Angleška prehrana za hujšanje: bistvo, pregledi in rezultati

Pragmatični Angleži tradicionalno dajejo prednost zdravi hrani. Ni naključje, da se besedna zveza »angleška dieta« povezuje z ovseno kašo. Takoj mi pride na misel stavek »Oatmeal, sir!«, ki ga je zaslovela igra nadarjenih igralcev. Ali angleška dieta res temelji na ovseni kaši, in če ne, na čem potem?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikacije

Osnova angleške diete je uživanje samo zdrave hrane, nič škodljivega ali nepotrebnega. Če se prehranjujete na ta način, vam ni treba posegati po eksotičnih sestavinah in vročično iskati najrazličnejših diet po internetu. Zdravje in lahkotnost vas bosta spremljala vsak dan.

Indikacije za angleško dieto:

• za hujšanje;
• za čiščenje žlindre in radionuklidov;
• po dolgotrajni uporabi antibiotikov;
• pomlajevanje;
• obnova prebave;
• da se navadimo na stalno zdravo prehrano.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Za hujšanje

Večina diet se uporablja za hujšanje, angleška dieta ni izjema. Lahko pa postane tudi trajen način prehranjevanja – za ljudi, ki želijo jesti zdravo hrano zmerno.

Metoda je sestavljena iz ponavljanja beljakovinske in rastlinske hrane. Za mnoge ljudi je to lažje prenašati kot monotone monodiete, ki so za tiste, ki želijo shujšati, zelo naporne. Pravila so preprosta, vendar se pred njihovim sprejetjem posvetujte s strokovnjakom o morebitnih kontraindikacijah.

• Začnite dan s skodelico čiste vode, lahko tudi osoljene.
• Pijte do 2 litra vode na dan.
• Jejte štirikrat na dan, zadnjič pred 19. uro
• Zvečer popijte požirek olivnega olja.
• Jeseni in pozimi ne pozabite na multivitamine.

Angleška metoda razveseljuje z raznolikostjo: žita, zelenjava, sadje, zelenjava – dovolj izbire za polnovredno prehrano. Shema je naslednja: prva 2 dni sta lačna, nato pa 2 dni beljakovinska, 2 dni zelenjavna. Za prve dni je primeren naslednji nabor izdelkov: liter mleka, kozarec paradižnikovega soka, 2 rezini kruha. Po šestih dneh se dnevi izmenjujejo.

Pomembno je, da jeste pravočasno, ne glede na to, kje ste – doma, v službi, na obisku. Sestavite si jedilnik jedi, ki jih boste jedli skozi celotno obdobje diete. Na internetu je dovolj receptov, da ne boste trpeli zaradi podhranjenosti ali neokusne hrane.

Dobra novica za sladkosnede in ljubitelje kave: na vse beljakovinske dni je dovoljena porcija črne pijače z medom, na zelenjavne dni pa čaj z medom.

[ 6 ], [ 7 ]

Splošne informacije angleške prehrane

Temelji na načelu izmenične prehrane in omejevanja kalorij. Obstaja več različic angleške diete, vse so priljubljene in se razlikujejo po časovnem okviru in hitrosti doseganja želenih kazalnikov.

Prehrana je sestavljena iz tradicionalnih izdelkov, pridelanih na kmetijah in zasebnih kmetijah. Nič tujega ali eksotičnega ni potrebno: sestavine so mleko, jajca, fižol, kruh. In ovsena kaša – brez nje ne gre. Bistvo diete je, da se beljakovinske jedi izmenjujejo z rastlinskimi, bogatimi z vlakninami, ki lahko iz telesa izločijo vse škodljive sestavine.

• Pomembno mesto v prehrani zaseda kakovostna voda, popije se do 2 litra. Da se ne bi zadrževala v telesu, se kuhinjska sol v hrani nadomesti z morsko soljo, še bolje pa - z začinjenimi rastlinami, ki aktivno spodbujajo hujšanje.

Spremeni se tudi način kuhanja: namesto cvrtja uporabljajo dušenje. Znano je, da imajo Angleži pozno kosilo. Angleški način upošteva to tradicijo: zajtrk je lahek, pozno kosilo pa precej obilno, saj nadomesti večerjo.

Angleška dieta za 12, 14 dni

Če tedensko angleško dieto imenujemo kraljeva dieta, potem druge možnosti imenujemo preprosteje. So si podobne, vendar ne enake. Morda so po učinku slabše od nekaterih diet, vendar lahko takšna dieta postane nov način prehranjevanja, ki prinaša največjo korist. Razmislimo o angleški dieti za 12, 14 dni.

