^
A
A
A

Naredite trebušnjake za oblikovanje hrbta v obliki črke V

 
, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Okrepite ramena in trup z zahtevno različico klasične vaje.

Prednosti

Ta vrsta sklec trenira prsni koš in ramena ter sili mišice trupa, da stabilizirajo telo med gibanjem. Z večanjem obremenitve na vsaki rami se lahko izognete tudi mišičnemu neravnovesju. Opomba: Če pri izvajanju potiska z rameni čutite bolečino, ta vaja ni za vas.

Kako to storiti

Pokleknite poleg klopi, stopala na klopi, roke na tleh, dlani naj bodo narazen več kot v širini ramen. Boke potisnite navzgor, tako da noge in trup tvorijo skoraj popoln trikotnik. To je začetni položaj. Pokrčite komolce, da spustite glavo proti desni rami. Nato iztegnite roke in gibanje ponovite na levo stran. Začnite s 3–5 ponovitvami na vsaki strani.

Strokovni svet

Občutek bi moral imeti, kot da ste obrnjeni na glavo. Dvignite boke tako visoko, da bodo skoraj navpični. Pretežko? Začnite tako, da stopala držite na tleh ali naredite majhen korak. Ko naredite 8 ponovitev na vsaki strani, povečajte težavnost tako, da stopala namesto na klop postavite na žogo za stabilnost.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.