Pomanjkanje vitaminov B

Vitamini skupine B so med najštevilčnejšimi, saj štejejo več kot dvajset vodotopnih snovi. Njihov prispevek k normalnemu delovanju človeškega telesa je neprecenljiv. Pomanjkanje vitaminov skupine B pa lahko povzroči znatne motnje v njegovem delovanju.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vzroki za pomanjkanje vitamina B

Glavna značilnost snovi, povezanih z vitamini te skupine, je njihova lastnost, da se ne kopičijo v telesu in se izločajo z urinom. To dejstvo človeka postavlja pred izbiro: ali nenehno dopolnjevati svoje rezerve in se počutiti odlično ali pa čutiti njihovo pomanjkanje, kar je polno razvoja različnih patologij.

Obstaja pa tudi povratna zanka – razlogi za pomanjkanje vitaminov skupine B se lahko skrivajo v patologijah in negativnih vplivih, ki so že prisotni v bolnikovem telesu.

Viri, ki lahko povzročijo to pomanjkljivost, so obsežni, vendar se spomnimo najpogostejših:

• Študije so pokazale, da se v stresnih situacijah potreba po vitaminu B1 poveča za desetkrat, medtem ko telo začne "obdelovati" vitamine B2, B5 in B6 v petkratni količini, kar seveda zahteva njihovo nujno dopolnitev.
• V primeru patološke poškodbe prebavnih organov (gastritis, kolitis) pride do okvare v procesu sinteze takšnih snovi, kar vodi tudi do njihovega pomanjkanja.
• Motnje v delovanju ščitnice vodijo tudi do patološke klinične slike. To velja tako za zmanjšano kot za povečano proizvodnjo encima. Takšna okvara vodi do pomanjkanja vitamina B2.
• Avitaminoza je lahko posledica dolgotrajnega zdravljenja z nekaterimi farmakološkimi zdravili. To še posebej velja za sulfonamide, antidepresive in tetraciklinske antibiotike.
• Vzrok za pomanjkanje je lahko kislost želodca, torej njegova insuficienca, kar zahteva dodatno dajanje vitamina B3.
• Pri uporabi hormonskih kontraceptivov kot kontracepcijskih sredstev telo začne potrebovati več vitamina B2.
• Predelava zadevnih snovi se izboljša tudi s povečano telesno aktivnostjo.
• Žensko telo med nosečnostjo doživlja pomanjkanje snovi.
• Z neustrezno in slabo uravnoteženo prehrano.

Simptomi pomanjkanja vitamina B

Najprej je treba omeniti točko, ki je še posebej zaskrbljujoča za žensko populacijo - to je, da pri pomanjkanju snovi iz serije B predstavnice nežnejšega spola začnejo vizualno opazovati izgubo privlačnosti. Poleg tega oseba začne trpeti zaradi različnih negativnih patologij. Simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B:

• Pojavi se utrujenost.
• Oseba postane čustveno bolj nestabilna, ne odziva se vedno ustrezno na različne dražljaje.
• Lahko se opazijo motnje spanja.
• Toksikoza prvega trimesečja nosečnosti.

Pomanjkanje snovi v tej skupini je mogoče vizualno opaziti v stanju kože:

• Epidermalne plošče se začnejo luščiti.
• Na obrazu se pojavijo hiperemične lise.
• Stanje las in nohtov se poslabša, izgubijo zdrav sijaj in postanejo bolj krhki.

Z znatnim pomanjkanjem vitaminov se lahko razvijejo bolj zapletene in nevarne bolezni:

• Patološke spremembe, ki vplivajo na prebavila, se poslabšajo ali, nasprotno, začnejo razvijati: gastritis, enterokolitis, ulcerozne manifestacije, kolitis in druge.
• Bolezni, ki prizadenejo genitourinarni sistem.
• Hude oblike nalezljivih bolezni.
• Atonična zaprtost.
• Hepatitis.
• Miokardna distrofija.
• Sladkorna bolezen.
• Različne nevralgije.
• Radikulitis.
• Krvavitev iz maternice.
• Alergijska reakcija.

Treba je opozoriti, da ima pomanjkanje določenega vitamina svojo simptomatsko značilnost. B1 ima svoje farmakološko ime - tiamin. Že rahlo pomanjkanje lahko povzroči:

• Povečana utrujenost.
• Težave s spominom.
• Povečan srčni utrip.
• Zasoplost, ki se pojavi že pri manjšem naporu ali gibanju.
• Težave s spanjem.
• Glavoboli.
• Prehranske težave.

