Vitamini in depresija

Ali veste, da se je mogoče izogniti znaki depresije, če pravočasno vzamete vitamine? Vendar je treba ta kompleks vitamina pravilno izbrati po priporočilu zdravnika. Samozdravljenje je usodno.

Preberite tudi: 8 stvari, ki jih morate vedeti o antidepresivih

Zakaj se boriti z depresijo?

Ko ste že občutili znake depresije: ne želite ničesar, hitro se utrudite, imate depresivno razpoloženje, potrebujete nujne ukrepe. Poskrbite, da se posvetujete z terapevtom in preverite, ali vam določi kompleks potrebnih vitaminov, da popravite negativno stanje.

Konec koncev, depresija ni le slabo razpoloženje. Lahko je tudi celoten sklop bolezni, povezanih z depresirano stanje živčnega sistema. Na primer, nenehni glavoboli, potenje seksualnega interesa partnerja (o grozo!), Nespečnost, zunanji simptomi - slaba bleda koža v izpuščaju, dolgi lasje, lomljenje nohtov. Kako ravnati s tem in kako prepoznati pravi sovražnik v obliki pomanjkanja potrebnih snovi za telo?

Povedali vam bomo nekaj koristnih lastnosti vitaminov.

Kaj jemati z depresijo?

Vrste depresije so različne. Zato jih je treba boriti s pomočjo pravilno izbranih zdravil. Ne dovolite amaterske dejavnosti, sicer lahko škodujete sebi. Na primer, želeli ste okrepiti svoje telo in kupili kompleks vitaminov z minerali v lekarni.

Če ste se predhodno posvetovali z zdravnikom, bi vedeli, da nekateri minerali, če so bogati v telesu, povzročijo negativne reakcije v obliki hujše depresije. Na primer, magnezij.

Če ste ga že v preteklosti našli visoko v krvi, dodate magnezij k prehrani, saj bodo vitamini še poslabšali stanje depresije. Iz prehrane je treba odstraniti in ga tam ne dodati.

Depresija se lahko pojavi ne samo zato, ker se nekaj zgodi ali dela z visokim stresom. Depresivno stanje ogroža vsakogar, ki zlorablja kavo, veliko sladkorja (ali jed, ki ima veliko), zelo maščobnih živil.

Če je vaša prehrana ravno to, se posvetujte z nutricionistom in izberite zdrav meni brez maščobnih, sladkih in velikih količin kofeina. In še vedno zaslužiti, da morate snov iz teh izdelkov, vključno z multivitaminski z vsebnostjo vitaminov B Meniji, zlasti, B1, B6, B2 in vitamina C in folne kisline (vitamin B9, ki je potrebna za nastanek novih celic ).

Hkrati je zelo pomembno, da pravilno izmerite odmerek, da ne poškodujete telesa.

Vitamin B9

Vitamin B9, o katerem smo pravkar govorili, ali folna kislina, je tako uporaben, da vlada v nekaterih državah zavezuje proizvajalce, da ga bogatijo s proizvodi iz moke.

Naravni viri folne kisline za vas so zelene solate, zelenjava, fižol, citrusi, moke iz grobe moke (npr. Rženi kruh z otrobi), svinjska ali goveja jetra, med. In, seveda, vitamin B9 v lekarni. V vaši prehrani boste vnesli dovolj folne kisline - preprečite depresije in slabo razpoloženje.

Kaj naj storim?

Potrebujete povprečno količino - od dva do pet miligramov vitamina B9 vsak dan. Da bi se dobro absorbiralo, jo dopolnite z drugimi vitamini B v količini od 5 do 100 miligramov na dan.

Pri jemanju tega kompleksa vitamina se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali imate v krvi nizko vsebnost vitamina B12. Če je odgovor pritrdilen, je treba povečati odmerek folne kisline s sočasno vitamini, saj lahko njegov sprejem povzroči pomanjkanje B12. Njegovo raven je treba nadzorovati. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči motnje v delovanju prebavil, anemijo in povzroči druge težave.

Vitamin B6

Imenuje se tudi pirodoksin. Ta snov aktivno sodeluje pri razvoju tako imenovanega hormona sreče serotonina. Če v telesu razvijete serotonin, potem ste veseli in brezskrbni. Pomagajte telesu, ga napolnite s pirodoksinom, da izboljšate svoje čustveno stanje.

Skupaj s pirodoksinom sta riboflavin in tiamin zelo dobra.

Kaj naj storim?

Za 1-1,5 mesecev imate dovolj dnevnega povprečnega odmerka 100-150 miligramov B6. Če samodejno povečate odmerek tega vitamina, tvegate vznemirjanje svojega živčnega sistema. Presežek pirodoksina (odmerjanje 200 mg na dan in več) prispeva k temu. In potem bo zelo težko popraviti.

Biotin (vitamin H)

Če telesu primanjkuje vitamina H, in ta položaj traja več kot 3 mesece, se srečujete s depresijo. Mimogrede, surova jajca v prehrani zavirajo učinek biotina na človeško telo. Zato se jim je treba izogibati na prazen želodec.

Kaj naj storim?

V meniju vključite biotin v odmerku 300 mcg na dan. Trajanje sprejema je 4-6 tednov.

Bodite pravi vitamini in dobro poskrbite za nasvet. Radost do vas in medsebojno razumevanje ljubljenih.

[1]