Prehrana med dojenjem

Prehrana med dojenjem mora biti posebna. Navsezadnje je njena glavna naloga spodbuditi izgubo teže, hkrati pa dojenčku zagotoviti vse potrebne sestavine. V ta namen so bila razvita posebna prehranska pravila. Zahvaljujoč njim bo mlada mati vedela, kaj lahko je in česa ne. Hkrati bo dojenček prejel vse najbolj koristno.

[ 1 ]

Bistvo diete

Takoj je treba opozoriti, da v tem primeru nobena dieta zagotovo ne bo delovala. Navsezadnje so mnoge od njih namenjene zmanjšanju vnosa maščob in beljakovin. Tega ni mogoče storiti, saj majhen organizem te sestavine resnično potrebuje. Sicer materino mleko preprosto ne bo koristilo.

Ne smete izbrati prve diete, na katero naletite, čeprav obstajajo izjeme. Na primer, pogosto se uporabljata Dukanova dieta in ajdova dieta. Vendar pa je tukaj nekaj prilagoditev. Treba je nadzorovati količino zaužite hrane in nekoliko prilagoditi obroke. Priporočljivo je, da se diet ne zatekate sami, saj obstaja resnična nevarnost, da bi škodovali otroku. Poleg tega lahko opustitev nekaterih izdelkov povzroči izgubo mleka, kar je polno resnih posledic.

Dovolj je, da preprosto jeste zmerno, si ne dovolite pretiravanja, pa tudi ne zmanjšate količine hrane popolnoma. Na ta način lahko dosežete res dobre rezultate. Če želite hitro shujšati, lahko to storite šele po prenehanju dojenja.

Stroga dieta med dojenjem

Popolna omejitev uživanja večine izdelkov lahko privede do tega, da mati izgubi mleko. Upoštevanje stroge diete v tem obdobju ni le težka naloga, ampak tudi zapletena. Navsezadnje obstaja nevarnost, da se otroku škoduje, če se odpovedo vsemu. V večini primerov materino mleko preprosto preneha biti koristno.

Po rojstvu otroka je priporočljivo takoj opustiti sadje, pecivo, mlečne izdelke nenaravne izdelave in sladkarije. Načeloma je za mnoge ženske takšna omejitev že enakovredna strogi dieti. Če se odločite za izgubo teže, morate slediti temu pozivu. Priporočljivo je biti pozoren na kuhan krompir, polnozrnat kruh, sir in maslo. Zadnji dve sestavini je treba uživati v majhnih količinah. Varno lahko jeste kuhano prsno meso in juho iz njega. Dovolj je, da na takšni dieti zdržite nekaj mesecev. Rezultat bo resnično impresiven, in kar je najpomembneje, otroku ne bo škodovalo.

Torej, mlada mati bi morala jesti tako, da njeno mleko ne vsebuje encimov, škodljivih za dojenčka. Navsezadnje se njegovo telo še ni oblikovalo, zato se lahko razvije alergijska reakcija. V bistvu se strogo držanje diete ne dogaja zato, ker želi mati shujšati. V večini primerov se to stori zato, da se ne bi škodovalo dojenčku, pa tudi takrat, ko ima novorojenček že od otroštva alergijo. Močni alergeni so praviloma sladkarije in čokolada, začimbe, klobase in kumarice. Zato je treba to opustiti. Pravilno jesti morate vsaj do tretjega meseca, nato pa lahko prehrano postopoma širite. Hkrati pa morate spremljati stanje dojenčka. Upoštevanje nekaterih omejitev bo resnično pomagalo ne le materi, ampak tudi dojenčku. Dieto si lahko sestavite sami, jo razredčite z zdravo hrano in izključite prepovedano hrano.

Ajdova dieta med dojenjem

Med pričakovanjem otroka mnoge matere pozabijo na vse na svetu. Zanima jih, kakšen bo dojenček, kako pravilno skrbeti zanj in še marsikaj drugega. Nosečnost je čudovit čas, vendar se na koncu ne pojavi le težko pričakovani otrok, ampak tudi nekaj odvečnih kilogramov. Kako se spopasti s to težavo? Mnoga dekleta se začnejo zatekati k različnim dietam, vključno z ajdo.

Glavne prednosti takšne diete so oskrba telesa s potrebnimi mikroelementi in vitamini. Hkrati se lakota zaradi uživanja ajde praktično ne čuti. Medtem se odvečni kilogrami začnejo topiti pred očmi. En teden takšne diete je dovolj, da opazite pozitiven rezultat. Ajda ne obremenjuje telesa, hkrati pa je precej kalorična. Idealna je za tiste ženske, ki se ne morejo izčrpati z lakoto.