Če je bolnikovo telo dlje časa izpostavljeno pomanjkanju tiamina, oseba začne čutiti:

• Mišična oslabelost, ki vodi v nestabilno hojo in kršitev statike.
• Pri palpaciji se čuti bolečina v gastroknemiusni mišici.
• V spodnjih in zgornjih okončinah se pojavijo "gosja polt".
• Prenos implicitnih impulzov, pri nastanku katerih sodeluje B1, je moten.

Ta motnja se zaradi hitre absorpcije vitamina B1 opazi precej redko.

V farmakologiji se vitamin B2 imenuje riboflavin. Že rahlo pomanjkanje le-tega vedno vpliva na videz in stanje osebe:

• Piling kože obraza.
• Pojav razpok v kotičkih ustnic.
• Veke postanejo rdeče.
• Število pojavljajočih se ječmenov se povečuje.
• Pojavi se izguba apetita.
• Poslabšanje vida.
• Intenzivnost proizvodnje hemoglobina se zmanjša, kar lahko privede do anemije.
• Pride do čustvenega premika, ki ga povzročita pojav depresivnih stanj in razdražljivosti.

Vitamin B3 se v farmakologiji imenuje nikotinska kislina ali niacin. Njegovo pomanjkanje v človeškem telesu lahko povzroči:

• Pojav in napredovanje dermatitisa.
• Pojav stalnega zvoka v ozadju v ušesih (hrup).
• Omotica.
• Lahko se pojavi težava z željo po jedi.
• Oslabitev imunskega sistema, ki vodi do pogostih akutnih respiratornih virusnih okužb (ARVI).

Nikotinska kislina izboljša pretok krvi, zmanjša raven holesterolskih plakov in blagodejno vpliva na centralni živčni sistem. Posledično, ko je primanjkuje, ta področja trpijo. Vitamin B4 se v farmakologiji imenuje holin.

• Njegova pomanjkljivost "zadene" presnovne procese, ki se dogajajo v jetrih, in transport encimov, ki jih proizvaja, v prebavne organe se upočasni.
• Pojavijo se težave s spominom.

V farmakologiji se vitamin B5 označuje z izrazom pantotenska kislina. Njegovo pomanjkanje je precej redko, saj je vitamin B5 v majhnih količinah prisoten v skoraj vseh živilih. Glavni simptom pomanjkanja pantotenske kisline je pogosto otrplost okončin (tako zgornjih kot spodnjih). Vendar pa lahko njegovo znatno pomanjkanje povzroči hude možganske patologije, znatno prekomerno telesno težo, celo debelost in bolezni sluznic.

Vitamin B6 je znan tudi kot piridoksin. Sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev, med katerimi je tudi "encim sreče". Zato pri pomanjkanju piridoksina opazimo naslednje:

• Zaspanost.
• Vnetni proces, ki prizadene tkivo dlesni.
• Pojav občutka suhosti v ustih.
• Inhibicija, tako motorična kot čustvena.
• Lahko se pojavi razdražljivost.
• Zmanjšan apetit.
• Slabost.
• Izguba spanca.
• Motnje sinteze glikogena in rdečih krvničk.
• Dermatitis na obrazu, seboroične narave.

Ob pomanjkanju se poslabšajo naslednje bolezni:

• Napadi astme.
• Simptomi predmenstrualnega sindroma.

Vitamin B7 je zdravnikom in farmacevtom znan kot kemična spojina, imenovana biotin. Ta snov deluje tako, da pretvarja maščobne celice v energijo, kar je še posebej dragoceno za živi organizem. Zato, ko se njegova količina zmanjša pod normalno vrednost, pride do motenj v presnovi maščob. Poleg tega njegovo dolgotrajno pomanjkanje povzroča:

• Povzroča razvoj kožnih lezij.
• Splošna šibkost, zaspanost.
• Zmanjšan apetit.
• Pojav depresivnega stanja.
• Pojav slabosti.
• V krvi se zmanjša koncentracija hemoglobina.
• Opaža se povečano izpadanje las.
• Zmanjšan žilni in mišični tonus, kar vodi do padca krvnega tlaka.
• Pojavijo se simptomi konjunktivitisa.
• Nohtne plošče postanejo razcepljene in krhke.
• Možno je poslabšanje napadov luskavice.
• Pomanjkanje biotina lahko povzroči motnje v presnovi ogljikovih hidratov in aminokislin.
• Pojavijo se bolečine v mišicah.

