Možnosti prehrane z otrobi: koliko lahko shujšate?

Velik plus, ki za mnoge določa - je, da prehrana z otrobi ne zavezuje k radikalnemu spreminjanju običajnega načina življenja in prehrane. Branc lahko preprosto jeste 15 minut pred obrokom, ga kombinirate z drugimi prehranskimi sestavinami ali dodate že pripravljeni hrani. Glavna stvar je, da se spomnite občutka sorazmernosti in nevarnosti eksperimentiranja z lastnim zdravjem. Koliko lahko shujšate na otrobih, je odvisno od več dejavnikov:

• trajanje diete;
• začetna teža;
• preostanek prehrane;
• nezdrave navade.

V ocenah pišejo približno 3 kg na mesec, 7 - za šest mesecev. Članki poročajo o raziskavah francoskih in Harvardskih strokovnjakov. Francozi so dokazali, da le 5g otrobov vlaknin zmanjša tveganje za polnost za 15%. In Američani so eksperimentalno potrdili učinkovitost zvišanja dnevnega odmerka, povečanega na 8g. Ženske v tej skupini so izgubile v povprečju 3,5 kg; ker se, ko se količina vlaknin zmanjša na 2 g, nasprotno, močno okrevajo. [1], [2]

• Ne morete si misliti, da so otrobi tako nevtralen izdelek, primeren za krmo živali in ne vpliva posebej na ljudi. Kot da so med mletjem zasegli vse najboljše človeka in ga premestili v sestavo bele moke ali rafiniranih žit.

Pravzaprav so otrobi naravni absorbent, vsebujejo 90% aktivnih sestavin, ki so bile pred mletjem del zrnja žitnih rastlin. Zato je nemogoče začeti dieto z velikim odmerkom snovi: najprej se mora telo prilagoditi prehranskim novostim.

Če govorimo o dolgotrajni uporabi, potem je v prvih mesecih dovolj, da pojemo čajno žličko otrobov katere koli vrste. In samo v odsotnosti neželenih posledic odmerite odmerjanje z žlico. Koristna največja je 30-gramska porcija na dan (tri žlice).

Prehrana z otrobi

Vsaka dieta zahteva veliko volje. Konec koncev, tehnika za slabe volje: "kaj bi jedla, da bi shujšala?", Na žalost ali na srečo ne deluje. Stroga otroška dieta ni izjema. Priporočljivo je, da nadaljujete ne takoj, ampak potem, ko se telo navadi na nenavaden izdelek - v resnici ne na hrano, ampak na krmo.

• Začetni odmerek otrobov je 1 tsp. Trikrat na dan pred obroki.

Ne pozabite, da izdelek deluje samo v kombinaciji s tekočino: voda, sok, kefir, infuzija. Postopoma se porcija dovede do 3 žlice. žlice, tudi v treh odmerkih. Potem se učinek bolje pokaže, prebavila pa reagirajo bolj nežno. Po tem, ko se ga navadite, lahko zaostrite pogoje prehrane z otrobi, na primer sledite dieti s kefirjevimi otrobi.

Uporablja se posneto mleko in otrobi v prahu. Žličko praška je treba mešati v skodelico pijače in počasi pogoltniti, vsake štiri ure, čajno žličko dobljene homogene mase. Zadnja porcija je tri ure pred spanjem.

• Koliko lahko takšna dieta zdrži, je odvisno od moči volje. Malo jih je sposobnih zdržati več kot tri dni.

Izberete lahko drugo shemo: to razkladanje opravite enkrat na teden. Preostale dni pa jesti uravnoteženo, znotraj dovoljenih kalorij.

Začeti dieto z otrobi spontano, za razpoloženje ali za družbo s punco, ni priporočljivo. Čeprav je pozitiven primer prijateljev plus, je treba spomniti, da ima vsako človeško telo svoje značilnosti, zaradi katerih se tudi rezultati razlikujejo.

