Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Naklonski poteg
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Utež
Začetni položaj
Postavite utež na tla pred seboj. Stopala imejte v širini ramen. Sklonite se in primite utež približno v enaki širini. Opomba: Če imate težave s spodnjim delom hrbta, te vaje ne izvajajte.
Glavno gibanje
Z rahlo pokrčenimi koleni dvignite palico, dokler trup ni vzporeden s tlemi.
Opomba: Za zaščito hrbta bodite izjemno previdni, vajo izvajajte pravilno in ne pretiravajte z obremenitvijo.
Končni položaj
Potegnite drog naravnost do prsi in ga nato spustite. Pazite, da se drog ne dotakne tal.
[ 1 ]