Pomanjkanje vitaminov skupine B

B vitamini so eden od najštevilčnejših, ki šteje več kot dvajset snovi, ki se raztopijo v vodi. Njihov prispevek k normalnemu delu človeškega telesa je neprecenljiv. Pomanjkanje vitaminov B lahko povzroči znatne motnje v svojem delu.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Razlogi za pomanjkanje vitaminov skupine B

Glavna značilnost snovi, ki spadajo v vitamine te skupine, je njihova lastnost, ki se ne kopičijo v telesu, iz nje izhajajo skupaj z urinom. To dejstvo postavlja osebo pred izbiro: bodisi nenehno dopolnjevati svoje rezerve in se počuti odlično, ali čutiti njihovo pomanjkanje, ki je preobremenjeno z razvojem različnih patologij.

Vendar pa obstaja tudi povratna informacija - razlogi za pomanjkanje B vitaminov - se lahko skrijejo v že obstoječih patologijah in negativnih vplivih v telesu.

Viri, ki lahko povzročijo ta primanjkljaj, so obsežni, vendar se spomnimo najpogostejših:

• Študije so pokazale, da je v situaciji, kjer se ljudje znajdejo v stresnih razmerah, njihove potrebe po vitaminu V1vozrastaet v desetih, medtem ko B2, B5, B6 začeli "obdela", ki ga v telesu petkratno količino, ki, seveda, zahteva njihovo nujno dopolnitev.
• S patološkimi poškodbami prebavnih organov (gastritis, kolitis) pride do okvare med sintezo takih snovi, kar vodi tudi do njihove pomanjkljivosti.
• Na patološko klinično sliko pri vodi in krvavitvah v ščitnici. To velja za zmanjšano in povečano proizvodnjo encimov. Ta napaka vodi k pomanjkanju B2.
• Avitaminoza je lahko posledica podaljšane terapije določenih farmakoloških učinkovin. Še posebej to se nanaša na sulfonamide, antidepresive, tetraciklinske antibiotike.
• Razlog za pomanjkanje je kislost želodca, to je njegova pomanjkljivost, kar zahteva potrebo po dodatnem injiciranju zdravila B3.
• Ko uporabljate kontracepcijske hormone v vlogi kontracepcijskih sredstev, telo začne zahtevati več vitamina B2.
• Boljša obdelava obravnavanih snovi in večja fizična napetost.
• Žensko telo čuti pomanjkanje snovi med nosečnostjo.
• Z neustrezno in slabo uravnoteženo prehrano.

Simptomi pomanjkanja vitaminov B

Najprej je treba opozoriti na to, kar je še posebej zaskrbljeno nad žensko populacijo, je, da s pomanjkanjem snovi iz serije B pošteni zastopniki spolov pričajo vizualno opazovati izgubo privlačnosti. Med drugim oseba začne trpeti zaradi različnih negativnih patologij. Simptomi pomanjkanja vitaminov B:

• Obstaja utrujenost.
• Oseba postane bolj čustveno nestabilna, ne pa vedno ustrezno odziva na različne dražljaje.
• Sproščanje motenj je mogoče opaziti.
• Toksikoza prvega trimesečja nosečnosti.

Pomanjkanje snovi v tej skupini je lahko vidno tudi v stanju kože:

• Začnite odlepiti plošče z epidermisom.
• Pojavi se na obrazu hiperemičnih madežev.
• Stanje las in nohtov se poslabša, izgubljajo zdrav sijaj in postanejo bolj krhki.

Z znatnim pomanjkanjem vitaminov se lahko razvijejo bolj kompleksne in nevarne bolezni:

• Pogostost ali poslabšanje patoloških sprememb, ki vplivajo na prebavni trakt, se začnejo razvijati gastritis, enterokolitis, ulcerozni manifesti, kolitis in drugi.
• Bolezni, ki vplivajo na genitourinarski sistem.
• Težke oblike nalezljivih bolezni.
• Atonični zaprtje.
• Hepatitis.
• Miokardna distrofija.
• Diabetes mellitus.
• Različna nevralgija.
• Radikulit.
• Krvavitev maternice.
• Alergijska reakcija.

