Maggi dieta za 4 tedne

Maggijeva dieta je beljakovinska dieta, katere bistvo je, da telo nasiči z beljakovinami in omeji vnos maščob in ogljikovih hidratov. Brez prejemanja virov energije od zunaj se uporabljajo lastne maščobne obloge. Po mnenju tistih, ki so preizkusili to dieto, se na teden izgubi do 5 kg teže, prenaša se precej udobno, ne povzroča občutka lakote, rezultati trajajo dolgo časa.

Vrsta prehrane, znana kot Maggiejeva dieta, pomaga zmanjšati težo in volumen, kot pravijo, brez večjega truda. Čeprav lahko cel mesec živimo po strogem režimu in urniku, jemo le tisto, kar je navedeno na seznamu, z velikim nategom, kar lahko imenujemo preprost način za hujšanje. Jedilnik za 4 tedne je načrtovan po dnevih, odstopanje od njega pomeni razpad in opustitev ideje ali nov začetek iz nič.

V štirih tednih bi se moral metabolizem v telesu normalizirati in odvečna teža bi morala izginiti. Prehrana je bogata z beljakovinami, vendar uravnotežena, zato velja za varno za zdravo osebo. Če dieto pravilno opustite, bo rezultat trajal dolgo časa, nato pa se metoda lahko ponovno uporabi.

Jedilnik je sestavljen iz živil, ki spodbujajo kemične reakcije za predelavo maščobnih tkiv. Osnova prehrane so jajca v kombinaciji z agrumi. Jajca vsebujejo veliko beljakovin in mineralov, agrumi pa nas nasitijo z vitaminskimi sestavinami. Značilnosti jedilnika:

• zajtrki so prva dva tedna enaki;
• kosilo in večerja strogo po urniku;
• zamenjava enega izdelka za drugega ni mogoča;
• sladkor je prepovedan, nadomestki so dovoljeni;
• kuhane jedi solimo in popramo, dodamo čebulo in česen;
• kemične začimbe so prepovedane;
• ne uporabljajte olj;
• pijte več vode, navadne ali dietne gazirane pijače;
• Dovoljeni so prigrizki: korenje, solata, kumara.

Zaradi lažje uporabe je jedilnik za celotno obdobje natisnjen na papirju in pritrjen v kuhinji na vidnem mestu, da se vsa pravila strogo upoštevajo.

Različica s skuto

Edinstvenost Maggijeve diete je v tem, da lahko zadovolji vse gurmane: ni le zasnovana za različna obdobja, ampak za vsako obdobje obstajajo tako jajčne kot skutine možnosti. Sta si enakovredna, edina razlika je v tem, da se namesto klasičnih jajc uporablja nizkokalorični domači sir. Zakaj? Očitno sta oba izdelka bogata z živalskimi beljakovinami, ki jih človeško telo hitro absorbira.

Zahvaljujoč izdelkom, ki so vključeni v prehrano, telo prejme beljakovine in druge hranilne snovi, pa tudi minerale in vitamine. Prepoved velja za krompir, živalske maščobe, juhe, sladko sadje, izdelke in pijače, ki vsebujejo sladkor, alkohol, omake, kot je majoneza, ki vsebujejo neuporabne ali škodljive sestavine, preveč kalorij in maščob.

Iz zgoraj navedenega je razvidno, da skuta ne pomeni, da naj bi tisti, ki hujšajo, jedli samo skuto. Pravzaprav je prehrana raznolika in uravnotežena, vendar ima svoje posebnosti. Značilnosti diete:

• raznolikost hrane;
• zajtrk brez mesa;
• prepoved zamenjave izdelkov;
• izogibanje ocvrti hrani;
• uporabne tehnologije kuhanja;
• čaj in kava – brez omejitev, zunaj časa obrokov;
• jutro vseh dni, razen 3. tedna, se začne s 150 g sira in citrusov ali svežega soka;
• Drugi in četrti teden sta skoraj enaka.

Metoda s skuto obljublja izgubo teže vsaj 10 kg na mesec. Poleg tega se telo očisti toksinov in obogati s kalcijem, glavnim gradbenim materialom.

Različica z jajcem

Klasična Maggijeva dieta temelji na kokošjih jajcih kot viru beljakovin, ki so potrebne za začetek kemičnih procesov hujšanja. To pomeni zmanjšanje količine maščobe, ki se ponavadi shranjuje v rezervi. O ječmenovi različici govorijo zato, ker so se v procesu izboljšanja pojavile različice za tiste, ki ne jedo jajc. Izkazalo se je, da jih lahko nadomesti domača skuta, ki vsebuje nič manj raznolike beljakovine.

