Kako ekstremna telesna aktivnost vpliva na pričakovano življenjsko dobo?

Medtem ko vsi vedo, da je redna vadba pomembna za zdravo življenje, so nekatere prejšnje študije pokazale, da ima lahko intenzivna vadba nasprotni učinek.

Nova študija, nedavno objavljena v British Journal of Sports Medicine, nakazuje, da ljudje, ki se ukvarjajo z ekstremnimi športi, morda živijo dlje.

Raziskovalci so sledili izbrani skupini elitnih tekačev, ki lahko pretečejo miljo v manj kot 4 minutah, in ugotovili, da lahko živijo v povprečju pet let dlje od povprečne populacije.

André la Guerche, dr., športni kardiolog in direktor laboratorija Heart, Exercise and Research Trials (HEART), ki ga podpirata Inštitut za medicinske raziskave St Vincent in Inštitut za raziskave srca Victorja Changa, in glavni avtor študije, je pojasnil za Medical Novice danes:

»V javnosti obstaja močno prepričanje, da lahko z vadbo pretiravate. Mislili smo, da je to priložnost za preučevanje fizičnega podviga, za katerega se je nekoč mislilo, da je nemogoč in bi bil zelo obremenjujoč telo. Obstajala je domneva, da početje takšni podvigi bi lahko bili škodljivi za telo. To je bila priložnost, da razblinimo ta mit."

Elitni tekači lahko živijo dlje od povprečne osebe

Za to študijo sta se la Guerche in njegova ekipa osredotočila na življenjsko dobo prvih 200 elitnih tekačev, ki so pretekli manj kot 4-minutne milje. Tekači so prihajali iz 28 različnih držav Severne Amerike, Evrope, Oceanije in Afrike.

Vsi udeleženci študije so bili rojeni med letoma 1928 in 1955 in so bili povprečno stari 23 let, ko so pretekli miljo v manj kot 4 minutah.

Od 200 udeležencev jih je 60 – ali 30 % – umrlo, tako da je v času študije živelo 140 ljudi.

Raziskovalci so ugotovili, da je bila povprečna starost smrti udeležencev študije 73 let, povprečna starost preživelih elitnih tekačev pa 77 let.

Na koncu študije so znanstveniki odkrili:

• Na splošno so tisti, ki so pretekli miljo v manj kot 4 minutah, živeli približno pet let dlje od njihove pričakovane življenjske dobe glede na starost, spol, leto rojstva in narodnost.
• Tisti, ki so v petdesetih letih prejšnjega stoletja pretekli miljo v manj kot 4 minutah, so v povprečju živeli devet let dlje od povprečne populacije.
• Tekmovalci, ki so v šestdesetih letih prejšnjega stoletja pretekli miljo v manj kot štirih minutah, so v povprečju živeli 5,5 let dlje, v sedemdesetih letih pa približno tri leta dlje.

Rezultati, podobni tistim pri elitnih kolesarjih

La Guerche je dejal, da jih ti rezultati pri elitnih tekačih niso presenetili, saj so skladni z več drugimi publikacijami, kot so študije kolesarjev Tour de France. Kjer je tudi daljša pričakovana življenjska doba.

»Namen naše študije je bil ugotoviti, kako vadba dolgoročno vpliva na vrhunske športnike,« je dejal La Guerche.

»Vemo, da imajo elitni športniki večja srca zaradi svoje trajne aerobne aktivnosti, in menili so, da lahko to vpliva na njihovo zdravje in pričakovano življenjsko dobo, vendar ugotovil nasprotno. Pet dodatnih let življenja v primerjavi s povprečjem je zelo pomembno, še posebej, ko smo ugotovili, da mnogi od teh tekačev niso živeli le dolgo, ampak so bili tudi zdravi. Živijo bolje in dlje.«

»To je eden od mnogih projektov, ki jih izvajamo v zvezi s kardiovaskularnimi spremembami in zdravjem telesne vadbe,« je dodal. "Še naprej ocenjujemo dejavnike, ki vodijo do ugodnih rezultatov pri tistih, ki redno telovadijo."

Kako lahko živiš dlje, če nisi elitni športnik?

Seveda ne more vsakdo preteči manj kot 4 minute milje ali biti elitni športnik. Torej, kako lahko te rezultate uporabite pri svojem vadbenem režimu in upate, da si podaljšate življenje?

Čeprav nas v znanosti spodbujajo, naj ne ekstrapoliramo, osebno te podatke uporabljam kot navdih, da poskušam posnemati čim več dejavnikov življenjskega sloga 4-minutnega milerja: dobra prehrana, zmerno uživanje alkohola, predanost in redno, intenzivno telovadba." - je rekel la Guerche.

»Čeprav ni nujno, da delim genetsko predispozicijo, ki verjetno prav tako prispeva k elitni hitrosti, lahko ostalo poskušam doseči.«

Jennifer Wong, MD, certificirana kardiologinja in medicinska direktorica neinvazivne kardiologije na MemorialCare Heart and Vascular Institute v medicinskem centru Orange Coast v Fountain Valleyju, Kalifornija, ki ni bila vključena v to študijo, je dejala: "Mislim, da poudarja pomen vadbe, morda ne nujno na tako ekstremni ravni, ampak le vsako vadbo, ki je koristna za zdravje srca in ožilja in na koncu, upajmo, na ta način podaljša življenje.".

Tracy Zaslow, MD, certificirana pediatrinja ter specialistka za športno medicino za otroke in odrasle na inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu v Kaliforniji, je sodelovala v študiji je navedeno, potrebno je opraviti več raziskav, da bi ugotovili, kako najbolje ekstrapolirati te podatke.

»Čeprav ne bi priporočal spreminjanja prakse na podlagi te ene študije, je morda pomirjujoče vedeti, da morda ni toliko tveganj »pretiravanja«, kot se je prej mislilo. Bralce bi spodbudil, naj se zgledujejo po teh elitnih športnikih, da izboljšajo svojo telesno pripravljenost tako, da čim pogosteje poiščejo zmerno vadbo,« je dejal Zaslow.

Potrebnih je več raziskav o vrstah in trajanju vadbe

V nadaljnji razpravi je Wongova dejala, da verjame, da so ugotovitve študije smiselne: ta stopnja telesne pripravljenosti v zgodnjem življenju je povezana z dolgoživostjo.

»To je tudi pomirjujoče, ker včasih slišimo, da ekstremna vadba povzroča težave,« je nadaljevala.

»Rad bi videl več študij, ki bi pokazale povezavo med vadbo pozneje v življenju. Obstaja tudi razlika, ko nekdo nadaljuje z vadbo, in ta študija je posebej preučila sposobnosti osebe na eni točki v življenju, ne govori pa o tem, kaj se zgodi kasneje ali kdo nadaljuje z vadbo. Morda je bila večja razlika med ljudmi, ki so nadaljevali z vadbo pozneje v življenju."

Zaslow je za MNT povedala, da se ji zdi študija zanimiva, ker je v nasprotju s številnimi drugimi študijami, ki so že pokazale, da lahko ekstremna vadba poveča pojavnost srčno-žilnih dogodkov in sprememb v strukturi ali delovanju srca.

»Naslednji koraki so nadaljnje raziskave drugih vrst športnikov, saj je bila ta študija izključno o tekačih,« je dejala. "Poleg tega primerjamo širši krog športnikov, da ugotovimo, ali obstaja optimalna količina ali intenzivnost vadbe za boljše spodbujanje dolgoživosti."