Diete takšnega trajanja temeljijo na monotonih postnih dneh. Strokovnjaki menijo, da je metoda stroga in je ne priporočajo brez posebne potrebe. Vendar pa privrženci navajajo prepričljive številke o izgubi teže: do 10 kg za določeno obdobje. Vendar pa so rezultati neposredno odvisni od števila odvečnih kilogramov: več kot jih je, prej izginejo. Vprašanje je, ali bo to trajalo dolgo.

• Tisti, ki so na dieti, naj dan začnejo s kozarcem vroče vode ali zelenega čaja z limono.

Količina ni omejena, ampak le zdrava in polnovredna hrana. Za čaje uporabljajte čebulo, začimbe, česen, peteršilj, zelišča, za solate pa sezonsko zelenjavo. Odpovejte se sladkorju, sladkemu pecivu, alkoholu, krompirju, bananam.

Prvih pet dni se morate strogo držati jedilnika in režima, nato pa so na voljo možnosti, tj. zamenjava jabolk z drugim sadjem, kefirja s fermentiranim mlekom, jajc z ribami ali omleto. Zelenjavne solate so vedno zdrave.

Posebej stroga je 12-dnevna kefirjeva dieta, ko se v celotnem obdobju priporoča uživanje samo kefirja, paradižnikovega soka in jabolk. Za zanesljivo vzdrževanje teže v prihodnosti je treba zdravo prehrano ohraniti trajno. Sprva se nizkokalorična hrana uživa v majhnih količinah, pri čemer se doda ena od naslednjih jedi: lahka juha, tekoča zelenjavna juha, kuhan piščanec, fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Ko opuščate stroge diete, morate upoštevati ne le kalorično vrednost, temveč tudi strukturo živil: želodec, ki ni navajen trdne hrane, bo deležen neželenega stresa, če ga boste nepravilno hranili. Zato je treba jabolka peči, korenje kuhati ali sesekljati, kumare pa olupiti.

[ 8 ]

Angleška dieta za 5, 7 dni

Pravijo, da so angleško dieto za 5, 7 dni uspešno uporabljali v internatih za ženske, ko so se mlade dame vračale z dopusta, polne domačih obrokov. Uporabljali so jo trikrat, po vsakem dopustu, torej trikrat na leto. Tudi sodobni nutricionisti priporočajo angleško dieto, vendar le enkrat na leto.

Učinek zagotavlja stres, ki mu je telo izpostavljeno v takšnem režimu. Zmanjšana prehrana je sestavljena iz majhnih porcij, razdeljenih na štirikrat. Hrana z minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov se kuha v pari ali v vodi.

Zjutraj vsakega od petih dni - tradicionalna ovsena kaša in čaj. Bolje je, če je to črna pijača, seveda brez sladkorja. Popoldne pijejo tudi čaj: v torek in četrtek - z mlekom, ostale dni - brez mleka in sladkorja (če začnejo hujšati v ponedeljek). Poleg čaja v dveh popoldanskih prigrizkih pojedo 1 sadje.

Za kosilo so priporočljive naslednje jedi:

• Ponedeljek – nesoljena juha, kruh.
• Torek – piščančji file, kumara, čaj.
• Sreda – juha z zelenjavo, kruh.
• Četrtek – piščančja krača, paradižnik.
• Petek - prsi.

Za večerjo (čez dan) postrežejo: sendvič s sirom, čaj; zelenjavno solato z lanenimi semeni; hruško in jabolko; kuhan krompir in kumaro; 2 jabolki. Zvečer lahko popijete žlico olivnega olja.

Ta program velja za strogega, saj je dnevni vnos kalorij med 800 in 900 kcal. Petdnevna dieta vam bo pomagala izgubiti 5-6 kg. K običajnemu jedilniku se morate vračati postopoma in se nato nikoli ne prenajedati s hrano, ki jo je težko prebaviti.

Sedemdnevna možnost je lažje prenašana – zaradi dejstva, da se kalorična vsebnost poveča na 1000 kcal. Pod obremenitvami – celo do 1200. Tedenski jedilnik je sestavljen na podlagi kaloričnih tabel. Takšna prehrana je indicirana za zdravljenje srčnih bolnikov, za močno izgubo teže pred pomembnimi dogodki, tekmovanji.

Preberite tudi o 21-dnevni angleški dieti v tem članku.

[ 9 ]

Koristi

Povzetek in sklepe je mogoče narediti šele po zaključku angleške diete. Katere koristi diete so vidne s prostim očesom?

