Ribja prehrana za hujšanje za 3, 5, 7 dni

Ni naključje, da se ljudje pri hujšanju zatekajo k ribjemu meniju; ta zdrav in okusen naravni izdelek vsebuje vitamine A, D, E, C, PP, skupino B, omega-3, aminokisline, lipide, beljakovine, mangan, cink, kalcij, jod, fluor in številne druge sestavine, potrebne za življenje. Morske in oceanske ribe so še posebej bogate z njimi. Ribja dieta vam omogoča, da pridete v formo, ostanete aktivni, veseli, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju.

[ 1 ]

Indikacije

Indikacije za predpisovanje ribje diete so prekomerna telesna teža, srčno-žilne bolezni in njihovo preprečevanje ter postni dnevi za izboljšanje zdravja telesa.

[ 2 ], [ 3 ]

Splošne informacije ribja prehrana

Bistvo ribje prehrane je uporaba rib kot glavne sestavine. Za ta namen so najboljše sveže ribe, vendar so na naših policah najpogosteje na voljo zamrznjene ribe. Kaj se sme in česa ne sme jesti? Losos in roza losos sta mastni sorti, ki ju lahko jeste le občasno. Prednost je treba dati osliču, navagi, smuču, trski, iverki in tuni. Dovoljene so celo ribe v konzervi. Poleg rib se uporabljajo morski sadeži: kozice, lignji, školjke, pa tudi različna zelenjava: bučke, korenje, buča, špinača, peteršilj, koper, solata, sladke paprike, kumare, cvetača, brstični ohrovt. Poleg zelenjavnih prilog je dovoljen tudi riž. Krompirja, paradižnika, redkvice, gob, jajčevcev je najbolje, da se ne uživajo v kombinaciji z glavno sestavino. Sol je omejena, vendar jo lahko nadomestimo s sojino omako. Izdelki iz moke, sladkor, druge sladkarije, banane, datlji se ne uporabljajo. Ribje jedi je treba kuhati na pari, v večnamenskem kuhalniku, na žaru ali kuhati. Potrebno je veliko tekočine - vsaj 1,5 litra vode na dan, priporočljivo je 100 ml rdečega vina na dan.

Ribja dieta za hujšanje 10 kg

Ribja dieta za izgubo 10 kg je zasnovana za 10 dni. Ta rezultat se doseže z dodajanjem telesne aktivnosti v telovadnici. Njena posebnost je, da se dnevni jedilnik ne spreminja, ampak se ponavlja iz dneva v dan, le vrste rib in zelenjave so lahko drugačne. To je preprosta ribja dieta, ki ne zahteva velikih kulinaričnih spretnosti in prefinjenosti. Njen jedilnik izgleda takole:

• zajtrk - dve kuhani jajci, kozarec katerega koli mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj, sadje po vaši izbiri;
• drugi zajtrk - 50 g rib, kozarec vode. Četrt ure kasneje še 200 g rib z zelenjavo;
• kosilo - 250 g rib ali morskih sadežev, zelenjave ali morskih alg, drugih morskih alg;
• popoldanska malica - majhna količina skute ali jogurta;
• Večerja je različica kosila.

[ 4 ], [ 5 ]

Ribja dieta za 3 dni

3-dnevna ribja dieta je postavljena kot razstrupljevalna in ekspresna dieta hkrati. Prva definicija je povezana z njeno sposobnostjo čiščenja jeter toksinov in odpadkov, nekakšnim "čiščenjem" telesa, druga - z zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane za doseganje izgube teže. Natanko 3 dni je dovolj časa za čiščenje jeter in izgubo nekaj kilogramov. Priporočljivo je, da takšen postopek izvedete vsaj enkrat na šest mesecev. Pri uživanju ribjih jedi, kuhanih na pari ali žaru in dopolnjenih s prilogo priporočene zelenjave, ne smete pozabiti na zadostno količino tekočine. Če se takšna dieta ne zaznava kot težka in je dala rezultate, lahko preklopite na daljšo.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Ribja dieta za 5 dni