• A vrnimo se h klasiki, torej k jajcem, ki so v prehrani pogostejša kot drugi izdelki.

Samoumevno je, da je to edinstvena zaloga vitalnih komponent. Vsebujejo ogromno zalogo koristnih snovi – gradbenih materialov in hrane za zarodke. In to ni naključje, saj se iz jajčeca rodijo različne živali iz razredov plazilcev in ptic.

• Piščančja jajca so vključena v nabor vsakodnevnih živil, uporabljajo se v številnih kulinaričnih in slaščičarskih receptih, telo jih zlahka prebavi in absorbira.

Nutricionisti pojasnjujejo, zakaj so postale glavna sestavina v sistemu diet za hujšanje, z dejstvom, da beljakovine katalizirajo kemične procese razgradnje maščob v telesu, zaradi česar se njihove kopičenja "topijo".

• Raziskano je bilo, da je absorpcija izdelka odvisna od trajanja kuhanja. Trdo kuhano jajce se prebavlja dlje kot mehko kuhano.

Privlačnost metode je v tem, da ni preveč monotona. Dieta vključuje vse naravne izdelke, ki jih uživamo v svojem dnevnem jedilniku. Vsak od 4 tednov je nekakšna letvica v splošnem načrtu hujšanja, priporočeni izdelki in jedi pa so vključeni v posebne tabele.

Ajdova dieta

Če morate hitro shujšati, se zatecite k strogi, a kratkotrajni ajdovi dieti. Ta ekspresna dieta obstaja v dveh različicah: monodieta in dieta z dodatkom kefirja.

Pomembno je, da kosmiče pravilno skuhate. Ni jih treba kuhati, ampak jih dajte v termos in kuhajte na pari. Soli ali začimb ne smete dodajati. Lahko jih jeste v neomejenih količinah, razporejenih na 4 obroke, in pijete veliko vode.

Za tiste, ki težko prenašajo takšne omejitve, je v prehrano vključen 1-odstotni kefir z maščobo. Dovoljeno je piti en liter na dan, kaša pa je v suhi obliki omejena na 250 gramov.

Običajno traja ajdova dieta 4-7 dni. V tem času se lahko znebite 5 do 7 kg. Iz nje se morate izvleči čim dlje, pri čemer upoštevajte načela nizkokalorične prehrane.

Pravilen jedilnik za 1 teden

Optimalno in varno obdobje za zdravje, preživeto na dieti Maggi, velja za 7 dni. V tem času je mogoče izgubiti 3-5 kg. Obstajata dve različici: jajčna in skuta. Odločiti se morate, kateri od teh izdelkov, ki jih ponavljate iz dneva v dan, včasih pa tudi večkrat na dan, je bolj primeren.

Pravilen jedilnik za skutino dieto Maggi:

• Ponedeljek – ena vrsta sadja v neomejenih količinah. To so lahko hruške, jabolka, kivi, pomaranče, marelice;
• Torek – piščančji file;
• Sreda – dietni kruh, trdi sir, paradižnik;
• četrtek – poljubno sadje;
• Petek – skuta, kuhana zelenjava;
• sobota – sadje;
• Nedelja – kuhan piščanec, zelenjava, citrusi;

Dovoljeno je tudi prigrizniti med glavnimi obroki z živili, ki so prisotna na jedilniku tistega dne. Vendar je zelo pomembno, da jeste ob istem času. Pitje veliko tekočine je še en pogoj diete Maggie. Beljakovine v velikih količinah zahtevajo pitje veliko tekočine, da se odstranijo njihovi produkti razpadanja.

Jedilnik za 2. teden

Če se ne pojavijo zapleti in obstaja želja po nadaljevanju, morate drugi teden uporabiti naslednji meni:

• Ponedeljek – trdi sir, solata iz sveže zelenjave (kumara, paradižnik, paprika), pomaranča;
• Torek – skuta, grenivka;
• Sreda – skuta, pomaranča;
• četrtek – skuta;
• Petek – skuta, kruh;
• sobota – sadna solata;
• Nedelja – pečen piščanec, paradižnik.