Dietna prehrana pomaga aktivirati presnovo in odstranjevati toksine. Zaradi tega se mnogi ljudje, ki prakticirajo to dieto, odlikujejo s pozitivnim pogledom na svet, odprtostjo in nenehno dobrim razpoloženjem.

• Človek občuti dvojno lahkotnost: tako zaradi izgube teže kot zaradi pozitivnih sprememb, ki se dogajajo v telesu.

Po tritedenski dieti vitkejša ženska postane bolj samozavestna in s tem privlačnejša, doživi moralno zadovoljstvo in občutek dosežka. Če se dieta izvaja pravilno, pozitivno vpliva tudi na kožo, lase in nohte.

[ 10 ]

Kaj lahko in kaj ne more?

Seznam dovoljenih izdelkov za angleško dieto je precej obsežen. Kaj lahko jeste? Skoraj vse! Jajca, ribe, šampinjoni, sir, piščančji file, različne žitarice, naravni mlečni izdelki, testenine, sadje, jušne osnove in boršč. Pijača - voda, kava, čaj, mleko, fermentirane mlečne pijače.

Iz takšnih sestavin, ki temeljijo na tabelah kalorij, je enostavno sestaviti načrt prehrane v angleščini, vključno s hrano po vašem okusu. Pomembno je uporabiti veliko rastlinskih sestavin: zelenjavo, sadje, bogato z vlakninami in vitamini. Nujni so polnozrnati izdelki, kisli in preprosti mlečni izdelki, pa tudi voda - okusna, kakovostna in v zadostni količini: do dva litra dnevno. Zelenjava bo nadomestila pomanjkanje vitaminov. Dovoljena je malo medu.

• Raznolikost izdelkov vam omogoča, da se ne mučite z lakoto ali neokusno hrano, temveč kuhate okusne, a nizkokalorične jedi. Telovadba ni potrebna. So pa dobrodošle hoje ali preproste vaje, saj pospešijo hujšanje.

Tako med dieto kot po njej se morate spomniti glavnega pravila sitosti: občutek sitosti se na poti do možganov zavleče za približno 20 minut. Da se ne bi prenajedali, torej da ne bi telesa preobremenili z nepotrebno hrano, morate jesti počasi, uživati v okusu in procesu. Tako bo signal sitosti pravočasno prišel do možganov.

Po koncu diete se ne vrnite k običajni prehrani takoj, temveč postopoma, z uvajanjem dveh izdelkov na teden. Takšna previdnost je povsem upravičena: pomagala bo utrditi in ohraniti rezultat.

Med angleško dieto so prepovedani vsi škodljivi izdelki. Česa ne smete jesti? Kot pri drugih dietah je tudi tukaj prepovedana moka, sladke, ocvrte in slane jedi. Alkohol, tobak, gazirane pijače, črni čaj in kava, sol in sladkor so nesprejemljivi. Suho sadje, melone, grozdje, fige so nezaželeni. Krompir je omejen.

• To niso tako stroge prepovedi, kot se morda zdijo. Številne škodljive sestavine je mogoče enostavno nadomestiti, na primer namesto soli uporabiti aromatične začimbe, črni čaj pa nadomestiti z zelenim čajem.

Ena od pomembnih prednosti je uravnotežena prehrana in urnik, ki vam omogoča, da ne ostanete lačni do naslednjega obroka. Ni vam treba ure in ure stati pri štedilniku in loviti eksotičnih sestavin. To prihrani čas in živce. Angleška dieta tudi ne zahteva obvezne telesne vadbe.

Kontraindikacije

Stroga angleška dieta ima kontraindikacije. To so zlasti bolezni:

• kardiovaskularni;
• žolčnik;
• ledvice;
• endokrini sistem;
• prebavne motnje, povezane s pomanjkanjem encimov;
• nosečnost in dojenje;
• alergija na beljakovine;
• Rak.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Možna tveganja

Zaradi prepovedi najljubših sladkarij ali drugih dobrot lahko tisti, ki hujšajo na angleški dieti, občutijo upad razpoloženja, šibkost in nelagodje. Tisti, ki so vajeni pogostih prigrizkov, lahko te sprva pogrešajo.

Zaradi pomanjkanja nekaterih sestavin v hrani se pojavijo tveganja, povezana s prehrano, zlasti pomanjkanje maščob, vitaminov in kroma. Zaradi tega se polt in koža obraza poslabšata, nohtne plošče pa oslabijo.