Treba je opozoriti, da pomanjkanje specifičnega vitamina ima lastno simptomatsko lastnost. B1 ima lastno farmakološko ime - tiamin. Celo majhno pomanjkanje tega lahko povzroči:

• Povečana utrujenost.
• Težave s pomnilnikom.
• Srčne palpitacije.
• Zasoplost, ki se pojavi tudi z manjšo obremenitvijo ali gibom.
• Težave s spanjem.
• Glavoboli.
• Težave s hrano.

Če je pomanjkanje tiamina dolgotrajno, oseba začenja čutiti:

• Mišična šibkost, ki vodi do nestalne hoje, kršitev statike.
• Pri palpaciji v mišici gastrocnemius se čuti bolečina.
• Obstajajo "gosjasti udari" v spodnjem in zgornjem delu okončin.
• Prekršen je prenos implicitnih impulzov, pri katerih sodeluje B1.

To motnjo opazujemo zelo redko zaradi hitrosti absorpcije vitamina B1.

B2 v farmakologiji se imenuje riboflavin. Celo majhen primanjkljaj v njem vedno vpliva na videz osebe in njegovega stanja:

• Piling kože na obrazu.
• Videz "Zaid" v kotih ustnic (razpoke).
• Veke rdečice.
• Število nastajajočih ječm se povečuje.
• Obstaja krvavitev apetita.
• Poslabšanje vida.
• Intenzivnost proizvodnje hemoglobina se zmanjša, kar lahko privede do anemije.
• Obstaja čustveni premik, ki ga povzroča nastanek depresivnih stanj in razdražljivost.

B3 v farmakologiji se imenuje nikotinska kislina ali niacin. Pomanjkanje tega v človeškem telesu lahko povzroči:

• Začetek in napredovanje dermatitisa.
• Videz konstantnega zvočnega ozadja v ušesih (hrup).
• Omotičnost.
• Morda je težava z željo po jedi.
• Zmanjšanje zaščitnih sil, ki vodijo do pogosto nastajajočih akutnih respiratornih virusnih okužb (ARVI).

Nikotinska kislina izboljša pretok krvi, zmanjša raven holesterolnih plakov in ima ugoden učinek na osrednji živčni sistem. Posledično je zaradi pomanjkanja to prizadeta območja. B4 v farmakologiji je označen z izrazom holin.

• Njena pomanjkljivost "utira" na metabolne procese, ki se pojavljajo v jetrih, in transport encimov, ki so ga povzročili prebavni organi, se zavira.
• Obstajajo težave s pomnilnikom.

B5 v farmakologiji se imenuje pantotenska kislina. Pomanjkanje je redko, saj je B5 prisoten v majhnih količinah v skoraj vseh živilih. Glavni znak pomanjkanja pantotenske kisline je pogosto manifestirani tok okončin (zgornji in spodnji). Njena bistvena napaka pa lahko povzroči hude možganske patologije, veliko prekomerno težo, do debelosti in mukoznih bolezni.

B6 je znan tudi kot piridoksin. Sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev, ki vključuje "encim sreče". Zato pri pomanjkanju piridoksina opazimo:

• Zaspanost.
• Vnetni proces, ki vpliva na tkiva dlesni.
• Videz v peroralni votlini občutek suhega.
• Zaviranje je motorično in čustveno.
• Lahko pride do razdraženosti.
• Okvara apetita.
• Podtashnivanie.
• Izguba spanja.
• Kršitev sinteze glikogena in rdečih krvnih celic.
• Dermatitis na obrazu, seboroična narava.

Ob njegovem pomanjkanju je poslabšanje takšnih bolezni:

• Napadi astme.
• Simptomi predmenstrualnega sindroma.

Zdravniki B7 in farmacevti poznajo kot kemično spojino biotina. Ta snov deluje na preoblikovanju maščobnih celic v energijo, kar je še posebej pomembno za živi organizem. Zato z znižanjem njegove količine pod normo metabolizem maščevja ne uspe. Poleg tega njegov dolgoročni primanjkljaj povzroča:

• Izzove razvoj kožnih lezij.
• Splošna slabost, zaspanost.
• Okvara apetita.
• Videz depresivne države.
• Pojav slabosti.
• Koncentracija hemoglobina v krvi se zmanjša.
• Poveča se izguba las.
• Zmanjšan vaskularni in mišični tonus, kar vodi do padca krvnega tlaka.
• Pojavijo se simptomi konjunktivitisa.
• Obstaja stratifikacija in krhkost nohtov.
• Morda poslabšanje napadov psoriaze.
• Pomanjkanje biotina lahko povzroči okvare ogljikovih hidratov in aminokislinske presnove.
• V mišicah je bolečina.