B8 – ta snov se skriva tudi pod izrazom inozitol. V primeru njegovega pomanjkanja v človeškem telesu pride do pomembnih sprememb:

• Kopičenje maščobnih celic v jetrih.
• Pojavijo se znaki dermatološke narave.
• Razvoj ateroskleroze se pospeši.
• Motnje mišično-skeletnega sistema.
• Prihaja do strukturnih sprememb v živčnih receptorjih, kar vodi do psiholoških težav.

B9 – ta snov je v medicinskih in farmakoloških krogih znana kot folna kislina. Če telo ne prejme zadostne količine te kisline, ljudje s takim pomanjkanjem začnejo čutiti:

• Znatna izguba moči.
• Izguba apetita.
• Belina očesa dobi rumenkast odtenek.
• Že pri manjšem naporu se pojavi zasoplost.
• Anemija se začne hitro razvijati.
• Pojavijo se težave s kožo in lasmi.
• Ta snov aktivno sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic, v obdobju razvoja in nastajanja ploda je preprosto nenadomestljiva. Zato njeno pomanjkanje med nosečnostjo povzroči upočasnitev ali popolno zaustavitev razvoja zarodka.
• Razdražljivost.
• Omotica.
• Simptomi bolečine v jeziku in trebuhu.
• Slabost.

B10 ima svoje farmakološko ime - para-aminobenzojska kislina. V primeru nezadostnega vnosa B10:

• Prisotna je motnja v procesu sinteze eritrocitov (rdečih krvnih celic).
• Pride do motenj v delovanju črevesja. Motnja lahko povzroči drisko, zaprtje, napenjanje in druge manifestacije.
• Pojav znakov anemije.
• Nevrastenija.
• Pomanjkanje para-aminobenzojske kisline je opazno tudi na človeški koži.
• Povečana krhkost, izpadanje las in prezgodnje sivenje las.
• Glavoboli.
• Nezadostna proizvodnja mleka pri doječi materi.
• Zmanjšan libido.

B11 je medicinski izraz za karnitin. Pri pomanjkanju karnitina opazimo naslednje:

• Zmanjšan mišični tonus.
• Hitra utrujenost.
• Težave s srcem.
• Razvoj disfunkcije jeter in ledvic.
• Upočasnitev razgradnje maščobnih celic vodi do pojava odvečnih kilogramov in debelosti.

Vitamin B12 je znan tudi kot kobalamin. Sodeluje pri sintezi eritrocitov – rdečih krvničk. Zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči:

• Pojav prhljaja.
• Povečana krhkost kosti in las.
• Krhkost krvnih žil se poveča.
• Pojavijo se znaki ateroskleroze.
• Motnja črevesja.
• Čustvena nestabilnost.
• Parestezija v nogah.
• Pojav bolečine v telečjih mišicah.

Zdravljenje pomanjkanja vitamina B

Zdravljenje pomanjkanja vitamina B se izvaja predvsem ambulantno. Najprej se za nadomestitev pomanjkanja hranil prilagodi prehrana, ki mora vključevati živila, bogata z enim ali drugim vitaminom. Zato je manjša verjetnost, da se razvije pomanjkanje vitamina in pomanjkanje določene snovi, bolj ko je prehrana osebe popolna in raznolika.

Če so kakršne koli okoliščine privedle do pomanjkanja določenega vitamina ali se je bolezen poslabšala, kar je mogoče premagati s pomočjo določene snovi vitaminske skupine, se predpišejo zdravilna zdravila (analogi naravnih vitaminov), ki hitreje nadomeščajo zaloge in pri kompleksnem zdravljenju določene patologije podpirajo učinkovitost učinkov zdravil drugih farmakoloških skupin.

Zdravila za pomanjkanje vitamina B

Sodobna farmacevtska industrija je preprosto "preplavila" police lekarn z različnimi vrstami sintetiziranih, polsintetičnih in naravnih vitaminov ter vitaminsko-mineralnih kompleksov. Če torej težava ni tako pomembna za podporo bolnikovega telesa, lahko zdravnik predpiše takšen kompleks. To so lahko na primer Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma in mnogi drugi.