[ 14 ], [ 15 ]

Zapleti po postopku

Pravilno organizirana angleška prehrana ne sme povzročati utrujenosti, šibkosti, slabosti, bruhanja ali pomanjkanja pozornosti. Če to opazite, potem bodisi nekaj delate narobe bodisi angleška prehrana ni primerna za vaše telo.

Možni zapleti vključujejo povešeno kožo in napenjanje.

Zdravnikova prehrana povzroča hudo nelagodje in slabo zdravje. Lahko poslabša bolnikove kronične bolezni.

[ 16 ]

Mnenja tistih, ki so shujšali, in rezultati

Pozitivne ocene tistih, ki so shujšali, in rezultati kažejo, da dieta zagotavlja izgubo teže in čiščenje telesa pred strupi in radionuklidi. Na primer, Zarina, ki se je po porodu močno zredila, je v 3 tednih shujšala za 9,5 kg.

Angleška dieta stabilizira krvni tlak, normalizira sladkor in znižuje holesterol. Ljudje pišejo o odličnem počutju, občutku lahkotnosti, čisti koži in močnejših laseh.

Alternative angleški dieti

Ni zaman, da pravijo, da je novo pozabljeno staro. V tekmi za modo se človeštvo občasno vrača k starodavnim tradicijam, vključno s prehranskimi. Pogosto postanejo osnova alternativnih teorij. Spoznajmo se z alternativnimi dietami (na kratko).

Najbolj priljubljena alternativa tradicionalni prehrani, pa tudi angleški dieti in podobnim metodam, je vegetarijanstvo. Omejuje uživanje živalskih proizvodov. Stroga različica poleg mesa in mleka izključuje ribe, kaviar in jajca. Mehkejša različica dovoljuje izdelke, pridobljene iz živih živali.

• Zdravniki že dolgo poznajo koristi terapevtskega posta. Metoda temelji na doziranem stresu, ki aktivira delovanje številnih procesov, vključno s presnovnimi. Spodbuja pomlajevanje, dolgoživost, spodbuja aktivnost in duševno aktivnost.

Koncept prehrane prednikov temelji na predpostavki, da je človeštvo genetsko podedovalo nagnjenost k hrani, ki ni termično obdelana. Obstajata dve različici: surova hrana in suha hrana, ki sta si sicer različni, celo protislovni.

Ločena prehrana temelji na načelih združljivosti izdelkov. Upošteva se le prebava v želodcu, procesi absorpcije v drugih delih prebavil pa se popolnoma zanemarijo.

• Zagovorniki koncepta glavnih faktorjev so prepričani, da je treba telesu zagotoviti enega ali dva prehranska faktorja, vse ostalo je nepomembno. Uradna medicina se s tem absolutno ne strinja.

Točkovna metoda temelji na indeksih vrednosti živil. Živila se ocenjujejo le po energijski vrednosti, brez upoštevanja kemične sestave. Ustvarja se iluzija zamenljivosti kakovostno dvoumnih sestavin.

Ustvarjalci teorije o "živi" energiji pripisujejo prisotnost določenih struktur v živih bitjih za prenos te energije. Nutricionisti te diete kategorično ne podpirajo ali priporočajo.

• Koncept "ponarejenih" zdravil poudarja posebne zdravilne lastnosti običajnih izdelkov, jih hvali in oglašuje kot čudežno zdravilo za vse priložnosti. Po mnenju nasprotnikov je ta pristop neutemeljen in neprimeren.

Absolutizacija optimalnosti – to je nejasna fraza, ki je vodila podpornike, ki so poskušali ustvariti optimalno prehrano. Trend je najnovejši odnos do hrane, ki združuje zdrav življenjski slog in sodobne uspehe v njeni proizvodnji in prodaji.

Vsaka metoda ima kontraindikacije in težave. Pri izbiri svoje morate poznati svoje zdravstveno stanje in upoštevati priporočila strokovnjakov.

[ 17 ], [ 18 ]

Dieta 3333

Med stotinami modnih načinov za hujšanje dieta 3333 pritegne pozornost s svojim nenavadnim imenom. Celo njen sinonim – igralska dieta – ji je po izvirnosti slabši. Pravijo, da so si igralsko dieto nekoč izmislile neimenovane igralke, ki so si prizadevale za idealno postavo. Ker vitkost ni nehala biti modna, je dieta še vedno aktualna. Kaj imata skupnega igralska in angleška dieta?

