Kaj storiti glede obsega telesa in zakaj ne potrebujete tehtnice

Ko je ženska starejša od 40 let, se z vsemi močmi trudi ohraniti dobro postavo in nadzorovati svojo težo. Za to si kupi tehtnico. In sploh ne sumi, da je to nepotrebna stvar v gospodinjstvu, saj lahko naredi več škode kot koristi. Zakaj?

Tehtnica lahko povzroči depresijo

Tehtnica lahko pokaže težo. Ženska z njo ugotovi, ali je shujšala ali pridobila na teži. Vendar ženska ne upošteva, da lahko z razumnim pristopom maščobno tkivo nadomesti mišično tkivo. V tem primeru je oseba vitkejša, bolj zdrava, vendar se njena teža - žal - ne zmanjša.

Teža se lahko celo poveča, vendar to pomeni le, da ženska dela pravilno, ko telovadi in spreminja svoj jedilnik. Zakaj se hkrati zredi? Upoštevajte dejstvo: mišice tehtajo 6-krat več kot maščobno tkivo. Zato teža in slaba postava nista ista stvar.

Kaj se zgodi, če za hujšanje uporabljate hormone?

Če vam predpišejo prave hormone, ki nadomestijo pomanjkanje nekaterih hormonov v telesu in odstranijo prekomerne ravni drugih, lahko učinkovito shujšate.

Te kazalnike zapišite v zvezek (ali izpolnite datoteko) vsakih 30 dni. Tako boste videli, kako se spreminja stanje vašega telesa, ali maščobno tkivo izginja in mišično tkivo raste.

• Slika: maščobno tkivo – do 30 %
• Kako se obseg pasu primerja z obsegom bokov - do 0,8
• Obseg pasu – do 84 cm
• Indeks telesne mase – do 25

Kaj pomeni izraz "fizika"?

Zdravniki uporabljajo ta izraz za opis razmerja med mišicami in kostmi (nemaščobno tkivo) ter maščobami. Človek potrebuje maščobno tkivo za pridobivanje energije, za zanositev in tudi za preprečevanje zmrzovanja v hladnem vremenu (maščobno tkivo deluje kot nekakšen zaščitni depo).

Zakaj človek potrebuje maščobno tkivo?

V maščobnem tkivu nastajajo estrogeni, ki vam pomagajo pri okrevanju po stresnih situacijah.

Koliko telesne maščobe kaže na debelost?

Žensko telo se od moškega razlikuje po tem, da ima več maščobnih rezerv. To je potrebno, da ženska spočetje otroka in njegovo iznošenje do roka.

Dejstva kažejo naslednje: debelost pri ženskah predstavlja 33 % telesne maščobe; debelost pri moških pa četrtino telesne maščobe v primerjavi s preostalim telesnim tkivom. To je 25 %.

Ženske z majhnim deležem maščobnega tkiva (do 25 %) vsako leto doživljajo hitrejše uničenje kosti in pogostejše zlome. Zato ne smete izčrpavati telesa z nenehnim hujšanjem. To bo škodovalo vašim kostem. Še posebej pri starejših od 30 let.

Vedite, da je 25 % maščobe meja, pod katero ženska, starejša od 30 let, ne sme iti pri odstranjevanju maščobe iz telesa.

Optimalna količina maščob

To je precej težko določiti. Obstajajo tehtnice, ki pri tem pomagajo. Vendar imajo nizko stopnjo natančnosti. Zanesljivejše metode so električni upor, hidrostatično tehtanje in ARL.

Obstaja še ena metoda – zgolj vizualna. Ko stopite na tehtnico, lahko vidite manjše spremembe v teži – povečanje ali izgubo le 1-2 kilograma. Videli pa boste, da so se obrisi vaše postave spremenili.

Oblačila vam pristajajo drugače, vaš pas in boki postanejo bolj definirani, gube na hrbtu izginejo, trebuh pa se čarobno skrči.

To pomeni, da se je del maščobnega tkiva pretvoril v mišice. Postanete vitkejši, lažje se gibljete in se počutite bolje.

In teža se skoraj ni spremenila, saj kostno in mišično tkivo tehta veliko več kot maščoba.

Kakšen je tvoj tip telesa?

Obstajajo različne vrste postav. Običajno jih primerjajo z zelenjavo in sadjem – tako se ljudje lažje orientirajo. Stopnja debelosti povzroči, da je postava osebe podobna hruški ali jabolku. Hruška ima težek spodnji del, zlasti zadnjico in stegna, zgornji del – prsni koš in ramena – pa je precej ozek.

Jabolko je velika maščobna obloga v predelu trebuha; takšna oseba skoraj nima pasu.

Ženske imajo pogosteje postavo v obliki hruške, moški pa so bolj podobni jabolkom.

Obe vrsti debelosti sta nevarni za srčno-žilni in dihalni sistem, obstaja pa lahko tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Razmerje med obsegom bokov in obsegom pasu vam bo povedalo, kakšno postavo imate. Kako lahko to natančneje določite?

Jabolko ali hruška?

Vzemite navaden šivalni meter in izmerite obseg pasu na njegovem najožjem delu. Zdaj pa še obseg bokov – na njihovem najširšem delu. Če obseg pasu delite z obsegom bokov, dobite številko, ki bo odražala vaš tip postave.

Normalna številka je razmerje za ženske manjše od 0,8 (meritve ne merimo v centimetrih, temveč v palcih). Za moške je ta kazalnik milejši - do 1.

Če je številka višja, potem imate debelost v obliki jabolka ali hruške – to ugotovite vizualno. Če se ne marate ukvarjati z izračuni, preprosto izmerite svoj pas. Če je vaš pas večji od 83-84 cm, potem je vaša teža nad normo.

[ 1 ]

Kaj je indeks telesne mase?

Skrajšano je KMT. Izračuna se po formuli s podatki o višini in teži. Za izračun KMT morate težo (v kilogramih) deliti s kvadratom višine v metrih.

Kakšen je vaš indeks telesne mase in ali ste debeli, lahko najdete v posebnih tabelah s podatki o BMT.

Za tiste, starejše od 35 let. Če je vaš BMT nad 27, potem ste do neke mere debeli.

Pri 35 letih je debelost BMT večja od 27.

Pri osebah, mlajših od 35 let, je debelost ITM pod 25. Če je pri tej starosti vaš indeks telesne mase 30 ali več, potem gre za zelo hudo stopnjo debelosti. V tem primeru lahko trpite za sladkorno boleznijo, srčno-žilnimi boleznimi in težavami z dihali.

Ali so tabele, ki prikazujejo razmerje med težo in višino, pravilne?

Nanje se ne smete zanašati dobesedno, če upoštevate vsako številko. Dejstvo je, da se te tabele lahko drastično razlikujejo. Poleg tega vsaka starost predpostavlja svoje razmerje med težo in višino.

Tabele so nepopolne, ker ne upoštevajo teže maščobnega, mišičnega in kostnega tkiva. Zato se lahko oseba z gostimi in težkimi kostmi po tabeli zdi pretežka, čeprav v praksi to ne drži.

Torej, da ugotovite, ali ste debeli, se posvetujte tudi z endokrinologom.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]