• Materna je vitaminsko-mineralni kompleks, posebej razvit za nosečnice ali ženske, ki šele načrtujejo zanositev. Odmerjanje je ena tableta enkrat na dan. Po potrebi lahko zdravnik odmerek prilagodi.

Če se ugotovi pomanjkanje določene snovi iz skupine vitaminov B, zdravnik pacientu predpiše bolj specifična zdravila za pomanjkanje vitaminov B.

V primeru pomanjkanja vitamina B1 bodo zdravila, kot so tiovitamin, tiamin, aneurin, tiamin pirofosfat, učinkovito pomagala nadomestiti njegovo pomanjkanje.

Zdravilo se bolniku daje na različne načine. Izbiro metode določi le lečeči zdravnik. Glede na klinično sliko se lahko B1 daje subkutano, intramuskularno, intravensko ali peroralno.

Dnevni odmerek tega vitamina je odvisen od spola in starosti.

Za moške je dnevni vnos vitamina B1 od 1,2 do 2,1 mg. Ženska naj bi ga prejela v razponu od 1,1 do 1,5 mg, medtem ko se med nosečnostjo ta odmerek poveča za 0,4 mg, med dojenjem pa za 0,6 mg. Starejši naj bi dnevno zaužili od 1,2 do 1,4 mg tiamina. Za otroke je zaužiti odmerek odvisen od starosti in se giblje med 0,3 in 1,5 mg.

Začetno parenteralno dajanje je treba začeti z majhnim odmerkom in, če se ustrezno prenaša, se lahko uporabljena količina poveča, dani odmerek zdravila se spreminja glede na aktivno snov. Na primer, z raztopino tiamin klorida za odrasle je predpisano 20-50 mg, z uvedbo raztopine tiamin bromida pa 30-60 mg enkrat na dan.

Za otroke je to razmerje tiamin klorid - 12,5 mg ali tiamin bromid - 15 mg.

Trajanje terapevtskega tečaja lahko traja od 10 do 30 dni.

Hkrati se v protokol zdravljenja lahko uvedejo tudi druga zdravila na osnovi vitaminov skupine B.

V primerih, ko se odkrije pomanjkanje vitamina B2, zdravnik poleg ustrezne prehrane predpiše zdravila, kot so riboflavin, beflavin, laktoben, betavitamin, vitamin B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2, laktoflavin, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaksin.

Zdravilo se odraslim bolnikom daje peroralno v odmerku 5-10 mg na dan. Če je bolnikovo stanje hudo, se lahko ta odmerek poveča in se vzame 10 mg trikrat na dan. Zdravljenje traja od dveh tednov do enega meseca in pol.

Pri majhnih bolnikih se zdravilo, odvisno od starosti, daje v odmerku od 2 do 5 mg, v hudih kliničnih primerih pa do 10 mg na dan.

Potreben razumen dnevni odmerek je za odrasle - približno 2,5 mg, za ljudi, katerih delo je povezano s težkim fizičnim naporom - do 3 mg. Novorojenčki od šestih mesecev do enega leta - 0,6 mg. Za otroke, katerih starost spada v območje:

• od enega do enega leta in pol - 1,1 mg;
• od enega in pol do dveh - 1,2 mg;
• od dveh do štirih - 1,4 mg;
• od štiri do šest - 1,6 mg;
• od šest do deset - 1,9 mg;
• od 11 do 13 – 2,3 mg;
• od 14 do 17 let (fantje) – 2,5 mg;
• od 14 do 17 let (dekleta) – 2,2 mg.

Zdravljenje pomanjkanja vitamina B3 se zmanjša na predpisovanje zdravila nikotinamid, katerega aktivna snov je nikotinska kislina. Ali njegovi analogi pelmin, benikod, nikamid, aminikotin, niacinamid, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotop.

Zdravilo nikotinamid se jemlje po obroku v odmerku 15-25 mg za odrasle in 5-10 mg za otroke. Običajno se predpišeta dva odmerka čez dan.

Nikotinska kislina se daje peroralno v količini 50 mg na dan.

Zdravo telo naj bi dnevno prejelo vsaj 4 g vitamina B4, v stresni situaciji pa se ta številka poveča na 6 mg. Primerna sta gliatilin in holin.