• Priporočljivo je, da se najprej prepričajte, da ni kontraindikacij, načrtujte svoja dejanja in se mentalno pripravite, izberite trajanje in določeno različico diete z otrobi.

Vsekakor zaužijte žlico otrobov dva do trikrat na dan v suhi ali drugi obliki. Se pravi, razredčen z mlekom, vodo, sokom, kefirjem ali drugo kislo-mlečno pijačo.

• Izdelki so izključno naravni. Če govorimo o jogurtu, potem ga je enostavno kuhati doma, v posebnem izdelovalcu jogurtov ali s pomočjo preprostih aparatov, ki so na voljo v vsaki kuhinji.

Prav tako enostavno je narediti svež jogurt iz posnetega naravnega mleka. Če nimate časa, da to storite sami, potem kupite v supermarketu. Izberite nesladkane pijače brez polnil in umetnih arom, ki so polnjene z večino izdelkov.

Prehrana vključuje različne sorte otrobov: oves, pšenica, koruza, rž. Obstaja dukanska dieta, Kremelj, možnost otrobov + kefir. Poleg hujšanja in čiščenja sistem spodbuja odtok žolča in normalizacijo delovanja jeter.

Posteljice v prehrani Dukan ali kako uporabiti otrobe na dukanski dieti?

Ducanovo prehrano lahko štejemo za eno od možnosti prehrane z otrobi. Avtorje sistema otrobov je zanimala kakovost snovi, ki pomaga shujšati. To sposobnost so Američani odkrili in uporabili po obsežnih raziskavah, zaradi katerih so bili odpadki tako priljubljeni. Od takrat so otrobi v prehrani Dukan trdno zasedli prevladujoče mesto, sama tehnika pa je pridobila priljubljenost daleč zunaj meja ameriške celine.

• Kako uporabiti otrobi na dukanski dieti, da dosežete največji rezultat?

Mnogim ljudem je všeč ta tehnika, ki ne nalaga ostrih omejevalnih okvirov in pogojev. Dr Ducane uporablja edinstveno sposobnost ovsenih otrobov, da absorbirajo 25-krat več vode iz svojega prvotnega volumna. Mehansko napolnijo prebavni trakt, v tankem črevesju pa absorbirajo hrano, namenjeno telesu.

Zaradi tega sestavine hranil ne vstopijo v krvni obtok in se ne skladiščijo v rezervi, temveč se izločajo. Navajeni so na njihov okus: na prazen želodec, spran z vodo ali kot sestavina v toplih in hladnih jedeh.

Ducan uravnava dnevne norme porabe izdelka, odvisno od stopnje, in štiri so njihova imena: napad, križarjenje, konsolidacija, stabilizacija. Norma otrobov se poveča za pol žlice: od 1,5 z "napadom" - do 3 žlice v obdobju "stabilizacije". Uporablja se samo ovsena kaša.

Kako nadomestiti otrobe v prehrani Dukan?

O Ducaneu se veliko piše, tudi o neprijetnem. Obtoženi so komercializacije svojih projektov, nesolventnosti diet in nepristojne dietetike. Kot da uradni pregledi evropskih kolegov dajejo nasprotne rezultate kot tisti, o katerih govori uspešni Francoz. Zaradi tega smo previdni pri dieti z dukanimi otrobi.

Vendar so privrženci metodologije pripravljeni slediti njej in kdor ne mara glavnega izdelka, išče, ali in s čim nadomestiti otrobe v prehrani Ducan.

• Pierre Ducane meni, da so ovseni otrobi po svojih lastnostih edinstveni, praktično nesporni, njihova zamenjava pa nezaželena.

Neprijeten okus je enostavno skriti v pecivu ali jedeh z drugimi sestavinami. V skrajnih primerih, ko telo izdelka ne prenaša, ga je dovoljeno nadomestiti z navadno ajdo. Enako žito se uporablja za enkratno zamenjavo, da ne bi prekinili prehrane, če iz nekega razloga otrobi niso bili dovolj.