Jedilnik za 3. teden

Za tiste, ki lahko nadaljujejo, jedilnik za 3. teden ne vsebuje strogih pravil za vnos določene hrane, temveč le določa izdelke za vsak dan:

• 1. dan: poljubno sadje v poljubni količini, razen banan, grozdja, datljev, manga, fig;
• 2. dan: vsa zelenjava, surova ali kuhana, razen krompirja;
• 3. dan: Sadje;
• 4. dan: dietno pripravljene ribe, zelena zelenjava;
• 5. dan: meso, sveža zelenjava ali solate;
• 6. dan: ena vrsta sadja;
• 7. dan: Sadje ene vrste.

Jedilnik za 4. teden

Če je 3. teden vključeval veliko sadja, ki vsebuje ogljikove hidrate, in se zato postopoma oddaljil od beljakovinske prehrane, potem je 4. najverjetneje prilagoditev vrnitvi k običajni prehrani, vendar brez pretiravanja, saj nekdo, ki je prestal toliko omejitev, ne bo šel na hrano s tveganjem, da bo hitro ponovno pridobil težo.

Jedilnik za 4. teden je zasnovan za določen dan in izdelke lahko po lastni presoji razporedite med zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Izgleda pa takole:

• 1. dan: 200 g mesa, 100 g tune, en kos kruha, 3 paradižniki in 3 kumare, grenivka;
• 2. dan: pomaranča (lahko 100 g melone), 200 g mesa, paradižniki (3 srednje veliki plodovi), 4 kumare;
• 3. dan: kateri koli agrumi, 50 g skute, enaka količina trdega sira, 2 kumari in 2 paradižnika, 2 kosa toasta;
• 4. dan: piščanec, pomaranča ali grenivka, 3 paradižniki, kumara, 1 toast;
• 5. dan: 200 g skute, sveža zelenjava ali solate, pomaranča;
• 6. dan: 200 g piščančjega fileja, toast, 50 g feta sira, 2 kumari in 2 paradižnika, grenivka;
• 7. dan: 100 g tune, 50 g skute, paradižnik, kumara, kuhana zelenjava, pomaranča.

Recepti za Maggijevo dieto za 4 tedne

Prednost Maggijeve diete je, da vam ni treba šteti kalorij, meriti porcij, se omejevati pri začimbah, recepti za vsak dan pa so preprosti in jasni. Dieta vas ne obremenjuje s kompleksnostjo priprave, vendar zahteva natančno upoštevanje diete in uživanje hrane ob istem času. Hrane, namenjene določenemu tednu in dnevu, ne morete zamenjati z drugo.

Obvezen pogoj je pitje veliko tekočine (vsaj 2 litra na dan), pri čemer se s seznama izdelkov izključi sadje: banane, grozdje, fige, datlji; meso: svinjina in jagnjetina. Načini kuhanja naj bodo prehranski - kuhanje, pečenje, dušenje.

• 1. teden: Jedilnik vključuje kuhana jajca (recept za njihovo pripravo je znan vsem), meso, piščanca, ribe, sadje in zelenjavo. Večerja v ponedeljek, sredo, četrtek in soboto je sestavljena iz kuhanega pustega mesa. Za pripravo uporabite govedino ali teletino. Po čiščenju z vodo jo dajte v vodo, dodajte sol, lovorjev list, surovo čebulo, druge začimbe po okusu in kuhajte, dokler ni kuhana.

Torkovo in nedeljsko kosilo je sestavljeno iz kuhanega piščanca: pripravljen je podobno kot prejšnji recept, vendar je treba najprej odstraniti kožo, saj so v njej koncentrirane maščobe. Hladno piščančje meso je zelo okusno, zato ga je po ohladitvi dobro postaviti v hladilnik.

Petkova večerja je sestavljena iz rib - najpreprostejši recept je, da jo skuhate. Lahko kupite fileje ali cele trupe pustih sort: osliča, polaka, modrega mola, polaka, očistite in kuhajte v vodi, dokler ni kuhano, ter dodajte različne začimbe.

• 2. teden: Kosila za 6 dni in nedeljska večerja so sestavljena iz kuhanih in pečenih mesnih jedi. Za peko mesa boste potrebovali pečico. Po začimbah ga zavijte v folijo, položite na pekač in pecite pri 180 ^° C. Pripravljenost lahko preverite tako, da ga prebodete z nožem; sproščanje soka s krvjo kaže na nezadostno pripravljenost.

