Vaje za povečanje prsi

Vaje za povečanje prsi so zelo priljubljene med ženskami, ki želijo zategniti svoje prsi, izboljšati njihovo obliko in okrepiti mišični sistem. Poglejmo si, kaj so vaje za povečanje prsi in kako učinkovite so.

Vse vaje za povečanje prsi krepijo prsne mišice in trenirajo prsne mišice. Videz, čvrstost in celo oblika prsi so odvisni od stanja prsnih mišic. Vaje ne povečajo mlečnih žlez, to lahko stori le plastična kirurgija, vendar bodo vaje pomagale povečati volumen prsnih mišic, obnoviti tonus in impresiven videz.

Upoštevajte, da so mišice, ki spadajo v prsne mišice, precej močne in velike. To pomeni, da njihov razvoj in črpanje zahtevata precejšnje obremenitve in trud, pa tudi redno vadbo. Če trenirate pravilno in redno, se bodo vaše prsi povečale in mišice se bodo zategnile. Po nizu pravilnih vaj vas bodo prsne mišice nekoliko bolele, kar pomeni, da rastejo. Kar zadeva pogostost izvajanja vaj za povečanje prsnega koša, morate vaje izvajati vsaj trikrat na teden.

[ 1 ]

Učinkovite vaje za povečanje prsi

Učinkovite vaje za povečanje prsi so sklop vaj, namenjenih črpanju, torej izboljšanju stanja prsne mišice. Priporočljivo je, da vse vaje začnete z ogrevanjem. Odlični so počepi, zamahi z rokami, skakanje na mestu in skakanje s kolebnico, tek, upogibanje in celo ritmični ples.

Oglejmo si nabor učinkovitih vaj, ki bodo pomagale povečati velikost prsi:

1. Sedite na tla ali stol, tako da se lahko s hrbtom naslonite na steno ali naslonjalo stola. Dlani postavite skupaj v višini prsnega koša. Poskusite eno dlan iztegniti z drugo. Upoštevajte, da morate pri tej vaji napeti prsne mišice, ne ramen, rok ali dlani.
2. Stojte obrnjeni proti steni, dlani na steni v višini prsnega koša. Vso težo prenesite na dlani in prsne mišice, poskusite se odriniti ob steno.
3. Zdaj poskusite delati sklece ob steni. Stopite 1-1,5 koraka stran od stene, položite dlani na steno in začnite delati sklece. Upoštevajte, da mora biti vaše telo ravno, kot deska, roke pa v širini ramen.
4. V roke vzemite uteži in se ulezite na hrbet. Za lažje izvajanje vaje je bolje ležati na klopi. Dvignite roke, vendar ne dvigujte lopatic, roke dajte za glavo. To vajo je treba izvajati zelo počasi, da čim bolj obremenite prsne mišice.
5. Sklece so najbolj priljubljena, a hkrati učinkovita vaja. Sklece lahko izvajate s kolen ali v standardnem planku. Upoštevajte, da je med sklecami najbolje, da roke držite v višini ramen, ne pa široko razprte in z dlanmi naprej.

Vse zgornje vaje je treba izvajati v 3-5 sklopih po 10-30 ponovitev. Trening morate začeti z 1-2 sklopoma po 10-12 ponovitev in postopoma povečevati obremenitev, da vadite prsne mišice.

Vaje za povečanje prsnih mišic

Vaje za povečanje prsnih mišic so niz gimnastičnih gibov, ki pomagajo krepiti veliko prsno mišico. Kot vsaka vadba se tudi vaje za prsne mišice začnejo z ogrevanjem, ki ogreje mišice in jih pripravi na nadaljnje delo. Obremenitev mora biti postopna, tako da po prvi vadbi ni želje po nadaljnjem treningu. Oglejmo si najbolj priljubljene in učinkovite vaje.

Ena od učinkovitih vaj, ki bodo pomagale povečati prsne mišice, je klop za stiskanje. To vajo je najbolje izvajati v telovadnici, saj je tam na voljo posebna oprema. Če pa nimate možnosti obiskati telovadnice, lahko klop za stiskanje izvajate doma, vendar boste za to potrebovali uteži ali še bolje, palico. Zavzemite udoben položaj na tleh ali na klopi za stiskanje. Počasi dvigujte uteži in napenjajte prsne mišice. Redna vadba vam bo omogočila, da čim bolj napolnite prsne mišice in povečate njihov volumen.

[ 2 ]

Vaje za povečanje volumna prsi

Vaje za povečanje volumna prsi so precej preproste in učinkovite, izvajati jih je mogoče doma. Vadba je namenjena vadbi in krepitvi prsnih mišic, njihovemu povečanju in zategovanju. Oglejmo si najbolj priljubljene vaje.