• Vzemite suha žita, največ dve žlici, parjena z vodo ali kuhana z mlekom. Manjšo količino razlaga dejstvo, da ima ajda druge lastnosti kot ovseni otrobi. Primerna je tudi zdrobljena ajdova moka.

Poroča se, da je eksperimentalno dokazala učinkovitost naslednje nadomestitve: ovseni otrobi - za naravno granolo ali druge sorte otrobov. Kot da Dukanova dieta ne izgubi učinkovitosti.

Ajda namesto otrobov

Zgodi se, da je dieta z otrobi v nevarnosti, ker jih nikjer ni mogoče kupiti. In ne bi smeli presenetiti, saj nimajo vsa naselja supermarketi z najširšim asortimanom različnih izdelkov. Dogaja se, da telo ne prenaša otrobov in reagira z alergijami. S čim nadomestite sestavino, odgovarja dr. Ducane: ajda namesto otrobov je povsem sprejemljiva, čeprav po svojih lastnostih ti izdelki niso enaki in jih ne prebavljamo na enak način.

Ajda se uporablja v suhi obliki, 2 žlici. žlice. Ne prekoračite odmerka, da ne bi povzročili stagnacije v prebavnem traktu. Izdelek lahko pripravimo na različne načine: na pari ali v vodi, v vodi ali mleku.

• Poudarjeno je, da je zamenjava dovoljena samo na podlagi indikacij, in ne po hipu shujševalne osebe, ki ne mara okusa ali vonja po otrobih. V nasprotnem primeru na želeni rezultat ne moremo čakati.

Treba je opozoriti, da otrobi, dodani hrani, izgubijo svoj lastni okus in aromo, vendar ne izgubijo prehranskih lastnosti. Uporabljajte jih kot dodatek k solatam, v prvem in drugem jedilniku, tudi v nekaterih sladicah - in prijetno navdušite! In ne pozabite piti veliko, po možnosti čiste vode, čaja, sokov. Upoštevanje pravil zagotavlja rezultat.

Bran na kremeljski dieti

Tako imenovana kremeljska dieta temelji na zmanjšani količini ogljikovih hidratov in predelavi lastnih maščobnih rezerv za energijo. Njegov cilj je shujšati, pospešiti metabolizem in se ne napolniti po povečanju oskrbe s telesom ogljikovih hidratov.

Za razliko od diete z otrobi je tehnika sestavljena iz več stopenj, zaradi česar morate uporabiti posebne tabele in izračunati točke.

• Kljub ogromni slavi učinkovitega takšna dieta mnoge odstrani zaradi njene zapletenosti in trajanja.

Posteljice na kremeljski dieti so dovoljene, kljub temu, da so sestavljene iz vlaknin, ki pripadajo ogljikovim hidratom. Zakaj tako Spomnimo se, da se otrobi skoraj ne prebavijo, skozi tranzit potujejo skozi prebavni trakt in očistijo črevesne obloge z "umazano metlo". Hkrati praktično ne povečajo kalorične vsebnosti prehrane, ampak služijo kot dodatni pomočnik pri izgubi teže in normalizaciji prebave.

Da otrobi koristijo, jih je treba pravilno jemati. Običajno je to storiti na več načinov:

• pred obroki - v čisti obliki, speremo z vodo;
• mešano s pijačo;
• namesto krekerjev;
• z osnovno hrano.

Izdelek se odlično poda z žiti, solatami, juhami, celo sladicami. S katero koli dieto jih jemo le zjutraj. Zvečer lahko kot možnost uporabite čista vlakna, v katerih je veliko manj ogljikovih hidratov.

Beljakovinski otrobi

Vrednost otrobov na beljakovinski dieti ni bila takoj razjasnjena. Isti Ducan je sprva kategorično prepovedal bolnikom vse brez ogljikovih hidratov. Kar je mnogim otežilo njegovo prehrano. Po odkrivanju otrobov, zahvaljujoč raziskavam o njihovih blagodejnih učinkih na krvni sladkor in holesterol, je nutricionist izdelek uvedel v prehrano in nepričakovano videl izboljšanje rezultatov. In še preden so nastale posebne diete z otrobi, sem razumel njihovo vlogo in funkcije pri prebavi.

