ali sadje. Za kosilo in večerjo je bolje jesti beljakovinsko hrano z zelenjavo, bogato z vlakninami, in fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Vzorčni meni:

• 7:00 – ovsena kaša z banano, čaj z žlico medu.
• 10:00 – jogurt ali kozarec soka/kefirja, nekaj krekerjev ali pest oreščkov.
• 12:00 – piščančja juha, kuhano meso z dušeno zelenjavo ali svežo solato.
• 16:00 – sveža zelenjava s prelivom iz rastlinskega olja, kozarec čaja, piškoti ali marshmallows.
• 18:00 – kuhana/pečena riba z rižem ali dušena zelenjava s piščancem.
• 21:00 – kozarec kefirja ali jogurta, skuta, banana.

Pri delni prehrani ni občutka lakote, kar pomeni, da je tveganje za napade požrešnosti minimalno. Jasen prehranski sistem blagodejno vpliva na presnovne procese in prebavo, izboljšuje kakovost nočnega počitka in normalizira odvajanje blata. Slabosti takšne prehrane so potreba po rednem kuhanju hrane in poskus, da med delovnim dnem ne preskakujete obrokov.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kirurško zdravljenje

Radikalne metode boja proti prenajedanju vključujejo kirurško zdravljenje. Operacija se izvede, če je redna požrešnost povzročila prekomerno telesno težo za več kot 45-50 kg nad normo. Bolezni prebavil in drugih notranjih organov so se pojavile na ozadju motnje hranjenja. Pa tudi, če konzervativne metode boja proti odvisnosti od hrane niso prinesle želenih rezultatov.

Danes se izvajajo tako odprte kot laparoskopske operacije. Razmislimo o možnih možnostih zdravljenja prenajedanja s kirurškim posegom:

1. Vstavitev želodčnega balona – v želodec se vstavi poseben balon, ki zmanjša volumen organa in spodbuja hitro nasičenost. Balon je v želodcu največ šest mesecev, nato se odstrani. Praviloma je ta čas dovolj za razvoj zdravih prehranjevalnih navad ali izgubo teže za bolj radikalno operacijo.
2. Želodčna bandaža je laparoskopska operacija, pri kateri se na organ namesti silikonski trak, ki ga je mogoče prilagoditi. Ta "pas" na želodcu omejuje vnos hrane, že zaužita hrana pa povzroča hitro sitost.
3. Gastrektomija z rokavom - bistvo te operacije je ustvariti nekakšen rokav iz manjše ukrivljenosti organa. To vam omogoča, da omejite prehod trdne hrane. Ta vrsta operacije se izvaja laparoskopsko in jo odlikuje odličen rezultat pri odpravljanju sladkorne bolezni tipa 2.
4. Gastrični bypass je kompleksen kirurški poseg, ki zmanjša volumen želodca in rekonstruira tanko črevo. S tem se zmanjša absorpcija ogljikovih hidratov in maščob.
5. Biliopankreatična diverzija je resekcija dela želodca in odstranitev velikega dela tankega črevesa iz prebavnega sistema. Operacija omogoča zmanjšanje absorpcije maščob in izgubo do 80 % odvečne telesne teže.

Vsaka od zgoraj navedenih operacij ima svoje indikacije in kontraindikacije. Obstaja tudi tveganje za zaplete. Izbiro metode zdravljenja opravi kirurg individualno za vsakega pacienta. Kar zadeva kontraindikacije, se operacije ne izvajajo pri bolnikih s hudimi duševnimi boleznimi, odvisnostjo od drog, alkoholizmom in pri bolnikih s tveganjem za razvoj hudih zapletov.

Kako se izogniti pridobivanju teže po prenajedanju?

Če je prenajedanje neizogibno, na primer zaradi bližajoče se praznične pojedine, se je treba nanj ustrezno pripraviti. To bo zmanjšalo zaplete in seveda preprečilo pridobivanje odvečne teže.

1. Dan pred načrtovanim prenajedanjem se držite svoje običajne prehrane. Če zmanjšate svojo dnevno prehrano, bo to povzročilo, da bo telo začelo delati rezerve v obliki maščobnih oblog.
2. Preden sedete za mizo, popijte kozarec vode ali pojejte jabolko. To bo pomagalo zmanjšati količino hrane, ki jo želite pojesti, preden se boste počutili siti.
3. Metin čaj ali umivanje zob z metino zobno pasto bosta zavirala apetit. Vendar je bolje, da žvečilnega gumija z meto ne uporabljate, saj bo žvečenje povečalo lakoto, slinjenje in proizvodnjo amilaze (prebavnega encima, ki razgrajuje ogljikove hidrate).
4. Načrtujte, kaj bo na vašem krožniku. Če gre za novoletno mizo, potem izberite po vašem mnenju najbolj nezdravo jed, ki bi jo radi poskusili. Preostanek krožnika naj zasede zelenjava in bolj zdravi prigrizki.
5. Na dan načrtovane požrešnosti pojdite v telovadnico ali fitnes center, pojdite na tek ali se preprosto sprehodite. Bolj aktivna kot je vadba pred jedjo, manj kalorij bo šlo v maščobo.
6. Pred načrtovano pojedino si privoščite telesu dober počitek. Dober spanec, ki traja vsaj 7 ur, in zdrav počitek ne bosta povzročila motenj hormonov, ki nadzorujejo apetit in hrepenenje po nezdravi hrani.