Bistvo 5-dnevne ribje diete je, da morajo biti ribe v prehrani prisotne 3-krat na dan. Zajtrk se začne s kuhanim jajcem, skodelico zelenega čaja, kozarcem kislega testa ali kefirja. Drugi zajtrk vsebuje majhen košček kuhane ribe katere koli vrste, eno grenivko (zeleno jabolko, pomarančo, 2 kivija itd.), čez nekaj časa kozarec navadne ali negazirane mineralne vode. Za popoldansko malico je 120 g 1-odstotne skute. Kosilo je 200 g druge vrste in za popestritev pripravljena riba, solata iz sveže zelenjave, za večerjo pa riba s svežo ali pečeno zelenjavo. Dva dni po začetku diete lahko poleg rib za večerjo pojeste tudi 100 g kuhanega riža. Pred spanjem je dovoljena skodelica kefirja.

[ 10 ], [ 11 ]

Ribja dieta za 7 dni

Sedemdnevna ribja dieta temelji na enakih načelih kot petdnevna dieta. Prvi štirje dnevi so enaki petdnevni dieti, nato pa postane nekoliko bolj raznolika: za zajtrk sendvič z otrobi in konzervirano hrano, nekaj skute, čaj. Za malico lahko uporabite sveže sadje. Kosilo je riba in zelenjavna priloga (dušene bučke, kuhana cvetača, brokoli). Za večerjo lahko jeste riž z ribo na žaru in drugimi morskimi sadeži. Z upoštevanjem tega jedilnika lahko izgubite 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Dieta z ribjo juho

Ribja juha za dieto je dobra izbira, saj so takšne juhe lažje od mesnih, vsebujejo beljakovine in kolagen, potrebne za hujšanje. Uporabiti morate pusto ribo, juho pripraviti ne preveč koncentrirano (približno 1 kg rib na 5 litrov vode) z dodatkom neškrobne zelenjave, lahko tudi žit. Po kuhanju ribo vzemite ven, ločite kašo od kosti in jo vrnite v juho, začinite z začimbami. Kdaj jesti jed? Zjutraj le redko kdo je juhe, zato je ravno prav, da pojeste kuhano jajce, malo skute, kozarec čaja. Lahko prigriznete sadje, jogurt, kislo testo z nizko vsebnostjo maščob, pijete vodo. Najljubša jed za kosila in večerje pa je ribja juha. Druga možnost je dieta na ribji juhi. Bela riba, različne začimbe bodo jed naredile okusno, zdravo in zaradi pomanjkanja žit in krompirja učinkovitejšo. V dveh tednih takšne diete lahko izgubite do 5 kg teže.

Ribja in zelenjavna dieta

Ribje-zelenjavna dieta je učinkovita zaradi nizke kalorične vrednosti in majhne količine ogljikovih hidratov. Njena dnevna energijska vrednost ne presega 1500 kcal. Ribe se uživajo vsak dan 14 dni v vsakem od 4-5 obrokov, občasno pa jih nadomestijo morski sadeži. Kuhati jih je treba na pari, na žaru ali kuhati. V tem času je treba piti veliko vode, zeliščnih čajev, zelenega čaja, kompotov iz suhega sadja. Po tednu dni uživanja samo rib se doda zelenjava, postopoma se uvaja sadje in dietni kruh. Izhod iz diete je postopen, z dodajanjem majhne količine pustega kuhanega mesa, fermentiranih mlečnih izdelkov, zelenjave in masla. Če upoštevate pravila, ki jih narekuje dieta, lahko izgubite do 6 kg teže.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Prehrana z ribami in mesom

Ribje-mesna dieta se uporablja pri aterosklerozi, debelosti, vključno s tisto, ki jo poslabša sladkorna bolezen. Dnevna prehrana je sestavljena iz 5 obrokov, med katerimi se zaužije 70 g kuhanega mesa ali rib, 100-150 g različne zelenjave (korenje, zelje, kumare, paprika, bučke, solata in druga zelenjava), do 1,5 litra vode in več kozarcev čaja.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Ribja beljakovinska dieta