Vlakne membrane semen žit, ki so odpadki pri mletju, so bogate z beljakovinami, slabe pa v t.i. Hitri ogljikovi hidrati. Prehranske lastnosti so naslednje:

• Absorpcija - absorbirajo tekočino v želodcu kot goba, napolnijo prostor in ustvarijo občutek sitosti s hrano.
• Lepljivost - v tankem črevesju delujejo kot lepilni trak: držijo vse visokokalorične sestavine hranil, zato otežujejo naravno prenašanje v kri in delno navzven.

Občutek sitosti in znebitev kalorij je ključ do uspeha diete s sodelovanjem otrobov, vključno z beljakovinami. Zrnje jedo vsak dan, po metodi Ducan - 2 žlici. žlice v vseh štirih stopnjah. Ovseni odpadki veljajo za najprimernejše in z minimalnimi negativnimi posledicami.

Dieta z ovsenimi otrobi

Uporaba otrobov je raznolika, kar pojasnjuje njihovo uporabo v prehranskih tehnikah različnih vrst, predvsem čiščenju in za hujšanje. Dieta z ovsenimi otrobi - iz te serije. Izdelek učinkovito čisti "avgejske hleve" prebavil, blagodejno vpliva na krvne žile in jetra ter lajša lakoto z nizkokalorično dieto.

Ovseni otrobi ugodno vplivajo na sitost, pa tudi na presnovo ogljikovih hidratov in lipidov po obrokih. [3] Ovseni otrobi bistveno zmanjšajo skupni holesterol, lipoprotein holesterola z nizko gostoto in apolipoprotein B. [4]

Prehrana na otrobih različnih žit prispeva k obnavljanju vlaknin, vitaminov, mineralov, koristi diabetikom, ljudem z različnimi prebavnimi motnjami in gibanjem črevesja. Groba vlakna, iz katerih nastajajo otrobi v želodcu, večkrat povečajo in napolnijo prostor, nato pa napredujejo po prebavnem traktu, mehansko očistijo njegovo vsebino.

• Da bi vlakna nabreknila, je pomembno, da pijete veliko vode. V očiščenem črevesju koristna mikroflora aktivno zavira patogeno aktivno razmnoževanje.

Začnite postopek od dneva na tešče. Prikladno je bil prost dan. Na ta dan zaužijemo 30 g otrobov in 2 l mirne vode. V prehrani ostanejo bele ribe in pusto meso; živalske maščobe in ogljikovi hidrati so popolnoma izključeni. Takšen napajalni sistem lahko traja od enega tedna do dva meseca, v kratkem času zmanjša težo za 10 kg.

• Jutro diete se začne z ovseno kašo z dodatkom 35g otrobov. Za kosilo jejte meso na pari ali ribe z zelenjavno prilogo (razen krompirja). Po pol ure jih zaužijejo 2 žlice otrobov in skodelica vode.

Ali je večerja sestavljena iz podobne jedi in kefirja z malo maščob? Pomanjkanje lakote je ena od prednosti te tehnike. Pomanjkljivost je, da ni primeren za ljudi z želodčnimi in črevesnimi težavami.

Dieta s pšeničnimi otrobi

Nizkokalorična dieta na pšeničnih otrobih se uporablja za hujšanje, pa tudi za izboljšanje prebave in splošnega zdravja. To je nekakšna prehrana z otrobi - priljubljen način zdravljenja in izboljšanja oblike telesa, prehrane in popravljanja prehranjevalnih navad, ki po končanem postopku dobijo večjo koristnost za telo. Vsebujejo več netopnih vlaknin kot priljubljena ovsena kaša.