Odraslim bolnikom se predpiše ena kapsula na dan z obrokom. Zdravljenje traja do en mesec.

V primeru pomanjkanja pantotenske kisline ali vitamina B5 v telesu bolnika. Dnevna potreba odraslega telesa po tej snovi je 5 mg, pri težkih fizičnih naporih pa do 7 mg. Za majhne otroke je ta številka 2 ml, za šolarje pa 4 mg.

• Pomanjkanje vitamina B6 se kompenzira z jemanjem piridoksin hidroklorida ali piridoksina.

Za preventivne namene se zdravilo jemlje v dnevnem odmerku: odrasli - 2-5 mg; otroci - 2 mg.

Za terapevtske namene: odrasli – 20–30 mg enkrat ali dvakrat na dan; majhni bolniki – odmerek predpiše lečeči zdravnik glede na telesno težo otroka.

Piridoksin v raztopinah se daje subkutano, intramuskularno ali intravensko: za otroke - 20 mg na dan; za odrasle - 50-100 mg na dan.

Tečaj traja od dveh tednov do enega meseca. Po potrebi se lahko tečaj po premoru ponovi.

Če se odkrije pomanjkanje vitamina B7, lahko specialist predpiše zdravilo, kot je biotin ali njegovi analogi: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotin se predpiše dve tableti med obroki, enkrat na dan.

Če so študije pokazale, da bolnik trpi zaradi pomanjkanja vitamina B8, začne prejemati inozitol. Njegov dnevni odmerek za odrasle je 1-1,5 g. Med zdravljenjem je dnevni odmerek od 0,6 do 2,4 g. Začetna količina je 0,6 - 0,8 g, ki se postopoma povečuje ob normalni toleranci zdravila.

V primeru pomanjkanja vitamina B9 zdravnik v protokol zdravljenja uvede folno kislino ali njene analoge: mamifol, askofol, folacin, foliber.

Začetni odmerek zdravila je 1 mg na dan tako za otroke kot za odrasle. Nato se pri normalni toleranci ta količina poveča, tako da odrasli dosežejo 5 mg, za otroke - po presoji lečečega zdravnika.

Trajanje zdravljenja: do enega meseca.

• Pri diagnosticiranju pomanjkanja vitamina B10 mora zdravnik bolniku dati para-aminobenzojsko kislino, katere odmerek je 0,1 - 0,5 g tri do štirikrat na dan. Trajanje zdravljenja je 20 dni.

V primerih, ko se odkrije pomanjkanje vitamina B11 (karnitina), se predpisujejo zdravila, ki vsebujejo njegovo osnovno komponento.

Dnevna potreba po tej snovi ustreza številkam od 0,3 do 1,5 g, odvisno od starosti bolnika in njegove potrebe po težkem fizičnem ali duševnem delu.

• Karnitin se daje intravensko s kapalno infuzijo; če ni alergije na zdravilo, je odmerek 5-10 ml 10% raztopine, ki jo tik pred infuzijo razredčimo z 200 ml 0,9% raztopine natrijevega klorida.

V obliki kapsul vzemite eno kapsulo dvakrat na dan.

Zdravnik lahko pomanjkanje vitamina B12 zdravi s cianokobalaminom, vibikonom, vitaminom B12, astaminom B12, astavitom B12, dankavitom B12, kobavitom in drugimi.

• Cianokobalamin se jemlje v obliki raztopine, ki se daje intravensko. Predpisani odmerek zdravila je 0,1–0,2 mg enkrat na dan. V tem primeru se zdravilo jemlje vsak drugi dan, dokler ne pride do remisije. Po potrebi se lahko odmerek zdravila spremeni na dnevni odmerek 0,1–0,5 mg. Zdravljenje običajno traja deset dni.

Prehrana pri pomanjkanju vitamina B

Izdelki so glavni vir energije, vitaminov in mineralov, ki so neposredno vključeni v vse procese, ki se dogajajo v telesu. Zato mora prehrana s pomanjkanjem vitaminov skupine B vključevati vse tiste izdelke, ki lahko dopolnijo njihovo dnevno zalogo. Ker ima vsak vitamin svoje preference, bomo zato razmislili, katera živila so najbogatejša s to ali ono snovjo.