Dieta na osnovi ajde je zasnovana le za 2 tedna. Jesti morate samo ajdo, en kozarec na dan je dovolj. Kar zadeva pijačo, je lahko karkoli, vendar brez sladkorja. Priporočljivo je, da ajdo dopolnite s kefirjem. Glavna posebnost kuhanja kaše ni kuhanje, temveč kuhanje na pari čez noč. Na prvi pogled se ne zdi okusno, a en dan je dovolj, da se navadite na to dieto. Po pravilih te diete ne smete jesti pozneje kot po 18. uri. Nihče pa ne prepoveduje pitja kefirja, seveda zmerno. Na ta način ne smete jesti več kot dve uri. V nekaj tednih na ajdi lahko zlahka izgubite 2,5 kilograma odvečne teže. Kljub tako pozitivnim lastnostim kaše je še vedno priporočljivo, da se glede te diete posvetujete z zdravnikom.

[ 2 ]

Dukanova dieta med dojenjem

Mnogi strokovnjaki menijo, da je dieta med dojenjem nesprejemljiva. Seveda bi moral dojenček prejeti potrebno količino zdravih vitaminov, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Dieta telo preprosto prikrajša za vse to. Pravzaprav je to res, vendar je za paniko še prezgodaj. Pierre Dukan je svojo dieto razdelil na 3 faze. Tako lahko ženska uporabi eno od njih, odvisno od svojega stanja.

Med dojenjem je povsem mogoče pojesti 2 porciji sadja. Dovoljeni so mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe ne presega 2%. Jogurti in kefirji z nizko vsebnostjo maščob nimajo nobenega pomena in, kar je najpomembneje, jih telo zelo slabo absorbira.

Pomembno je razumeti, da je materino telo v obdobju dojenja nekoliko izčrpano. Vse rezerve vitaminov in koristnih sestavin se začnejo izčrpavati, zato jih je pomembno pravočasno obnoviti. Maščobe omogočajo razvoj otrokovega živčnega sistema, zato jih ni mogoče izključiti, brez njih pa je proizvodnja mleka skoraj nemogoča. Da bi shujšali, je dovolj, da preprosto jeste dovoljeno hrano in ne izčrpate telesa popolnoma s stradanjem. V vsakem primeru je treba prehrano izbrati individualno.

[ 3 ]

Dieta za hujšanje med dojenjem

Med nosečnostjo ženska pridobi povprečno 10 kilogramov teže. Ta številka je v celoti odvisna od teže otroka in količine amnijske tekočine. Običajno po porodu ves odvečni kilogram izgine sam od sebe. To povečanje je preprosto potrebno za normalno nošenje otroka in varno rojstvo. Vendar povečanje ni vedno naravno. V tem primeru ne mislimo na težo otroka, temveč na količino hrane, zaužite v 9 mesecih. Takšni kilogrami ne bodo izginili takoj po rojstvu, morali se boste zelo potruditi, da jih znebite.

V nobenem primeru se ne smete zateči k strogim dietam. Že mesece jeste vse, zato bo minilo na enak način. Ne morete ustvarjati stresnih situacij za telo in poskušati v kratkem času shujšati do neprepoznavnosti. To bo privedlo do pomanjkanja koristnih sestavin, kar bo povzročilo izgubo mleka. Pomanjkanje maščob lahko moti živčni sistem matere in otroka. Posledično se ženska hitro utrudi. Potem se žrtvujte, če lahko preprosto prilagodite svojo prehrano. Torej, preprosto morate izločiti mastno in ocvrto hrano ter prenehati jesti ponoči. To je prvi korak k vitkosti.

Nato se izdelki, ki vsebujejo konzervanse, popolnoma odstranijo iz jedilnika. To pomeni, da sokovi in druge pijače, kupljene v trgovini, potisnjeni v ozadje. Odpovedati se je klobasam in hrenovkam, piščančje prsi je bolje samo skuhati. Konzervirane in prekajene ribe so prepovedane. Lahko se tudi kuhajo. Pakirani sokovi niso pomembni, bolje jih je nadomestiti z zeliščnimi čaji, sadnimi pijačami in navadno prečiščeno vodo. Lahko jeste kašo, testenine in kruh, glavno je, da so narejeni iz grobe moke. Niso le zdravi, ampak tudi zelo nasitni.

Pri oreščkih in semenih bodite previdni. Navsezadnje vsebujejo veliko kilokalorij. Sladkarije, marmelada in druge sladkarije so prepovedane. Pomembno je, da se držite diete in jeste ob določenih urah, kar bo odpravilo morebitne prigrizke. Piti je treba dovolj tekočine. Nazadnje lahko prehrano dopolnite z dolgimi sprehodi. To vam bo pomagalo hitro izgubiti odvečno težo, ne da bi se pri tem držali novih diet.

