Biceps

Vaje za vitke roke za ženske

Če ne nehate jesti vse, pozno hoditi spat in piti malo vode, NE boste shujšali. Tudi če redno ponavljate vaje za hujšanje v rokah.

Program vadbe z uporabo espanderja

Skrivni način za izgradnjo večjih bicepsov: Ali vam lahko uporni trakovi pomagajo graditi mišice kot železo?

Bicepsovi sklece za roke

Stojte z nogami v širini ramen. Primite utež s spodnjim prijemom, tako da se naslonite na stegna. Roke naj bodo...

Kubanska klop

Naredim neverjetno veliko upogibov bicepsa, vendar so moji bicepsi nehali rasti. Kaj se dogaja?

Rečeno ti je bilo, da poslušaj svoje telo, da spoznaš njegove posebnosti, da ga sprejmeš kot prijatelja. Ne verjemi. Lahko poslušaš in se učiš o svojem telesu, ampak pozabi na to, da moraš biti prijazen...

Upogibanje zapestja

Sedite na klop s pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. V rokah primite uteži in podlakti položite na stegna, dlani naj bodo obrnjene navzgor...

Široki ročaji za roke

Stojte z nogami v širini ramen. Držite utež v rokah, roke nekoliko širše od širine ramen. Utež se mora dotikati vaših stegen...

Obratne upogibe zapestja

Sedite na klop s pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. V rokah primite uteži in podlakti položite na stegna z dlanmi navzdol. Zapestja se ne smejo dotikati kolen...

Kretnje z upognjenimi rokami s palicami

Sedite na nagnjeno klop s hrbtom, ki ga naslanjate na klop. V rokah primite uteži in pustite, da vam roke visijo ob telesu...

Bicepsovi upogibalke za roke

Uporabljajte nadzorovane gibe, sicer se boste samo udarili v ramena. Naredite eno serijo in nato takoj nadaljujte z naslednjo vajo brez počitka...

Šport

Biceps

Biceps

Vaje za vitke roke za ženske

Program vadbe z uporabo espanderja

Bicepsovi sklece za roke

Kubanska klop

Kakšni so različni pristopi

Upogibanje zapestja

Široki ročaji za roke

Obratne upogibe zapestja

Kretnje z upognjenimi rokami s palicami

Bicepsovi upogibalke za roke

Pages