Keglove vaje za krepitev mišic

Čutite mišice, ki jih je treba krepiti z vajami Kegla na ta način. Ko naredite dejanje uriniranja, ga poskusite prekiniti. To so mišice, ki ste jih napenjali, in morate trenirati.

Danes se ne ukvarjajo samo ženske - pojdite v telovadnice, se ukvarjajo s polovičnimi odmerki, igrajte nogomet, tenis, celo delate na obrazu. Toda pozabite na zelo pomembne mišice zaenkrat. Polnjenje mišic perineuma je enako pomembno kot plavanje, tek ali premikanje stiskalnice. Ta obtožba obstaja že od začetka štiridesetih let. Izumil ga je ginekolog Arnold Kegel, da bi ženske kontrolirale mišice perineuma. Njegov cilj je bil preprečiti nenadzorovano uriniranje pri ženskah (to je zelo pogost problem pri ženskah nad štirideset). Sčasoma pa je postalo jasno, da te vaje pomagajo rešiti druge zdravstvene težave.

Kdo naj Keglovove vaje brez dvoma, nujno in nujno:

1. Noseče ženske in tisti, ki so večkrat in močno rodili
2. Ženskam, ki jim je bila diagnosticirana prva stopnja opustitve stene vagine in maternice.
3. Za tiste, ki trpijo zaradi inkontinence.
4. Tiste, ki želijo okrepiti intimne mišice in občutiti novo kakovost spolnega življenja.

Zdaj lahko gremo k Kegel vaje, da bi okrepili mišice.

Vse vaje so razdeljene v tri skupine - stiskanje, izmetavanje in krčenje.

Najprej poskušajte stisniti in razkleniti mišice perineuma, ki zavestno vodijo postopek. In to storite na enak način kot pri prekinitvi uriniranja. Ampak le za stiskanje mišic je potrebno do tri sekunde, ki jih hranijo v maksimalnem tonu. Potem je v modi sprostiti se. Zdaj tehnika mišične kontrakcije - naredi isto, vendar hitro tonsko sprostitev, tonsko sprostitev. To je treba storiti z najhitrejšo hitrostjo, ki jo lahko naredite v eni minuti. Zadnja serija vaj se potegne ven. Ženske morajo ponoviti, kar ste storili ob rojstvu - potiskanje, poskuša, kot da bi potiskali nekaj iz mednožja. Poskusi, da ne gre vse ven, ampak čim dlje.

To so tri osnovne vaje Kegel, ki jih morate obvladati. Te vaje vam bodo pomagale, ne boste imeli uriniranja, na primer z močnim kašljem ali nepričakovanim kihanjem (mnogi ženske poznajo te nerodne trenutke). Poskusite vstaviti prst v vagino in občutili boste moč kompresije. In razumeti, koliko morate skleniti mišice. Pozicije, v katere se morate ukvarjati, so lahko drugačne - nekaterim uspevajo Kegelove vaje na poti. Na treningu ljudje izvajajo vaje in ležejo in sedijo.

Najprej naredite vsako od zgornjih vaj desetkrat in ponovite ves cikel, recimo ... Trikrat na dan. Ampak še vedno boljši od petih. Petkrat čez dan. Teden za teden naredite vaje in povečajte število pristopov - najprej do petnajstkrat v enem pristopu, nato do dvajsetih, nato do trideset.

Kmalu boste občutili razliko. Še posebej to zadeva dve stvari - urinsko inkontinenco in .. Spol. Tam se boste popolnoma sami obvladali in uživali v tem nadzoru, doživljali nove občutke.

Strokovnjaki priporočajo, da prenehajo na 150 vaj (skupaj vseh treh vrst) čez dan.

Brezbrižne vaje lahko kadarkoli sprejemate - v prometu, pri delu med premorom. Glavna stvar - ne obupajte

[1], [2]