Dieta na bananah: rezultati, pregledi

Za mnoge so banane priljubljena in zdrava poslastica, v državah, kjer rastejo, pa tudi eden glavnih živil. Takšno priljubljenost dolgujejo svoji sestavi – pravi zakladnici vitaminov, mikro- in makroelementov, beljakovin, aminokislin in maščob. Zahvaljujoč fruktozi, glukozi in saharozi – viru energije za človeško prehrano – pozitivno vplivajo na delovanje možganov, pektini in vlaknine pa izboljšujejo delovanje jeter, ledvic, prebavil in srčno-žilnega sistema. Toda ali vse to ni v nasprotju s samim konceptom "bananine diete" za hujšanje? Številne druge diete to sadje prepovedujejo. Dejstvo je, da se banane delijo na sladne sorte in platanos – zeleno nesladkano sadje, ki zahteva toplotno obdelavo. Uporabljajo se predvsem kot krma za živino. Bananina dieta predvideva uporabo slednjih, če pa jih ni, se jemljejo navadne, nezrele banane z zelenimi lupinami, ki se prodajajo pri nas.

[ 1 ]

Indikacije

Indikacije za uporabo so odpravljanje odvečne teže, preventivno razbremenjevanje telesa. Bananina dieta za hujšanje je lahko neučinkovita za ljudi s hudo debelostjo.

[ 2 ], [ 3 ]

Splošne informacije dieta z bananami

Bistvo diete temelji na delovanju škroba, ki ga vsebuje sadje in ga človeško telo ne absorbira. Takšen škrob imenujemo odporen ali stabilen. V tankem črevesu se ne absorbira, temveč ga fermentirajo bakterije v debelem črevesu, pri čemer tvorijo kratke verige maščobnih kislin in se neposredno absorbirajo skozi črevesne kapilare v kri. To zagotavlja približno 90 % hranilnih snovi telesnim celicam. Banane v sodelovanju z drugimi sestavinami odstranjujejo tudi nepotrebne snovi, čistijo črevesje in odstranjujejo neželene kopičenja.

Bananina mlečna dieta traja 3 dni in je sestavljena iz uživanja banan in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Za to boste potrebovali 3 banane in 3 kozarce mleka. Zjutraj in za kosilo je najbolje pojesti celo banano, jo poplakniti s kozarcem pijače. Tretjo banano razdelite na pol in jo pojejte za drugi zajtrk in večerjo, če jo prenesete. Iz teh dveh sestavin lahko naredite koktajl, pijete pa lahko tudi zeleni čaj brez sladkorja in navadno ali negazirano mineralno vodo. Če mleko nadomestite s kefirjem, boste dobili bananinasto-kefirno dieto za tiste, ki imajo raje fermentirane mlečne izdelke.

Vsaka monodieta telesu ne zagotavlja potrebnih hranil, ne more zadovoljiti fizioloških potreb človeka, zato je polna različnih negativnih posledic za zdravje. V primeru skute in banan bo skuta, bogata s kalcijem, kalijem, fosforjem, natrijem, magnezijem, železom, vitaminom C, A, B1, B2, nadomestila manjkajoče elemente hranil. Dieta s skuto in banano se dobro prenaša, poleg tega pa je okusna in učinkovita. Zasnovana je za 4 dni, vendar se k njej lahko vrnete po 2 tednih. Vsaka od komponent se uporablja ločeno ali skupaj. Za zajtrk se poje 1 banana od 5, za kosilo 2, ostale pa so vmes neobvezne. Količina skute, vode, čaja ni omejena. Za to dieto je priporočljivo izbrati zrele banane s tanko rumeno lupino.

Japonska jutranja dieta z bananami velja za najlažjo, saj omogoča izgubo 5 kg v enem tednu. Ustvaril jo je japonski zdravnik Hiroshi Watanabe, ki je že večkrat neuspešno poskušal shujšati z drugimi dietami. Skupaj z ženo je moral razviti svojo teorijo, ki temelji na pospeševanju presnovnih procesov s pomočjo banan in vode, in jo opisal v knjigi. Sodeč po tem, da se je razširila po vsem svetu in se uspešno uporablja, tak tandem deluje. Watanabe trdi, da lahko shujšate tako, da svoj običajni jutranji obrok nadomestite z bananami in jih sperete s toplo vodo. Drugi pogoji diete vključujejo prepoved odhoda spat pozneje kot ob 12. uri, prenajedanje, uživanje mlečnih izdelkov in alkoholnih pijač. Hiroshi Watanabejeva dieta z bananami vključuje eno nezrelo banano z vodo za zajtrk, kosilo in večerja sta lahko karkoli želite, zadnji obrok pa naj bo najkasneje do 20. ure, možni pa so tudi lahki sadni prigrizki.

Jabolčno-bananina dieta. Obstaja še ena različica bananine diete z dodatkom dodatne sestavine - jabolk. Izgleda takole: 1. dan - jabolka (6 kosov), banane (9 kosov), mleko (2 l); 2. dan - 3 kosi, 9 kosov oziroma 2 l; 3. in 4. dan - 1, 9 kosov, 2 l; 5. in 6. dan - 6 banan in 2 l mleka, 7. in zadnji dan - 3 banane in liter mleka. Čez dan lahko pijete neomejeno količino vode, vključno z negazirano mineralno vodo in nesladkanim čajem.

