Motorična aktivnost in zdravje ljudi v starosti

Gibanje je življenje! Še posebej pomembno je razumeti to maksimo za starejše ljudi, saj telesna dejavnost pomaga ohranjati zdravje človeka v starosti, poleg tega pa:

• spodbujajo presnovne procese, funkcije avtonomnih organov in sistemov na podlagi principa motorično-visceralnih refleksov;
• vzdrževati optimalno razmerje med procesi vzbujanja in inhibicije v možganski skorji zaradi aferentnih impulzov iz mišičnih proprioceptorjev;
• izboljšati prekrvavitev možganske skorje, povečati kontraktilnost miokarda, izboljšati koronarni pretok krvi z odpiranjem rezervnih kapilar;
• povečati pljučno prezračevanje in intenzivnost izmenjave plinov v pljučih;
• spodbujajo krčenje gladkih mišic prebavil;
• preprečiti kopičenje odvečnega maščobnega tkiva, zmanjšati raven lipidov v krvi in preprečiti odlaganje holesterola na stene krvnih žil;
• aktivirati endokrini sistem;
• krepijo mišice, vezi, ohranjajo gibljivost sklepov, zmanjšujejo osteoporozo;
• izboljšati čustveno stanje starejše osebe, kar daje občutek moči in veselja;
• povečati prilagoditvene sposobnosti telesa.

Tako telesna aktivnost v starosti spodbuja proces vitalnosti in prispeva ne le k podaljšanju življenja, temveč tudi k izboljšanju njegove kakovosti. Treba je podpirati in razvijati željo starejše osebe po telesni vadbi, vendar je treba upoštevati spremembe, ki se dogajajo v starajočem se telesu, saj lahko prekomerna obremenitev spodbudi razvoj dekompenzacije funkcij organov in organskih sistemov.

Pri vadbi si mora starejša oseba zapomniti naslednje:

• Preden povečate telesno aktivnost, se posvetujte z zdravnikom;
• gibi ne smejo biti nenadni, povezani s pospeševanjem, dvigovanjem težkih uteži ali hitrimi spremembami položaja telesa;
• izogibajte se vajam, ki vključujejo napenjanje in zadrževanje diha (to poveča pritisk v pljučnem obtoku, v možganskih žilah, ovira pretok krvi v srce in lahko prispeva k razvoju pljučnega emfizema);
• izvajajte vaje v počasnem tempu, ne ponavljajte jih prepogosto;
• prilagajanje obremenitvam poteka veliko počasneje kot v mladosti, zato je priporočljivo postopno povečevati obremenitve, za 5-10 % na teden;
• potrebno je sistematično spremljanje vašega počutja: določanje pulza med vadbo (njegova največja frekvenca naj bo 180-200 - starost), pregled pri zdravniku vsaj 2-krat letno, vodenje dnevnika dobrega počutja;
• Vadba naj vključuje temeljito ogrevanje, raztezne vaje in ohlajanje po vsaki vadbi;
• vaj ne smete izvajati "na silo", po vajah naj bo občutek prijetne utrujenosti in zadovoljstva;
• pouk naj bo sistematičen.

Priporočene vrste telesne dejavnosti vključujejo jutranjo in večerno higiensko gimnastiko (ki jo sestavlja 8-10 vrst vaj za vse mišične skupine). Koristni so sprehodi, dozirana hoja, plesni tečaji; če imate veščine - plavanje, badminton, tenis, smučanje, kolesarjenje, veslanje v umirjenem tempu (vadba 45-60 minut 2-3 krat na teden).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]