Skupno je, da so tukaj prisotni tudi kefir, zelenjava in beljakovinska hrana. Vendar pa učinek temelji na dehidraciji telesa, kar ni zelo koristno in je poleg tega polno hitrega vračanja odvečne teže. Zato je ljudem z motnjami krvnega tlaka, živčnega sistema in prebave bolje, da se na ta način ne eksperimentirajo, da stres ne bi izzval poslabšanja patologij.

Dieta 3333 dovoljuje uživanje zelenih hrušk, sladkih jabolk, kivija, agrumov, pustega mesa in mlečnih izdelkov, trdega sira, riža, sokov in celo rdečega vina. Prepoveduje pa mastno, slano, začimbe, sladkor, suho sadje. Ločena tema so pijače: voda se pije po načelu "manj ko je, bolje je".

• Dieta je predvidena za 12 dni, razdeljenih na štiri tri dele. Od tod tudi ime.

Prve tri so kefir, druga sadje, sledi meso in nato apoteoza: vino in sir! Kefir in jogurt izberemo z minimalno vsebnostjo maščob, sadje - 3 vrste, meso - sorte z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga nadomestimo z ribo, če ima oseba, ki hujša, raje. Z vinom postrežemo 200 g vašega najljubšega sira.

Obstajajo tudi druge možnosti diete, ki obljubljajo največjo izgubo teže do 12 kg. Povprečna številka je od 7 do 10 kg. Nato morate zelo previdno izstopiti iz diete in postopoma dodajati svojo običajno hrano v majhnih porcijah. Pravila zahtevajo, da ste potrpežljivi še dva tedna in vsak dan vključite en izdelek v svojo prehrano. V nasprotnem primeru bo telo kmalu nadoknadilo izgubljeno, najverjetneje z obrestmi.

Zaradi strogih omejitev je ta dieta "splošno znana v ozkem krogu". To pomeni, da kljub zanimivemu imenu in radodarnim obljubam ni posebej priljubljena.

[ 19 ]

Kemična dieta

Na prvi pogled se besedna zveza "kemična dieta" sliši strašljivo. Pravzaprav ni razloga za skrb, saj govorimo o kemičnih reakcijah, ki se dogajajo v vsakem živem organizmu. Za razliko od angleške diete ima kemična dieta ime: profesor Osama Hamdiy, pa tudi sinonim "jajce". To je nizkokalorična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in minimalno količino soli. Kontraindicirana za ljudi z ledvičnimi ali srčnimi težavami ali visokim holesterolom.

• Posebnost je, da če se režim krši, se lahko kemična dieta začne znova.

Ustvarjalec je sistem razvil predvsem za bolnike z endokrinimi motnjami, ki povzročajo prekomerno telesno težo. Cilj je bil zmanjšati težo, da bi zmanjšali obremenitev srca. Uspelo mu je doseči, da se pri uporabi posebnih izdelkov sprožijo procesi, ki pretvarjajo maščobne rezerve v energijo. Edinstvena metoda pomaga ozdraviti celo visoko stopnjo debelosti.

Za maksimalne rezultate je priporočljivo opraviti 4-tedenski tečaj. Primerno je začeti v ponedeljek, da si lahko jedilnik sestavite po tednih. Značilnosti diete:

• Glavni izdelek je trdo kuhano jajce za zajtrk; nasiti z beljakovinami in je skupaj z grenivko odlično za hujšanje.
• Čim bolj omejite sol.
• Pecite brez olja, na žaru, v vodi ali v pečici.
• Med obroki popijte vsaj 1,5 litra tekočine.
• Kava in čaj - brez sladkorja.
• Primerna je vsa sveža zelenjava, razen krompirja, pa tudi puste ribe vseh vrst.
• Izločite ves alkohol.
• Priporočljiva sta hoja in telesna vadba.

Do izgube teže pride zaradi porabe rezerv, saj je energijskih izdelkov malo. Pomemben dejavnik je združljivost, zato je zelo nezaželeno nadomestiti navedene sestavine z alternativnimi. Če nekaj ni primerno, je bolje, da to izključite, kot pa da nadomestite z analogom. Izključeni so zlasti: jagnjetina, datlji, grozdje, banana, mango, fige.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Dieta za lene minus 12 kg v 2 tednih

Diete za lene figurativno imenujemo metode, ki minimalno vplivajo na prehranjevalne navade tistih, ki hujšajo. Dieta za lene minus 12 kg v 2 tednih spada med takšne. Rezultat je impresiven, če upoštevamo, da ni potreben poseben trud. V vsakem primeru veliko manj kot pri angleški dieti. Primerna je tudi za tiste, ki želijo ohraniti rezultat, dosežen s strožjimi dietami.