Dieta z bananinimi olupki. Izkazalo se je, da je banana izdelek brez odpadkov. Lupina, tako kot sadje, vsebuje veliko mikroelementov, vitaminov, antioksidantov, njena kalorična vsebnost pa je nižja od glavnega dela. Te prednosti lupine so nutricioniste pripeljale do ideje o njeni uporabi v dietah. V kakšni obliki jo jesti? Ni skrivnost, da lupino pred transportom obdelajo z različnimi kemikalijami, da ohranijo njen videz, zato je preprosto uživanje surove nevarno. Če pa jo pol ure namočimo v hladni vodi in temeljito operemo pod tekočo vodo, je primerna za uživanje, čeprav v tej obliki verjetno ne bo okusna. Sprejemljivejša možnost je, da jo skuhamo v vodi kot kompot. Z mešalnikom lahko iz neolupljene banane pripravimo smoothie, ki ji dodamo jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.

Kaj lahko jeste med to dieto? Banane, olupljene in neolupljene, smoothije, narejene iz njih, lahko dodate sveže jagode, vendar brez sladkorja, pijte kompot iz lupine, navadno ali negazirano mineralno vodo. Česa ne smete jesti? Če gre za ekspresno dieto, zasnovano za 3-4 dni, potem za dosego rezultatov v prehrano ne smete vključevati živil, ki niso vključena v jedilnik. Pri daljši dieti se v majhnih količinah dodajajo druga nizkokalorična živila.

Bananina dieta za 3 dni

Omogoča vam, da izgubite enako količino kilogramov. Dieta v tem času je sestavljena iz treh ali štirih vrst sadja, neomejene vode, zelenega čaja. Vsa ta "obilja" hrane je razdeljena na 3 obroke. Na dieto ne smete iti nenadoma, ampak postopoma, nekje v enem tednu, začnite zmanjševati kalorično vrednost svoje običajne hrane, zmanjšujte porcije. Iz diete morate izstopiti tudi previdno, postopoma vključujte znane jedi v jedilnik.

[ 4 ]

Bananina dieta za 7 dni

Obljublja izgubo enega kilograma na dan, na teden pa sedmih. Glavna stvar je, da dnevno pojeste 1,5 kg sadja, pijete zeleni čaj in navadno vodo. Banane so same po sebi nasitne, če pa ste zelo lačni, sta enkrat na dan dovoljena majhen kos kuhanega mesa in žlica kaše na vodi brez olja.

Bananina dieta za en mesec

Kljub uporabnosti tega sadja se bananine diete ni enostavno držati cel mesec, poleg tega pa je škodljiva za zdravje. Zato se najpogosteje uporabljajo kot ekspresne diete. Optimalna možnost za mesečno dieto je kombiniranje banan z drugimi nizkokaloričnimi in nizkomaščobnimi živili. Jedilnik bananine diete je lahko naslednji: 5 banan, pojedenih čez dan, nesladkana ovsena kaša na vodni osnovi za zajtrk, kosilo z majhnim kosom kuhanega dietnega mesa in zelenjave. Kozarec kefirja ponoči. Med mesecem lahko zamenjate žita in zelenjavo (razen riža in krompirja), omejite sol, izločite sladkor.

Koristi

Bananina dieta zaradi kalorične vsebnosti glavne sestavine zavira lakoto in vodi do izgube teže. Poleg tega izboljša črevesno peristaltiko, obnovi njegovo mikrofloro, pospeši presnovne procese, je dober preventivni ukrep za artritis, srčne in žilne bolezni, raka debelega črevesa ter znižuje holesterol nizke gostote v krvi. Banane vsebujejo tudi proteinogeno aminokislino triptofan, ki se v telesu pretvori v serotonin, hormon sreče. Vtem članku preberite tudi, na katere druge načine lahko povečate raven serotonina.

Kontraindikacije

Bananina dieta je kontraindicirana pri sladkorni bolezni, individualni intoleranci na izdelek, poslabšanjih kroničnih bolezni prebavil, žolčnih poti, jeter in ledvic.

[ 5 ]

Zapleti po postopku

Tveganja, povezana z dieto, so neposredno odvisna od njenih kontraindikacij. Bananina dieta, tako kot vsaka monodieta, omejuje vnos sestavin, potrebnih za njeno delovanje: vitaminov in dragocenih mineralov. Z njenim neravnovesjem so povezani možni zapleti. Le kratko obdobje njene uporabe vam bo omogočilo, da zmanjšate tveganja.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ocene in rezultati

Ocene in rezultati bananine diete so različni. Všeč je bila ljubiteljem tega sadja in tistim, ki imajo radi sladko. Ugotovljeno je bilo, da izguba teže ni zelo impresivna, a vseeno daje minus 1,5-2 kg. Če ta rezultat utrdite in nato ponovite čez 2 tedna, lahko dosežete dobro pozitivno dinamiko. Drugi niso zdržali 3 dni in so po njihovem mnenju to sadje za vse življenje črtali s svojega jedilnika, hkrati pa tudi kefir.