Vsaka beljakovinska dieta temelji na prevladi beljakovinske hrane in omejevanju ali izključitvi maščob in ogljikovih hidratov. Med takšno dieto telo nima zadostnega vira energije in začne porabljati svoje rezerve. Beljakovine se nahajajo v številnih rastlinskih in živalskih proizvodih, pa tudi v ribah. Ribja beljakovinska dieta vključuje uporabo rib kot glavnega proizvoda, dopolniti pa jo je mogoče tudi z majhno količino kuhanega piščanca, skute, saj ti izdelki niso le bogati z beljakovinami, ampak so tudi lahko prebavljivi. Nespremenljivo pravilo je zahteva po pitju veliko vode, drugih nesladkanih pijač, upoštevanje enakih časov obrokov, ne preurejanje jedilnika po lastni presoji, zamenjava izdelkov, namenjenih za zajtrk, s kosilom in obratno.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieta s skuto in ribami

Dieta s skuto in ribami je še ena različica beljakovinske diete. Kombinacija dveh zdravih izdelkov vam ne bo le omogočila izgube teže, ne da bi pri tem škodovali telesu, temveč bo tudi popestrila vaš jedilnik, še posebej ljubiteljem skute. Zaužiti jo je treba 200-300 g na dan, vendar ne mastne. Ribe (trska, navaga, polenovka, oslič) kuhane, pečene 200 g. Za zajtrk lahko jeste ovsene kosmiče na vodi z dodatkom sadja, za kosilo ribe z majhno količino surove ali kuhane zelenjave, za sladico pa skuto z žlico medu. Za večerjo je primerna solata iz skute, svežih kumar in zelenjave. Izključeni so žita, sladkor, krompir, kruh in slaščice. Veliko tekočine.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Dieta s konzerviranimi ribami

Dieta s konzerviranimi ribami obstaja in če rib ne morete kupiti, jih lahko nadomestite. Glavna zahteva je, da imate konzervirano pusto ribo, po možnosti v lastnem soku. V vsakem primeru jo morate vzeti iz konzerve, položiti na papirnato brisačo, da se znebite maščobe, in jo nato vključiti v svojo prehrano po receptu. Iz konzervirane ribe lahko pripravite tudi okusno ribjo juho; ta ima drugačen okus kot ribja osnova, zato bo popestrila vašo prehrano.

[ 29 ]

Jedilnik po dnevih ribje diete

Jedilnik za teden po dnevih ribje diete je lahko naslednji.

Ponedeljek.

• Zajtrk: 150 g kuhane ribe, solata s svežim zeljem in korenjem, začinjena z nekaj kapljicami olivnega olja, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
• Drugi zajtrk: kozarec jogurta, jabolko.
• Kosilo: ribja juha s korenjem in čebulo, kuhan stročji fižol, kompot iz suhega sadja.
• Popoldanska malica: 1 dovoljeno sadje.
• Večerja: pečena riba z bučo.

Torek.

• Ovsena kaša z vodo, jabolko, malo medu, poparek šipka.
• Drugi zajtrk: 50 g kuhane ribe na pari, sveža kumara.
• Kosilo: kuhana cvetača, riba, skuta.
• Popoldanska malica: jogurt.
• Večerja: 150 g kuhanega piščanca, solata s svežimi kumarami, zeljem in papriko.

Sreda.

• Zajtrk: kuhano jajce, morske alge, čaj.
• Drugi zajtrk: kivi, pomaranča.
• Kosilo: juha z ribjimi kroglicami, kuhani lignji, listi solate.
• Popoldanska malica: skodelica kislega testa.
• Večerja: majhna količina riža, kozice.

Četrtek.

• Zajtrk: pečena riba in bučke, dietni kruh, čaj.
• Drugi zajtrk: skuta, zeliščni poparek.
• Kosilo: ribja juha, solata iz sveže zelenjave, kuhan piščančji file.
• Popoldanska malica: kefir.
• Večerja: dušena zelenjavna ragujeva, kuhana riba.

Petek.

• Zajtrk: ribji zrezek, "vitaminska" solata iz svežega zelja, korenja, jabolk, pese. Čaj, rženi kruh.
• Drugi zajtrk: granatno jabolko.
• Kosilo: vegetarijanska juha, pire iz bučk, zajčje mesne kroglice, kompot.
• Popoldanska malica: hruška.
• Večerja: morske alge, školjke.