Vitamin	Izdelki
B1	Meso, drobovina: možgani, ledvice, jetra. Polnozrnati kruh, črn kruh. Suho sadje. Žita: rjavi riž, ajda, ječmen, ovsena kaša, zdrob. Stročnice: grah, fižol. Oreški. Svež rumenjak. Maslo v majhnih količinah. Sladka paprika, špinača, brstični ohrovt, krompir. Trska. 50 % tiamina se razgradi med toplotno obdelavo in zamrzovanjem.
B2	Marelice. Piščančja jajca. Meso in drobovina: ledvice, jetra, srce. Oreški. Mlečni izdelki in fermentirani mlečni izdelki: trdi sir, smetana, mleko, skuta, kefir, maslo in drugo. Gobe. Žitne kaše: ajdova in ovsena kaša. Ržena moka, slaščice in pivski kvas. Kavna zrna, črni čaj. Špinača, druge listnate solate.
B3	Meso: perutnina, mastna svinjina, jagnjetina, teletina. Ribe. Drobovina: ledvice, možgani, jetra (govedina), srce. Oreški, najbolje lešniki in orehi. Jurčki. Zelena zelenjava. Zelenjava. Pivski kvas. Mleko. Malo manj: Žita: ajda, ječmen. Zelenjava: belo zelje, cvetača, koleraba, jajčevci, beluši, korenje, paradižnik, sladka paprika, česen. Breskve, melona in marelice. Sladkarije zmanjšajo vsebnost B3 v človeškem telesu. Zamrzovanje ne vpliva na ta vitamin, medtem ko toplotna obdelava "pusti" polovico B3.
B4	Meso, ribe, jajca. Morski sadeži. Fermentirani mlečni izdelki, zlasti skuta. Zelenjava. Stročnice. Paradižnik. Različni oreščki. Dekokcije zdravilnih zelišč: podmladek, trpotec, šentjanževka, rman, cikorija, regrat.
B5	Lubenice. Pekovski in pivski kvas. Fermentirani mlečni izdelki. Jetra, ledvice, drugi drobovni proizvodi. Polnozrnat kruh, nerafinirana žita. Jedi iz polnozrnatih žit. Surov jajčni rumenjak. Solatna zelenjava in zeleni deli gojenih rastlin: vršički korenja, čebula, redkev, hren. Zeleni čaj. Puranovo in ribje meso. Matični mleček. Sončnična semena. Ovsena kaša.
B6	Meso: zajec, piščanec in jagnjetina. Ribe. Kruh s kvasom in pšenico. Goveja jetra. Jetra trske. Jajčni rumenjak . Oreški: arašidi, orehi. Rozine. Kaša: ječmen, pšenica, ječmen. Zelenjava: cvetača in rdeče zelje, česen, krompir, paradižnik. Pekovski izdelki iz polnozrnate moke.
B7	Goveja jetra, srce, ledvice. Svež kokošji rumenjak. Ovsena kaša. Oreški: mandlji, arašidi, orehi. Kvas. Grah in korenje. Riževi otrobi. Pomaranča in jabolko. Nekoliko manjše količine v: Ribah. Stročnicah. Skuti in drugih fermentiranih mlečnih izdelkih. Grozđu in slivah. Belem zelju, cvetači. Peteršilju. V nebrušenem rižu.
B8	Stročnice. Telečje in svinjino. Oreški. Pšenični kalčki in otrobi. Divji riž. Ribja ikra in ribe. Suho sadje. Drobovina. Polnozrnata žita in drugi polnozrnati izdelki. Sezam in sezamovo olje. Črna melasa. Pivski kvas. Zelenjava: različne vrste zelja, korenje, čebula. Jagodičevje in sadje: lubenice, robide, grenivke, kosmulje, agrumi, rozine, melona.
B9	Vsi drobovje: jetra, možgani (teletina), ledvice. Stročnice: grah, fižol. Jajčni rumenjaki. Mlečni izdelki. Pivski in pekovski kvas. Vsi siri: topljeni, s sirilom, trdi. Ribje ikre in ribe (šura, tuna, trska, losos). Kaša: ovsena kaša, ječmen, oves, ajda, proso. Zelenjava: korenje, buča, jajčevci, beluši, zelje, sladka rdeča paprika, pesa, paradižnik, kumare, leča. Sadje in zelenjava: banane, pomaranče, ribez, marelice, jagode, lubenica, avokado, melona, breskve, maline, šipek. Zelenjava: špinača, solata, mlada čebula. Oreški: arašidi, mandlji, orehi, lešniki. Zelišča: poprova in limonina meta, rman, regrat, breza, kopriva, trpotec. Gobe. Piščančje meso, govedina, jagnjetina, svinjina.
B10	Kvas. Mlečni izdelki. Gobe. Drobovina: ledvice, jetra. Jajca. Oreški in semena (sončnična). Otrobi (pšenični, oves, riž) in polnozrnati izdelki. Zelenjava: korenje, listnata zelenjava, krompir, zelje.
B11	Perutnina, svinjina, jagnjetina, govedina. Ribe. Mlečni izdelki. Kaljena pšenica . Pivski kvas. Vendar je treba vedeti, da se pod vplivom visokih temperatur določena količina vitamina uniči. Zaradi tega je precej težko nadomestiti dnevno normo B11 samo s hrano.
B12	Ribe: losos, sled, sardina, iverka, postrv, morski list, trska. Morski sadeži: kozice, lignji, pokrovače, ostrige, raki. Meso: piščanec, govedina. Drobovina: pljuča, jetra, možgani, srce, ledvice in jetrna pašteta. Jajca (surov rumenjak). Trdi siri. Soja in morske alge. Mlečni izdelki in fermentirani mlečni izdelki.