1. Sklece so odlična vaja, ki jo je najlažje izvajati doma. Sklece s tal veljajo za najučinkovitejše. Da bi bila vaja resnično učinkovita, jo je treba izvesti vsaj trikrat po 20-krat, za začetek pa lahko naredite 10-15 sklec. Če vam je težko delati sklece v planku, lahko pokleknete. V tem položaju trebušne mišice ne bodo tako dobro obremenjene, bodo pa prsne mišice vključene 100-odstotno.
2. Dlani položite ob steno in jo poskusite potisniti navzven. Spreminjajte položaj rok, najprej nad glavo, nato v višini prsnega koša in v višini trebuha. Čim bolj napnite prsne mišice.
3. Naslednjo vajo je treba izvajati leže. Lezite na tla ali na klop, roke razširite na stranice, noge skupaj. Ob štetju do ena dvignite lopatice in ploskajte z rokami skupaj pred seboj, ob štetju do dva se spustite v začetni položaj. Ko ploskate z rokami, poskusite napeti prsne mišice. To vajo je priporočljivo izvajati v srednjem do hitrem tempu.

[ 3 ]

Vaje za povečanje prsi Smirnova

Smirnovine vaje za povečanje prsi so kompleks aerogiminge, ki temelji na bodyflexu. To pomeni, da so vse vaje dihalno-gimnastični kompleks, namenjen zategovanju prsi, povečanju volumna prsne mišice in toniranju. Vaje za povečanje prsi so precej preproste, a hkrati učinkovite. Vadite lahko doma, pri čemer vajam namenite 20-40 minut na dan.

Oglejmo si osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vaj po programu aero gimnastike, ki ga je Smirnova razvila za povečanje prsi.

• Drža – lepa, ravna drža je ključ do napetega prsnega koša in razvitih prsnih mišic. Če želite izgledati lepo, morate najprej poskrbeti za svojo držo. Vedno imejte hrbet raven.
• Pravilna nega – poleg gimnastičnega kompleksa je zelo pomembna tudi pravilna nega dojk. Redno se tuširajte s kontrastnim tušem in si temeljito sperite dojke.
• Kompleksen pristop – če resnično želite doseči rezultate in povečati velikost prsi, potem morate redno telovaditi, ne da bi preskakovali vadbo. Stopnjo obremenitve izberite individualno, če še niste telovadili, nato začnite z nekaj ponovitvami, pri čemer nenehno povečujte število pristopov in izvedb.

Kompleks vaj za povečanje prsi

Sami si lahko sestavite sklop vaj za povečanje prsi, ki temeljijo na vaši telesni pripravljenosti in želenih rezultatih. Ponujamo vam približen sklop vaj, katerih redno izvajanje vam bo pomagalo povečati prsi.

1. Zavzemite udoben položaj, vendar z ravnim hrbtom. Roke pokrčite v komolcih in stisnite pesti, tako da bodo pred očmi. Dvignite roke navzgor (komolci pokrčeni, dlani tesno stisnjene skupaj) in jih počasi spustite. Poskusite dvigniti komolce čim višje, vendar jih ne spustite pod raven prsnega koša. Upoštevajte, da je pri izvajanju te vaje zelo pomembno, da se roke in komolci ne oddaljujejo, temveč so tesno stisnjeni skupaj.
2. Stojte blizu stene in se z dlanmi naslonite nanjo. Iz tega položaja lahko delate sklece, vendar morate za to narediti korak ali dva nazaj. Učinkovito bo tudi potiskanje stene z dlanmi. Med to vajo je zelo pomembno, da vso obremenitev osredotočite na prsno mišico.
3. Sklece so idealna možnost za ohranjanje tonusa vseh mišic, zlasti prsnih mišic. Poleg tega bodo redne sklece pomagale zategniti kožo na rokah ter učvrstiti in napeto oblikovati trebuh.
4. Raztezanje je med vajami oziroma po njihovem zaključku zelo pomembno. Vsakič, ko končate z vadbo, se obvezno malo raztegnite. Sedite na kolena, upognite hrbet in dobro iztegnite roke, glava se mora dotikati tal. Pri ogrevanju je zelo pomembno, da napnete prsne mišice.

Vaje za povečanje prsi vam omogočajo krepitev prsnih mišic, povečanje njihovega volumna in zategovanje prsi. Glavno pravilo vadbe je redna vadba in postopno povečevanje obremenitve. Če si zastavite cilj povečanja prsi s pomočjo vaj, potem bo nekaj mesecev intenzivnega treninga upravičilo vaša pričakovanja in postali boste lastnica čudovitih zategnjenih prsi.