Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Pritisnite, da dobite V-oblik nazaj
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Okrepite ramena in osrednje mišice s prefinjeno variacijo klasičnega gibanja
Koristi
Ta vrsta push-up vzbuja vaše prsi in ramena ter povzroči, da vaše osrednje mišice stabilizirajo telo skozi celotno gibanje. S povečanjem obremenitve na vsakem ramu lahko izognete tudi mišičnemu neravnovesju. Opomba: če čutite bolečino, ko delate klopi, ta vaja ni za vas.
Kako to storiti
Pojdite na kolena blizu klopi, noge na klopi, roke na tleh, razdalja med rokami je več kot širina ramenih. Nagnite boke navzgor, tako da vaše noge in trup oblikujejo skoraj pravilen trikotnik. To je začetni položaj. Spustite roke v komolce in spustite glavo navzdol proti desni rami. Nato poravnajte roke in ponovite gibanje na levo. Začnite s 3-5 ponovitvami na vsaki strani.
Strokovni svet
Morali bi se počutiti, kot da ste v preobremenjenem stanju. Dvignite boke tako visoko, da so skoraj navpični. Preveč težka? Najprej držite noge na tleh ali na majhnem stojalu. Potem, ko opravite 8 ponovitev na vsaki strani, povečajte težavo, namesto da postavite noge na fitball.
[1]