Dieta po dojenju

Po koncu dojenja mnoge ženske začnejo vračati svoja telesa v prejšnjo obliko. Da ne bi škodovale svojemu telesu, je dovolj, da se preprosto pravilno prehranjujete. Modni recepti, nasveti in druge modrosti tukaj niso koristni. Običajno si jih izmišljujejo ljudje, ki na tem področju niso kompetentni. Vedno poslušajte izključno svojega zdravnika in se z njim posvetujte o vseh prehranskih vprašanjih.

Pomembno je razumeti, da lahko hitra izguba teže škoduje telesu. Zato je treba izbrati izključno nežno dieto. Očitno se ne splača omejevati telesa v porcijah, bolje je zavrniti škodljivo hrano ali zmanjšati količino njenega uživanja. Živila naj prinašajo užitek, sicer ne bo rezultata.

Dieta po dojenju ima veliko pravil, ki jih je treba in ne smete jesti. Priporočljivo jih je upoštevati, da bi dosegli pozitiven rezultat. Najprej se morate odpovedati vsem prigrizkom, sendvičem, žemljicam in čokoladi. Navsezadnje so to tisti, ki vplivajo na pridobivanje teže. Lahko jih nadomestite s sadjem: hruškami, jabolki ali rezinami ananasa. Prav tako bo zadostovala lahka sadna solata. Meso je bolje nadomestiti s kuhano ribo. Priporočljivo je piti več tekočine in večerjati najkasneje do 18. ure. Upoštevanje teh pravil vam bo pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov.

Meni za dieto za dojenje

Jedilnik lahko sestavite tudi sami. Če želite to narediti, morate le vedeti, kateri izdelki so dovoljeni in kateri prepovedani. O tem vprašanju smo razpravljali zgoraj. Za lažjo predstavo je vredno predstaviti približni jedilnik za ta dan.

Torej, spodaj predstavljena dieta je primerna za prvi dan odpusta in do vključno 3. tedna. Za zajtrk morate jesti ovseno kašo, ki jo lahko kuhate na pari v mleku in razredčite s koščkom masla. Vse skupaj sperite s kozarcem šibkega čaja, po želji lahko pojeste košček piškotov. Za drugi zajtrk je priporočljivo pojesti kozarec naravnega jogurta s piškoti ali sendvič (polnozrnat kruh + sir). Za kosilo je primernih 150 gramov zelenjavne juhe in 100 gramov pire krompirja. Lahko pojeste kuhan ribji ali piščančji zrezek na pari. Vse skupaj sperite s kozarcem kompota iz suhega sadja. Za popoldanski prigrizek je primernih 150 gramov skute s kislo smetano. Primerne pijače so žele ali kompot iz suhega sadja. Za večerjo je primerno dušeno meso z zelenjavno prilogo, pa tudi zeliščni čaj. Ponoči lahko popijete kozarec kefirja in po želji pojeste en piškot.

Od 3. tedna dojenja naprej lahko jedilnik nekoliko popestrite. Za prvi zajtrk torej jejte mlečno kašo, kuhano na vodi, čaj z mlekom in sirom s kruhom. Za drugi zajtrk je primerna banana ali jabolko, lahko pojeste kozarec jogurta in piškote. Kosilo: zeljna juha, testenine z ribami, korenčkova solata, kruh, kompot. Popoldanska malica - skuta s kislo smetano, poplaknjena z jabolčnim sokom ali kompotom. Za večerjo mesne kroglice z zelenjavo, solata iz kumar in paradižnika, čaj s piškoti ali marmelado. Pred spanjem tudi kozarec kefirja s piškoti.

Recepti za dieto za dojenje

Ni tako težko izmisliti lastnih receptov, lahko pa se zatečete tudi k pomoči že pripravljenih jedi. Torej, ajda skupaj z zrezkom, kuhana na poseben način, je okusna in zdrava. Vzeti morate naslednje izdelke: mleto meso, bučke, čebulo, ajdo, sir, morsko sol in olive. Najprej morate sesekljati čebulo in česen, nato ju zmešati z mletim mesom in dodati sol po okusu. Nato oblikujte zrezke, ki jih nato položite na ponev. Lahko jih kuhate v pari, takšna jed bo veliko bolj zdrava. Nato na vsak zrezek položite košček bučke in naribajte sir. Nato vse skupaj skuhate. Ajdo preprosto skuhamo in postrežemo z okusnimi zrezki.