B8 - ta snov je še vedno skrita pod pojmom inositol. V primeru pomanjkanja človeškega telesa pride do pomembnih sprememb:

• Akumulacija maščobnih celic v jetrih.
• Obstajajo znaki dermatološke narave.
• Razvoj ateroskleroze se pospešuje.
• Kršitev mišično-skeletnega sistema.
• Obstajajo strukturne spremembe v živčnih receptorjih, kar vodi v probleme psihološke narave.

B9 - ta snov v medicinskih in farmakoloških krogih je znana kot folna kislina. Če telo ne dobi dovolj te kisline, ljudje s takšno pomanjkljivostjo začutijo:

• Pomemben upad moči.
• Izguba apetita.
• Beljakovinska lupina oči dobi rumenkasto barvo.
• Tudi pri neznatnih obremenitvah je težko dihati.
• Anemija se hitro razvija.
• Obstajajo težave s kožo in lasmi.
• Ta snov je aktivno vključena v sintezo eritrocitov, je v obdobju razvoja in razvoja ploda preprosto nenadomestljiva. Zato njeno pomanjkanje med nosečnostjo povzroči upočasnitev ali popolno ustavitev pri razvoju zarodka.
• Razdražljivost.
• Omotičnost.
• Simptomatologija bolečine na področju jezika in trebuha.
• Slabost.

B10 ima lastno farmakološko ime - paraaminobenzojska kislina. V primeru nezadostnega prejema B10:

• Med sintezo rdečih krvnih celic (rdečih krvnih celic) pride do napake.
• V delu črevesja pride do krvavitve. Motnja lahko povzroči drisko, zaprtje, napenjanje in druge oblike.
• Pojav znakov anemije.
• Neurastenija.
• Prav tako je opazna pomanjkljivost parahaminobenzojske kisline in kože osebe.
• Povečana krhkost, izguba in zgodnje razmazovanje las.
• Glavoboli.
• Nezadostna proizvodnja mleka pri matični materi.
• Zmanjšan libido.

B11 - zdravniški izraz - karnitin. Ko opazite pomanjkanje karnitina:

• Zmanjšan ton mišic.
• Hitra utrujenost.
• Napake v delu srca.
• Razvoj disfunkcije jeter in ledvic.
• Upočasnitev delitve maščobnih celic vodi v nastanek dodatnih kilogramov in debelosti.

B12 je znan tudi kot kobalamin. Sodeluje pri sintezi eritrocitov - rdečih krvnih celic. Zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči:

• Pojav perutnine.
• Povečana krhkost kosti in las.
• Krhkost krvnih žil se povečuje.
• Obstajajo znaki ateroskleroze.
• Razburjenost v črevesju.
• Čustvena nestabilnost.
• Parestezija v nogah.
• Pojav bolečin v mišicah teleta.

Zdravljenje pomanjkanja vitaminov B

Predvsem zdravljenje pomanjkanja vitaminov skupine B poteka na ambulantni osnovi. Najprej, za zapolnitev pomanjkanja hranil, je prehrana prilagojena, ki mora nujno vključevati živila, bogata z enim ali nekim drugim vitaminom. Zato je bolj dragocena in raznolika miza osebe, manj verjetno je razvoj pomanjkanja vitamina in primanjkljaj določene snovi.

Če je tako, kaj - kdaj okoliščine, ki se prenese na pomanjkanje določenega vitamina ali poslabšajo bolezen, za premagovanje ki bodo pomagali na določeno snov vitaminovoy skupine, ki so jih zdravili z zdravili (analogi naravnih vitaminov), imenovan ki hitreje opravijo dopolnjevanje, pa tudi v kompleksno zdravljenje učinkovito podporo zlasti bolezni učinkov zdravil drugih farmakoloških skupin.

Priprave na pomanjkanje vitamina B.

Sodobna farmakološka industrija je preprosto "poplavila" lekarne različnih vrst s sintetiziranimi, polsintetičnimi in naravnimi vitamini ter vitaminsko-mineralnimi kompleksi. Zato, če problem ni tako bistven za podporo bolnikovega telesa, lahko zdravnik določi tako zapleteno. Na primer, lahko je materna, pikovit, undovit, vitrum, benfogamma in mnogi drugi.

