^

Ogljikovi hidrati in telesna aktivnost

Ustrezne zaloge ogljikovih hidratov (mišični glikogen, jetrni glikogen in glukoza v krvi) sta odločilen dejavnik za optimalno delovanje v športu. Vsakodnevni ustrezen vnos ogljikovih hidratov je potreben za dopolnitev mišic in jeter v obdobju med dnevnimi treningi ali med tekmovanji. Vnos ogljikovih hidratov pred vadbo pomaga pri doseganju dobrih rezultatov zaradi obnavljanja glikogena v mišicah in jetrih, in ob obremenitvi - za izboljšanje zmogljivosti s vzdrževanje glukoze v krvi in oksidacijo ogljikovih hidratov.

Otroška hrana za pridobivanje mišične mase

Ne mislite, da so močne mišice značilnost našega postsovjetskega časa. Dvigovalci uteži v ZSSR so bili za pridobivanje mišične mase prav tako zaskrbljeni kot sodobni bodybuilderji.

Lahko prebavljivi ogljikovi hidrati

Lahko prebavljivi ogljikovi hidrati so organske snovi, ki delujejo kot vir energije za telo. Oglejmo si značilnosti in vlogo ogljikovih hidratov v prehrani, glavne izdelke, bogate s temi snovmi, ter prehrano z omejeno količino le-teh.

Zone dieta

Priporočljivo je, da športniki za doseganje vrhunske zmogljivosti upoštevajo consko dieto, ki lahko spodbudi optimalno atletsko zmogljivost z...

Ogljikovi hidrati po telesni dejavnosti

Obnavljanje zalog glikogena v mišicah in jetrih po naporni vadbi je bistvenega pomena za zmanjšanje utrujenosti...

Fruktoza med telesno dejavnostjo

Ker ima fruktoza nizek glikemični indeks (povzroča šibkejši odziv glukoze v krvi in inzulina), lahko športniki zmotno verjamejo, da je boljši vir energije...

Tekoči in trdni ogljikovi hidrati

Tekoča in trdna ogljikohidratna hrana je enako učinkovita pri zvišanju ravni glukoze v krvi in učinkovitosti pri vadbi...

Uživanje ogljikovih hidratov med vadbo

Uživanje ogljikovih hidratov med enourno vadbo športnikom omogoča daljše vadbe in/ali močnejše izbruhe na koncu vadbe.

Uživanje ogljikovih hidratov pred vadbo

Športnike opozarjamo, naj pred vadbo ne uživajo velikih količin ogljikovih hidratov. Opozorilo temelji na raziskavah.

Tekoči dodatki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Visokohidratna prehranska dopolnila niso nadomestilo za običajno hrano, temveč so namenjena zagotavljanju dodatnih kalorij, kadar jih potrebujete...

Superkompenzacija mišičnega glikogena

Metoda nalaganja ogljikovih hidratov je bila prvotno tedenski režim, ki se je začel z vrsto napornih vadb en teden pred...

Pages

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.