Angleška prehrana za 21 dni: podroben meni za vsak dan

Nekateri menijo, da je angleška prehrana stroga, druge - varčevanje. Pluse vključujejo razpoložljivost izdelkov in enostavno prenašanje telesa. Sprijemljiva angleška prehrana je prav tako pripisana dejstvu, da ponuja različne možnosti in izdelke ter v prehrani vsebuje tudi vse prehranske sestavine (beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe) in vitamine. To je lažji način zdravljenja kot mono-diet, v katerem morate jesti dolgočasne monotonične proizvode.

Podroben meni

Dolga, a najučinkovitejša - zato na kratko označite angleško prehrano 21 dni. Obljublja izgubo teže od 8 do 12 in celo 18 kg, sistem pa pomaga pri izgubi teže in varno popravi učinek.

Bistvo je v izmenah dni. 21-dnevna angleška prehrana je 2 raztovarjanja in 19 dietnih menijev, ki nadomestijo dva do dva dni. Tretnevno shemo je treba barvati v dnevih, tako da se ne sme zamenjati in ne jesti nekaj iz prepovedanega.

Preizkušena prehrana naj bi bila najtežja dva dni - raztovarjanje mleka, ko pijejo mleko trikrat. Zajtrk in prigrizek dopolnjujejo z enim zdravjem. Postrezek paradižnikovega soka je prehrambena večerja, torej prvi dan konča. To zaključi pripravo.

Meni glavnega menija je nekoliko enoličen, shema je naslednja:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dni - beljakovine;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dni - zelenjava.

Meni beljakovin je 4-krat:

1. Toast z medom in čajem.
2. Brokolo, kos mesa, zelenjava.
3. Mleko, zdravica (ali čaj).
4. Jajce in jogurt ali 150 gramov domačega sira, čaja.

Vegetable menu za 4 krat:

1. 2 sadja, kave ali čaja.
2. Bouillon, toast, solata brez oblačenja.
3. Sadje (razen tistih, navedenih zgoraj).
4. Solata, sadja, čaja.

Lean v večini angleščini težko potrebuje prehrane. Uspešno se ohranjajo v športni obliki zaradi tradicionalne kuhinje, praktične in zdrave hkrati. Verjetno so angleško prehrano klicali tujci, ki želijo posnemati vitke Britance.

Standardni program traja 3 tedne. Najprej sta dva tako imenovana. Lačni, nato pa dnevi beljakovin in sadja in zelenjave. Meni za vsak dan je podrobno opisan v vseh vrstah prehrane.

Lačni ljudje začnejo z mlekom in kruhom. Ob 15. Uri - isto. Ob 12 in 18 urah je samo mleko pijan. Pri sanjah - del paradižnika. Čas je mogoče izbrati drugače, vendar po letu 19 ni nikakršnega načina.

Jutro na dan beljakovin, začnite s kavo in mlekom. Canape z maslom in medom je primeren zanj.

Ob 12 uri - juha, 150 gramov rib ali mesa, kruh, 2 žlice graha.

Ob 15h pijejo mleko ali čaj z medom, ob 19h - 2 jajci, 50 g sira, kefirja, kruha.

Rastlinski obrok je oblikovan 4-krat, sestavljen iz naslednjih izdelkov:

• Za zajtrk - 2 pomaranče ali jabolka, kruh.
• 12 ure - juha brez krompirja, solata ali obara, kruha.
• 15 ur - del jogurta ali mleka.
• 19 ure - zelena solata, 1 kaša. Dragi, čaj, kruh.

Izjemoma so dovoljeni makaroni ali nečisti krompir. Zadnji dan preživi na mleku.

Konec prehrane

Številni izdelki te prehrane so zamenljivi; je pomembno le, da vsebujejo potrebne sestavine in ne presegajo dovoljene vsebnosti kalorij. Z nizko kalorično prehrano, telo porabi vse svoje energetske potrebe iz zaloge maščob, zmanjšuje njihovo težo. In sčasoma se navadijo na določeno prehrano in režim, kar daje priložnost, da izgubijo težo, da bi zdravo hrano postala vsakodnevna norma.

• Pravilnost prehrane je, da je polnejša oseba, hitreje izgubi kilogram. Težava je, da se ne vrnejo.

Preprečevanje takih težav pomaga kompetenten način prehrane. Naloga izgube teže ni hitenje, da bi napadal vse, kar je bilo izključeno med prehrano, ampak uvesti običajno hrano postopoma, odmerjeno. Tudi v naslednjih dneh se ne odnesejo z mokrimi, maščobnimi, dimljenimi, neuporabnimi pijačami in slaščicami.

Priporočila za izhod so naslednja:

• Pojdite malo, razdelite celotno prehrano za 5-6 sprejemov.
• Počakajte se počasi, osredotočite se na proces.
• Po kosilu se izogibajte težkim obrokom.
• Ne obremenjujte želodca po 18 urah.
• Vsak dan pijte kakovostno vodo v zadostnih količinah.
• Občasno prepustite svoje slabosti (torto s smetano, mesnimi specialitetami), potem očistite telo z zelenjavo in zelenim čajem.

