Nove publikacije
10 najbolj zdravih živil za otroke
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Uravnotežena in zdrava prehrana otroka je ena najpomembnejših in ključnih nalog staršev. Seveda ni lahka naloga, da bi otrok jedel, saj včasih ne je, včasih noče, na splošno ima otrok v svojem arzenalu še veliko več izgovorov. Ko pa se je enkrat spopadel z eno težavo, se lahko pojavi druga – ali se otrok pravilno prehranjuje, ali iz hrane, ki jo uživa, dobi vsa potrebna hranila, vitamine in minerale?
Web2Health predstavlja 10 najbolj uporabnih izdelkov za otroke.
Losos
Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje mastni morski losos, pozitivno vplivajo na otrokove kognitivne sposobnosti. Sendviči z dušenim ali ocvrtim lososom skupaj z listi solate in drugo zelenjavo bodo okusno in zdravo kosilo za šolarja.
Jajca
Jajca so vir holina, ki izboljša proces pomnjenja informacij. Poleg tega je vitamin D, ki je prav tako prisoten v jajcih, še posebej koristen pozimi, ko nas sonce ne razvaja pogosto s svojimi žarki. Jajca vsebujejo tudi vitamine skupine B, cink in vitamin E.
Arašid
Arašidi vsebujejo vitamin E, ki ima antioksidativni učinek in ščiti živčne membrane v možganih. Malo verjetno je, da bodo otroci zavrnili grizljanje oreščkov, še posebej, ker bodo solate z arašidi za otroka bolj privlačne.
Izdelki iz polnozrnatih žit
Človeški možgani za pravilno delovanje potrebujejo glukozo, polnozrnata živila pa vsebujejo glukozo in vlaknine. Slednje nadzorujejo, koliko glukoze vstopi v kri.
Ovsena kaša
Najboljši zajtrk za otroke je seveda ovsena kaša. Ta kaša vsebuje vitamine B, E, cink in natrij – enega najpomembnejših mineralov, potrebnih za normalno delovanje telesa. Ti mikroelementi in vitamini bodo otrokom pomagali v celoti uresničiti svoj intelektualni potencial.
Jagode
Robide, češnje, jagode, maline, borovnice in drugo jagodičevje vas ne bodo razveselile le s svojo sočnostjo in živahnim okusom, temveč lahko tudi preprečijo raka, zato se lahko starši pridružijo svojim otrokom in tudi oni jedo jagodičevje. Raziskave znanstvenikov kažejo, da borovnice in jagode izboljšujejo spomin, semena jagod, malin in robid pa vsebujejo omega-3 maščobne kisline.
Stročnice
Grah, leča, fižol in čičerika vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in vlaknine, pa tudi minerale in vitamine.
[ 5 ]
Mlečni izdelki
Pomemben sestavni del rasti možganskega tkiva, tvorbe encimov in nevrotransmiterjev so vitamini skupine B in beljakovine, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih. Bolje je, da otrokom ne kupujete sladkih jogurtov, temveč da sami pripravite okusno sladico z uporabo naravnega sadja in jagodičevja.
Meso
Seveda je meso še en bistven izdelek, ki mora biti prisoten v otrokovi prehrani. Najboljši vir cinka in železa pa je govedina. Izberite puste kose mesa in mesnim jedem obvezno dodajte zelenjavne solate, saj paradižnik in paprika vsebujeta vitamin C, ki telesu pomaga bolje absorbirati železo.
Barvita zelenjava
Brokoli, koruza, paradižnik, buča, korenje, špinača, jajčevci in paprika so viri antioksidantov, ki so odgovorni za regeneracijo celic.