Preprečevanje pomanjkanja vitaminov skupine B

Avitominozo, tako kot številne bolezni in patološka odstopanja, je veliko lažje preprečiti kot se kasneje spopasti z njihovimi posledicami. Preprečevanje pomanjkanja vitamina B je izraženo z naslednjimi priporočili:

• Prva in morda najpomembnejša stvar je normalizacija in uravnoteženost prehrane. Izdelki, ki pridejo na človeško mizo, morajo pokrivati dnevno normo celotnega spektra vitaminov, potrebnih za zdravo delovanje telesa.
• Ohranjanje zdravega načina življenja. Brez kajenja, alkohola in drog.
• Odpravite hipodinamijo. Gibanje je življenje.
• Ko se pojavijo prvi znaki pomanjkanja vitaminov, preglejte svoj jedilnik in se posvetujte s nutricionistom ali zdravnikom.
• Redno se udeležite preventivnih tečajev, pijte vitaminske in mineralne komplekse. To je še posebej pomembno spomladi in jeseni, med pooperativno rehabilitacijo ali infekcijskimi lezijami telesa.

Prognoza pomanjkanja vitamina B

Mnogi ljudje verjamejo, da je pomanjkanje vitaminsko-mineralnega kompleksa neprijetno, a ne usodno dejstvo. Res je, da to pomanjkanje ne bo povzročilo smrtnega izida, vendar lahko njegovo ignoriranje izzove razvoj hujših in resnejših bolezni. Zato je lahko prognoza pomanjkanja vitaminov skupine B, ob neodgovornem odnosu do zdravja, zelo dvoumna, z negativno konotacijo.

Če pa človek vodi zdrav življenjski slog in skrbi za uravnoteženo prehrano, bo tudi z rahlim pomanjkanjem enega ali drugega vitamina dovolj, da preprosto nekoliko prilagodi svojo prehrano in ravnovesje se bo zlahka obnovilo.

Če je pomanjkanje vitaminov skupine B znatno in ne morete brez pomoči specialista, te pomoči ne smete zanemariti. Analiza klinične slike, predpisovanje potrebnih podpornih zdravil in prognoza vitaminske terapije so očitno ugodni, pozitiven rezultat pa je mogoče opaziti takoj po začetku terapevtskega zdravljenja.

Človeško telo je kompleksen biološki mehanizem in za svoje normalno delovanje potrebuje zadostno količino različnih vitaminov, saj je vsak od njih dragocen člen v celotni fizio-biološki verigi. Pomanjkanje vitaminov skupine B pa pomembno vpliva na njegovo delo in povzroča motnje v delovanju, ki so lahko brez ustreznih ukrepov polne resnih zapletov. Najprej mora človek sam skrbeti za svoje zdravje z analizo svoje prehrane in njenim prilagajanjem. Prehrana mora biti raznolika in popolna ter zajemati široko paleto različnih izdelkov. Če pa se znaki pomanjkanja vitaminov še vedno pojavijo, je treba poiskati pomoč usposobljenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri sestavi prehrane in po potrebi predpisal ustrezna zdravila.

[ 7 ], [ 8 ]