• Materna je vitaminsko-mineralni kompleks, ki je posebej zasnovan za nosečnice ali ženske, ki jih nameravajo zanositi. Način sprejema - ena tableta enkrat dnevno. Če je potrebno, lahko ta odmerek popravi zdravnik.

Če pride do pomanjkanja določene snovi vitamina B, zdravnik bolniku predpiše bolj specifične pripravke za pomanjkanje vitaminov B.

Pri pomanjkanju B1 lahko taka zdravila kot tio-vitamin, tiamin, anevin in tiamin pirofosfat učinkovito nadomestijo pomanjkanje.

Zdravilo se v pacientu uvede na različne načine. Katero metodo je najprimernejši samo zdravnik, ki se je udeležil. B1, odvisno od klinične slike, se lahko daje subkutano, intramuskularno, intravensko ali oralno.

Dnevni odmerek tega vitamina je posledica spolne in starostne povezanosti.

Pri moških je dnevna količina B1 od 1,2 do 2,1 mg. Ženska jo mora prejeti v razponu od 1,1 do 1,5 mg, medtem ko se med nosečnostjo ta odmerek poveča za 0,4 mg in med dojenjem za 0,6 mg. Starejši ljudje bi morali dnevno uživati 1,2 do 1,4 mg tiamina. Za dojenčke je uporabljeni odmerek odvisen od starosti in je v mejah od 0,3 do 1,5 mg.

Začetno parenteralno dajanje je treba začeti z majhnim odmerkom in z ustreznim prenašanjem, povečati količino, povečati odmerek zdravila, odvisno od aktivne snovi. Na primer, v raztopini tiamin klorida za odrasle je predpisana 20-50 mg, in kadar se uporabi raztopina tiamin bromida, 30-60 mg enkrat na dan.

Otroci to razmerje je tiamin klorid - 12,5 mg ali tiamin bromid - 15 mg.

Trajanje zdravljenja je lahko od 10 do 30 dni.

Istočasno lahko v zdravljenje protokola uvedemo druga zdravila, ki temeljijo na vitaminih B.

V primeru, da je pokazala, da pomanjkanje vitamina B2, poleg prehrane zdravnik določi drog, kot riboflavina, beflavin, laktoben, betavitam, vitamina B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2 lactochrome, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaksin.

Zdravilo se daje peroralno za odraslega bolnika od 5 do 10 mg na dan. Če je bolnikovo stanje hudo, lahko ta odmerek povečate in ga vzamete 10 mg trikrat čez dan. Trajanje zdravljenja je od dveh tednov do enega in pol meseca.

Pri majhnih bolnikih, odvisno od starosti, zdravilo dajemo v odmerku od 2 do 5 mg in v hudi klinični sliki ter do 10 mg na dan.

Potreben upravičeni dnevni odmerek je za odrasle - približno 2,5 mg, za ljudi, katerih delo je povezano z visokim telesnim naporom - do 3 mg. Novorojenček pol leta na leto - 0,6 mg. Dojenčki, katerih starost pade v interval:

• iz leta v leto in pol 1,1 mg;
• od ene in pol do dva - 1,2 mg;
• od dveh do štiri - 1,4 mg;
• od 4 do 6, 1,6 mg;
• od šest do deset, 1,9 mg;
• od 11 do 13 - 2,3 mg;
• od 14 do 17 (mladi moški) - 2,5 mg;
• od 14 do 17 (dekleta) - 2,2 mg.

Zdravljenje pomanjkanja vitamina B3 se zmanjša do imenovanja zdravila nikotinamida, katerega aktivna snov je nikotinska kislina. Ali njegovi analogi pelmen, benikod, nikamid, aminikotin, niacinamid, endobion, nicofort, beepella, niacetit, nicotop.

Zdravilo nikotinamid se daje po obroku v odmerku 15-25 mg za odrasle in 5-10 mg za otroke. Običajno sta dva imenovanja dani ves dan.

Orally, nikotinska kislina se daje v količini 50 mg na dan.

Vsako leto zdravo telo mora prejeti vsaj 4 g vitamina B4, v stresnih razmerah se ta številka poveča na 6 mg. Primerni pripravki gliatilin, holin.

Odraselemu pacientu se skupaj s hrano dodeli ena kapsula čez dan. Trajanje zdravljenja - do enega meseca.