Ob petkih za kosilo jedo ribo. Lahko jo tudi spečemo: položimo jo na folijo, potresemo s soljo, kumino, narežemo čebulo na kolobarje in, odvisno od sezone, na vrh položimo rezine paradižnika ali krhlje limone. Izkaže se za sočno in okusno jed.

• 3. teden: prevladujejo sadje, surova in kuhana zelenjava, v četrtek le ribe, v petek pa meso. Prednost te diete je neomejeno uživanje rastlinske hrane v celotnem obdobju. Da se vam ista zelenjava ne bo dolgočasila, jo lahko kombinirate v različnih solatah:
  • zelje, jabolko drobno nasekljajte, korenček naribajte, iztisnite limonin sok, rahlo potresite z rastlinskim oljem;
  • narežite kumare, paradižnik, čebulo, papriko, potresite s sezamovimi semeni, začinite z oljem;
  • Jajčevce spečemo, po ohlajanju olupimo, narežemo na kocke, združimo z oprano čebulo, surovim paradižnikom, česnom, stisnjenim skozi stiskalnik, dodamo malo sončničnega olja.
• 4. teden: Tuna se na jedilniku pojavi v ponedeljek in petek. Uporabite lahko ribe iz konzerve, potem ko ste odstranili koščke ribe in pustili, da se olje odcedi na papirnati brisači. Če pa lahko kupite surove zrezke, so tisti, kuhani v počasnem kuhalniku, veliko okusnejši in bolj zdravi.

Dno je obloženo s prerezanimi češnjevimi paradižniki, nanje pa je položen zrezek, soljen z različnimi začimbami, poškropljen z balzamičnim kisom. Po 10 minutah ga obrnemo na drugo stran in po enakem času je pripravljen.

Drugi recepti

Če se kuhanja lotite ustvarjalno, se vam dieta s tako velikim seznamom dovoljenih izdelkov ne bo zdela monotona in dolgočasna. Ponujamo ločeno.

Recepti z jajci:

• poširano jajce: v kozici zavrite vodo, dodajte sol, malo kisa, mešajte v krogu, da nastane lijak, in vanj razbijte jajce. Po 2–3 minutah ga odstranite z žlico z režami;
• V vrečko z zadrgo razbijte jajce, vanj nasekljajte nekaj zelenjave, paradižnik narežite na kocke in papriko na trakove, dodajte sol in poper, zaprite in za 5-7 minut postavite v vrelo vodo.

Recepti za Maggijevo skutino dieto:

• mlade bučke po dolgem narežemo na rezine, spečemo na žaru ali v pečici. Skuto dobro pretlačimo, dodamo sesekljan koper, solimo, damo kot nadev in zvijemo;
• paradižnik narežite na rezine, dodajte poper, na vrh položite rahlo osoljeno skuto, potresite s sezamovimi semeni;
• V ponev brez olja položite kroge jajčevcev in pustite, da porjavijo. Na vrh položite tanke kroge paradižnika, potresite z naribanim trdim sirom z nizko vsebnostjo maščob in pustite, da se stopi v mikrovalovni pečici.

Recepti za kuhano zelenjavo na dieti Maggi:

• Cvetačo ločite na cvetke, kuhajte do konca, sir naribajte, dokler je še vroča;
• skuhajte peso, korenje, narežite na kocke, združite s kuhanim zelenim grahom, iztisnite limonin sok, rahlo pokapajte s sončničnim oljem;
• Narezano belo zelje prelijte z vrelo vodo, ga dajte v ponev, nasekljajte čebulo, korenje, papriko in narezan paradižnik. Solite, potresite z rafiniranim sončničnim oljem. Kuhajte pod pokrovom, dokler ni kuhano, ne dodajajte vode, zelenjava bo dala sok.

Recepti za ribe, pollocka na dieti Maggi:

• fileirajte bakalara, sesekljajte čebulo, vmešajte jajce, dobro premešajte, oblikujte mesne kroglice in kuhajte na pari;
• Natotenijo narežite na koščke, jo položite na plast čebulnih obročkov, korenja, pese, potresite z zelišči, poprom, soljo. Pokrijte z blazino iz iste zelenjave. Kuhajte na majhnem ognju vsaj eno uro;
• Trup osliča položite v folijo, na vrh položite plast zelenjave: jajčevce, paradižnik, čebulo, zavijte in pecite v pečici.