Nekateri strokovnjaki za prehrano so prepričani, da v tem režimu telo nima stresa in da lahko traja več časa za jesti v angleščini kot 21 dni. Vendar je odvisno le od posameznih značilnosti osebe.

Dan beljakovin

Kljub težavam pri skladnosti ima angleška prehrana nedvomno prednost: v tem času ima organizem čas, da se navadi na prehranjevanje na nov način, se prestrukturira in to pomaga ohranjati želeno težo v prihodnosti. Kakšen je pomen beljakovinskih dni v prehrani?

Poleg funkcije stavbe proteini sodelujejo pri razkrajanju hranilnih snovi in izločanju toksinov. Ne kopičijo se, zato morajo redno prihajati od zunaj.

Prvi proteinski dnevi služijo za dopolnitev zalog beljakovin, ki so se zmanjšale med dnevi izpusta. Kava z mlekom, jajci, sir, mleko ali kefir je dovoljena. Naslednji dnevi so namenjeni čiščenju prebavnega trakta in bogatenju z vlakninami.

Proteini postanejo 3 in 4, 7 in 8, 11 in 12, 15 in 16, 19 in 20 dni. Shema izmenjave: po dveh raztovarjalnih dnevih prihajajo dve beljakovini, nato pa se zamenjajo z rastlinjem. Vzorčni meni za dan proteina:

• čaj z medom in košček kruha;
• ribe ali meso, uho ali bujon s kruhom;
• oreški ali mleko;
• Oreški, 200 g kefirja ali 50 g mehkega sira.

Zaželeno je, da ostanejo enaki časovni razmiki med obroki. Zadnji obrok najkasneje 19 ur. Če iz neznanega razloga nimate časa, boste morali večerjo zapustiti, jo zamenjati s kozarcem paradižnikovega soka.

Angleška kefirska prehrana

Angleška prehrana na jogurtu traja 12 dni. Zasnovan za ljudi z močno voljo. In čeprav dobro poznani ljudje pravijo, da Britanci niso posebni ljubitelji kislih mlečnih izdelkov, vendar način prehranjevanja, o čemer govorimo, običajno imenujemo angleška kefirska prehrana.

Ta fermentirani mlečni izdelek ni naključno izbran: razbremeni črevesje, normalizira prebavo, utruši lakoto. Zahvaljujoč takšnim lastnostim, ljubitelji kefirja, če upoštevajo pravila, lahko v 12 dneh izgubijo do 9 kg.

• Prve tri dni kefirske prehrane se izvajajo na kefirju z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkanem jogurtu: dnevni delež - en in pol litra.
• Od 4. Do 10. Dne zavrnejo kefir; dan pijejo 0,5 litra nesaljenega paradižnikovega soka, po možnosti sveže, in 1,5 kg jabolk - sveže ali pečeno.
• Peti dan je jabolka, naslednji pa spet reši jabolka in sok.
• Sedmi dan je kefir, naslednji je jabolčni paradižnik.
• 8. - jabolka in sok, 9. Jogurt ali kefir, 10. Dan - jabolka in sok paradižnika.
• V zadnjih dneh znova samo krave, da je pijača kefir ali jogurt.

Takšna prehrana ni pod močjo vsakogar, ker se čuti lakota, in tako veliko jabolk ne želi, vendar so ljudje, ki so skozi to, zadovoljni. Posledično se masa zmanjša, blaginja, delovna sposobnost in razpoloženje se izboljšajo. Metoda spodbuja zdravo prehranjevanje v prihodnosti.

Recepti za angleško prehrano

Različne menije, ki jih ponuja ta ali ta različica angleške prehrane, se razlikujejo po seznamu izdelkov. To je zato, ker je pomembno, ni ime, ampak vsebina - to je tisto, kar je vir določen izdelek.

Proteinski recepti za angleško prehrano:

• Ribe v krzneni plašč

0,5 kg ribjih filetov rahlo sol, poper, mast z gorčico Dijon ("šunka"), pecite v predhodno segreto pečico v foliji ali posebni obliki.

• Sesekljane mesne kroglice

Prsni koš na majhne kocke, vozite v jajcu, sesekljan česen, sol, začimbe. Za rezanje kokoši neposredno na folijo, pečemo približno 20 minut.

Recepti za zelenjavne dni:

• Juha "Orange"

2 korenja, približno 400 gramov bučnega reza, zavrite v vreli vodi. Večina odtočimo in pustimo nekaj tekočine, zmešamo mešalnik skupaj. Ostanite na ogenj, dodajte sol in začimbe, prinesite na vrenje. Postrežemo bučna semena z mizo.

• Bučke s sirom

Operite bučke, da se zrežete, da dobite "čoln". Mazite z oljem, soljo, potresemo z naribanim sirom. Pečemo v predhodno segreti pečici.