Kadar je v telesu bolnika pantotenska kislina ali B5 pomanjkanje. Dnevna potreba po odraslih organizmih v tej snovi je 5 mg, s težkim telesnim naporom in do 7 mg. Za majhne otroke je ta številka 2 ml, za šolarje - 4 mg.

• Pomanjkanje vitamina B6 se kompenzira z jemanjem zdravila piridoksinijevega klorida ali piridoksina.

Zdravilo za profilaktične namene se jemlje v dnevnem odmerku: odrasli - 2-5 mg; otroci - 2 mg.

Za zdravstvene namene: odrasli - 20-30 mg enkrat - dvakrat čez dan; majhni bolniki - odmerek je predpisal zdravnik, ki se je udeležil, odvisno od teže otrokovega telesa.

Pirridoksin v raztopinah se daje subkutano, intramuskularno ali intravensko: otroci 20 mg na dan; odrasli - 50-100 mg dnevnega dodatka.

Trajanje tečaja je od dveh tednov do enega meseca. Če je potrebno, se lahko po prekinitvi tečaj ponovi.

V primeru, da je pokazala, da pomanjkanje vitamina B7, lahko specialist predpisal zdravila, kot so biotin ali njenega Lake Volvi, femikod, selentsin, deakur, lepotica, PERFEKT, medobiotin, Vitrumu, aleran, Imedeen analogi.

• Biotin je predpisan za dve tableti v procesu prehranjevanja, enkrat na dan.

Če študije kažejo, da pacient trpi zaradi pomanjkanja B8, začne prejemati inositol, inositol. Dnevni odmerek za odraslega je 1-1,5 g. Pri zdravljenju je dnevni odmerek od 0,6 do 2,4 g. Začetna vrednost je 0,6-0,8 g, kar postopoma narašča z normalno toleranco za zdravilo.

Ko je vitamin B9 pomanjkljiv, zdravnik, ki je zdravnik, v protokolu zdravljenja uvaja folno kislino ali njegove analoge: mamifol, ascofol, folacin, folikel.

Začetni odmerek zdravila je 1 mg na dan za otroke in odrasle. Nato se z normalno prenašanjem ta znesek poveča, tako da odrasli do 5 mg otroci - po presoji zdravnika.

Trajanje zdravljenja - do enega meseca.

• Pri diagnosticiranju pomanjkanja B10 mora zdravnik injicirati bolnika s parahaminobenzojsko kislino, katere odmerjanje je od 0,1 do 0,5 g tri do štirikrat čez dan. Trajanje zdravljenja je 20 dni.

Če pride do pomanjkanja vitamina B11 (karnitin), so zdravila predpisana z osnovno komponento.

Dnevna potreba po tej snovi ustreza številu od 0,3 do 1,5 g, odvisno od starosti bolnika in potrebe po telesnem ali duševnem delovanju.

• Karnitin dajemo intravensko, v odsotnosti alergije na zdravila, je odmerek 5 - 10 ml 10% raztopine, ki se takoj razredčimo pred infuzijo 200 ml 0,9% raztopine natrijevega klorida.

V obliki kapsul vzemite eno dvakrat na dan.

Pomanjkanje vitamina B12, lahko zdravnik aretacijo cianokobalamin, vibikonom, vitamin B12, B12 astaminom, astavitom B12, B12 dankavitom, kobavitom in drugi.

• Cianokobalamin se vzame kot raztopino, ki se daje intravensko. Predpisana količina zdravila je 0,1 do 0,2 mg enkrat na dan. V tem primeru je zdravilo predpisan dan pred začetkom odpusta. Če je potrebno, lahko odmerek zdravila spremenite v dnevni vnos 0,1 - 0,5 mg. Potek zdravljenja je večinoma deset dni.

Prehrana s pomanjkanjem vitaminov B

Izdelki - to je glavni vir energije, vitaminov in mineralov, ki neposredno sodelujejo pri vseh procesih, ki se pojavljajo v telesu. Zato bi morala prehrana s pomanjkanjem vitaminov B zajeti vse tiste izdelke, ki so sposobni dopolniti svojo dnevno oskrbo. Ker ima vsak vitamin prednostne preferenciale, bomo preučili, katera živila so najbolj bogata z eno ali drugo snovjo.