Pire krompir z ribo v kisli smetanovi omaki. Vzemite poljubno ribo, krompir, smetano, maslo, morsko sol in kislo smetano. Priporočljivo je, da jed kuhate v večnamenskem kuhalniku. Torej, očiščeno ribo damo v ponev in jo skupaj s čebulnimi obročki dušimo. Nato dodamo malo vode in vse skupaj dušimo še 10 minut. Nato dodamo kislo smetano skupaj z žlico moke in soli. Nastalo maso dušimo še 15 minut, dokler se popolnoma ne zgosti. Medtem skuhamo krompir in ga skupaj s smetano in maslom pretlačimo v pire. Ribo postrežemo s pirejem.

Riž z golažem. Vzemite korenje, govedino, morsko sol, moko, čebulo in riž. Govedino narežite na majhne koščke in prelijte z vodo, nato pa jo postavite na ogenj. Ko juha zavre, vodo zamenjajte in jo ponovno zavrite. Takoj ko se meso zmehča, dodajte naribano korenje, čebulo in malo moke. Solite po okusu. Medtem se riž skuha. Nastali golaž postrezite z riževimi kosmiči.

Krompir, dušen z mesom. Za pripravo okusne jedi morate vzeti katero koli meso, glavno je, da ni mastno, krompir, čebulo, lovorjev list, morsko sol in korenje. Torej, meso skupaj s krompirjem in čebulo narežemo na kocke, korenje pa naribamo. Nato vse to damo v posodo za kuhanje (v tem primeru pekač). Dodamo tudi malo vode, lovorjev list in sol po okusu. Pri kuhanju v večnamenskem kuhalniku vode ni treba dodajati. V rokavu z zobotrebcem naredimo več lukenj, nato pa ga za približno 45 minut postavimo v pečico. Jed se izkaže za nenavadno okusno.

[ 4 ]

Kaj lahko jeste med dojenjem?

Ženska, ki dolgo doji svojega otroka, proizvede precejšnjo količino mleka. Običajno niha okoli enega litra na dan. Takšna "proizvodnja" doječi materi odvzame približno 10 gramov beljakovin, 40 gramov maščob, 70 gramov laktoze in skupno 800 kilokalorij. Da bi se mleko proizvajalo nemoteno, je treba telo nenehno dopolnjevati z izčrpavajočimi se rezervami. Da bi to dosegla, mora mati jesti in piti veliko več kot v vsakdanjem življenju.

Hrana mora biti okusna in raznolika, pijača pa mora vključevati sokove in sadne napitke. Dnevni jedilnik mora vsebovati izdelke iz mlečne in ribje skupine. Brez kaše, sadja in zelenjave ne morete. Sladkarije tudi niso prepovedane, s čokolado ne smete pretiravati, so pa ovseni piškoti in marshmallowi povsem primerni. Lahko jeste vse iz zgornjih skupin, vendar v omejenih količinah. Ne smete pretiravati.

Telo mora dobiti normalno količino prehranskih vlaknin. Za to je vredno jesti polnozrnat kruh, surovo zelenjavo in suhe slive. Suhe slive niso le zdrave, ampak tudi okusna poslastica. Poleg tega ne bodo dovolile razvoja zaprtja, ki pogosto pesti mlado mater med dojenjem.

Pozorni morate biti tudi na vitamine. Hkrati pa morate spremljati, kako se dojenček na to odziva. Lahko jih dobite tako v prehrani kot v lekarnah. Glede tega vprašanja se posvetujte z zdravnikom, saj obstaja tveganje za razvoj alergije pri dojenčku.

Česa ne smete jesti med dojenjem?

Mamica mora s seznama izdelkov izključiti tiste, ki lahko škodujejo njenemu otroku. Najpomembneje je, da je ta seznam dolg, zato boste morali strogo spremljati zaužito hrano. Hrano, ki lahko izzove razvoj alergijske reakcije, je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Takšni izdelki vključujejo tropsko sadje, arašide, agrume, rake, banane, skuše in čokolade. Tem dobrotam se boste morali za določeno obdobje odpovedati.

Treba je omejiti uživanje izdelkov, ki lahko dražijo želodčno sluznico. Navsezadnje lahko na ta način škodujejo otroku. Sem spadajo: kisla jabolka, brusnice, živilska barvila, pijače, prekajene klobase, ribe in različne kumarice. Tisti, ki se radi prepuščajo takim izdelkom, jih bodo morali za nekaj časa pozabiti.

Kar zadeva mlečne izdelke, lahko uživate kefir, mleko in jogurt, vendar le naravne. Ne smejo vsebovati nobenih dodatkov. V skrajnem primeru izberite nevtralna polnila, ki vključujejo jabolko in hruško. Navsezadnje ni znano, kako se bo otrokovo telo odzvalo na druge sestavine. Seveda je tudi alkohol prepovedan.