• Učinkovitost diete temelji na lastnostih pitja vode. Napolni želodec in zmanjša apetit.

Majhen obrok hrane je dovolj za želodec, poln tekočine, in ker ne bo žeje, ne bo skušnjave, da bi jo pogasili s škodljivimi sladkimi pijačami, ki vsebujejo dodatne kalorije. Ta metoda se zlahka prenaša in ne škoduje zdravju. Glavna pravila diete za lene:

• Pol ure pred vsakim obrokom popijte pol litra vode.
• 2 uri po jedi popijte skodelico zelenega čaja.

Kakšna je vloga vode? Je raznolika. Poleg mehanskega polnjenja želodca voda aktivira proizvodnjo prebavnega soka, pospešuje presnovne procese in izpira nastale strupe.

Prehrana vključuje meso in mlečne izdelke, brez vidne maščobe, sadje, zelenjavo. In zavračanje "sovražnikov vitkosti" - hitre hrane, polizdelkov, sladkarij, prekajenih in soljenih izdelkov.

Slabosti diete vključujejo dejstvo, da voda skupaj s toksini izpira koristne sestavine. Vitaminski kompleksi bodo pomagali zapolniti to vrzel. Te metode se ne smete zateči k težavam z ledvicami: preobremenitev organa je polna edema in poslabšanja zdravja.

[ 23 ]

Beljakovinska dieta

Izraz "beljakovinska dieta" združuje številne diete in odraža njihovo glavno lastnost: obilje beljakovinskih komponent z minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob. Znane so naslednje diete: Kremljeva, Atkinsova, Dukanova itd. Njihova pozitivna lastnost je, da beljakovinska hrana preprečuje občutek lakote in šibkosti.

Beljakovinske jedi so pripravljene iz pustega mesa, rib in morskih sadežev, mlečnih izdelkov, jajc, nekatere zelenjave in sadja. Omejitev velja za sladkarije, moko, krompir, mlečne in druge mastne izdelke, sladko sadje. Različne možnosti ponujajo svoja priporočila.

• Posebnost je, da se beljakovine ne morejo kopičiti, zato jih je treba nenehno dopolnjevati s hrano.

Beljakovinska dieta je dobra, ker telo dobi vse koristne snovi, zato se ne izčrpa. Vendar pa za energijsko potraten proces razgradnje beljakovin uporablja rezervne maščobe. Zato pride do naravne izgube teže.

Obvezen pogoj je telesna vzgoja: tek, fitnes, vaje. Gibanje je potrebno, da se beljakovine uporabljajo za izgradnjo mišic in ne postanejo smeti, ki onesnažujejo telo.

Priljubljenost te metode ni nič manjša od angleške diete, pri kateri ni potrebna aktivnost. Je relativno neškodljiva, ponuja raznoliko prehrano in daje dobre rezultate v 2 tednih. Vendar pa ni popolna. Predvsem popolna izključitev ogljikovih hidratov in sladkorja je nevarna, obilica beljakovin pa ustvarja kritično obremenitev ledvic.

Prehrana zdravnikov

Kakšna je zdravniška dieta? Ali je to res način, kako se prehranjujejo zdravniki in drugo zdravstveno osebje? Seveda ne! Gre za metodo, ki so jo ustvarili zdravniki za nujno hujšanje debelih bolnikov, ki bodo kmalu na operaciji. Izguba teže je potrebna za preprečevanje zapletov. Tako kot angleška dieta obljublja različne rezultate, odvisno od individualnih značilnosti. Tako vam strog program za en teden omogoča, da izgubite 10 kg, dvotedenski program pa do 13 kg.

Tedenski program po dnevih:

• 1. 1 steklenica mineralne vode – popijte v 6 odmerkih.
• 2. 0,8 l posnetega mleka, jabolko zvečer.
• 3. Ponovno mineralna voda po isti shemi.
• 4. Solata iz zelja, korenja in zelenjave z žlico olja 1 l – razdelite na 3 porcije; 2 skodelici vode ali čaja.
• 5. Mleko – 80 ml.
• 6. Zjutraj jajce in pol porcije čaja, ob 11. uri zelenjavna juha, za kosilo 100 g mesa in grah iz konzerve. Popoldanska malica, kosilo in pozna večerja so sestavljeni iz jabolka.
• 7. Čez dan – 2 skodelici mleka, 0,5 l kefirja, 100 g skute. Zvečer – čaj.

