Nove publikacije
Kubanska klop
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kubanski klopni potisk
Naredim neverjetno veliko upogibov bicepsa, vendar so moji bicepsi nehali rasti. Kaj se dogaja?
Odgovor: Za 4 tedne prenehajte z upogibi. Preizkusite se takole: Postavite se v naravni položaj in opazujte položaj rok. Verjetno so obrnjene navzven, tako da so dlani rahlo naprej in obrnjene proti telesu. To pomeni, da vaše trapezne in rombaste mišice, mišice, ki stabilizirajo roke pri upogibih, niso dovolj močne, da bi nosile veliko težo, potrebno za rast bicepsa.
Spodnja vaja krepi podporni mehanizem zgornjega dela hrbtenice, tako da lahko dvignete večjo težo, ko se vrnete v pregibe. Izvedite 10–15 ponovitev vsake 4 dni.
Postavite nagnjeno klop pod kotom 45 stopinj. Primite par lahkih (2,2-4,5 kg) uteži z zgornjim prijemom in se ulezite s prsmi, pritisnjenimi ob klop. Roke naj visijo naravnost navzdol od ramen.
Dvignite nadlakti čim višje, pravokotno na tla, pokrčite komolce in stisnite lopatice skupaj.
Ne da bi spremenili položaj nadlakti, dvignite podlakti in jih zavrtite navzgor, dokler niso poravnane s telesom.
Lopatici držite skupaj. Uteži potisnite naravnost nad glavo. Izvedite gibanje v obratnem položaju in se vrnite v začetni položaj.