Sobota.

• Zajtrk: skuta z zelišči, kumara, kruh, jogurt.
• Drugi zajtrk: sadni sorbet.
• Kosilo: ribja juha, zrezek, riž, sveža kumara.
• Popoldanska malica. Grenivka.
• Večerja: solata s kuhano peso, adygejski sir, slive, čaj.

Nedelja.

• Zajtrk: piščančji file, listi solate, rezina rženega kruha, čaj.
• Drugi zajtrk: enolončnica s skuto.
• Kosilo: vegetarijanski boršč, ocvrta riba, kumara, kompot.
• Popoldanska malica: jogurt.
• Večerja: lignji, pečene bučke, kefir.

Ribji recepti za dieto

Recepti za posamezne ribje jedi med dieto:

• solata iz lignjev: lignje nekaj minut kuhajte v vreli vodi, jih takoj sperite s hladno vodo, očistite in narežite na trakove. Na enak način zmeljete trdo kuhano jajce in marinirano čebulo, zmešate, začinite z žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• ribja juha: ščuko narežite na koščke, dodajte vodo in kuhajte na majhnem ognju. Odstranite peno, dodajte čebulo, korenje, nekaj zrn popra, lovorjev list in kuhajte, dokler riba ni kuhana, nato jo vzemite iz juhe, razstavite in vrnite nazaj;
• dušena riba: očistite, iztrebite, operite in narežite na koščke vse puste morske ali rečne ribe. Čebulo, korenje in peso narežite na kolobarje. V skledo jih zložite v plasteh, tako da je zelenjava na dnu in na vrhu, dodajte začimbe po okusu. Kuhajte na majhnem ognju vsaj eno uro;
• Pečena riba: ribo položite na pekač in folijo, premažite s kefirjem, razporedite obročke čebule, paradižnik, bučke, potresite s provansalskimi zelišči, poprom, pokrijte s folijo in pecite 40 minut.

Koristi

Nutricionisti dajejo prednost ribji prehrani pred mesno zaradi koristi same ribe. Zaradi polinenasičenih maščob preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil, krepi imunski sistem, kostno tkivo, izboljšuje stanje las, nohtov in kože. Poleg tega ribje beljakovine prebavni organi skoraj v celoti absorbirajo, za razliko od mesnih beljakovin.

[ 30 ], [ 31 ]

Kontraindikacije

Kljub uporabnosti izdelka ima ribja dieta tudi kontraindikacije. Ne smejo je uporabljati ljudje z intoleranco nanjo. Prav tako ni priporočljiva za nosečnice zaradi verjetnosti živega srebra, ki lahko negativno vpliva na razvoj ploda. Ovira za njeno uporabo so tudi bolezni jeter, ledvic in prebavil.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Možna tveganja

Največja tveganja so vedno povezana z dolgo in mono dieto. V tem primeru neravnovesje v prehrani vodi do različnih motenj telesnih funkcij. Omejevanje maščob in ogljikovih hidratov v ribji prehrani lahko poslabša počutje, povzroči utrujenost in preobremenjenost, visok vnos beljakovin pa prispeva k nastanku krvnih strdkov v krvnih žilah, zato ne smete prezreti priporočila za pitje veliko vode. Možni zapleti so povezani tudi z delovanjem prebavil, ledvic in endokrinega sistema.

[ 37 ]

Ocene in rezultati

Večina pozitivnih ocen prihaja od ljubiteljev tega izdelka. Kaj bi lahko bilo boljšega kot ubiti dve muhi na en mah? Najpogosteje so pozitivni komentarji ljudi, ki so se odločili za tridnevno dieto. Posledično opažajo lahkotnost, izgubo več kilogramov teže, enostavnost kuhanja in relativno poceni ceno. Obstajajo ocene ljudi, ki so zdržali dvotedensko dieto in trdijo, da dieta "deluje", vendar so tudi skeptiki. Vse je individualno, poskusiti morate.