Prvih 7 dni dvotedenskega programa je podobnih tedenski metodi. Nadaljevanje programa po dnevih:

• 8. Mineralna voda po isti shemi.
• 9. 1 liter mleka, jabolko zvečer.
• 10. Mineralna voda.
• 11. 1 l solate (zelena, koper in peteršilj, olje in sol).
• 12. 1 liter mleka.
• 13. Zjutraj jajce, popoldne skuta.
• 14. Mineralna voda.

Prednosti programa so, da ne zahteva štetja kalorij, iskanja eksotičnih sestavin in zapletenih receptov. Druga prednost je njegovo kratko trajanje.

Slabosti – togost in radikalnost postopka, verjetnost vrnitve na prejšnje parametre, občutek lakote, potencialna nevarnost za zdravje zaradi poslabšanja kroničnih patologij. Osebo, ki hujša, spremljajo stalna razdražljivost, glavoboli, šibkost, motnje črevesja, slabost. Zaradi hitre izgube teže se koža ponekod povesi.

Japonska dieta

Japonci skoraj ne trpijo zaradi prekomerne teže in s tem povezanih težav. Nenehno jedo nizkokalorično zdravo hrano, veliko morskih sadežev, zato tako imenovana japonska dieta sploh ni zanje. Metoda, ki so jo ustvarili japonski znanstveniki, je namenjena predvsem drugim narodom, ki zlorabljajo nezdrave izdelke in hitro hrano.

Tako kot angleška dieta tudi japonska dieta obljublja učinkovito izgubo teže v kratkem času, brez izčrpavajočega občutka lakote in nelagodja. Vendar se je je treba strogo držati. Obstajajo tri možnosti: za 7, 13 in 14 dni. Najkrajša ima pomanjkljivost: v enem tednu lahko odstrani le odvečno vodo. Najbolj priljubljena je 13-dnevna možnost. 14-dnevna možnost se od nje bistveno ne razlikuje in se praviloma uporablja na zahtevo osebe, ki hujša.

• Japonska prehrana vključuje riž, ribje jedi, zelenjavo, stročnice, sadje in zeleni čaj. Zaželeno je jesti vse, kar je mogoče, brez kuhanja. Za nekaj časa morate pozabiti na sol, sladkor, moko in slaščice ter alkohol. Lahko pa pijete veliko vode - prekuhane ali mineralne.

Načrt prehrane naj bo zapisan po dneh. Pripraviti se morate že dan prej: pojejte lahko večerjo v manjših količinah. Po končani dieti sledite istemu režimu, pri čemer upoštevajte, da se bo v tem času volumen želodca zmanjšal.

Izhod naj ne traja manj kot sama dieta. Da bi bilo lažje, je priporočljivo, da na začetku jeste isto, le da pri kosilu vključite nov izdelek. Sol in sladkor dodajte v miligramih. In naj pitje veliko čiste vode postane vaša vseživljenjska navada.

Učinek diete traja 2-3 leta, kar je posledica prestrukturiranja in razstrupljanja telesa ter normalizacije presnove.

Japonska dieta za 14 dni: Jedilnik

Japonska dieta za 14 dni pomaga ubiti dve muhi na en mah, torej shujšati in normalizirati presnovo, katere jedilnik pravzaprav nima nič skupnega z japonsko kuhinjo. Ime je povezano z narodnostjo nutricionistov, ki so razvili njena načela in pravila. Bistvo prehranskih omejitev je nizkokalorična prehrana, brez mastnih in slanih sestavin.

Od angleške diete in drugih običajnih metod se razlikuje po znatnem trajanju učinka: 2-3 leta - pod pogojem, da je režim pravilno organiziran in je prehrana v naslednjih tednih uravnotežena. In tudi po tem, da ni dovoljena le kuhana hrana, temveč tudi hrana, ocvrta v rastlinskem olju (jajčevci, bučke, ribe).

• Prepovedani izdelki: sol, sladkor, slaščice, pekovski izdelki, alkohol.
• Dovoljena hrana: ribe, piščanec, jajca, govedina, kefir, zelenjava, zeleni čaj, sadje, kava, krekerji.

Jedilnik temelji na beljakovinskih živilih. Ogljikove hidrate zagotavljajo zelenjava in krekerji, maščobe pa olivno olje. Rastlinski proizvodi so bogati z vlakninami, naravne pijače pa z antioksidanti. Mimogrede, zdrave pijače niso omejene skozi celotno prehrano.

Zdravniki priporočajo uporabo japonske metode le zdravim ljudem. V 14 dneh je mogoče izgubiti do 8 kg, pomanjkanje hranil pa je treba nadomestiti z vitaminskimi kompleksi.