Pšenični otrobi preprečujejo razvoj bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka (zlasti raka debelega črevesa in danke), srčno-žilnimi boleznimi,  [5]debelostjo in nekaterimi boleznimi prebavil, vključno z divertikularnimi boleznimi, zaprtjem in sindromom razdražljivega črevesja (IBS). [6]

• Pšenični otrobi se začnejo uživati s 3-4 zrnci, peti dan jih dovedejo do 1 st. žlice. Pri velikem presežku teže je odmerjanje drugače: vsaj 1 žlica na 60 kg.

Dnevni odmerek po lastni presoji parimo z vrelo vodo takoj ali vsakič znova v 2 ali 3 odmerkih. Za 2 žlici je dovolj kozarec vode. Po pol ure se parni otrobi pojedo z vodo. Po želji jih zmešamo s fermentiranim mlečnim izdelkom ali medom po okusu, dodamo v prvi in drugi tečaj - njihova učinkovitost iz teh manipulacij se ne zmanjša.

• Pšenični otrobi imajo koristne lastnosti ne samo za tiste, ki želijo shujšati in izboljšati prebavo.

Topla infuzija pomaga pri bronhitisu, vitamin - pri pljučnici in boleznih grla, pari in zdrobljeni s posušenimi sadnimi otrobi lajšajo zaprtje. Iz nabreklih otrobov, oreščkov in sliv pripravimo zdrave palačinke brez moke, z njimi pa obogatimo žitarice, enolončnice, žele in druge jedi, da bodo ne le okusne, ampak tudi čim bolj uporabne.

Rženi otrobi

Eden najbolj priljubljenih je rženi otrobi. Morda zato, ker se ržena in ržena moka aktivno uporabljata v pekarski industriji, temni rženi kruh pa ima veliko boljši okus kot rudeče pecivo iz vrhunske moke. Dieta z otrobi predlaga neodvisno izbiro ali pa jo omeji na posebne indikacije sorte otrobov.

Domnevamo, da uporaba rženih otrobov povečuje apoptozo pri tumorjih prostate,  [7] preprečuje nastanek črevesnih polipov,  [8] zavira lipolizo adipocitov in delovanje hormonsko občutljive lipaze. [9]

• Hrustljavi živinski otrobi se sproščajo s silovanjem skozi oblikovalne luknje.

100 g izdelka vsebuje 221 kcal, beljakovine in ogljikove hidrate, cel seznam vitaminov in mineralov. Glavna prehranska sestavina so prehranske vlaknine.

• S prehranskega vidika so otrobi zanimivi po tem, da so naravni adsorbent in lahko ustvarijo občutek sitosti.

V želodcu skupaj z vodo napolnijo volumen, ne puščajo prostora za odvečno hrano, v črevesju pa absorbirajo strupe in toksine ter tako odvzamejo vse iz prebavnega trakta. To je nekoliko poenostavljena razlaga, a načeloma se vse resnično zgodi. Človek izgubi težo, zdravi lastni prebavni trakt in ne strada preveč.

• Sprejem rženih otrobov se začne z zmernim odmerkom in ga postopoma dovajamo do 3-4 žlice čez dan. Upoštevajte, da so kolitis, razjede, gastritis kontraindikacije za takšno prehrano.

Za oteklino izdelek prelijemo z vrelo vodo, nato ga pojemo v čisti obliki ali dodamo mletemu mesu, solatam in pecivu. Med kuhanjem se koristne lastnosti ne izgubijo. Preprost način, kako si organizirati okusno lenobno razkladanje, je naslednji:

• Mletite 100 parjenih otrobov, dodajte rozine in slive (100 in 200 gramov). Za en dan porabite veliko in pijte iz 1,5 litra vode.

Dieta na otrobih in kefirju

Zrnje vsebuje malo kalorij, vendar veliko vlaknin in hranilnih snovi. Kefir z nizko vsebnostjo maščob je tudi prehranski, priporočljiv je v zdravilne namene in za hujšanje. Dieta z otrobi in kefirjem združuje lastnosti obeh izdelkov.