Vitamin	Izdelki |
B1	Meso, stranski proizvodi: možgani, ledvice, jetra. Celo zrnje, črni kruh. Suho sadje. Žita: rjavi riž, ajda, ječmen, ovsena kaša, zdrob. Rastlinske družinske rastline: grah, fižol. Oreški. Svež jajčni rumenjak. V majhni količini masla. Sladki poper, špinača, brstični ohrovt, krompir. Meso trske. 50% tiamina se razdeli s toplotno obdelavo in zamrzovanjem.
B2	Marelice. Piščančja jajca. Meso in jetra: ledvica, jetra, srce. Oreški. Mleko in mlečni izdelki: trdi sir, smetana, mleko, skuta, kefir, maslo in drugo. Gobe. Mleček: ajda in ovsena kaša. Rženo moko, slaščice in pivski kvas. Kavna zrna, črni čaj. Špinača, še ena listnata solata.
V3	Meso: perutnina, svinjska maščoba, jagnjetina, teletina. Ribe. Stranski proizvodi: ledvice, možgani, jetra (goveje meso), srce. Matice so najboljši lešniki in volkovi (orehi). Bele gobe. Zelena zelenjava. Zeleni. Pivski kvas. Mleko. Nekoliko manj: Žita: ajda, biserni ječmen. Zelenjava: belo zelje, cvetača, kohlrabi, jajčevci, šparglji, korenje, paradižnik, poper, česen. Breskve, melone in marelice. Sladice zmanjšajo vsebnost B3 v človeškem telesu. Zamrzovanje ne vpliva na ta vitamin, medtem ko med toplotno obdelavo polovica B3 "zapusti".
B4	Meso, ribe, jajca. Morski sadeži. Kisli mlečni izdelki, zlasti skuta. Zeleni. Fižol. Paradižnik. Različni oreški. Odlomke zdravilnih zelišč: mati in mačeha, biftek, šentjanževka, rajon, cikorija, regrat.
V5	Lubenice. Pecilni in pivski kvas. Kisli mlečni izdelki. Jetra, ledvice, druga drobovina. Kruh iz celega zrnja, nekuhano zrnje. Jedi iz nezdrobljenega krupa. Surovi jajčni rumenjak. Solatne zelenjava in zeleni deli kultiviranih rastlin: vrhovi korenja, čebule, redkvice, redkve. Zeleni čaj. Meso puran in rib. Royal matični mleček. Sončnična semena. Ovseni kosmiči.
B6	Meso: kunec, piščanec in jagnjetina. Ribe. Kvas in pšenični kruh. Jetra govejega mesa. Jetra trske. Jajčni rumenjak. Oreški: arašidi, grški. Rozine. Kaša: biserni ječmen, pšenica, ječmen. Zelenjava: barvasto in rdeče zelje, česen, krompir, paradižnik. Pekovski izdelki iz polnozrnate moke.
V7	Jetra govejega mesa, srca, ledvic. Svež rumenjak iz piščančjega jajca. Ovseni kosmiči. Oreški: mandlji, arašidi, grški. Kvas. Grah in korenje. Rižji otrobi. Oranžna in jabolčna. Nekoliko manjše število: ribe. Legumes. Sir in drugi fermentirani mlečni izdelki. Trta in slive. Belo zelje, cvetača. Petrushka. V nepoliranem rižu.
V8	Fižol. Meso teletine in svinjine. Oreški. Pšenični kalčki in otrobi. Divji riž. Ribji kaviar in ribe. Suho sadje. Podizdelek. Cela zrna in drugi polizdelki. Sezam in olje iz njega. Črna pika. Pivski kvas. Iz zelenjave: različni zelje, korenje, čebula. Jagode in sadje: lubenice, robide, grenivke, kosmulje, agrumi, rozine, muškatni orešček.
C9	Vsi stranski proizvodi: jetra, mozol (teletina), ledvice. Fižol: grah, fižol. Jajčni rumenjak. Mlečni izdelki. Pivo in pekovski kvas. Vsi siri: topljeni, sirišč, trdi. Ribji kaviar in ribe (šura, tuna, trska, losos). Kashi: ovsena kaša, ječmen, oves, ajda, proso. Zelenjava: korenje, buče, jajčevci, beluši, zelje, sladka rdeča paprika, pesa, paradižnik, kumare, leča. Sadje in zelenjava: banane, pomaranče, ribez, marelice, jagode, lubenica, avokado, melona, breskve, maline, šipek zelenicah: špinačo, solato, zeleno čebulo. Oreški: arašidi, mandlji, orehi, lešniki. Zeliščni Kultura: poprove mete in limone, tysyacheletnik, regrat, breza, kopriva, trpotec. Gobe. Piščančje meso, govedina, jagnjetina, svinjina.
B10	Kvas. Mlečni izdelki. Gobe. Stranski proizvodi: ledvice, jetra. Jajca. Oreški in semena (sončnica). Bran (pšenica, oves, riž) in polnozrnati izdelki. Zelenjava: korenje, zelenjavna listnata zelenjava, krompir, zelje.
B11	Meso perutnine, svinjine, jagnjetine, govedine. Ribje meso. Mlečni izdelki. Pražen pšenični pivovarski kvas. Vendar je treba spomniti, da se pod vplivom visokih temperatur uniči nekaj količine vitamina. Iz tega izhaja, da se dnevna norma B11 lahko trdi le z živili.
B12	Ribe: losos, sled, sardine, iglice, postrv, morski pes, trska. Seafood: kozice, lignji, pokrovače, ostrige, rarove. Meso: piščanec, govedina. Stranski proizvodi: pljuča, jetra, možgani, srce, ledvice in jetra. Jajca (surov rumenjak). Trdi siri. Sojina in morsko kale. Mlečni in kisli mlečni izdelki.