Dukanova dieta

Pierre Dukan je zdravnik, ustvarjalec istoimenske diete, ki velja za rezultat njegovega 40-letnega poklicnega delovanja. 100 naravnih izdelkov brez omejitev - to je Dukanova dieta. 72 izdelkov je beljakovin, 28 je zelenjave. Glavna sestavina so ovseni otrobi. Pa se to zgodi tudi pri dieti? Ista angleška dieta ima cele sezname prepovedi in omejitev.

Dukanova metoda obljublja naravno izgubo teže. Njena učinkovitost temelji na jasni strukturi. Sestavljena je iz 4 faz: dveh, namenjenih izgubi teže, in dveh za vzdrževanje in stabilizacijo rezultata. Sestavni del metode je zmerna vadba.

Prva je faza napada; uživanje beljakovinske hrane spodbuja hitro hujšanje in povečuje motivacijo osebe, ki hujša.

Druga je faza menjavanja, torej dodajanje 28 vrst zelenjave v jedilnik; čisto beljakovinski dnevi se izmenjujejo z beljakovinsko-zelenjavnimi dnevi. Počasi, a vztrajno se doseže želena teža.

Tretja faza je utrjevanje: sprejmejo se nove prehranjevalne navade – da se prepreči vrnitev teže. Energijski izdelki so dovoljeni – med prazničnimi pojedinami. Četrtek ostane beljakovinski in pomaga tedensko nadzorovati težo.

Četrta faza je stabilizacija; njena značilnost je hrana brez omejitev, pod naslednjimi pogoji v prihodnosti:

• Ob četrtkih jejte samo beljakovinsko hrano.
• Jejte 3 žlice otrobov dnevno.
• Vsak dan hodite vsaj 20 minut, ne uporabljajte dvigala.

Priporočljive so tudi dodatne telesne dejavnosti - aerobika, kolesarjenje, fitnes itd. Aktivno preživljanje časa pomaga pri kurjenju maščobnih oblog, jih pretvarja v energijo in krepi tonus kože.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Dieta balerine

Obstajajo področja dejavnosti, kjer je teža predpogoj za profesionalni uspeh. Vprašajte plesalce, kako jim uspeva ves čas ostati v formi, in razkrile vam bodo skrivnost: s pomočjo diete balerine. Ta dieta bo ustrezala tudi drugim ženskam, ki si želijo lahkotnosti in gracioznosti baletnih plesalk.

Za razliko od angleške diete je dieta balerine sestavljena iz dveh faz: za hitro izgubo odvečne teže in za vzdrževanje želene. Druga možnost ne zahteva posebne diete. Dovolj je, da se držite načel pravilne prehrane. Najprej morate za vedno izključiti klobase, majonezo, kumarice, prekajeno in ocvrto hrano ter hitro hrano.

Glavno pravilo prehrane za balerine je uživanje redne hrane, vendar v manjših porcijah: ne več kot 250 g. Druga načela:

• Obroke ne dopolnjujte s sokovi, ampak jih obravnavajte kot ločen obrok.
• Pijte veliko in redno, ne da bi čakali na žejo, vendar ne med jedjo. Najboljši režim je pol ure pred in eno uro po jedi. Na splošno ne manj kot 2 litra.
• Ne mešajte različnih vrst beljakovin. Jejte meso ločeno od sira in rib. Sestavine tako priljubljene jedi, kot sta meso in krompir, se ne ujemajo.
• Med sladkarijami izberite temno čokolado, penice ali marmelado. Sladkor v minimalnih količinah je dovoljen v fazi vzdrževanja teže in le v prvi polovici dneva.
• Idealno je, da se soli sploh ne znebite ali pa jo uporabite v najmanjši možni meri.

Oseba, ki hujša, se sama odloči, kako dolgo bo vztrajala pri tem režimu. Odvisno je od tega, koliko odvečnih kilogramov se je odločila izgubiti. Priporočen čas je od 4 do 10 dni. Glede na ocene v desetletju izgubijo več kot 10 kg.

Dietna prehrana je bolj pomembna kot kdaj koli prej. Optimalno je shujšati brez stradanja. Angleška dieta ponuja takšno priložnost. Škodljiva hrana se odstrani iz prehrane, pravilna prehrana pa dobi priložnost, da postane trajna prehranjevalna navada. Za to je vredno premagati nekatere težave in nevšečnosti - če zdravje in zdravniki to dopuščajo.