Dieta z otrobi s kefirjem poteka na naslednji način:

1. Žlico otrobov jemo trikrat na dan, vsakič s kozarcem vode.
2. Interval med obroki je od 3 ure.
3. V meni vključite ribe, mlečne in mesne izdelke, jajca z nizko vsebnostjo maščob.
4. Prigrizeni kefir z žlico otrobov.
5. Nadaljujte največ 10 dni.
6. Ponovite sejo najpozneje v enem mesecu.

• Da se izognete kontraindikacijam, se morate najprej posvetovati z zdravniki. Zdravi ljudje lahko izgubijo do 3 kilograme na teden.

Ko izberete vrsto otrobov, se seznanite z njihovimi lastnostmi. Torej, pšenica je sestavljena iz nežnih vlaken, ki spodbujajo hujšanje. Rž je bogat s pomembnimi elementi v sledeh in vitamini skupine B. Ovseni otrobi zanesljivo očistijo črevesje z grobimi vlakni.

Zato je bolje začeti s pšenico ali njihovo mešanico z ovsenimi kosmiči, ki so še posebej učinkoviti s kefirjem. Odmerek postopoma povečujte, da nov izdelek ne bo povzročil prebavne prebave.

• Kefir je koristen tudi v tem, da očisti črevesje "naseli" s koristnimi mikroorganizmi. Prihaja ne samo čiščenje, ampak tudi izboljšanje prebavnega sistema.

Oba izdelka lahko uporabljate brez velike besede "dieta". Samo vključite jih v svojo dnevno prehrano. Na primer, v 20 minutah pijte kozarec kefirja z žličko otrobov. Pred obrokom. Zahvaljujoč preprostim manipulacijam se bo zmanjšal apetit, pa tudi količina pojeste hrane. Izguba teže je počasna, približno 2kg na mesec, vendar brez junaških naporov in prehranskih omejitev.

Voda in otrobi

Bran ima neverjetno absorpcijo: lahko absorbirajo 15–20-krat več vlage iz lastne prostornine. Nutricionisti že tako dolgo niso cenili koristnih lastnosti tega krmnega proizvoda in ga vključevali v različne diete.

• Voda in otrobi ustvarjajo odličen prehranski tandem, uporabljajo pa ga ne le tisti, ki želijo shujšati, temveč tudi športniki in samo ljudje, ki spremljajo svoje zdravje. Brez vode dieta z otrobi ni mogoča.

Postopek se začne z majhnim obrokom - 1 čajno žličko, ki jo prelijemo z vodo. Nato se porcija poveča, vendar v razumni meri. Nutricionisti menijo, da več kot 3 žlice. žlice na dan za uporabo je nepraktično.

• Mešanje v želodcu, otrobi aktivno absorbirajo tekočino in napolnijo lumen, kar ustvarja iluzijo sitosti.

Morda to ni čisto iluzija, saj ima izdelek dovolj hranljivih, a nizkokaloričnih sestavin. Poleg tega se počasi absorbirajo, kar podaljša občutek polnosti.

Ko ga potisnemo na izhod, torej v črevesje, otekla masa spodbudi njegovo delo in očisti stare usedline s sten, kar prinaša neprecenljivo korist za telo kot celoto. Kot posledica takšne prehrane se človek ne samo znebi odvečne teže, ampak tudi zdravi, vzpostavi prebavo, ponovno vzpostavi lahkotnost in dobro razpoloženje.

Dieta z otrobi za hujšanje s kefirjem

Vsi vedo o kefirju kot prehranskem izdelku: to je prvi izdelek, ki ga zdravniki bolniku dovolijo po številnih operacijah, na podlagi katerih so razvili celotne metode hujšanja. O otrobih in dieti na otrobih se je slišalo relativno nedavno.

• Zgodovina molči o tem, kdo je prvi uganil, kako združiti prehranske lastnosti obeh izdelkov: nutricionisti ali ljudje s težavno težo?