Preprečevanje pomanjkanja vitaminov B

Avitomnoza, tako kot številne bolezni in patološke nepravilnosti, je precej lažje preprečevati, kot pa kasneje obravnavati njihove posledice. Preprečevanje pomanjkanja vitaminov skupine B zvenijo takšna priporočila:

• Prva in morda najpomembnejša je normalizacija in uravnoteženost prehrane. Izdelki, ki prihajajo na mizo osebe, morajo pokrivati dnevno normo celotnega obsega vitaminov, ki so potrebni za zdravo delovanje telesa.
• Ohranjanje zdravega načina življenja. Brez kajenja, alkohola in drog.
• Izključi hipodinamijo. Gibanje je življenje.
• Če imate prve znake beriberi, si oglejte meni, se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom.
• Za opravljanje rednih preventivnih tečajev, pitne vitaminsko-mineralne komplekse. To še posebej velja v spomladansko-jesenskem obdobju, med postoperativno rehabilitacijo ali infekciozno poškodbo telesa.

Napoved pomanjkanja vitaminov skupine B

Mnogi verjamejo, da je pomanjkanje kompleksa vitaminov in mineralov neprijeten, a ne smrtno dejstvo. Dejstvo, da ta primanjkljaj ne bo vodil do smrti, vendar pa lahko njegovo neupoštevanje povzroči nastanek hujših in resnejših bolezni. Zato je napoved pomanjkanja vitaminov skupine B z neodgovornim odnosom do zdravja lahko zelo dvoumen, z negativnimi barvami.

Ampak, če je oseba, ki je pravi način življenja, skrb za diverzifikacijo uravnoteženo prehrano, tudi z rahlim pomanjkanjem obeh vitamina, da bo preprosto treba prečistiti svojo prehrano in ravnotežje enostavno obnoviti.

Če je pomanjkanje vitaminov B bistveno in ga ni mogoče izogniti brez pomoči strokovnjaka, ne upoštevajte te pomoči. Analiza klinične slike, določitev potrebnih podpornih zdravil in napovedovanje vitaminskega zdravljenja je gotovo ugodna, pozitiven rezultat pa je mogoče opaziti takoj po začetku terapevtskega zdravljenja.

Človeško telo je kompleksen biološki mehanizem in za njegovo normalno delovanje potreben zadostno število različnih vitaminov, saj je vsak od njih dragocena povezava v celotni fizio-biološki verigi. Pomanjkanje vitaminov skupine B pomembno vpliva na njegovo delo, kar povzroča okvare pri delovanju, ki jih lahko povzročijo resni zapleti brez ustreznih ukrepov za zaustavitev. Najprej mora oseba skrbeti za svoje zdravje, potem ko je analizirala svojo prehrano in vanj vnesla popravke. Hrana mora biti raznolika in polna, zajema široko paleto različnih izdelkov. Ampak, če se še vedno pojavijo znaki pomanjkanja vitamina, bi morali poiskati pomoč kvalificiranega strokovnjaka, ki bo pomagal pri oblikovanju prehrane in po potrebi predpisal ustrezna zdravila.

[9], [10], [11], [12], [13]