Top 10 vzrokov za utrujenost

Če se počutite lomljeni vsak dan, utrujeni in ne dobivate dovolj spanja, lahko razlog za poslabšanje vašega dobrega počutja lahko številni razlogi, ki lahko sprožijo razvoj resnih bolezni.

Pomanjkanje spanca

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na koncentracijo, pozornost in splošno zdravje. Odrasel naj spi vsaj šest ur na dan, v idealnem primeru pa od sedmih do osmih. Težave s pomanjkanjem spanja lahko privedejo do številnih različnih zdravstvenih težav, zato je najpomembnejša prednostna naloga, da prilagodite svoj urnik in svojemu telesu omogočite popoln počitek.

[1], [2]

Sleep apnea

To je pogoj, za katerega je za kratek čas značilna zaustavitev ali zamuda pri dihanju v sanjah. Mnogi sploh ne sumijo, da njihov spanec moti zaspanost apneje, vendar refleksno prebujanje moti normalen nočni počitek in kljub navidezno dolgem času spanja, oseba ni dovolj spala.

Slaba prehrana

Da bi občutili moč in ne trpeli zaradi napetosti utrujenosti in letargije, se prepričajte, da vključite v prehrambene izdelke, ki vsebujejo beljakovine in zapletene ogljikove hidrate.

Anemija

Ženske lahko trpijo zaradi anemije zaradi hudih izgub krvi med menstruacijo. Pri anemiji, ki je pomanjkanje železa, je treba jesti živila, bogata z železom: jetra, meso, polno zrnje in stročnice, ter podpirati telo s preparati železa.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Depresija

Poleg tega ta depresija vpliva na človeško psiho, vpliva na njegovo fizično stanje. Najpogostejši simptomi so zmanjšanje apetita, glavobol in utrujenost.

[9]

Hipotiroidizem

Za hipoteriozo je značilno pomanjkanje ščitničnih hormonov v telesu. Zaradi nezadostne regulacije metabolizma v telesu in hitrosti, s katero se prehrana pretvori v energijo, lahko oseba pridobi težo in občutek nenehnega padca moči.

Kofein

Zmerni odmerki kofeina lahko ugodno vplivajo na pozornost in koncentracijo, vendar lahko poraba kofeina v prekomernih količinah poveča krvni tlak, povzroči tahikardijo in živčnost.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

Dehidracija

Utrujenost in zmanjšano delovanje lahko povzroči dehidracija telesa. Če ste žejni - to je že prvi znak dehidracije, barva urina pa lahko kaže tudi pomanjkanje vode. Pijte vodo skozi dan in pred telesno vadbo pijete dve kozarji dve uri pred začetkom treninga.

[16], [17], [18], [19], [20]

Delo ponoči

Delo ponoči lahko moti biološko uro in povzroči zaspanost in utrujenost. Če ni možnosti zavrniti izmenskega dela, potem vsaj sprostite sončno svetlobo v spalnico, ko spite.

Fibromialgija ali sindrom kronične utrujenosti

Če menite, da je zaspanost, utrujenost in izguba moči - vaši stalni spremljevalci več mesecev, je verjetno, da imate sindrom fibromialgije ali kronične utrujenosti. Te razmere imajo drugačne simptome, vendar jih združuje en skupen in glavni znak - utrujenost in šibkost, ki nima nobenih pojasnilnih razlogov. Posvetujte se z zdravnikom.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]