Keglove vaje za krepitev mišic

Na ta način lahko začutite mišice, ki jih je treba okrepiti s Keglovimi vajami. Ko urinirate, ga poskusite prekiniti. To so mišice, ki ste jih obremenili in jih morate trenirati.

Danes ženske počnejo vse - hodijo v telovadnice, plešejo ob drogu, igrajo nogomet, tenis, celo facebuilding. Ampak... zaenkrat pozabijo na zelo pomembne mišice. Vadba mišic presredka je prav tako pomembna kot plavanje, tek ali vaje za trebušne mišice. Ta vaja obstaja že od zgodnjih štiridesetih let prejšnjega stoletja. Izumil jo je ginekolog Arnold Kegel, da bi ženske lahko nadzorovale mišice presredka. Njegov cilj je bil preprečiti nenadzorovano uriniranje pri ženskah (in to je zelo pogosta težava pri ženskah, starejših od štirideset let). Sčasoma pa je postalo jasno, da te vaje pomagajo reševati tudi druge zdravstvene težave.

Kdo mora Keglove vaje izvajati brez izjeme, brez izjeme in nujno:

1. Za nosečnice in tiste, ki so imele večkratne težke porode
2. Za tiste ženske, pri katerih je bila diagnosticirana prva ali druga stopnja prolapsa vaginalnih sten in maternice.
3. Za tiste, ki trpijo zaradi urinske inkontinence.
4. Za tiste, ki želijo okrepiti intimne mišice in izkusiti novo kakovost spolnega življenja.

Zdaj lahko nadaljujete s Keglovimi vajami za krepitev mišic.

Vse vaje so razdeljene v tri skupine - stiskanje, potiskanje in krčenje.

Najprej poskusite stisniti in sprostiti mišice presredka, pri čemer zavestno nadzorujte proces. In to storite na enak način kot pri prekinitvi uriniranja. Mišice pa morate stisniti le do tri sekunde, pri čemer jih ohranjajte v maksimalnem tonu. Nato se lahko sprostite. Zdaj tehnika krčenja mišic - naredite enako, vendar hitro ton-sprostitev, ton-sprostitev. To je treba storiti v najhitrejšem možnem tempu, za začetek minuto. Zadnja serija vaj je potiskanje. Ženske morajo ponoviti, kar ste počele med porodom - potiskati, poskušati nekaj iztisniti iz presredka. Ne potiskajte z vso močjo, ampak čim dlje.

To so tri glavne Keglove vaje, ki jih morate obvladati. Te vaje vam bodo pomagale, da ne boste imeli uriniranja, kot na primer pri močnem kašlju ali nepričakovanem kihanju (mnoge ženske poznajo te nerodne trenutke). Poskusite vstaviti prst v nožnico in začutili boste silo stiskanja. In razumeli boste, koliko morate skrčiti mišice. Položaji, v katerih morate to storiti, so lahko različni - nekaterim uspe izvajati Keglove vaje na poti. Na treningih ljudje vaje izvajajo tako leže kot sede.

Za začetek vsako od zgornjih vaj naredite desetkrat, celoten cikel pa ponovite, recimo... trikrat na dan. A vseeno je petkrat bolje. Petkrat čez dan. Vaje izvajajte teden za tednom in povečujte število pristopov – najprej na petnajstkrat v enem pristopu, nato na dvajset, nato na trideset.

Razliko boste občutili zelo kmalu. Predvsem pri dveh stvareh - urinski inkontinenci in... seksu. TAM boste imeli popoln nadzor nad seboj in uživali v tem nadzoru, doživljali nove občutke.

Strokovnjaki priporočajo, da se čez dan ustavite pri 150 vajah (vseh treh vrst skupaj).

Keglove vaje lahko izvajate kadar koli, ne da bi vas kdo opazil – v prevozu, v službi med odmorom. Glavna stvar je, da ne obupate.

[ 1 ], [ 2 ]