Ne glede na primat je danes dieta za hujšanje otrobov z kefirjem pridobila veliko priljubljenost med številnimi podporniki. Za en ali dva tedna diete obljubimo izgubo teže 3-5 kg. Priporočila so naslednja:

1. Ko se zbudite, pijte 2 skodelici vode.
2. Po 15 minutah - zajtrk: porcija kefirja z otrobi (2 tsp na kozarec).
3. Popoldne - izredno zdrava hrana: zelenjavna in kislo-mlečna, parna riba in mesne jedi.
4. V otroško hrano se dodajo otrobi, pijejo veliko vode.
5. Na dan pojejte največ 1500 kcal.
6. Priporočljivo je vzdrževati 3-urne intervale.
7. Ponoči pijejo jogurt ali kefir z žličko otrobov.

Dvodnevni obrok po teh pravilih daje viden rezultat: figura postane vitkejša, razpoloženje postane veselo in pozitivno. Daljše obdobje je lahko nevarno zaradi nizke vsebnosti kalorij in pomanjkanja nekaterih pomembnih sestavnih delov. Priporočamo, da se k običajni prehrani vrnete postopoma, pri čemer uvajate visoko kalorično hrano v majhnih odmerkih.

Drobna dieta za teden dni

Razvitih je bilo več možnosti: dieta z otrobi za teden, dva, tri, ekspresna tehnika za tri dni. Obljubljena izguba teže je od tri do 10 kg. Za prehrano z otrobi se ni treba navezovati na določeno sorto: nasprotno, strokovnjaki svetujejo, da se mešajo. In tudi vzemite ne zrnat, ampak droben izdelek.

• Želodec bi se moral v enem tednu navaditi na novo hrano. Shema je preprosta: pojejte čajno žličko zjutraj - pred zajtrkom ali med njim.

Ko je porcija največja (3 žlice), je pomembno, da ne pozabite na pitje: dnevna količina tekočine je dva ali več litrov. Hkrati je treba zmanjšati količino in vsebnost kalorij v preostalih jedeh, s stališča nutricionistov pa je treba hrano, ki je še posebej nezaželena, popolnoma opustiti. Spomnimo se, da je to vložena, maščobna, slaščice, hitra hrana, alkohol, soda.

Če želite shujšati na otrobih dlje kot en teden, potem je treba razvite možnosti tedenskega menija ponoviti, vendar največ trikrat zapored. 21 dni - rok za izvedbo metode. Potem ga je treba prekiniti in spet začeti dieto je dovoljeno ne prej kot dva meseca kasneje.

Parni otrobi so preprosti: sperite potrebno količino, nalijte vročo vodo, pustite pod pokrovom, po 15 minutah odcedite preostalo tekočino. Jejte kot končno jed ali z žiti. Če želite dodati druge jedi, naredite to:

• Izperite v vreči z gazo pod tekočo vodo.
• Dodamo dvakrat toliko vode, kuhamo pol ure.
• Ohladimo, stisnemo, osušimo.
• Mletite v mlinčku za kavo.
• Dodajte tortam, kruhu, piškotkom in drugim priporočenim živilom.

Posodice z otrobi

Če želite kuhati jedi iz otrobov ali jih jesti ločeno - odločeno je, da boste shujšali samostojno. Na tešče se prilegajo otrobi, kuhani v naglici kuhanem mleku in polni pol ure.

Pri težavah z gibanjem črevesja pomaga ne le dieta z otrobi, ampak tudi otrobi z vodo. Tekočina, pjena na prazen želodec z medom ali jagodnim sokom, aktivira peristaltiko in lajša zaprtje. Pripravljen je iz kozarca izdelka, ki ga čez noč prelijemo z litrom vode pri sobni temperaturi.

• Uporaba otrobov ni urejena na noben način.

Kot dodatek jih uporabljajo v kuhanih jedeh, pecivu, žitih, svežih solatah. Kombinira se s skuto in jajci, ribjimi in mesnimi sestavinami. Ko otrobi dodamo tradicionalne recepte, dobimo okusne rožnate sirače, mesne kroglice, piškote, nageljčke.

