Celovite vaje romunskega trenerja Istvana Yavoreka
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kompleti vaj, ki uporabljajo gumijake iz romunskega trenerja utežilcev István Yavorek, krepijo celotno telo in znatno pospešijo metabolizem. Ustvaril jih je za usposabljanje romunskih olimpijskih prvakov, lahko pa tudi uživate v rezultatih: več mišic, manj maščob in lepih kock na želodcu.
Vaja
Naredite katero koli od kompleksov 3-krat na teden. Za Complex 1 opravite 6 ponovitev vsake vaje in se pomaknite na naslednjo vajo brez počitka. Za kompleksno številko 2 izvedite 3 ponovitve vsake vaje in brez počitka pojdite na drugo, na celotnem izvajanju 3 popolnih krogov. Ko se vaša telesna oblika izboljša, povečajte število krogov.
Program
- Vertikalno vlečenje z dumbbells
- Križ s potiskanjem navzgor
- Skoči v čuče
- Vlečenje na pobočju
- Križ s potiskanjem navzgor
Tehnika
Vertikalno vlečenje z drgeti: stalen položaj, kolena rahlo upognjena, dvigni gumi, ravne roke spuščene pred vami. V tem položaju bodo vaši komolci rahlo obrnjeni navzven, ramena pa se rahlo spustijo. Poglej naravnost, prsni koš je dvignjen, hrbet je ravna, trebušne mišice so napete. Bend svoje roke na vrat, trebuški bi morali biti nasprotni drug drugemu. Komolci morajo biti neposredno na ravni ušes. V zgornjem položaju stojite na nogavicah. Vrnite se na začetni položaj.
Kreten s potiskanjem navzgor: Stalni položaj, dvigni hrbet. Bodite prvotni položaj, tako kot pri navpičnih palicah, vendar se nagnite naprej, tako da so humbule na ravni kolena. Držite glavo in vrat naravnost. To je začetni položaj. Zdaj dvignite dumbbells, kot ste naredili z navpičnimi stolpi, vendar se ne ustavite v zgornjem položaju; namesto tega zapahnete zapestje, da bi z gobicami raztegnili roke nad glavo. Pri tem morate stati na prstih. Vrnite se na začetni položaj.
Zymy v prisyade: Bodi naravnost, prinesi bučke na ramena, dlani se veselijo. Vodenje tega položaja, glava gleda naprej, naredi polno čuče, boke, vzporedne s tlemi. Ko vstanete, dvignite gobice nad glavo, roke so popolnoma poravnane. Pri tem morate postati na prstih. Vrnite se na začetni položaj.
Vlečenje na naklonu: Stalni položaj, v rokah dumbbell. Potegnite roke pred vami. Nekoliko upognite kolena in se upognite v pas, tako da je telo pod kotom 45 stopinj od tal. Ko je teža vašega telesa osredotočena na pete, je to začetni položaj. Brez spreminjanja položaja - brez obračanja telesa - upognite roke, močno prinesite dumbbells na pazduhe. Počasi se vrnite v začetni položaj.