10 glavnih vzrokov za utrujenost

Če se vsak dan počutite izčrpani, utrujeni in vam primanjkuje spanca, je lahko vzrok za vaše slabšanje zdravja več dejavnikov, ki lahko izzovejo razvoj resnih bolezni.

Pomanjkanje spanca

Pomanjkanje spanca lahko negativno vpliva na koncentracijo, budnost in splošno zdravje. Odrasel človek naj bi spal vsaj šest ur na noč, idealno pa od sedem do osem. Težave s pomanjkanjem spanca lahko vodijo do številnih različnih zdravstvenih težav, zato je prva naloga, da si uredite urnik in telesu zagotovite ustrezen počitek.

[ 1 ], [ 2 ]

Apneja v spanju

To je stanje, za katero je značilno, da med spanjem za kratek čas prenehamo ali zadržimo dihanje. Mnogi ljudje sploh ne sumijo, da njihov spanec moti spalna apneja, vendar refleksno prebujanje moti normalen nočni počitek in kljub navidezno dolgemu času spanja oseba ne spi dovolj.

Slaba prehrana

Da bi se počutili močno in ne trpeli zaradi napadov utrujenosti in letargije, v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Anemija

Ženske lahko trpijo zaradi anemije zaradi močne izgube krvi med menstruacijo. Pri anemiji zaradi pomanjkanja železa je treba uživati hrano, bogato z železom: jetra, meso, polnozrnata žita in stročnice, telo pa podpirati tudi z železovimi dodatki.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Depresija

Poleg tega, da depresija vpliva na človekovo psiho, vpliva tudi na njegovo fizično stanje. Najpogostejši simptomi so izguba apetita, glavoboli in utrujenost.

[ 9 ]

Hipotiroidizem

Za hipotiroidizem je značilno pomanjkanje ščitničnih hormonov v telesu. Zaradi nezadostne regulacije telesne presnove in hitrosti pretvorbe hrane v energijo lahko oseba pridobi prekomerno telesno težo in občuti nenehno izgubo moči.

Kofein

Zmerni odmerki kofeina imajo lahko ugodne učinke na budnost in koncentracijo, vendar lahko prekomerno uživanje kofeina zviša krvni tlak, povzroči tahikardijo in živčnost.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Dehidracija

Utrujenost in zmanjšana zmogljivost sta lahko posledica dehidracije. Če ste žejni, je to že prvi znak dehidracije, barva urina pa lahko kaže tudi na pomanjkanje vode. Pijte vodo čez dan, pred telesno vadbo pa popijte dva kozarca dve uri pred začetkom treninga.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Delo ponoči

Delo ponoči lahko poruši vašo biološko uro in vas naredi zaspane in utrujene. Če se ne morete izogniti delu v izmenah, vsaj omejite količino sončne svetlobe, ki jo lahko dobite v spalnici med spanjem.

Fibromialgija ali sindrom kronične utrujenosti

Če menite, da so zaspanost, utrujenost in izguba energije vaši stalni spremljevalci že več mesecev, potem je verjetno, da imate fibromialgijo ali sindrom kronične utrujenosti. Ta stanja imajo različne simptome, vendar jih združuje en skupni in glavni znak - utrujenost in izčrpanost, ki nimata pojasnjenih razlogov. Vsekakor se posvetujte z zdravnikom.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]