Nove publikacije
Bicepsovi upogibalke za roke
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Par uteži in vadbena klop.
Krepi:
Bicepsi, podlakti
- Začetni položaj
Sedite na rob klopi in v roke vzemite uteži. Roke naj bodo iztegnjene in prosto viseče, dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi.
OPOMBA: Osredotočite se na svoje gibe. Preden začnete z vajo, je koristno, da jo izvajate v mislih.
- Glavno gibanje
Pokrčite komolce in počasi približajte uteži proti ramenom.
OPOMBA: Dlani morata biti ves čas obrnjeni druga proti drugi. Ne goljufajte.
- Končni položaj
Dvignite uteži k ramenom in napnite bicepse. Počasi spuščajte uteži, dokler roke niso iztegnjene.
OPOMBA: Uporabljajte nadzorovane gibe, sicer boste udarili le v ramena. Naredite eno serijo in nato takoj nadaljujte z naslednjo vajo (obrnjeni upogibi zapestij) brez počitka.