Suhi zajtrk je žepna možnost prehranskega izdelka. Hranljive, okusne rezine - ne le zajtrk, ampak tudi pripravljen prigrizek čez dan ali na poti. Narejen je iz otrobov, medu, sladkorja, praženih orehov in mandljev. Vse sestavine zmešamo in damo na ogenj, da se stopi sladkor, ki drži maso skupaj. Nato ga položimo na plastični ovoj in damo na hladno. Potem, ko jih razrežemo na koščke v obliki palic.

Dietni otrobi kruh

Zgodi se, da okusen in privlačen na videz ni zelo uporaben, zdrav pa ne povzroča apetita. Dober primer je kruh: najbolj okusne zlate paljanice so pridobljene iz fine bele moke, medtem ko nutricionisti menijo, da je groba moka z dodatkom otrobov koristna. Ko so otrobi, je kruh z otrobi vključen v diete, namenjene hujšanju, uravnavanju prebave in čiščenju prebavil s pomočjo vlaknin, ki jih vsebuje izdelek.

• Dieta z otrobi temelji na dejstvu, da veliko uporabnih komponent prehaja v otrobe, bela moka pa v njih izčrpava. Zato beli kruh ni tako uporaben kot tisti, ki so mu dodali otrobe.

Peče se več vrst otrobov kruh, ki imajo različne učinke na zdravje ljudi.

1. Polnozrnata - potrebna za diabetike, s prekomerno težo, težavami s holesterolom in srčno-žilnim sistemom.
2. Živa - pripravljena je s kislo testo, koristna je pri pomanjkanju vitaminov, težavah s prekomerno težo.
3. Biobread - z dodatki oreščkov, semen, moke drugih sort, rastlinskih sestavin.
4. Hrustljav hleb dobimo z odstranjevanjem vlage iz kruha. Koristni naravni kruh brez ojačevalcev in arom.

• Če vam pekarski izdelki ne ustrezajo, poskusite peko otrobov kruh sami - v pečici, mikrovalovni pečici ali aparatu za kruh.

Je precej visokokalorična, človek je nasičen z več rezinami izdelka. Z otrobi telo prejme groba vlakna, ki lahko obnovijo številne vitalne procese. To vam omogoča, da normalizirate blato in preprečite zaprtje, hitro nasičite s polnjenjem volumna, vzpostavite metabolizem in začnete postopek izgube teže. Ržene sorte z otrobi so bolj zdrave od pšenice.

Brane palačinke

Pravijo, da je Ducan sam priporočal otroške palačinke, koristne za prebavo in figuro. Prehransko jed pripravimo hitro in enostavno, korist pa je, da so v recept namesto vrhunske moke vključeni ovseni otrobi. Ne vsebujejo samo vlaknin, ampak tudi beljakovine, dobro zatirajo lakoto in spodbujajo samočistilo.

• S hujšanjem z otroško dieto ustvarijo tudi svoje kulinarične mojstrovine, ki vsebujejo glavno sestavino.

Znano je, da palačinke brez moke "ne morejo držati kupejev". Skrivnost klasičnih tankih palačink je, da se otrobi spremenijo v moko. Nato gre vse po načrtu: mleko zmešamo z jajcem in nadomestkom sladkorja, dodamo moko in mešamo do homogene konsistence. No, če ima kuhinja kuhinjsko ploščo z nelepljivimi palačinkami. Vsekakor pred vsako palačinko dno namažemo z nekaj kapljicami olja.

• Druga možnost "Dyukanovsky" - palačinke s skuta in otrobi.

Mleko, jajca kombiniramo, solimo in sladkamo, nato jih zmešamo s skuto in otrobi brez maščob, po možnosti dvema sortama. Za 1 jajce vzemite 1 žlico. Oves in 1 žlička izdelki iz pšenice, 1 tsp domač sir, 3 žlice. L mleko, ostalo je dobro. Porcije nalijemo na suho ponev, da naredimo palačinke.